Pierderea în greutate poate fi semnificativă
îmbunătăți sănătatea emoțională și fizică, dar se poate
să fie un proces lent.
Deci, nu este surprinzător faptul că un număr mare de oameni pentru
scăderea în greutate a descoperit suplimente alimentare (suplimente alimentare)
alegând din gama de produse cele care ajută la reducerea
apetitul, blocarea absorbției de grăsime sau îmbunătățirea metabolismului
substanțe.
În prezent, majoritatea experților în pierdere în greutate nu sunt
recomandă utilizarea multor substanțe care sunt vândute ca
Suplimente, din cauza lipsei de dovezi ale eficacității lor.
În plus, unele suplimente alimentare, inclusiv ephedra,
poate provoca atac de cord sau accident vascular cerebral.
Cu toate acestea, există suplimente nutritive dovedite. așa
ce suplimente alimentare pot fi în siguranță și de ajutor în timpul
dieta?
Iată un rezumat al celor șase suplimente care s-au dovedit
dovada pierderii în greutate.
Contents
Lista celor mai bune suplimente alimentare pentru pierderea în greutate:
- calciu
- celuloză
- Acid linoleic conjugat (CLA)
- Extract de ceai verde
- Substituenți alimentari
- orlistat
Amintiți-vă că trebuie întotdeauna pre
consultați un medic înainte de a lua orice suplimente alimentare pentru
pierdere în greutate Deoarece suplimentele pot avea și efecte secundare și
influența medicamentele pe care le luați. Și când vine vorba
înainte de pierderea în greutate, nu trebuie să existe decizii rapide.
Alimente sănătoase și exerciții regulate ar trebui să fie
основой любой программы для pierdere în greutate
calciu
Forța oaselor este primul lucru care ne vine în minte când auzim
cuvântul de calciu, dar acest mineral poate, de asemenea, vă ajută să scapi de
grăsime menținerea musculare.
Au fost efectuate mai multe studii care au confirmat
beneficiază de trei porții zilnice de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv
număr și pentru pierderea în greutate. așaже эти исследования показали, что
scăderea în greutate a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi în combinație cu
consumul redus de calorii este mai activ decât luarea
calciu.
Dar asta nu înseamnă că suplimentele de calciu nu vă pot ajuta
eforturile dvs. de a reduce greutatea. Într-un alt experiment, cercetători
a constatat că femeile care au primit 1000 mg de calciu pe zi
au pierdut, în medie, mai multă greutate decât femeile care au luat-o
placebo.
Deși diferențele în greutatea celor două grupuri au fost pierdute
după ce au luat acest supliment alimentar, au fost nesemnificative, dar au fost găsite
tendința sugerează că relația dintre suplimentele de calciu
și există pierdere în greutate.
celuloză
Când vine vorba de alegerea unui supliment alimentar care vă va ajuta mai repede
saturați din consumul de alimente pentru a reduce cantitatea sa, apoi luați
Fiber este cea mai bună soluție.
Un studiu recent a constatat că și persoanele supraponderale
obezi, care au luat fibre zilnic,
au simțit mai mult hrănite după mâncare decât cei care au luat
placebo, precum și o tendință în ceea ce privește efectele asupra fibrelor
pierdere în greutate
Dacă decideți să măriți consumul de fibre din alimente sau alimente
Suplimente, nu uitați să adăugați fibră în dieta dvs. treptat.
Beți multe lichide pentru a nu obține o legătură intestinală. pentru
bărbații au recomandat un consum de 38 de grame. fibre pe zi pentru
femei – 25 de grame.
Acid linoleic conjugat (CLA)
Utilizarea acizilor grași în compoziția acestui supliment alimentar pentru scăderea în greutate
poate părea ilogică. Dar acidul linoleic conjugat,
care se găsește în natură în cantități mici în roșu
carne și produse lactate, este un aditiv eficient pentru
pierdere în greutate, dar poate avea unele efecte secundare.
Unele studii au arătat că suplimentele dietetice vă pot ajuta.
pierde grăsime și măresc masa fizică slabă. Grup de persoane cu
supraponderal consumat 3,2 grame. CLA în fiecare zi pentru
șase luni, în cele din urmă au pierdut mai multă grăsime decât oamenii
принимающие placebo.
Studiile au relevat câteva efecte secundare, în principal
datorită similarității CLA cu grăsimile trans. De exemplu, folosind acest lucru
Suplimentele pot afecta negativ nivelurile de colesterol și
indicatori hepatice, așa că asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră
înainte de începerea recepției.
Extract de ceai verde
Poate că ați știut de mult că ceaiul verde este doar un izvor
antioxidanti sanatosi, dar ai ghicit ca si el
vă va permite să pierdeți în greutate?
Deși nu s-au făcut prea multe cercetări pentru a dovedi acest lucru
eficiența extractului de ceai verde ca supliment alimentar pentru scăderea în greutate,
dar consumul regulat poate contribui la scăderea în greutate,
reglementarea utilizării energiei. Componentele extractului verde
ceaiuri care au avut cel mai mare efect asupra pierderii in greutate,
sunt catechinele, cofeina și theanina.
Un raport recent a arătat că aportul zilnic de extract
Ceaiul verde ajută bărbații și femeile obeze să piardă în greutate și să reducă
indicele de masă corporală. De asemenea, reduce suma de
o grăsime abdominală periculoasă care este asociată cu un risc crescut de dezvoltare
boli cardiovasculare. Nu numai că este extract de ceai verde
scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului “rău” în
sânge.
Mai multe detalii în articol: “Beneficiile verde ceai pentru
pierdere în greutate.
Substituenți alimentari
Experții sunt de acord: cel mai dovedit supliment alimentar pentru
scăderea în greutate reprezintă un substitut pentru produsele alimentare.
Dar ele funcționează numai atunci când sunt utilizate ca fiind îndreptate. Cel mai bun dintre toate
înlocuiți calorii cu acest supliment pentru micul dejun și prânz, dar cu
adăugând fructe proaspete. În timp ce pentru cină, utilizați obișnuitul
produse alimentare.
orlistat
orlistat блокирует 25% жира из съеденных калорий от поглощения.
De asemenea, îi ajută pe oameni să piardă în greutate dacă respectă simultan
dieta echilibrata si exercitii fizice regulate
для pierdere în greutate Dar orlistatul poate avea efecte secundare neplacute,
așa că respectați recomandările din instrucțiuni.
de droguri.
Sfaturi generale privind utilizarea suplimentelor alimentare pentru scăderea în greutate
Dacă utilizați suplimente alimentare, fiți conștienți de marea majoritate
produsele sunt vândute ca aditivi alimentari și nu sunt reglementate corespunzător
prin lege. Pentru a vă asigura că produsul pe care îl aveți
cumpara, a trecut testul de control al calității, plătiți
să se concentreze asupra suplimentelor nutriționale care au relevanță
certificate.
Nu uitați să consultați un medic înainte
использовать БАДы для pierdere în greutate Evitați suplimentele cu nivel ridicat
nivelul cofeinei care poate provoca efecte secundare, cum ar fi
creșterea frecvenței cardiace și arteriale
presiune.
