Al doilea motiv principal pentru creștere
greutatea corporală ia hipodinamie sau lipsa motorului
activitate.
Cu toții înțelegem cât de importantă este îngrijirea corporală regulată pentru corpul nostru.
dar din cauza unui stil de viață sedentar și a temerii de a pierde
prețios timp de inactivitate la sportul pe care nu îl putem face
pentru a obține …
Cu toate acestea, adevărul este că mișcarea însăși este deja utilă
corpul nostru, și nu atât de important în ce formă este, esența este aceea
увеличение двигательной activitate обязательно приведет к более
bogat și sănătos de viață.
Dar chiar și astfel de activități zilnice obișnuite ca grădinăritul,
curățarea casei sau mersul pe jos în aerul curat va da deja
rezultat pozitiv.
Creșterea activității motorii, puteți:
- reduce riscul de a dezvolta boli de inima, atac de cord si
diabet zaharat,
- crește stabilitatea articulațiilor
- să mențină flexibilitatea la orice vârstă
- creșterea și ameliorarea amplitudinii mișcărilor,
- pentru a îmbunătăți starea de sănătate a corpului și pentru a scăpa de
anxietate și depresie.
Studii recente au arătat că chiar dacă o persoană a scăzut
greutatea sa de cel puțin 10%, aceasta va contribui deja la normalizare
tensiunea arterială, colesterolul scăzut și creșterea generală
speranța de viață.
Простые способы организации своей двигательной activitate
Procesul de a scăpa de excesul de greutate poate începe întotdeauna prin întărire
activitatea fizică a corpului. Și dacă dintr-un motiv
nu poți merge la un club de fitness, nu e ușor
psihologic sau nu se încadrează în bugetul dvs., sau “discrepanță”
cu programul de lucru – nu renunta.
Există multe alte opțiuni de realizat
Scopul! Mergi mai mult. Mersul pe jos accelerează metabolismul, ajută
te lupți cu excesul de greutate, deoarece cu fiecare pas grăsimea este arsă – și
te simți puțin mai ușor.
Самый простой вариант двигательной activitate – это пешие
mers pe jos. Desigur, este recomandabil să mergeți pe teren accidentat, unde
există întotdeauna suișuri și coborâșuri în care există obstacole
trebuie să depășească. Dar dacă nu există o astfel de posibilitate, poți oricând
mergeți pe străzile orașului.
Ritmul trebuie ales suficient de înalt (în mod optim 100 de pași în
minute), astfel încât să puteți vorbi, dar cu unii
prin efort. Plimbările zilnice de 30-40 de minute vor forța
o lună mai târziu, te uiți la tine în mod diferit.
Un mod minunat de a crește activitatea fizică este de a merge.
mergi la treabă. Dar dacă biroul tău e prea departe, atunci
Puteți lua întotdeauna autobuzul, înainte de mai multe opriri înainte
acasă sau dacă conduceți, parcați o mașină pentru un cuplu
înainte de locul de muncă.
Также для повышения двигательной activitate можно приобрести
banda de alergat bună și practică pe ea acasă. Dar așa cum am arătat
numeroase observații după cumpărarea tuturor
se termină.
Nu mai folosi liftul. Încearcă în fiecare zi
urca pe scări. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., pentru
începeți să părăsiți liftul cu 1-2 etaje înainte de ale dvs. și în funcție de
treptat simțiți pe podea. Dă-te jos
doar mersul pe jos.
Și nu aveți timp să vă mișcați un ochi, pe măsură ce vă ridicați calm
la etajul 5 (8, 10), greutatea ta va scădea, vei simți
похудеете и повысите уровень двигательной activitate.
Opriți televizorul. Opriți televizorul cel puțin o dată pe săptămână
o petreceți mai activ cu familia. Joacă jocuri
faceți o plimbare de-a lungul străzii, în acest caz, oricare dintre articulațiile dvs.
mai bine decât să stai pe canapea.
Faceți temele. Grădină, coajă
frunze sau zăpadă, pardoseli etc. Poate că astfel de activități și
nu foarte energic, dar vă permit să combinați curățenie și
activitatea motoarelor.
Implicați în programele video de fitness. Foarte simplu mod –
teme folosind o varietate de programe
antrenamente înregistrate pe DVD, casete și alte suporturi media.
Acesta poate fi un curs de aerobic, pilates, modelare, pe scurt orice
curs destinat activității dvs. locomotorii pentru 40-60 de ani
minute. Aceste antrenamente vor fi un bun substitut pentru vizita.
centru de fitness.
Jumping coarda. Un mod excelent de a vă organiza
двигательной activitate. Poate că casa ta se afla pe undeva
săriți coarda, găsiți-o sau cumpărați una nouă și începeți să o faceți
pierdere în greutate
În consumul lor de energie, salturile cu o frânghie depășesc chiar
de funcționare, pentru care trebuie să alegeți ora și locul, să vă adaptați
capriciile vremii. Și cu o frânghie poți sari acasă oricând liber
un minut Уделяйте скакалке 10 минут в день – и проблема
excesul de greutate va trece pentru totdeauna de tine.
Plimbare în timpul unei convorbiri telefonice. În timp ce discutați
telefon, nu stați într-un singur loc, umblați în cameră sau
curățați casa este o modalitate minunată de a nu se opri
mutați-vă, bucurându-vă de conversația dvs. Combinați-vă
обычную activitatea motoarelor. De-a lungul zilei am continuat
ne mișcăm – ne-am trezit, ne-am răsfățat, am pregătit micul dejun, am curățat
camera itp Toate acestea pot fi completate cu sensul de fitness.
Porniți muzica preferată în timp ce curățați și dansați puțin.
Ștergeți praful de pe rafturi – prindeți-vă când spălați oglinzile – tulpina
abs. Îmbunătățiți, inventați încărcăturile și
rezultatul vă va plăcea cu siguranță.
Luați pauze pentru exerciții fizice. Dacă stați
de lucru, va fi un bun warm-up pentru corpul tau restante.
Mergeți de-a lungul coridorului și, dacă sunteți timizi de colegi, mergeți în sus
scări până la câteva etaje și merg jos. Chiar ședința poate
face exerciții fizice, invizibile altora.
Într-un cuvânt, organizați-vă viața de zi cu zi.
двигательной activitate, и вы навсегда потеряете страх перед
excesul de greutate.
