- 1 Trecerea la o alimentație corectă – decât înlocuirea dulce și
făină?- 1.1 În timpul sarcinii și alăptării
- 1.2 Cu diabet
- 1.3 Exemple de gustare
- 2 Rețete
Revenirea la o nutriție adecvată ridică întotdeauna problema ce
înlocuiți chifle, sandvișuri, prăjituri și dulciuri preferate. în primul rând
coada, încercați să renunțați complet la produsele din făină,
fierte cu drojdie. Compoziția pâinii cumpărate
include:
- făină rafinată, care este purificată din cele mai utile
germeni, tărâțe (sursă de fibre), strat aleuron
cereale (sursă de proteine); - conservanți, coloranți, arome;
- drojdie – se crede că drojdia nu moarte în timpul procesării
temperaturi ridicate și, prin urmare, continuă să se dezvolte în
corpul uman, care poate duce mai târziu la probleme cu
de sănătate.
A refuza pâinea și produsele din făină este dificilă, deci da
preferință pentru un produs fabricat din surse naturale sau în
acasă condițiile.
Pofta dulce poate provoca, de asemenea, probleme cu
sănătate, inclusiv:
- subțierea smalțului dinților;
- erupții pe piele;
- încălcarea microflorei;
- diabet și chiar cancer intestinal datorită faptului că
pancreasul începe activ să producă insulină; - reducerea speranței de viață;
- infertilitatea datorată producției de estrogeni a fost minimizată
și testosteron.
Заменить мучное и сладкое легко и в acasă condițiile.
Există multe rețete care folosesc naturale
produse cum ar fi miere, fructe uscate, fructe, nuci, fructe de padure, marshmallows,
marmeladă, gem de casă, sirop de arțar, cacao, nucă de cocos
așchii, etc.
Contents
Trecerea la o nutriție adecvată – decât înlocuirea dulce și
făină?
Se pare că înlocuim dulceața și făina cu o alimentație adecvată și
pierdere în greutate nu este la fel de dificilă cum ar părea.
Urmați regulile simple pe drumul spre sănătate și
pierdere în greutate:
- faceți un meniu în avans pentru o zi sau o săptămână;
- includeți în dieta dvs. mai multe legume, fructe, cereale;
- obișnuiți să beți ceai și cafea fără zahăr, și foarte curând
nevoia de zahăr va dispărea; - laptele obișnuit, înlocuiți orezul, soia sau migdala;
- înlocuiți pâinea de drojdie cu pâine sau
Pâine integrală de grâu integral; - alegeți numai paste făinoase din făină integrală;
- răspândiți sandwich-urile cu pastă de avocado,
obțineți un mic dejun sau o gustare foarte bogată; - cumpăra alimente fără gluten;
- păstrați întotdeauna acasă un borcan de miere naturală și când este vorba
dulciurile mănâncă o linguriță, adăugând câteva nucuri; - dacă sunteți alergic la miere, mâncați o jumătate de marshmallow albă sau un cuplu
plăci de ciocolată neagră; - o zi puteți mânca o varietate de fructe uscate și nuci,
care se potrivesc în palma mâinii tale; - Gatiti-va propriile deserturi de casa produse din produse naturale;
- mânca desert dimineața;
- Asigurați-vă că studiați compoziția și conținutul de calorii al alimentelor când
cumpărare; - faceți un experiment: beți atunci când sunteți dulci sau aluat
apă caldă cu lămâie și după câteva minute dorința de a mânca
trebuie să se retragă; - pregătiți-vă băuturi pentru ziua următoare: cu menta, lamaie,
fructe de padure, ghimbir, miere; - cumpărați un blender și faceți smoală sănătoasă dimineața cu adăugarea
cacao, vanilie, scorțișoară.
alimente без мучного и сладкого может быть очень разнообразным, а
Principalul lucru este cu beneficii și forme de sănătate.
În timpul sarcinii și alăptării
Cum să înlocuiți dulceața în timpul sarcinii și al sânului
hrănire?
În timpul sarcinii și alimentației, este mai bine să refuzați să cumpărați
dulciuri și produse din făină, în special cu adaos de coloranți și
conservanți.
În timpul sarcinii, femeile ar trebui să mănânce mai greu
carbohidrați și carbohidrați simpli pentru a exclude.
De exemplu:
- pentru micul dejun, gatiti terci de ovăz: fulgi de ovăz, mei, porumb și
adăugați o alegere: o mulțime de fructe proaspete sau congelate; acasă
gem; siropuri naturale; - Utilizați ciocolată amară, fructe confiate sau
fructe de fructe; - Gatiti compot pe baza de fructe sau dulciuri
fructe uscate (caise uscate, date); - O alternativă excelentă la deserturi în timpul sarcinii este
sucuri proaspete, care sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătate.
Mai ales bune sunt sucurile de mere, prune și roșii; - Estul va ajuta la înlocuirea dulcelui cu alăptarea.
dulciuri. Stocați-vă pe deliciul și kozinaki și răsfățați-vă
sume moderate; - Evitați dulciurile cu miere și lapte.
Urmăriți sentimentele și reacțiile bebelușului și treptat
intrați în dieta anumitor alimente.
Cu diabetul zaharat
Diabetul este o boală în care glucoza este slab absorbită.
de către organism. Prin urmare, alegeți dulce și făină cu mici
conținutul de zahăr sau fără el deloc.
Mânca dulce pentru diabetici este destul de diversă. Principalul lucru
moderarea utilizării.
Чем заменить сладкое при диабете — список разрешенных
produse:
- Ciocolată amară;
- marmeladă;
- alb marshmallows;
- fulgi de ovaz sau migdale;
- uscare fără zahăr;
- vafe cu umplutură de fructe până la 2 pe zi;
- Pentru micul dejun, puteți face clătite, clătite sau cheesecakes cu
o cantitate mică de zahăr. încerca coaceți-le și în cuptor
Nu prăjiți într-o tigaie.
Sugestii pentru gustări
În timp ce pierdeți greutate, nu este nevoie să vă aduceți foame. mereu
transportați alimente gustoase sănătoase
Nu te înghesuie în magazin pentru chifle.
Sugestii pentru gustări без сладкого:
- mere;
- cipuri de mere de casă cu condimente;
- nuci;
- bare de cereale;
- pâine dietetică;
- biscuiti galetny, care nu includ untul, laptele și
ouăle. Aluatul este frământat în apă; - fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate, smochine);
- smoothie sau băuturi pe bază de fructe de casă pe bază de fructe de pădure
fructe.
Când pierdeți greutatea și treceți la o nutriție adecvată, planificați-vă
Dieta în avans, să învețe rețete utile, să dea preferințe
produse naturale. Și amintiți-vă că puteți mânca dulciuri și
pierde in greutate
rețete
Refuzați de dulce și făină în timp ce pierdeți în greutate
opțional. Unele produse conțin foarte utile
elemente.
Например, в состав меда входят витамины,
fructe, aminoacizi, săruri minerale.
Мармелад, пастила, зефир содержат пектин-
o substanță care ajută la eliminarea toxinelor.
Горький шоколад содержит магний, железо,
antioxidanti, zinc, acid valeric si multe altele
elemente benefice care afectează pozitiv corpul.
În plus, consumul de dulciuri produce endorfina hormonală,
ceea ce duce la o stare de spirit îmbunătățită și la un nivel mai scăzut de stres pozitiv
efectul se va manifesta dacă mâncați dulce și făină în mici
cantități dimineața, altfel nu puteți evita problemele
sănătatea și procesul de scădere a greutății se va opri.
Înlocuirea dulce și făină în timpul dietei va ajuta la feluri de mâncare
produse naturale.
Exemple de rețete pentru scăderea în greutate la domiciliu
condiţii:
Merele toclate
Вырежьте из яблок сердцевину. Adăugați miere cu nuci sau stafide cu
scorțișoară în găuri. Se toarnă puțină apă în vasul de coacere și
întindeți merele. Coaceți 40 de minute la 190 de grade. Din când în când
apă de mere cu lichid din matriță;
Salată de fructe
Разрежьте большой апельсин на 2 части и почистите от мякоти.
Utilizați coaja ca o farfurie. Apoi, tăiați în mici
felii de portocale, kiwi, grapefruit, decojite de pe piele.
Umpleți salata cu orice iaurt sau sirop de pâine. Se presara pe partea de sus
rodie și puneți câteva frunze de menta;
Homemade ciocolată
Понадобятся: молотое какао, масло какао, кэроб,
nucă de cocos, alte condimente. Untul de cacao din unt,
brute – aduceți într-o stare de pulbere într-o mașină de măcinat cafea. Unt topit,
se amestecă și se adaugă condimente pe gust (piper, vanilie,
scorțișoară, etc.). Apoi adăugați cacao și carob până la grosime
masele. Dacă doriți, amestecați masa cu nuci, semințe,
fructe uscate sau fructe de padure. Răspândiți sau rotiți.
bile și trimite în congelator pentru a îngheța timp de 20 de minute. presăra
bomboane preparate din fulgi de nucă de cocos.
