Existența lui
zona specială de pierdere a grăsimilor – rata pulsului la care se află grăsimea
consumată ca sursă de energie – una dintre cele mai multe
miturile comune și cele mai vechi din lumea fitness.
Revistele, programele video și Internetul sunt lăudate constant.
antrenament în zona de ardere a grăsimilor, ca cel mai eficient mod
lupta împotriva grăsimii corporale.
Chiar și marea majoritate a mașinilor cardiovasculare moderne
echipate cu autocolante sau mese pentru a determina rata de impulsuri
pentru arderea grasimilor.
Ideea însăși este aceea de a menține un impuls în zonă
55-65% din valoarea maximă, veți face miraculos
arde mai multa grasime decat atunci cand lucrezi cu ceva mai mult
intensitate.
De ce să muncești din greu dacă poți pierde kilograme și mai mult
ritm relaxat? Aici se află recursul mitului.
despre zona magică de ardere a grăsimilor. Adevărul este existența
o astfel de gamă specifică este o amăgire pe care o urmăriți.
în cel mai bun caz, puteți încetini ritmul progresului și, în cel mai rău caz,
nu arunca un kilogram.
Contents
Arderea relativă și absolută a grăsimilor
Pentru a înțelege natura mitului zonei de ardere a grăsimilor și ao dezvălui,
trebuie să dai seama cum corpul uman folosește energie în timpul
timpul de antrenament. Într-o versiune simplificată, cu orice activ
activitatea fizică, corpul primește energie, în primul rând din
două locuri: depozitele de glicogen și depozitele de grăsimi. Glicogenul este
rezerva de carbohidrați în mușchi și ficat.
Mitul zonei de ardere a grăsimilor a apărut din datele pe care le-a încărcat
Energia cu mai puțină intensitate curge mai mult în
rezultatul defalcării grăsimii, nu a glicogenului. Nu e grozav?
Puteți să vă culcați pe canapea și să pierdeți multă grăsime! Aici este locul
se dovedește ceva rău cu această zonă mitică.
Când se antrenează cu un impuls de 50% din valoarea maximă
organismul primește energie de la 60% grăsimi și 40% glicogen.
La 75% din ritmul cardiac maxim, acest raport este de 35%
65% (deja în favoarea glicogenului) și cu o creștere a consumului de puls de grăsime
scade chiar mai mult.
Deci, de ce tren la putere maximă în cazul în care grăsimea este arsă
atât de puțin? Răspunsul este simplu – este vorba despre calorii. Când sunteți intens
exercițiu, apoi ardeți mult mai multe calorii decât ședința
pe canapea.
Dacă comparați cele două clase cu intensitate moderată și înaltă,
cu durata de 30 de minute fiecare, apoi puteți vedea următoarele
poza:
| Antrenament 30 de minute | Calorii grase | Glicogenul caloriilor | Total calorii arse |
|---|---|---|---|
| Intensitate scăzută (50% din ritmul cardiac maxim) | 120 | 80 | 200 |
| Intensitate ridicată (75% din ritmul cardiac maxim) | 140 | 260 | 400 |
Deci, puteți vedea asta în formarea intensivă
calorii de două ori mai mult. În plus, calorii derivate din grăsimi
mai mult sunt de asemenea arse (140 vs 120), deși în consumul lor total
și mai puțin.
Calculul pulsului pentru arderea grăsimilor se realizează în majoritatea cazurilor
по следующей методике: (220 – возраст в годах)/2.
Deci, pentru o persoană de 30 de ani cu un nivel inițial fizic
formarea acestei valori va fi de aproximativ 90-100 batai pe minut
((220-30) / 2 = 95). Cu toate acestea, avem nevoie de dovezi mai grele, deoarece
se poate susține că pentru a arde cu 20% mai multă grăsime
Este necesar să se mărească intensitatea formării cu 50%. Nu cel mai mult
cea mai bună opțiune!
Zona de ardere a grăsimilor efect postburn
După încheierea antrenamentului cu arderea cu intensitate scăzută
calorii sunt reduse dramatic. Când practici foarte intens,
de exemplu, în timpul instruirii la intervale, apare o schimbare de schimb
substanțe în care calorii continuă să fie consumate intens
chiar și după terminarea exercițiilor. Acest efect este numit
�”Postszhiganiya”.
Efectul post-ardere va varia foarte mult în funcție de
tipul de antrenament, intensitatea, durata, și chiar
metoda de măsurare. Într – un studiu efectuat în Statele Unite în
de orientare a Dr. Christopher Scott de la Universitatea din Maine de Sud,
considerat consumul total de calorii pentru o anumită perioadă de timp
в группах, занимавшихся с низкой и высокой intensitate.
Participanții la primul grup au condus motocicleta în mod moderat
temperatura peste 3,5 minute. Au fost oferite participanții celui de-al doilea
executați 3 sprinte pentru fiecare 15 secunde
viteza maximă posibilă pentru ei. Care a fost diferența în
consumul de calorii? Destul de semnificativ!
Participanții din primul grup au ars 29 de calorii pentru formare 4
alergătorii de la al doilea. Dar dacă luați în considerare efectul
postaburnarea și măsurarea consumului de calorii și după clasă, imaginea
schimbarea dramatic.
�”Cicliștii” au ars în total 39 de calorii, în comparație cu 65 petrecuți
�”Sprinter”. Incredibil, 95% din calorii au fost consumate după
Antrenament! Nu uitați că atunci când conduci o bicicletă staționară
A fost petrecut de aproape 5 ori mai mult timp (3,5 minute față de 45 de ani
secunde).
Un studiu semnificativ și un alt studiu în cursul căruia sa dovedit
că, de asemenea, cu formare intensivă de ciclism este consumată
o cantitate semnificativă de grăsime. Într-adevăr, cu fizic
încărcare mare intensitate, de exemplu, atunci când ciclism, care
a fost studiat, glicogenul este consumat mai întâi, dar apoi, după
finalizați antrenamentul – grăsime.
Mitul zonei de pierdere a grăsimilor suferă o înfrângere zdrobitoare în fața lui
efectul post-ardere și întrebarea “la ce puls grăsimea este arsă”
nu găsește un răspuns clar. Desigur, de formare cu
moderata intensitate au dreptul de a exista, dar pentru
arderea grasimilor nu este cea mai eficientă opțiune. O modalitate populară
trezirea devreme și jogging pe stomacul gol nu va ajuta să pierdeți
mai multe grăsimi decât alte căi mai intense.
Pentru persoanele ocupate, alegerea optimă este intervalul și circulația
antrenamente care vă permit să ardeți mai multe calorii și grăsimi pentru
mult mai puțin timp.
Luând în considerare toate cele de mai sus, nu trebuie să vă bazați
numai pentru antrenament pentru a arde grasimea si pentru a castiga bine definit
mușchi.
Exercițiul vă ajută să vă mențineți musculatura, stați-vă
se potrivesc, accelerați metabolismul și ardeți niște grăsimi, dar pentru
consumul eficient de calorii ar trebui să le acopere
primire. Nutriția joacă un rol mult mai important în această chestiune și
ajustarea sa ar trebui să aibă o atenție maximă.
