Legume pentru pierderea in greutate primul
benefice în sensul că ele conțin o cantitate uriașă de substanțe nutritive
inclusiv vitaminele A, E și C, potasiul, acidul folic, fibrele și în
în cazul legumelor și al proteinelor.
Și, după cum știm deja – pentru a pierde cu greutate excesivă,
trebuie să obțineți mai puține calorii decât ați petrecut peste
a zilei
Și în acest fel, legumele ne vor ajuta necondiționat, grație practic
absența completă a colesterolului și a grăsimilor, scăzută natural în ele
conținutul de calorii și volumul mare de fibre.
Mananca legume de diferite culori ale curcubeului, bogate
vitamine, minerale și fitochimice, vă va permite
pentru a obține toată valoarea nutrițională a acestor cu adevărat sănătos
produse.
Contents
Calorii slăbire legume
Multe legume bogate în nutrienți conțin mai puțin de 100
calorii, ceea ce le face o parte integrantă a oricărei diete pentru a reduce
greutate. De exemplu, broccoli, varza de bruxel și conopidă,
Vinetele, mazărea, morcovii, napiile, dovleacul și spanacul au până la 30 de calorii
în 1/2 ceașcă, anghinare – 60 de calorii.
Castraveți și roșii – de la 25 la 30 de calorii, tulpină și telina
salata verde frunze doar 5 calorii, 1/2 ceasca ceasca la 25
calorii, ridiche, ciuperci sau ardei dulci
9 calorii.
Celuloza din legume pentru pierderea in greutate
Legume cu fibre mari ajuta mai repede
pierdere în greutate datorită faptului că aveți nevoie de mult mai mult
timp pentru a le mesteca, ceea ce înseamnă că vă va permite
organism pentru a prinde semnalele de stomac înainte de saturare și oprire
consumul suplimentar de alimente. Practic toate legumele sunt bune.
sursă de fibre, dar sunt cele în care conținutul său
mult mai mult decât restul. În primul rând
include morcovi, fasole (linte, fasole si mazare), precum si
legumele crucifere cum ar fi broccoli, albe, colorate și
Varza de Bruxelles. Dar amintiți-vă că dacă creșteți
consumul de fibre, în paralel ar trebui să beți multă apă
evitați disconfortul gastrointestinal.
Stomac sau non-amidon legume pentru pierderea în greutate
Bineînțeles, atât legumele cu amidon, cât și cele fără amidon sunt cu siguranță
ar trebui să facă parte din dieta sănătoasă. Cu toate acestea, dacă vă decideți
pierde in greutate, cele mai multe ori consuma non-amidon tip de legume –
fasole verde, anghinare, sparanghel, telina. Sunt bogate în apă și
fibre, care vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp după ce ați luat
produse alimentare.
Mananca legume amarale pe portii mai mici – cartofi, dovleac,
porumb și mazăre – acestea sunt mai puțin benefice pentru diete pentru că
disponibilitatea unor cantități semnificative de zaharuri și carbohidrați.
Dimensiunile porțiunilor
Legumele, fructele și cerealele integrale ar trebui să fie
cea mai mare parte din farfurie, deci în loc de carne, paste, alb
orez sau brânză este mai bine ia o porție de broccoli, sparanghel bogat
proteine din fasole, conopidă, o varietate de ciuperci și altele
legume proaspete sau congelate. Acest lucru va reduce în ansamblu
количества калорий, не уменьшая дневной объем produse alimentare.
Top 10 legume de slăbire
Cele mai bune legume pentru pierderea în greutate cu fibre și fibre mari
apa și o mulțime de vitamine sunt:
- Брокколи, содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую
Acid;
- Шпинат, богат на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
Riboflavina, acid folic, calciu, fier, magneziu, fosfor,
potasiu, zinc și cupru;
- Зелень, содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую
acid, calciu, cupru, magneziu, potasiu, riboflavină și zinc;
- Фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – могут
înlocui carnea, bogată în proteine și fibre, și
bogat în vitamine A, C, K, riboflavină, acid folic, mangan,
tiamină și fosfor;
- Огурцы, которые содержат витамины В6, С, К, фолиевую
acid, tiamină, calciu, magneziu, potasiu, fosfor și cupru;
- Морковь, которая полна витаминами А, В6, С, К, фолиевой
acid, potasiu, mangan și cupru;
- Сельдерей, богат на калий, магний, кальций, фосфор,
fier și zinc;
- Салат – лутук, который содержит витамины А, В2, В6, С,
E, acid folic, calciu, cupru, magneziu, potasiu și zinc;
- Спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
Riboflavina, niacinul, acidul folic, fosforul, potasiul, cuprul, manganul
și seleniu;
- И картофель, который обеспечивает колоссальные 380
procente din doza zilnică recomandată de vitamina A și
vitaminele B6, C, E, cuprul și potasiul.
