Prin concept
�”Arderea grasimilor” este deseori operata in campaniile lor de publicitate.
organizațiile comerciale care sunt active
distribuirea de produse destinate corectării excesului
greutate.
În primul rând, acest termen este folosit pentru a încuraja vânzările.
diverse aditivi alimentari sau pur și simplu suplimente alimentare.
Cu toate acestea, esența fiziologiei umane este de așa natură încât în foarte
procesul de ardere a grăsimilor nu este neobișnuit și este
complet natural pentru organism, cu condiția ca raportul
între cantitatea de energie obținută din alimente și consumată în
în timpul zilei, există un număr negativ (cu un semn minus).
Contents
Anatomia de ardere a grăsimilor
Corpul uman are nevoie de o sursă constantă de energie
să-și îndeplinească toate funcțiile vitale în fiecare secundă,
de exemplu, respirația regulată sau menținerea temperaturii obișnuite
corp. Energia consumată din alimentele consumate
afișați în calorii.
Fiecare organism are nevoi individuale în volum.
energia necesară, care depinde foarte mult de vârstă, greutate, sex
accesoriile (sexul) și nivelul activității motorii. La bărbați,
ca regulă, există o nevoie calorică mai mare decât
la femei de aceeași vârstă, greutate și înălțime, așa cum au ei
a crescut procentul de masa musculara care necesita pentru ei
menține semnificativ mai mult (de 8 ori) energie decât grăsimea.
Corpul nostru poate transforma carbohidrații, grăsimile și proteinele
produse la energia de care are nevoie, care este utilizată în mod activ de fibre
țesut muscular, în timp ce obțineți orice exercițiu cu
crește frecvența cardiacă.
Carbohidrații care circulă în sânge sau sunt depozitați ca glicogen
în ficat și mușchi sunt cel mai eficient “combustibil”. la
absența carbohidraților disponibili, corpul începe să se despartă
acumulată grăsime corporală. Dacă această sursă nu este disponibilă,
atunci pentru nevoile de energie începe distrugerea mușchiului
țesut.
Ce influenteaza succesul antrenamentului de ardere a grasimilor?
Desigur, atunci când vă exerciți, rezervele de grăsimi corporale sunt consumate
nu întotdeauna în mod egal. Unele tipuri de exerciții pot arde
mai multă grăsime ca procent din suma totală cheltuită
calorii, dar mai puțin echivalent cantitativ decât altele. dar
indiferent de tipul de încărcare pe care o preferați, dvs.
obiectivul principal este pur și simplu să cheltuiți cât mai mult posibil în timpul antrenamentului
mai multe calorii.
Potrivit cercetătorilor, dacă te antrenezi cu un nivel scăzut
intensitate, de exemplu, plimbare în primul rând
organismul va folosi rezervele de grasime ca sursă
energie. Dacă treceți apoi la jogging, atunci 50%
calorii va arde din grăsimi și 50% din carbohidrați, plus
увеличится общий объем затраченной energie. la быстром темпе,
de exemplu, în timpul funcționării, corpul va fi predominant
utilizați glicogen.
Exercițiu moderat de intensificare a arderii grasimilor
Dacă începeți doar un program de instruire sau ați avut
pauză lungă, apoi concentrați-vă asupra exercițiilor fizice
cu o rată a inimii de 50 – 70% din valoarea maximă
(acest ritm este ca mersul pe jos). Ca rezultat, veți arde mai mult
grăsimi, mai degrabă decât carbohidrați, dar mai puțin calorii totale decât
cu sarcină mai intensă.
Un astfel de ritm al activității fizice vă va aduce bine în formă,
cresterea cardio si rezistenta musculara pentru a ajunge
a fost posibil să înceapă exercițiul mai dificil. regulat
creșterea duratei de formare cu un minut de către
primele două săptămâni înainte de a trece la următoarea
etapă.
Printre exercițiile puteți alege: înot, ciclism
sau bicicleta staționară, mișcarea lentă, da orice poți
efectuați o perioadă lungă de timp (numai 60 – 90
minute de cinci ori pe săptămână).
Exercițiul de ardere a grăsimilor într-un ritm mediu
Dacă sunteți gata să jucați sport cu un impuls de 70 – 80% din
maxim, puteți mări suma cheltuită
grăsimi și costuri totale de calorii. Pentru un astfel de ritm este caracterizat de rapid
dar totusi trebuie sa poti vorbi in timp
timpul de încărcare.
Puteți utiliza aceeași listă de exerciții ca și în
paragraful anterior, dar puteți adăuga în continuare modelarea și sesiunea
pas cu aerobic. Începeți cu o încălzire ușoară pentru câteva persoane
minute, apoi creșteți în mod egal ritmul cardiac la
zona de lucru, de la sfârșitul lecției, de asemenea, trece treptat într-o cârlig
și întinderea. Beți destulă apă în timpul exercițiilor fizice.
Program intensiv de ardere a grăsimilor
Pentru a instrui în această categorie, trebuie să aveți
excelenta rezistenta musculara si inima. Și, în ciuda faptului că
aproximativ 85% din caloriile pe care le veți cheltui sub formă de glicogen, totuși
cantitatea totală de grăsime va fi semnificativ mai mare decât atunci când se efectuează exerciții
ritm moderat.
Atleții folosesc acest tip de sarcină anaerobă pentru a se îmbunătăți
rezultate sportive, alternând cât mai repede posibil în timpul
două minute cu două sau mai multe minute de recuperare (principiul
instruire pe intervale).
Important: porniți ultimul program numai după
consultația cu un medic.
Exerciții eficiente de ardere a grăsimilor
Cea mai sigură și mai bună metodă de a scăpa de excesul de grăsimi
– este de a realiza o combinație rațională de produse alimentare sănătoase și
exerciții fizice:
Forță de antrenare
De fapt, lucrul cu “fierul” în sala de gimnastică este un lucru minunat
o modalitate de a transforma țesutul adipos în mușchi. Mai mult decât atât
organismul arde aproximativ 100 de calorii pe zi pentru a susține 1 kg
mușchi, astfel încât creșterea volumului acestora vă va ajuta să reduceți grăsimea
и израсходовать mai multe calorii.
În plus, a fost dovedit că forța de formare accelerează metabolismul.
grăsimi. Potrivit experților, cel mai bun mod de a vă atinge
țintele vor fi utilizarea greutăților ușoare și medii în mari
numărul de repetări. Forța de antrenament este o soluție excelentă.
arderea grasimilor atat pentru barbati cat si pentru femei.
Exercițiu biciclete / ciclism
Exercițiile intense pe o bicicletă staționară la un ritm ridicat permit
arde o persoană care cântărește 75 kg mai mult de 750 de calorii într-o oră
de formare. Nu vă recomandăm să mâncați sau să beți ceva.
(băuturi care conțin calorii) în câteva ore
de formare.
Astfel, corpul tau va arde cu 300% mai multa grasime
în timpul încărcării, deoarece în primul rând va folosi
țesut adipos decât dacă trebuia să mănânci înainte de a-ți exercita
mâncare de mare calorie.
Instruire pe intervale
Această abordare a distribuției încărcărilor este pur și simplu colosală.
pentru persoanele instruite. Ideea ei principală este să
alternarea constantă a stadiilor de activitate fizică maximă și
recuperare (odihnă). De exemplu, o combinație de alergare rapidă cu
fără mers pe jos.
Datorită acestei abordări specifice, puteți să faceți în mod semnificativ
măriți rezistența și consumați cât mai multe calorii în 30 de ore
minute, ca în timpul unei rutine de antrenament de 60 de minute.
Instruire pe intervale позволят вам терять более 2 кг жира в
săptămână, în plus, ele măresc cantitatea de oxigen
corpul folosește după exercițiu. Oxigenul este necesar pentru oxidare.
grăsime, astfel încât aceste antrenamente ajuta la arderea semnificativ mai mult
grăsime decât de obicei.
Instruire pe circuit
Ideea de a efectua pregătirea circulară constă în alegerea corectă.
aproximativ 10 exerciții diferite pentru a efectua una după alta
în succesiune rapidă și apoi repetați cercul încă două sau trei
ori. Sarcina ta este să ții corpul în mișcare constantă
cu o creștere a frecvenței cardiace în timp ce clădești
mușchi.
Exercițiile alegeți tipul anaerob, folosind în plus
свободные greutate. Antrenamentul de circuit complet ar trebui să dureze
aproximativ 20 – 45 de minute de mișcare continuă. Utilizați greutate redusă
dumbbells și să efectueze cel puțin 15 repetări pentru fiecare
exerciții.
Top 10 reguli de ardere a grăsimilor
1. Тренируйтесь в высоком темпе. Nu te misca singur
pentru a lucra în așa-numita zonă de ardere a grăsimilor (puls 50 – 70% din
maxim). În ciuda faptului că, în această condiție, corpul din
utilizează în principal grăsimi, dar acest avantaj este vizibil numai în
procent, dar nu și cantitativ. Asta înseamnă că
pentru aceeasi cantitate de timp folositi mai multa grasime
stocuri în timpul rulării, mai degrabă decât în timpul mersului pe jos.
2. Отнеситесь внимательно к выбору упражнений. Numărul de persoane
energia petrecută în timpul exercițiului depinde nu numai de
dar și de efortul pe care l-ați pus, cât timp
tu și cât de des. Alegeți aceste exerciții pentru
arderea grasimilor pe care o puteți face în mod regulat și
calitativ. La urma urmei, nu este nimic mai rău decât cum să te antrenezi cu un sentiment
suferință și plictiseală.
3. Развивайте мышечную силу и выносливость. Accelerați-vă
arderea grăsimilor va contribui la accentuarea încărcării asupra grupurilor mari
muschii corpului: picioarele, pieptul și spatele (de exemplu, ghemuite). Cu cât sunt mai mari
Procentul din masa musculară a corpului, cu cât este mai mare consumul de calorii.
4. Поддерживайте необходимый темп. Pentru a activa
efectul de ardere a grăsimilor al antrenamentului este necesar pentru menținerea siguranței
темп на протяжении всего периода de formare.
5. Отдавайте предпочтение интервальному тренингу. Ca și noi
deja spus: “interval” înseamnă o alternanță constantă
faza de încărcare și de recuperare și este una dintre cele mai bune moduri
maximizarea consumului de calorii și obținerea unui rezultat excelent pentru
perioadă limitată de timp. Începeți la o rată de 2 minute
încărcare – 2 minute de odihnă.
6. Работайте с собственным весом. Astfel de exerciții pentru
arderea grasimilor, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, determina corpul sa-si cheltuiasca
mai multe calorii decât cele în care este suportată greutatea dvs. (de exemplu,
înot sau ciclism) pur și simplu pentru că voi
în plus, depune eforturi în ceea ce privește rezistența la rezistență
gravitația.
7. Тренируйтесь натощак. Am spus deja asta
efectuarea unui exercițiu pe stomacul gol vă permite să cheltuiți
mai multe grăsimi. Dar fii atent: prea mult
�”Înfometarea” înainte de antrenament poate duce la faptul că nu sunteți
rezista la intensitatea sau durată.
8. Используйте эффект дожигания. Unul dintre cei mai buni
efectele exercițiilor foarte intense sunt că arderea
grăsime pentru a continua după finalizarea sa. Aceasta se numește efect.
�”Afterburning” (sau consum crescut de calorii), care este activat
la primirea unei încărcături cu o frecvență a inimii mai mare de 75%
din maxim.
9. Постепенно увеличивайте интенсивность нагрузки. dacă
doriți să vedeți progrese în rezultatele programului dvs. de ardere
grăsime, ar trebui să crească treptat intensitatea de formare.
10. Ведите себя активно в течение дня. cercetători
a constatat că persoanele care se mișcă mai mult pe parcursul zilei,
arde 350 de calorii mai mult decât cei care preferă sedentar
mod de viață.
