Potrivit psihologilor americani – Tracy Mann
și colegii ei de la Universitatea din California de la Los Angeles care
a efectuat o analiză riguroasă a tuturor rezultatelor cercetării pe termen lung
pierdere în greutate după dietele din ultimii 2-5 ani – cei mai mulți dintre aceștia
a folosit o dieta pentru a combate excesul de greutate, nu numai
și-au restaurat “kilogramele”, dar și au câștigat
suplimentare.
Mai mult, astfel de experimente au afectat negativ starea generală
sănătatea lor, transformată în probleme cu inima și vasele de sânge,
risc crescut de diabet, accident vascular cerebral, disfuncții ale sistemului imunitar
sistem.
Dietele, în opinia lor, nu contribuie la eliberarea supremă
de la excesul de greutate și nu aduce pentru majoritatea oamenilor
orice beneficii semnificative pentru sănătate.
Motivele pentru care nu puteți menține greutatea după ce ați pierdut în greutate,
Potrivit cercetătorilor americani, includ:
- Conform rezultatelor dietei sa pierdut 20% sau mai mult din original
greutate;
- Pierderea greutății corporale a avut loc într-un timp foarte scurt;
- Participanții petrec mai mult de cinci ore pe zi în spatele scaunului din spate
computer sau televiziune.
De asemenea, în acest studiu sa remarcat o astfel de caracteristică
dacă păstrați noua greutate pentru o anumită perioadă temporară
interval, mai mult de șase luni, creierul ia acești indicatori ca fiind
normală, ceea ce facilitează în continuare eforturile viitoare pentru ei
de retenție.
În consecință, cu cât perioada a avut mai mult
excesul de greutate, cu atât mai mult este nevoie pentru a “confirma”
noi parametri corporali. Deci este foarte important să păstrăm
greutatea constanta dupa terminarea dietei, altfel problemele au proprietatea
vino înapoi …
Dar abilitatea de a mentine o greutate ideala dupa pierderea in greutate este intotdeauna
există. Prin aderarea la următoarele reguli, puteți fi siguri că
atât de greu scăzut kilograme nu mai sunt
întoarce-te.
Deci, cum să vă mențineți greutatea după ce ați scăzut în greutate?
1. Чтобы стабилизировать свой вес, возьмите за привычку
cântărește aproximativ o dată pe săptămână. Stați pe scări
în fiecare zi nu merită din cauza fluctuațiilor zilnice de greutate care
poate ajunge la 1-2 kg, în funcție de ceea ce ați folosit
în alimente pe parcursul zilei.
Alegeți o anumită zi a săptămânii și cântăriți-vă dimineața pe un stomac gol.
notați rezultatele pierderii în greutate din jurnalul dvs. pentru a avea
abilitatea de a urmări dinamica schimbărilor pozitive.
Și dacă vă vedeți o creștere a greutății dvs. de mai mult de 2 kg, nu
este necesar să se panică imediat, doar suficient pentru a corecta
dieta dumneavoastră și / sau creșterea activității fizice la greutate
înapoi pe pistă din nou.
În astfel de cazuri, în plus față de acțiunile de restabilire
greutatea dvs., trebuie să aflați motivul pentru care a contribuit
măriți masa și încercați să nu o repetați în viitor.
2. Придерживайтесь 3-х разового питания, чтобы успешно
economisiți greutatea după ce ați scăzut în greutate. Deci, cum în cazul în care organismul este o lungă perioadă de timp
stânga fără hrană, metabolismul încetinește implacabil.
Să presupunem că, sărind peste prânz, din cauza sentimentului coplesitor de foame, tu
Puteți mânca prea mult la cină, cu o marjă de trecere
kilocalorii normale zilnice.
3. В рационе питания должны присутствовать все
nutrienți, vitamine și minerale care sunt necesare
om pentru o viață normală și ajuta la scăderea în greutate
dupa ce a pierdut in greutate.
Cu cât este mai variată alegerea alimentelor sănătoase în dvs.
frigiderul – fructe și legume, cereale și produse din făină
măcinare, carne slabă și produse lactate, ouă, pește și
fructe de mare, nuci și fructe de padure, fructe uscate – cu atât mai puțin probabil
care doresc ceva care nu este destul de util.
În același timp, uneori vă puteți răsfăța cu o sumă mică
produsul interzis, dar atât de favorit. Păstrarea stricte
interdicții, mai devreme sau mai târziu puteți rupe și, prin urmare, puneți sub
amenințarea progresului. Un mic prăjitură sau o înghețată
o dată pe săptămână nu se va produce nici un rău semnificativ asupra cifrei.
Pentru a economisi greutatea după scăderea în greutate, utilizați
Asistenți care vă vor ajuta cu ușurință în lupta împotriva caloriilor.
Ananasul, consumat înainte și după masă, va contribui la absorbția completă
proteine. Grapefruitul exotic – adevăratul dușman al grăsimilor: el doar el
arde cu usurinta. Piper – un depozit de vitamine, îmbunătăți semnificativ
metabolismul. 4. Для поддержания новой формы организм
ar trebui să primească cel puțin 30-40 de minute de exerciții fizice
de zi cu zi. Amintiți-vă, reveniți la vechiul stil de viață sedentar
Asigurați-vă că vă întoarceți toate kilogramele, chiar și cu bonusuri
forma de celulita si stres nervos.
Pentru a vă menține greutatea ideală, începeți în fiecare zi cu un ton clar
încărcarea, zâmbind și băut apa de înaltă calitate și curată.
Și indiferent de ce fel de activitate fizică preferați –
înot sau yoga clasică, aerobic sau badminton,
plimbați-vă în oraș în ritm rapid sau lucrați în grădina dvs. –
este important să vă mișcați și vă aduce plăcere și
oboseală obositoare.
Și amintiți-vă – dacă puteți economisi greutate după ce ați pierdut sau nu,
depinde numai de tine!
