Când o persoană spune
că vrea să piardă în greutate, de fapt el înseamnă că el
Scopul principal, ca urmare a pierderii in greutate este de a scapa de exces
grăsime din corpul dvs. și obține o cifră atractivă.
Majoritatea dintre noi, odată ce au decis să-și piardă kilogramele în plus,
în primul rând își cumpără propriile cântare de casă – și acum numai pentru ei
numărul magic de pe ecran devine un indicator al eficacității
selectat programul de slăbire.
Ne gândim constant la greutate, vorbim și discutăm despre greutatea noastră, dar
putini oameni se gandesc la ceea ce inseamna cu adevarat
numărul de pe ecranul scalei.
La urma urmei, pentru a obține o figură atractivă, greutatea
Corpul nu trebuie să cadă! Poate se poate
par ciudat, dar este posibil să devină mai subțire și nu
fără a schimba numărul de kilograme pe scalele dvs.
Acest lucru se întâmplă atunci când pierdeți grăsimea corporală și în schimb
obțineți țesut muscular – ca rezultat, greutatea dumneavoastră rămâne aceeași
valoare, dar numărul de centimetri în talie, șolduri etc.
complet evaporat. Și acesta este un semn bun că tu
în direcția corectă.
Dar, dacă evaluați rezultatul numai prin greutăți,
este posibil să nu observați aceste schimbări pozitive în dvs.
care au avut loc fără o schimbare a greutății corporale. prin urmare
este foarte important să cunoașteți și să înțelegeți diferențele dintre pierderea de grăsimi
și o pierdere generală în greutate – te va forța într-un mod complet nou
uita-te la progresul foarte de a construi o figură frumoasă.
Contents
Ce se ascunde în spatele unui indicator al greutății corporale?
Deci, atunci când mâncați, organismul folosește majoritatea caloriilor sale.
sub formă de energie pentru menținerea unei vieți normale, dar
dacă consumați mai multă mâncare decât aveți nevoie, atunci toate celelalte
calorii vor fi stocate in corpul tau sub forma de tesut adipos. și
dimpotrivă, atunci când consumați o cantitate insuficientă de nutrienți
substanțe, greutatea va începe să scadă, dar, de asemenea, veți pierde
energie.
Pentru a compensa lipsa de energie, corpul va fi forțat
utilizați rezervele corpului. Din păcate, procentul de energie din
procesarea depozitelor de grăsime este minimă, partea principală
energie suplimentară pe care corpul dvs. o va consuma din proteine și carbohidrați
celulele musculare (ca o consecință a unei scăderi a masei musculare și a
deteriorarea tonusului muscular general al corpului). Acest lucru se datorează faptului
metabolismul în celulele musculare apare la 8! ori mai intens decât
în grăsime.
și когда искусственно резко снижается количество потребленных
nutrienți (stați pe un nivel scăzut de calorii
dieta), corpul dvs. intră instantaneu în modul de salvare
energie și forțată să reducă intensitatea metabolismului – ca rezultat
primele “sub cuțit” sunt exact celulele musculare. Ca o consecință
scăderea ratei metabolice – reducerea minimă a grăsimii.
În final
după a n-a zi de “dieting”, numărul de kilograme, care
ați pierdut, va consta în principal din greutatea apei și a mușchilor
țesut.
Apa frunze datorită faptului că proteinele și carbohidrații din celulele musculare
de asemenea, folosit pentru a ține apă în interiorul său, și atunci când corpul
utilizează proteine și carbohidrați pentru a umple energia, apoi împreună cu
pierderea de masa musculara are loc si deshidratarea corpului.
Conform calculelor și cercetărilor după pierderea în greutate asociată
consumul redus de calorii, cel puțin 80% din greutatea pierdută
este apa și masa musculară iar restul este grăsime
tesatura. Aceasta este, de fapt, pierderea în greutate apare din cauza
deshidratarea corpului tau!
și потом, когда вы выйдите из режима диеты, ваше тело постарается
cât mai repede posibil pentru a compensa greutatea pierdută (nu știe cum
“Greva foamei” modul va fi lung) și stoc pentru mai mult – și
datorită depozitelor grase noi.
Amintiți-vă! Cu cât consumați mai puțin calorii în timp ce pierdeți în greutate,
cu atât mai mult agravezi echilibrul corect între mușchi și grăsime
țesut în corpul vostru (în favoarea celui din urmă în mod natural)!
Să piardă în greutate corect (arde în cea mai mare parte grăsime
țesut), ar trebui să crească viteza metabolismului,
asigurați un aport bun de oxigen (aerobic
antrenamente, cum ar fi articolul “O bicicletă pentru exerciții fizice pierde în greutate?”) și
lipiți de nutriție completă.
Nutriția vă va oferi energia necesară pentru corpul dumneavoastră și pentru ajutor
pentru a pastra proteina musculara, care ajuta la construirea celulelor musculare,
celulele musculare afectează în mod indirect rata de ardere
grăsime (prin creșterea metabolismului). Totul este interconectat!
Revenind la începutul articolului, haideți
a determina de ce utilizarea greutăților în timpul
Slimming, de multe ori neinformativ pentru afișarea dinamicii
a scăpa de kilogramele în plus.
1. Cântăriile măsoară greutatea totală – inclusiv mușchii, grăsimile, organele, oasele,
alimente, etc. și не позволяют нам определить количественные показатели
для каждой из групп, конкретнее для мышечной и жировой țesut. La urma urmei
Acest raport este decisiv în percepția vizuală.
figura în jur.
Pe exemplul bărbaților, puteți să permită aceeași greutate corporală
culturist și om gras, dar indicatorii de mușchi și grăsimi
ei vor avea țesuturi complet diferite, exact ca percepția lor
din lateral (aspectul estetic).
Un al doilea exemplu este faptul că schimbarea
cantitatea de apă din corp afectează rata
greutatea corporală totală. Procentul de țesut adipos din
acest moment rămâne neschimbat.
2. Cântăriile nu afișează modificări care apar în interiorul
din corpul vostru. Faci aerobic (cardio) sau putere
formarea, ca rezultat, crește procentul de masă musculară și
соответственно снижается жировая tesatura. Tu devii mai subțire, dar
cifra de pe cântare rămâne neschimbată (sau chiar crescută).
Acest lucru se datorează faptului că celula musculară este practic
este format din apă și “cântărește” mai multă grăsime. Dar dimensiuni musculare
celula este mult mai mică, deci rezultatul efortului fizic
vizibil vizibil și nu întotdeauna vizibil cu valoarea totală
greutate corporală.
3. Cântăriile nu reflectă starea dvs. de sănătate. Omule poate
au o greutate redusă, dar au un procent nesănătoresc
raportul dintre țesutul muscular și cel adipos, cu rezultatul
implicații pentru sănătatea generală. Mai multe articole “Cum să
pentru a calcula greutatea optimă? “.
4. Pierderea motivației. Când vă concentrați doar atenția
pe greutăți, apoi din cauza lipsei de dinamică așteptată în
pierdere în greutate, vă puteți pierde cu ușurință motivația
pierdere în greutate Gândește-te mai bine la ce efect pozitiv ai
obțineți de la reducerea masei de grăsime, creșterea energiei și
intensitatea proceselor metabolice.
șiзмените способ измерения ваших успехов
Dacă încă nu sunteți gata să scăpați în sfârșit
folosind greutăți, modalități suplimentare de evaluare a progresului în
pierderea în greutate vă va ajuta să evitați pierderea motivației și să le vedeți
schimbări în corpul dvs. care rămân invizibile pentru dvs.
greutăți:
- evaluați prin hainele pe care le purtați. Dacă ea “stă” pe
ești mai spațios – atunci ești pe drumul cel bun;
- utilizați o bandă de centimetru pentru a vedea cantitativ
modificări ale parametrilor dvs.;
- utilizați analizoarele de grăsime pentru a monitoriza masa de grăsime
corpul;
- Stabiliți-vă obiectivele și performanța. De exemplu
Concentrați-vă pe numărul de antrenamente efectuate pentru
săptămână și durata acestora.
Asigurați-vă că vă concentrați asupra pierderii de grăsime, nu totală
потерю greutate corporală. Scopul dvs. ar trebui să fie să pierdeți în greutate
arderea țesutului adipos fără a pierde apă din mușchii dumneavoastră.
Amintiți-vă acest lucru atunci când alegeți propriul program de pierdere în greutate.
pentru o figura frumoasa si subtire!
