De multe ori se întâmplă asta
din cauza stilului de viață sărac, numeroase dăunătoare
obiceiurile omului, lipsa de mobilitate și supraalimentarea cu 30 de ani
te la o stare foarte catastrofala si abia atunci
își amintește de medicamente.
Dar, indiferent de cât de științifică este știința modernă, ea nu este niciodată
vă poate salva de la toate problemele acumulate.
Prin urmare, pentru a realiza o adevărată armonie a sănătății, omul
trebuie să începeți un stil de viață activ din copilărie,
exercițiu, respectați igiena personală și
temperat.
La urma urmei, sănătatea este cea mai importantă nevoie de orice persoană
care asigură dezvoltarea armonioasă a personalității sale. Și sensul
exercitarea în planul acestei întrebări este imposibilă
overemphasized. Ei, fără îndoială, joacă un rol semnificativ în viața tuturor.
de noi.
Este greu să enumarăm toate lucrurile pozitive pentru care se poartă
corpul este un set corect de exerciții fizice
для scădere în greutate. Expresia veridică este “mișcarea este viața”.
Activitatea completă a motorului este un element integrat
parte a stilului de viață corect și are un impact asupra aproape
toate aspectele vieții umane.
Și mai întâi de toate se referă la inimă. Aveți o medie
Inima omului operează la o frecvență de 60 – 70 batai pe minut.
Muschiul inimii consumă substanțe nutritive și treptat
obosește, adică are o anumită resursă de reduceri. în
omul inimii netratati pe minut face mai mult
numărul de cicluri decât atletul și, desigur, mai rapid
îmbătrânește.
Cu organizarea insuficientă a activității motorii
există și schimbări negative în sistemul respirator.
Indicatorul volumului pulmonar scade, numărul crește.
aerul rezidual după expirare, care afectează schimbul de gaz și
duce la foametea oxigenului din organism. Lipsă de oxigen
provoacă un număr mare de tulburări metabolice care,
безусловно, оказывает влияние на динамику scădere în greutate.
Efectuați exerciții regulate pentru siguranță
scădere în greutate благотворно воздействует на дыхание, улучшает вентиляцию
plămânii, crește schimbul de oxigen, asigură ieșirea în timp util
dioxidul de carbon, furnizează în mod activ oxigen la țesuturile organismului.
în тренированного человека количество кислорода в крови выше, что
intareste semnificativ sistemul imunitar, creste rezistenta la diferite
boli infecțioase, îmbunătățește viteza de mișcare și
rezistenta.
Правильные физические упражнения для scădere în greutate несут бодрость и
sentiment de fericire, pentru că de mult timp a fost știut cât de distrugătoare
situații stresante ale organismului ce acțiuni distructive sunt
aplicată. Exercițiile fizice intense au cel mai puternic
efect antistres.
Dacă mușchii nu suferă de stres în timpul fizic
exercițiile, elasticitatea și elasticitatea scade, forța scade
și volumul. Mușchii devin nervoși și slabi. Pasiv stil de viață
duce la modificări patologice în corpul uman.
În general, o persoană instruită este un schimb mai stabil
procesele, întregul corp funcționează mai economic, cel mental
și capacitățile fizice, sistemul enzimatic îmbunătățit,
o persoană doarme mai bine și câștigă energie după somn, drept rezultat –
crește speranța de viață.
Ce tipuri de exerciții de a alege exact pentru dvs.
organism, fiecare decide individual, ținând cont de gusturile lor,
oportunități și nevoi. Să vorbim despre cele principale
în detaliu.
Contents
Физические упражнения для scădere în greutate: базовые направления
înot
înot является одним из самых лучших
tipuri de wellness de exerciții, un instrument puternic
avertismente și corecții ale începutului încălcărilor unei încălcări.
Îmbunătățește considerabil activitatea cardiovasculară, organe
respirația, normalizează metabolismul.
În timpul înotului se îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, coordonarea
mișcarea, rata de reacție a corpului, a întărit mușchii torsului, brațelor
și picioarele.
Învățarea de a înota este ușoară la orice vârstă și dacă încă mai ești
nu știu cum – trebuie să înveți. În doar câteva lecții poți
stăpânește tehnica de înot și apoi o îmbunătățește.
Acest sport poate fi practicat de-a lungul vieții mele – copii
de două luni, poate stăpâni deja abilitățile de înot și
continua sa inoate pana la varsta inaintata.
În sezonul rece pentru înot, puteți folosi închis
piscine, opțional utiliza un instructor personal care
ajută la stăpânirea principalelor stiluri: crawl, bras, pe spate
itp
Pentru clasele care se potrivesc cu orice costum de baie sau înot, principalul lucru este să
Nu au fost prea strânse și nu au apăsat sub armpits sau între picioare.
Temperatura admisă a apei pentru înot este de 23 – 27 ° C.
apă rece poate îngheța în cald pentru a deveni relaxat și
apatic.
Pentru a obține efectul exercitării, nu merită să vizitați piscina.
mai puțin de 3 ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră, efectuând o astfel de activitate fizică
sarcina pentru a obține indicatori ai ritmului cardiac (ritm cardiac)
tăieturi) în 70 – 80% din maxim. În primele clase ar trebui
înotați încet și relaxați-vă la fiecare 5 – 10 minute, în timp
puteți înota timp de 20-30 de minute fără oprire.
înot снимает тревожные состояния, помогает при нервных
tulburări, care se confruntă cu insomnie, tonuri, revigorează, dă
un mare val de energie pozitivă. Extrem de utile pentru a înota
oameni de muncă mintală. одная среда многогранно действует на
corp: masage delicat pielea, toti muschii, fiecare capilar. озможно,
un astfel de masaj specific nu se simte, dar ea
foarte eficient.
Atenție:
- Nu înotați în rezervoare mari, dacă nu ați făcut-o încă
destul de experimentat;- înotați numai dacă vă simțiți bine;
- Nu se recomandă să înoți imediat după masă, să luați alimente pentru 2
ore;- persoanele în vârstă pot merge după înot
consultația cu un medic.
aerobic
Главный принцип аэробики для scădere în greutate
este de a efectua o perioadă lungă de timp
exercitarea în același ritm, fără oprire, deci
în mod activ, “pompând” corpul cu oxigen.
Exercițiul aerobic afectează corpul uman
într-un complex, dezvoltă și întărește mușchii, dezvoltă flexibilitate,
duce la tonul sistemului cardiovascular.
Nu există complexe de sport și dans
efect în arderea grăsimilor și scăderea în greutate așa cum o face
aerobic de neegalat.
Exercițiul aerobic are un agregat mare.
realizări incontestabile: condiția maximă a inimii și a plămânilor,
reduce tensiunea musculară, crește elasticitatea musculară, în mod constant
păstrați-le în formă. înпражнения дают неимоверный эффект в борьбе
cu colesterol rău în sânge, întăriți mușchiul inimii,
îmbunătățirea calității somnului.
о время занятия аэробикой частота сердечных сокращений
a trecut la 60 – 80% din zona de ritm cardiac maxim, care
efect pozitiv asupra eficienței și frecvenței respirației, accelerează
proces metabolic.
Если проводить регулярные занятия аэробикой, эффект scădere în greutate
va veni foarte repede, o nouă acumulare de depozite de grăsime, cu
acest lucru nu se va întâmpla.
Poți să faci aerobic ca un grup sub îndrumarea lui
antrenor, și individual. Cu sau fără ritm muzical
acompaniament muzical. De asemenea, puteți studia la domiciliu folosind
записи комплексов упражнений на ДД дисках под руководством
antrenori profesioniști.
Atenție:
- boli cardiovasculare, atac de cord recent
infarct;- leziuni la cap;
- vene varicoase ale extremităților inferioare;
- frecvente atacuri de astm.
dans
Un mare plus de dans este că ele sunt complet
inofensivă pentru sănătate. Poți începe să dansezi
de fapt, de la orice vârstă: de la cel mai mic la cel mai mare
respectabil.
Неоспоримое достоинство танцев для scădere în greutate состоит в том, что
ele nu necesită sarcini forțate, ceea ce permite începătorului
treptat să se alăture procesului de formare și să se obișnuiască
sarcini complexe.
dans великолепно развивают координацию движений, вы никогда не
vedeți un dansator stângaci sau stângaci. Clase de dans
contribuie la dezvoltarea unui mers frumos și a unei poziții corecte,
să îmbunătățească plasticitatea și harul mișcărilor.
Dansurile, de asemenea, trenuri cardiovasculare și respiratorii.
uman, îmbunătățirea mobilității articulațiilor. о время движений
dansator redus ritmic toate mușchii, îmbunătățește schimbul
substanțe, creșterea forțelor imune ale corpului, îmbunătățită
o cifră.
De asemenea, dansul relaxează bine sistemul nervos, decolare
stres de stres, să conducă la pace și minte
pacificării.
Adesea, tinerii care s-au întâlnit în săli de dans în curând
își creează propriile familii. Aceste perechi sunt foarte puternice și au
nu există practic certuri și certuri. Acest tip de motor
activitatea poate fi recomandată și persoanelor în vârstă, deoarece acestea au
există un nou partener de dans și mulți prieteni noi. Din asta
viata este plina de bucurie si dobandeste culori noi.
Așa cum am menționat mai sus, dansurile nu au nici o avertizare
dans la sănătate!
ciclism
елосипед – это чрезвычайно
simulator eficient care actioneaza favorabil, ca
organele și sistemele individuale și, în general, pe corp.
елосипедная прогулка положительно сказывается на состоянии
sistemul cardiovascular, respirator și nervos uman,
îmbunătățește dispoziția, încurajează producerea de energie.
ciclism будет невероятно полезна людям с
ateroscleroza extremitatilor inferioare sau varice,
deoarece aceste boli apar atunci când sângele stagnează
nave.
Mișcarea picioarelor în timpul călătoriei ajută la activarea și întărirea
circulația sanguină – care, prin ea însăși, este o excelentă prevenire
aceste boli. Și în cazul în care boala este numai
se naște, bicicleta va ajuta la restabilirea frumuseții picioarelor și a picioarelor
de sănătate.
елосипед незаменим для людей с избыточным весом тела, ведь во
timpul de conducere arde o cantitate semnificativă de grăsime. În plus față de asta
există un masaj al feselor și mușchilor coapsei, care împiedică dezvoltarea
�”Coaja de portocale” la femei.
елосипедной ездой могут заниматься и взрослые, и дети. Vara –
un sezon de oportunități excelente de ciclism. Pentru asta
Parcuri de recreere, benzi de biciclete, țări
zona. Nu trebuie să conduci pe drumuri aglomerate,
astfel încât să nu intră într-un accident de circulație.
Trebuie să începeți o plimbare de 30-40 de minute,
crescând zilnic pentru câteva minute. Timpul de conducere
Acesta este selectat individual, principalul lucru care se simte confortabil.
Недостатком данных физических упражнений для быстрого scădere în greutate
este că este foarte dificil să utilizați o bicicletă
zăpadă și gheață.
Dar veti veni in ajutorul bicicletelor de exercitii portabile, pe care le puteti face
pot fi angajate cu succes în sezonul rece. Deși fără îndoială
o plimbare pe stradă are un efect mai plăcut asupra
un organism.
Atenție:
- boli catarre acute;
- boli cronice severe;
- anemie.
Sporturi de echipă: fotbal, baschet și volei
Următoarele jocuri de echipă au nevoie destul de mult
stres fizic, astfel încât în cea mai mare parte ei să ia
implicați tineri și oameni sănătoși din punct de vedere fizic.
Pentru a le juca, trebuie să aveți o bună rezistență, pentru a putea
mișcați rapid în jurul site-ului.
Baschetul și fotbalul întăresc mușchii brațelor, picioarelor și torsului,
se dezvoltă mobilitatea articulațiilor, se îmbunătățește coordonarea mișcărilor,
reacțiile cresc, respiratorii și
sistemul cardiovascular, metabolismul este normalizat,
întărește țesutul osos.
олейбол менее требователен к физическому состоянию организма,
prin urmare, poate fi jucat de oameni de diferite vârste și vârste diferite
fitness. олейбол является хорошим общеукрепляющим
înseamnă, contribuie la formarea unui fizic subțire,
устраняет сколиоз позвоночника, тренирует весь un organism.
Tenis și badminton
Tenis – un joc care necesită participanți
reacție instantanee, concentrare bună, concentrare mare
forțe.
Tenisul îmbunătățește puterea fizică a persoanei, sistemele de trenuri și
organele, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, promovează recuperarea
corpului uman.
Pentru începători, timpul de ocupare cel mai optim este de aproximativ 1
ore, acest lucru este valabil pentru persoanele cu probleme de sănătate și pentru
persoanele în vârstă.
бадминтоне, также как и в теннисе, принимают участие два
persoană. Jocul în sine are nevoie de costuri fizice mai mici.
prin urmare, poate fi recomandat copiilor, adulților și chiar persoanelor.
respectabilă.
Badminton îmbunătățește coordonarea, sporește reacția
organism, dezvoltă activitatea musculară a brațelor, a picioarelor și a trunchiului,
antrenează toate organele și sistemele, îmbunătățește starea de spirit. Jocul aduce
beneficiați, ajutați la îmbunătățirea corpului în caz de cronică
boli. Pentru a crește mobilitatea articulară în scopuri terapeutice.
recomandă să joci badminton.
Deci, pentru a obține cele mai pozitive rezultate, aveți nevoie
doar mutați în mod regulat și efectuați o varietate de utilități
физические упражнения для scădere în greutate вашего тела. Nu fi leneș!
Utilizați pentru această ocazie a apărut fiecare ocazie!
