Modalitati de a pierde in greutate repede daca tu -leneș!

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa te misti mai mult si sa mananci mai putin. Dar asta e treaba
problema oamenilor de grăsime că sunt prea leneși să-și antreneze și să-și exerseze
nutriție – numărați calorii, faceți rații, pregătiți-vă singuri
separat mese dietetice. Și dacă an după an eșuezi
pentru a-și depăși lenea, este timpul să profitați de manevre – dacă
lenea nu poate fi ruptă, este necesar să o înșeală. Cum se face acest lucru, ia în considerare
pe.

Conținutul

• alimente
• Exercițiu lizos pentru pierderea în greutate

alimente

Cea mai lungă puteți pierde în greutate pe o dietă, desigur, pentru că
acest lucru nu trebuie să facă nimic – doar mănâncă mai puțin sau mănâncă
anumite produse. Și dacă a doua opțiune necesită unii
efort – căutarea unor produse potrivite, făcându-le specifice
mod, în principiu, este mai puțin ușor. Principala problemă cu
Acest lucru – cumva face față cu un sentiment de foame. Din acest punct de vedere,
o dieta buna pe apa.

Doar adăugați apă!

Regulile acestei diete nu implică niciun fel de specialitate
restricții privind setul de produse. Este de dorit doar să se reducă în
dieta proporției de alimente grase și prăjite, dulciuri. Baza planului
питания является обязательное употребление 400-500 мл воды
перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.).
În același timp, în timpul mesei și câteva ore după ce nu poate bea.

Efectul dietei se datorează următorilor factori:

• Modul de modelare a puterii la intervale de cel puțin două secunde
  o jumătate de oră Este important pentru asimilarea de înaltă calitate a produselor alimentare și
  controlul apetitului.
• Furnizarea maximă a corpului cu umiditate. În primul rând, mare
  cantitatea de apă va ajuta organismul de slăbire să obțină calitate
  toxinele eliberate în timpul defalcării țesutului adipos.
  În al doilea rând, adesea confundăm sentimentele de sete cu sentimente de foame și
  mâncați când corpul cere apă. Dacă va fi nevoie de umiditate
  pe deplin mulțumiți, vă veți observa o scădere a apetitului.
• Apa va umple stomacul înainte de a mânca, reducând astfel sentimentul
  foamea și, în același timp, spălați tractul digestiv, pregătindu-l
  să mănânce alimente.
• Pur și simplu nu vrei să bei ceai cu cookie-uri din nou, pentru că
  Înainte de asta trebuie să folosiți o jumătate de litru de lichid. Și de atunci
  băuturile carbogazoase și sucurile sunt considerate produse alimentare înainte de a fi luate
  trebuie să bea apă. Nu vrei cu greu asta. Astfel,
  consumul caloriilor lichide lichide va fi redus la
  minimul.

Dacă o persoană bea o cantitate insuficientă de apă curată, ea
conduce nu numai la excesul de greutate, pielea uscată și părul, dar chiar și la
boli grave. Astfel, диета будет способствовать
atât de slăbire și de îmbunătățire a aspectului și a sănătății.

Salată de salată

Puteți face fără alimentație: pentru a reduce semnificativ
calorii dieta zilnica, suficient de una din mese
(cina este cea mai bună) înlocuită cu o salată de legume crude. Cu asta
salata poate fi mâncată cât vrei – cel puțin un castron complet. Cu asta вы
obține o bună parte din fibre, care
ajută la normalizarea digestiei, curăță gastrointestinalul
tractul de toxine și toxine, umple stomacul și provoacă un sentiment
sațietate. Cu asta энергетическая ценность ужина будет
nesemnificativă, deoarece legumele cu conținut scăzut de calorii.

Cu toate acestea, este necesar să se respecte următoarele reguli:

• Salată de salată cu iaurt natural sau cu legume proaspete
  ulei (măsline, semințe de in, camelina, susan). Cu asta йогурт
  nu puteți salva, dar cu uleiurile ar trebui să fie atenți,
  ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал.
  Deci, uleiul din vasul de salată nu trebuie să fie turnat dintr-o sticlă, ci să măsoare
  cu o lingură.
• Nu abuzați de legume cum ar fi dovleacul, morcovii
  și sfecla, deoarece acestea au un indice glicemic ridicat.
• Nu adăugați semințe sau nuci la salate în timp ce pierdeți în greutate.
  controla strict numărul lor.

Dacă aveți boli ale organelor digestive sau după acestea
�Cina “de mâncare proaspătă” vă confruntați cu disconfort în stomac,
înlocuiți legumele crude sau fierbe. Poate recicla
O cantitate mare de fibre de plante pentru corpul dumneavoastră este greu.
După tratamentul termic, unele fibre grosiere se vor prăbuși și legumele
va deveni mai “digerabil”.

Varza dieta “Două treimi”

Această dietă este potrivită și pentru cei care nu au probleme cu
digestie, deoarece implică utilizarea de celule mari
cantități de varză – alb sau roșu, Peking. norme
foarte simplu: două treimi din orice masă ar trebui să fie
varză.

Poate că, după câteva săptămâni de o astfel de alimentație, ați fi urât
salata de varza, dar cu siguranta iti place un mare
scăderea numărului pe scale. În ciuda simplității, este foarte
eficace metoda de slăbire: varza umple stomacul și
reduce semnificativ conținutul caloric al fiecărei mese. restricţii
pentru orice produs nu, ca regulator al numarului lor
varza: puteți mânca cel puțin o jumătate de kilogram de kebab, dacă
Veți câștiga, de asemenea, un kilogram de varză.

Cocteaua ta!

Ajută la scăderea în greutate fără efort suplimentar.
proteinele shake-uri Cu asta возможны две схемы: или вы заменяете
același cocktail cina, sau anticipati 100-150 g
servind fiecare masă. Ultima tehnică este cunoscută de asemenea
Denumirea “Dieta” Sibarit “, de unde urmează ideea principală –
pierde in greutate cu placere.

O cantitate mică de cocktail de produse lactate și produse lactate
Fructul oferă organismului o porție generoasă de proteine ​​și valoroase
oligoelemente, precum și întrerupe apetitul. Prin urmare, la prânz sau la
ужином, который последует через 15–20 минут после такого
�”Aperitiv”, mâncați mult mai puțin.

Ideea înlocuirii cina cu un shake de proteine ​​funcționează la fel ca
salată de legume: cocktail-ul servește caloric scăzut, dar voluminoasă
consumul de alimente. Îi furnizează corpului micro și
macronutrienții, optimizează procesul digestiv, stinge sentimentul
foame.

Reteta universala de proteine ​​cocktail este dupa cum urmeaza:

• 2/3 din volumul total – lapte sau produse lactate fermentate
  (lapte și caș pastă, chefir, iaurt natural,
  lapte fermentat la cuptor).
• 1/3 – fructe și / sau fructe de pădure (orice conform gustului sau sezonului).
• În plus, puteți îmbogăți cocktailul cu așa-numitul
  superfoods – semințe măcinate de in, susan, chia, mac,
  Amaranth.
• Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать
  – creșterea elasticității pielii, care este importantă pentru pierderea în greutate și –
  îmbunătățirea stării articulațiilor.
• Dacă este necesar, îndulceți cocktailul cu miere naturală.
  sau stevia.

Dacă aveți ocazia să cumpărați ouă de înaltă calitate de casă,
Puteți adăuga complet la proteină sau ou cocktail brut. totuși
merită să ne amintim că gălbenușul de ou conține o cantitate mare de grăsime,
Mijloace și calorii.

Cum de a face un shake delicios de proteine ​​cu fructe de padure, veti invata
de la videoclip:

Cocktail-uri verzi

În mod similar, proteina poate fi utilizată și smântână verde. pe
în comparație cu produsele lactate, au un conținut scăzut de calorii, dar deseori
superioare valorii lor nutriționale, mai ales vara,
când sunt disponibile verde divers și de înaltă calitate. Cel mai bun dintre toate
înlocuiți micul dejun cu un astfel de cocktail – atunci corpul va primi
cele mai bune beneficii ca de la cea mai completă absorbție a nutrienților
substanțe și de efectele benefice asupra organelor digestive. și
că, și un altul va juca un rol semnificativ în pierderea în greutate de succes.

Pentru a crea un cocktail verde gustos și sănătos,
blender următoarele produse:

• un pachet mare de orice, sau mai degrabă divers, verdeață – cu frunze
  sau varză de varză, spanac, patrunjel, legume rădăcinoase,
  plante sălbatice;
• despre un pahar de apă pură;
• cantitate mică de fructe și / sau boabe.

Dacă este necesar, îndulciți-vă cu miere naturală, câteva date
fără os, stevia.

Reteta mare pentru cocktail-ul de slabit
afișate în videoclip:

Zilele de post și postul parțial

O altă metodă de pierdere în greutate leneș – utilizarea de descărcare
una până la două zile pe săptămână. Acestea pot fi:

• peлностью голодные дни — на воде.
• Zile de băut, când alimentele se bazează pe utilizarea de lichide
  – kefir, sucuri de legume, cocktailuri verzi.
• Zile de fructe – de exemplu, mere.
• Zilele crude când este permisă doar o crudă
  legume (în orice cantitate) și fructe (limitate – 2-3
  bucăți).

șiмбирная смесь для ленивого похудения

O altă rețetă eficientă pentru pierderea în greutate leneșă este ghimbirul.
un amestec care nu numai că activează metabolismul
promovează scăderea în greutate, dar curăță și tractul digestiv de la paraziți și fluxul de sânge
colesterol plachete, întinerește organismul, elimină toxinele. pentru
amestecul va avea nevoie de:

• около 300 г корня имбиря;
• лимон весом примерно 150 г;
• до 200 г жидкого меда.

Rădăcina trebuie curățată, scoateți oasele din lamaie. Toate astea
se taie în orice fel posibil și se amestecă bine cu miere.
Dacă mierea este confecționată, este important să o pre-topi când
o temperatură care să nu depășească 60 ° C.

Nu riscați stomacul și beți această substanță arzătoare
pe stomacul gol, așa cum este recomandat în unele surse. doar
adăugați o linguriță de amestec la ceaiul dvs. de dimineață – se va întoarce
băutură de încălzire divină cu o aromă unică. Apropo
Acest ceai va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să consolideze sistemul imunitar.

Nu folosiți ghimbir dacă vă
sistemul digestiv nu este sanatos.

Exercițiu lizos pentru pierderea în greutate

peхудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть
frumos, ar trebui să fie dat cel puțin puțin timp și motor
activitate care vă va tonifica mușchii și vă va împiedica să coborâți
piele. Destul de ciudat, dar poți să te miști leneș. pentru начала
obtineti obiceiuri usoare mai sanatoase zilnic
de viață:

• Du-te la magazin pe jos.
• Nu mai utilizați ascensoarele și scările rulante.
• Lăsați cel puțin 15-20 minute de mers pe jos până la cel mai apropiat
  Square.
• Când mergeți pe un picnic, în plus față de brazier și hamac, luați mingea cu tine
  și badminton.

Apoi, următoarele metode vă vor ajuta să pierdeți greutate leneș.

Exercițiile lui Vorobyov

Înapoi în anii ’80 ai secolului trecut, medicul militar sovietic Vorobyev V.
și. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью
care urma să asigure o rată minimă de activitate motorie
pentru oamenii de muncă mentală, așa cum spun ei, fără a întrerupe munca
proces. În mod activ utilizate în instituțiile sovietice și chiar
De două ori ia acordat autorului o medalie de aur VDNH.

Practica a demonstrat eficiența ridicată a complexului, de a efectua
care este posibil pentru 6 minute la masă, în picioare
contra sau chiar de transport public. Complexul este alcătuit din
următoarele exerciții:

1. peднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40
   repetări.
2. peднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
3. peпеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
4. Inhalați abdomenul, tensionați abdomenul, inhalând și relaxându-vă
   expirați – suficient de 20 de ori.
5. Reducerea lamei umărului cu umeri fixi – de 40 de ori.
6. Ținând spatele drept, întindeți brațele în afară, stoarceți și
   nelegați pumnii – de 40 de ori.
7. peвороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
8. Împingerea bărcii spre față – de 40 de ori.

doarй арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс
în fiecare oră, pentru o zi de lucru de 8 ore, fără a privi sus la calculator,
luați 48 de minute de exercițiu. peлноценная тренировка!
Cu asta вы вряд ли вспотеете.

�„Vid“

pentru ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять
�„Vid“ можно не только сидя, но даже сидя и лежа. fără deosebire
din poziția inițială acționăm după cum urmează:

• peлностью выдохнуть воздух.
• Vilna trage stomacul în direcția coastelor.
• Stare maximă în această poziție.
• Relaxați-vă burta.
• Respirați ușor.

Cu cât mai multe cicluri de respirație veți efectua
zilnic, cu atât mai repede veți pierde în greutate.

Asigurați-vă că “vid” este un exercițiu excelent pentru plat
abdomen, vă puteți datora următorului videoclip:

dans

Cel mai simplu mod de a pierde in greutate este iubitorii de dans. doar включайте чаще
muzica preferată și mutați-vă la plăcerea dvs. putea
profitați de numeroase tutoriale video pe diverse
direcții de aerobic dans.

Fiți atenți la acest tip de mișcare de la zumby, sunt foarte
energic:

Doar cinci minute de mișcare activă, evident, nu te va tulbura, dar
dispersați sângele și ridicați spiritele.

În alte moduri de a pierde în greutate – citiți aici.

Toți suntem mai mult sau mai puțin leneși, dar chiar și cei mai mulți
leneș poate pierde în greutate. doar нужно не сражаться со
leneș, și o înșeală, treptat, pas cu pas, câștigând
frumusețea și sănătatea sa. În fiecare zi mișcați ceva mai mult
un pic mai sănătos să mănânci și după câteva luni nu te vei recunoaște
în oglindă!