Studiile belgiene arată că lipsa
Fibrele reprezintă un factor major de risc pentru dezvoltarea diverticulozei și a cancerului
colon. Mai multe alte boli pot fi vindecate sau chiar
preveniți cu suficient
fibre.
Contents
Cât de mult fibre oamenii de știință recomandă să luați?
Adulților li se recomandă să utilizeze cel puțin 35 de grame
fibre pe zi. Consumul mediu pe cap de locuitor în Rusia
face mai puțin de 15 grame.
3 felii de pâine integrală și 5 pâini de fructe sau legume
acoperă complet necesarul zilnic de fibre dietetice.
Cu toate acestea, nu toate produsele din plante conțin fibre. Cel mai mult
sursele bogate sunt nucile și semințele, boabele, varza și leguminoasele.
Ultimul produs este disponibil și sub formă de paste făinoase – o alternativă la
oameni constienti de sanatate.
Cum fibrele pe corpul uman?
Fibrele sunt fibre dietetice care leagă apa
кишечнике. Fibrele oferă un sentiment de lungă durată
satietate, combătând astfel obezitatea. Fiber, de asemenea
stimulează activitatea intestinului.
Sunt insolubile (boabe întregi, ciuperci și leguminoase)
și fibre solubile (fructe și legume). Fibră insolubilă
(celuloză, lignină) reprezintă materia primă și asigură
«массу» в gut.
În combinație cu o cantitate suficientă de lichid, se umflă
stomac și provoca un sentiment plin de plăcere. insolubil
fibrele “curăță” intestinele ca un burete, prin urmare împiedică
diverticulită, constipație și hemoroizi.
Fibră solubilă (pectină, de asemenea, inulină, oligofructoză și
prebiotice) sunt “alimente” pentru bacterii. Bifidobacterii și
Lactobacili sunt vitale pentru funcția intestinală normală.
Acestea produc acizi grași cu lanț scurt și îmbunătățesc
digestibilitatea alimentelor.
Mai ales util pentru diabetici beta glucani –
fibre solubile conținând ovăz și orz. Sunt
reduce riscul de apariție a rezistenței la insulină și reducerea acesteia
concentrația de zahăr din sânge.
Persoanele care consumă suficientă fibră sunt mai rare
suferă de boli inflamatorii, atac de cord,
aterosclerozei și cancerului.
Reguli de bază care trebuie respectate pentru a fi obținute
suficientă fibră
Dacă doriți să obțineți fibre suficiente, nu
Acordând atenție la grame, trebuie să urmați câteva sfaturi:
- Всегда выбирать цельнозерновые продукты –
făină integrală de cereale, pâine integrală, paste făinoase
pâine integrală, pâine de cereale, fulgi de cereale. Grâu și
tărâțele de ovăz sunt bogate în fibre. - Mananca 5 portii (catei) de legume sau fructe in
zi. nu все сорта содержат много fibre. nu
Se recomandă utilizarea de anghinare din Ierusalim, varză, zmeură, kiwi și
fructe uscate. - Принимать горстку орехов ежедневно. Sunt не
furnizați organismului numai acizi grași și proteine, dar, de asemenea
содержат много fibre.
Pe măsură ce fibrele se umflă în detrimentul lichidului, trebuie să le luați
aproximativ 1,5 apă pe zi. În caz contrar, încălcat
digestia și constipația apar.
Încet, dar sigur crește aportul de fibre.
Este important să nu supraîncărcați intestinele cu o cantitate mare de fibre pentru
один zi. Corpul se adaptează treptat la modificat
produse alimentare.
Deoarece unele bacterii intestinale se descompun indigestibile
componentele din colon, formând gaze, acest lucru poate duce la
flatulență.
Destul de mestecat, evitând alcoolul și exercițiul fizic
ajuta la rezolvarea problemelor digestive.
Preparate din fibră dietetică – exces de lux
Izolați fibre dietetice – amestecuri de inulină, pectină sau
synbiotice – disponibile sub formă de pulberi, comprimate masticabile sau
băuturi. Sunt полезны в краткосрочной перспективе – при сильном
constipație sau indigestie.
Cu toate acestea, pacienții cu o situație financiară normală
Se recomandă obținerea fibrelor din produse naturale. plante
conțin nu numai fibre dietetice, ci și alte produse utile pentru
nutrienți sănătoși.
Utilizarea pe termen lung a medicamentelor cu doză mare
Fibrele pot afecta activitatea tractului gastro-intestinal.
Prin urmare, înainte de a utiliza droguri nevoie de sfaturi
medicul.
