Axiomul reducerii efective
supraponderal spune că greutatea corporală va scădea doar
când arzi mai multe calorii zilnic decât consumați.
Cea mai bună opțiune pentru a crește această diferență în plus
o anumita dieta – dieta – in functie de americani
supraponderali specialiști sunt performanți, prin
cel puțin o oră de exerciții moderate
intensitate de cinci ori pe săptămână.
Una dintre cele mai utile și incredibil de eficiente exerciții pentru
pierdere în greutate este de înot.
Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и
mod de a complex de impact asupra intregului corp pentru ca in timpul
timpul de călătorie a implicat aproape toate grupurile importante de mușchi
corp. Cursurile regulate de înot pentru pierderea în greutate vor ajuta
tonul muschilor, dezvolta forta si flexibilitatea.
Contents
Înot pentru pierderea în greutate. Consumul de calorii
Un kilogram de grăsime stocată conține echivalentul a 7700
calorii, pentru a pierde excesul de greutate pe care trebuie să-l creați
deficitul de calorii.
Exercițiu, mai ales cardio, adică acelea
care fac inima ta sa bata mai repede si sa foloseasca mai mult
muschii de corp sunt recomandați mai întâi să vă ajute
arde mai multe calorii zilnic.
Înoțiți cu o viteză medie pentru o persoană care cântărește 60 kg. Acesta oferă
capabile să consume aproximativ 430 de calorii.
Beneficiile înotului pentru pierderea în greutate
- Oferă performanțe cardiovasculare aerobe bune
sistem. Exercițiile de apă cu privire la efectele asupra corpului sunt similare
alte activități aerobice, cum ar fi ciclism și
intensă alergare
- Tonifică mușchii: apa oferă cu 12-14% mai mult
rezistența față de aer este, prin urmare, un bun înlocuitor al puterii
de formare. În plus, mișcarea activă a brațelor și picioarelor în timpul
înot ajută la construirea masei musculare și îmbunătățirea generală
композицию corp.
- Menține flexibilitatea: piscina îmbunătățește flexibilitatea în comun
mai ușor decât utilizarea de exerciții pe teren, în special gâtul, umărul,
coapsa. În mare măsură datorită mișcărilor alternante repetitive,
pe care corpul o face atunci când înoți.
- Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor: în apă sunteți cu 90% mai ușor decât
суше, что и Acesta oferă нам возможность плавать. Apa sprijină corpul cu
cap la picioare, oferind un antrenament complet, deci chiar
dacă articulațiile sunt dureroase, nu veți avea probleme în timpul
timp de înot. Piscina poate fi perfectă
pentru persoanele care sunt supraponderale, însărcinate
dureri de spate cronice sau dureri articulare.
- Stimulează creșterea musculară: deși înotul nu este considerat eficient
activități pentru creșterea masei osoase și reducerea riscului de dezvoltare
osteoporoza, dar pe de altă parte oferă un stimul pentru musculatură
creștere datorată rezistenței la apă. Muschii puternici înseamnă îmbunătățire.
mobilitatea articulară, care, la rândul său, ajută la reducerea acesteia
riscul de căderi și fracturi. Dacă trebuie să întăriți oasele, umblați
al fresca poate fi un plus bun.
- Ajută la pierderea în greutate: formarea în apă arde de la 350 la
450 de calorii pe oră. Combinat cu o dieta sanatoasa, inot
ajută la reducerea țesutului adipos și creșterea masei musculare
Compară mersul pe jos pe stradă, 135 de calorii sunt arse la fiecare 30 de minute, și
plimbarea cu apă, a ars 240 de calorii în jumătate de oră.
- Reduce stresul: piscina este bună nu numai pentru organism, ci și pentru
нервной sistem. Aspecte calmante ale apei vă ajută să reduceți
nivelul de alarmă și eliminați tensiunea inutilă. De fapt, de fapt
ca orice exercitiu fizic, inotul reduce nivelul sangelui
cantitatea de hormon de stres cortizol.
Înot pentru pierderea în greutate. Cum să începem?
Problema 1: Inotul este plictisitor
SOLUȚIE: În loc să înotați într-un cerc, diversificați-vă
de formare. Mișcarea verticală în piscină este mai eficientă
intareste muschii, oferind o rezistenta mai mare cu 75%
doar înot.
De asemenea, puteți încerca următoarele opțiuni:
Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее
mișcarea corpului către muzică în apă adâncă sau adâncă.
Mai multe informații în articol: “Aerobicul de apă va ajuta
pierde in greutate!
Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения
brațele de la talie până la piept. Puteți face mișcări cu diferite
nivelul apei, ajustând astfel intensitatea antrenamentului.
Problema 2: Ochii mei devin roșii și răniți
SOLUȚIE: Acest efect este asociat cu apa clorurată. cumpărare
vasele de înot confortabile vă vor rezolva problema. Și ochii tăi vor fi
mulțumesc pentru asta. Există zeci de mărci și stiluri diferite.
puncte.
Problema 3: Parul umed
SOLUȚIE: Asigurați-vă părul la cap sau cumpărați
capacul de baie. Deși capacul nu întârzie complet întregul
apa, dar totusi ajuta la mentinerea parului uscat si
sănătos.
Clorul are un efect negativ asupra pielii și părului, ceea ce le face
plictisitor și uscat.
Problema 4: Mă sufoc după primul tur
SOLUȚIE: Începătorii la piscină, de regulă, înoată în înălțime
ritmul unul sau două ture repede expirat și forțat să termine
de formare. că obține formare mai mult sau mai puțin lungă,
începeți înotul și odihna alternativ – înotați timp de 30 de secunde,
și apoi se odihnește timp de 30 de secunde.
Creșteți treptat timpul petrecut.
la înot până când puteți înota timp de 20-30 de minute fără
recreere.
Problema 5: Nu pot înota
SOLUȚIE: Multe piscine oferă lecții de înot pentru
diferite grupe de vârstă, precum și o varietate de sporturi nautice,
care nu au nevoie de capacitatea de a înota. Învățați să înotați și să vă perfecționați
abilitatea ta, pentru că, cu atât mai mult te înot în tehnică
Cel mai bun rezultat obținut din antrenament.
Iată câteva stiluri de înot diferite, fiecare dintre acestea putând fi
oferă o oportunitate pentru un antrenament bun în piscină.
Slimming stiluri de înot
Brass. Cu acest stil, mâinile înotătorului se mută în sincronizare.
înainte de la piept. În același timp, picioarele sunt îndoite la genunchi și apoi,
îndreptare, efectuați o împingere din apă.
Alamatul este, fără îndoială, cel mai lent stil, deoarece
faptul că traiectoriile de întoarcere ale mișcării mâinilor apar sub apă,
iar picioarele lucrează cu un mic răgaz. Dar, în același timp, bastonul
destul de complicat din partea tehnică, deși nu este necesar
exercitarea fizică excesivă. Deci, poate fi recomandat
în primele etape de înot pentru pierderea în greutate.
Kroll. Cel mai rapid stil de înot. Înotatorul se angajează
curse alternante de mână, iar în acest moment picioarele se mișcă constant
în conformitate cu principiul foarfece. De asemenea, Krol este numit gratuit
stil, datorită faptului că, dacă stilul de înot nu este definit, atunci
înotător alege întotdeauna cu crawlere.
Datorită vitezei și ritmului sporit față de alte stiluri
înotul cu crawlere contribuie la un consum mai mare de energie, prin urmare
recomandată pentru utilizarea în etapele ulterioare când vă mușchii
mai mult sau mai puțin să se obișnuiască cu activitatea fizică.
Butterfly. În timpul înotului, părțile corpului stâng și drept ale înotătorului
trebuie să efectueze mișcări simetrice simultane. mâini
înotător face un accident vascular cerebral sincron al unei anumite traiectorii și picioarelor
efectuați o mișcare simultană de ondulare.
Butterfly este cel mai consumator de energie și stil de înot dificil,
prin urmare, este foarte dificil pentru un începător să efectueze mișcări fără a deranja
tehnica de stil. Butterfly poate fi folosit în programul tău
slăbirea înot, dar numai după ce stăpânești stilurile
brumă și crawl.
