Пн, 25 сен 2017 Автор: Юлия Улиткина
Dacă scala săgeată se târăște după masă
disconfort intestinal apare sau sub marginea dreaptă apărut
povară neplăcută, potrivit să-și amintească regulile de alimentație sănătoasă.
Ceva este în neregulă cu corpul și trebuie imediat
luate pentru corectarea dietei.
Contents
Reguli de alimentație sănătoasă
Baza sănătății umane este nutriția sa. Pentru a trăi
omul are nevoie de energie, iar singura modalitate de al obtine este mancarea.
Reguli de alimentație sănătoasă позволяют следить за весом, снижать его,
– prevenirea bolilor inflamatorii ale organelor interne;
Sisteme: ficat, pancreas, stomac, intestine.
Încercați să urmați recomandările din organizație.
o nutriție corectă, dacă vă decideți să piardă în greutate, ajutați organismul
după o boală gravă sau pur și simplu să aibă grijă de sănătatea dumneavoastră și doriți să
este posibil să rămâneți mai tânăr, mai frumos și mai energic.
1. Перейдите на дробное питание. Este simplu și
calea rapidă spre normalizarea proceselor metabolice și netedă
pierdere în greutate Este nevoie de multe ori: nu de trei ori pe zi, ci de cinci ori chiar
șase. Dar faceti mici portii. Ideal – mâncați pentru
250-300 de grame de alimente, adică să impună jumătate din produsele sale
serviri regulate.
2.•Не допускайте переедания. Stomacul stomacal
lucrează cu o încărcătură mare, pereții sunt răniți și alimente
comportamentul este încălcat. Daca mancati regulat, mai ales noaptea,
pentru anul puteți obține 6-10 kg de greutate în exces. Verificați-vă
senzații: trebuie să termini masa cu un sentiment de ușurință. putea
mâncați altceva, dar doar că nu aveți nevoie să faceți acest lucru
mânca prea mult. Simptomele de supraalimentare – somnolență și slăbiciune după masă.
3.•Ешьте только тогда, когда чувствуете голод,
nu apetitul. Pentru a separa unul de altul este simplu: dacă gândul
să mănânci o bucată de pâine cauzează salivare, este foame.
În caz contrar, nu doriți să mâncați, ci să vă răsfățați. Acest apetit –
cel mai bun prieten supraponderal. Cel mai probabil, organismul vrea să bea.
ыпейте медленными глотками стакан воды комнатной температуры, и
�”Foamea” va dispărea.
4.•Пищу пережевывайте долго и тщательно. Nu e de mirare
în partea de est se spune: hrana trebuie să fie beată, dar apa trebuie mâncată. De fapt,
bine zdrobit, umezit cu mâncare de salivă este o sărbătoare pentru stomac.
Nu suprasolicite, nu este rănit, digestia devine
perfectă.
5.•озьмите за привычку предварять любую еду стаканом
воды. Împiedică supraalimentarea și stimulează munca.
stomac.
6. Чем старше становится человек, тем меньше пищи ему
требуется для насыщения. Prin urmare, după 35 de ani, opriți
mănâncă mâncată în 20 de metri. Reduceți aportul de calorii, mai puțin
ешьте жиров (совсем от них отказываться ни в коем случае nu trebuie,
în caz contrar, tulburările hormonale nu pot fi evitate), mai puțin carbohidrați. extrem
rar mânca pâine, paste, orez alb, cartofi, unt.
Salvați cantitatea de proteine pentru a nu pierde masa musculară.
7. Если есть возможность и желание, давайте
пищеварительной системе периодически «отпуск»: устраивайте
zile de post. În fiecare săptămână să o faceți sau o dată pe lună –
decide-te singur. се зависит от силы воли и цели.
8.•Не ешьте пишу, которая стояла в холодильнике больше
zile. ней нет ничего полезного: это пищевой
umplutura, dar nu alimentele potrivite. În conformitate cu regulile de alimentație sănătoasă
trebuie să mănânci gătit imediat.
Nu mănâncă sfat după șase ca o recomandare a acestora
cărora această tehnică ajută la reducerea greutății. Concentrați-vă pe stat
sănătatea și rutina zilnică. Dacă te duci la culcare la miezul nopții, atunci
Ultima masă la ora 20.00 este acceptabilă.
Încercați să luați mâncare calm, fără a face un cult al acesteia,
nu un dușman. конце концов, питание — это естественный способ
recuperarea, abandonarea, care nu se întâmplă nimănui.
Deci, de ce să nu faceți acest proces plăcut, aduceți bucurie și
plăcere?
Este ușor: gândiți-vă la ce fel de mâncare doriți. conta
numărul de calorii care vor fi benefice corpului dumneavoastră.
Faceți o dietă timp de una, trei zile sau o săptămână, încercând
Diversificați masa și includeți ceva în fiecare masă
gustoase, dar nu dăunătoare. Cineva îi iubește pe Drăguț și Kiwi, Cineva este nebun
de la creveți și parmezan, iar cineva pare ca un tulpină de delicatețe
țelină în sos de smântână. O mică parte din ceva gustos și
utile – aceasta este ceea ce vă puteți permite cu ușurință.
общем, отнеситесь к своему питанию как к интересной творческой
sarcina, planificați o dietă. ы удивитесь: питаться правильно и
gustos este mai ieftin decât umplerea aleatoriu un frigider cu alimente și
se plâng de costul ridicat al produselor “sănătoase”.
Mod de alimentare: ce să mănânce și ce să nu mănânci
O varietate de alimente sănătoase ar trebui să constituie baza dietei. pe
practica, aceasta înseamnă că trebuie să vă amintiți piramida alimentară, dar
cantitatea de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) pentru a calcula
pentru corpul tău individual.
Ce alimente vor fi incluse în dietă.
• Proteine: carne, pasăre, pește, fructe de mare, ouă, organe comestibile,
nuci, leguminoase.
• Carbohidrați: brânză, lapte fermentat și produsele lactate (în ele
cantitatea de proteine și carbohidrați este aproximativ egală, prin urmare este mult mai logică
includeți în carbohidrați), cereale și cereale, paine de secară, tărâțe și
grau, pâini de aceeași compoziție, tărâțe, paste făinoase
grâu dur, nealcoolizat, orez brun.
• Grăsimi: uleiuri vegetale comestibile și diverse
(floarea soarelui, semințele de in, măslinele, hrișcă, etc.).
Mănâncă cereale pentru micul dejun, gustări pe fructe și nuci pentru prânz
și să mănânce veverițe la cină. Fermele de proteine fericite însoțesc garnitura de la
hrisca, seara – legume proaspete sau proaspete.
În fiecare zi, mănâncă niște produse lactate. Este foarte
important pentru funcționarea corectă a intestinului. Bacterii benefice
conținute în chefir, ryazhenka, bifidok, ser,
restabilește intestinele și, astfel, întărește sistemul imunitar.
Cu cât dieta este mai bogată, cu atât mai bine pentru organism și pentru sănătatea mintală.
нешнее обилие воспринимается как отсутствие ограничений. Dacă tu
abia încep să învețe regulile de alimentație sănătoasă, nu sunt
va fi percepută ca o dietă și zdrobi psihic.
Ce fel de mâncare aveți nevoie când treceți la o nutriție adecvată?
refuza:
• Alcool, mai ales dulce și puternic. Lichioruri, bere,
șampanie, cognac, vodcă – este rău, mai ales pentru femei. alcool
nu numai bate jos “setările de produse alimentare”. El distruge munca
sistemul hormonal, distruge ficatul, nu permite organismului să sintetizeze
cele mai importante substanțe implicate în procesele metabolice, cauzează
umflare.
• Salinitate, produse afumate, produse macinate. редно
reflectată în digestie.
• Sosuri pregătite pentru cumpărături. них много пищевого мусора,
cantitate uriașă de zahăr, există amidon. Coloranți și amplificatoare
gustul este dăunător și, de fapt, le este folosit organismul. maioneza,
ketchup, muștar – toate acestea se pot face independent, dacă
nu pot refuza.
• Apă strălucitoare în orice tip: fanta, sprite, Coca-Cola,
limonada sau ducesa este un dezastru pentru organism. colosal
cantitatea de zahăr pe care o bei cu un pahar de apă ruinează ficatul și
sistem hormonal.
• Nu mâncați alimente neobișnuite, cum ar fi feluri de mâncare orientale picante.
Chineză, indiană, bucătăria japoneză este bună ca o excepție rară,
но делать их правилом nu trebuie.
• Banane, dulciuri, ciocolată, produse de patiserie, struguri, pepeni –
limită. ообще отказываться от чего-то nu trebuie, но сладости в
Conceptul de alimentație sănătoasă nu este inclus, creșterea este prea mare
zahăr din sânge место них можно есть немного сухофруктов, фруктов,
miere de casă, marmeladă sau meringue fără zahăr.
Asigurați-vă că adăugați la complexul de vitamine dieta, dar nu
bea vitamine pe tot parcursul anului. În cazul în care medicamentul nu este prescris de un medic în
complexă terapie, apoi bea un curs de vitamine în februarie-martie și
Septembrie și octombrie. Așa că vă pregătiți pentru epidemiile de gripă de iarnă.
și recupera de la o iarnă lungă.
Cum să gătești și să mănânci mâncare
Gatiți în conformitate cu aceste reguli.
1.•место жарки — запекание или тушение без масла, вместо варки
– gătit cu aburi. Alimentele prajite în unt nu se aplică la
sănătos. Această metodă de gătit trebuie să fie aruncată o dată și
pentru totdeauna.
2. • Puneți minimum de sare, înlocuiți-o cu mirodenii naturale și
condimente.
3. Încercați să nu mâncați alimente cu proteine cu carbohidrați. Carnea este bună
combinate cu legume, cu ele puteți mânca mâncăruri de carbohidrați.
Nu te grăbi, mânca încet. Amintiți-vă că vitele stimulează
secreția de suc gastric, așa că trebuie să mănânce la începutul mesei.
O dieta sanatoasa va ajuta la mentinerea sau reducerea greutatii.
normalizarea activității tractului digestiv, prevenirea dezvoltării bolilor.
Datorită acestui sistem, vă veți simți fit, puternic,
încrezător.
