Greutatea rămâne în picioare și nu scade – ce trebuie să faceți șicum să piardă în greutate?

În procesul de a pierde în greutate, toată lumea se confruntă cu problema stagnării greutății pe o dieta. Prin a pune efort în fitness și tăierea dieta ta, tu nu vă puteți ajuta și pierderea în greutate se oprește. Acest fenomen chiar are un termen special – efect platou. În fetele disperate se plâng la prieteni: “Eu nu pot pierde greutatea în greutate rămâne încă, și volumul pleacă “. Problema lipsei de progres rămâne relevantă de câteva zile până la luni și determină stagnarea greutății. dacă există o cale de ieșire, cum să deplasați greutatea în timp ce pierdeți în greutate și ceea ce este necesar pentru asta trebuie să faceți?

Care este efectul unui platou în timp ce pierdeți în greutate?

Faza platou (termogeneza adaptivă) este o stagnare nerezonabilă greutate în timp ce pierde în greutate. Acest efect este adesea explicat prin dependență. organismul să-și exercite, se adaptează la dietă și oprește pierderea în greutate. Și, deși platoul este considerat normal pierderea în greutate sunt surprinși și o consideră individuală o problemă. Dieta și exercițiul cardio regulat nu este întotdeauna vă permit să atingeți rapid un obiectiv dacă scapă kilograme în plus. Cât de mult poate fi greutatea?

|

Cât durează să dureze?

Fiecare organism este unic și răspunde neechivoc la întrebarea: cât durează efectul platoului este imposibil. Greutatea medie este de 3 săptămâni, dar există cazuri și mai mult sau, dimpotrivă, se termină mai repede. Pierderea in greutate este un moment important in procesul de a scadea greutatea, dar cel mai important lucru nu este să renunți și să-l puteți aștepta. Când corpul reconstrui și te obișnuiești cu noul mod, vei începe din nou pierde in greutate

De ce sa oprit greutatea: motive

Efectul platoului se numește oprirea greutății. Uneori, acest termen este numit lipsa progresului în timpul antrenamentului. Unii oameni definesc o oprire ca o situație în care volumul merge și greutatea este în loc. Aflați de ce sa oprit procesul de pierdere a excesului de greutate, este posibil numai dacă studiați în detaliu măsurile pe care le luați pentru pierderea în greutate. Durata stagnării depinde de programul de ardere a grăsimilor selectat. Greutatea nu dispare dacă:

1. Dieta selectată este prea strictă . Reducerea aportului caloric, care ca rezultat nu este suficient pentru metabolismul normal sau pentru o încălcare a raportului dintre grăsimi și carbohidrați duce adesea la scăderea în greutate. Regula de aur este de a vă oferi calorii zilnice, nu mai puțin de greutatea pe care o vizați, înmulțită cu 30.
2. Deficitul de proteine . Al doilea motiv pentru care rămâne greutatea dietei – lipsa de proteine din dietă. Per kilogram de greutate ar trebui să reprezinte cel puțin 0,5 g de proteină pură
3. Monotonia meniului < / strong>. dacă постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
4. Calorii sunt consumate mai mult decât consumate < / strong>. Cei care calculează calorii, dar nu se obosesc să exercite, pot uita de pierderea în greutate. Cu un stil de viață pasiv, cheltuim foarte puțin kcal, astfel încât chiar dacă am redus numărul de calorii consumate, nu trebuie să ne așteptăm să pierdeți din greutate în exces.
5. Exercițiu fizic excesiv < / strong>. Exercițiul obositor și limitarea aportului de proteine determină organismul să nu consume grăsimi musculare, ci masa musculară. Arderea mușchilor este însoțită de înlocuirea lor cu țesut gras, care necesită mai puține calorii pentru a crea. Activitatea fizică este asemănătoare dietei stricte, deoarece este stresantă pentru organism.
6. Metode inutile de a scădea greutatea . Un astfel de motiv banal pentru stoparea greutății este obișnuit. Încercați să schimbați dieta, jogging sau un alt sport.
7. Limita a fost atinsă < / strong>. Poate că nu observați că ați scăpat de greutatea excesivă și ați ajuns la un maxim în acest lucru. Corpul nu are nimic de pierdut, astfel că procesul de scădere a greutății sa oprit. Când se cântărește, rețineți că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, astfel încât baloanele să nu poată arăta cifra prețuită, dar nu va exista exces de grăsime în organism.
8. Consum redus de apă . Unele slăbire fac o greșeală, folosind diuretice și laxative, punând centuri termice, vizitează băile și saunele, dar fără a oferi corpului suficientă apă. Deci, lichidul părăsește corpul și fără el procesul de scădere a greutății este imposibil. Băutura ar trebui să fie de 1,5-2 litri de apă pe zi. < / ol>

   Врачи диетологи не рекомендуют сидеть на диете дольше 2 недель. În caz contrar, veți provoca o stagnare a greutății și vă va încetini metabolismul.

   Cum să preveniți stagnarea greutății < / h2>

   Există 5 reguli care răspund la întrebarea: cum să pierdem greutatea corectă pentru a evita un efect platou. Prevenirea stagnării greutății este posibilă, pentru aceasta:

   • Consumați suficientă apă pentru a elimina produsele de dezintegrare. Pierderea de greutate datorată retragerii excesului de lichid este de scurtă durată, deoarece toate grăsimile rămân în loc.
   • Consumați suficiente calorii . Prea strict Regimul provoacă mai întâi pierdere dramatică în greutate, dar mai târziu devine ineficient și în detrimentul sănătății. Sănătos este pierderea în greutate de până la 4 kg pe lună. Pentru a realiza acest lucru, este posibil să mănânci bine. Pierderea în greutate treptată va împiedica efectul platoului și problemele cosmetice cu pielea sărăcătoare, vergeturi.
   • Rămâneți sănătos . Renunță la zahăr și mâncare nesănătoasă. Nu este nevoie să vă limitați în tot ceea ce durează o săptămână, apoi permiteți-vă totul. Rezultatul va fi un set suplimentar de calorii de către organismul alimentar, care decide să se pregătească în cazul unei repetări a unei astfel de “greve a foamei”. Calculați conținutul caloric al meniului astfel încât să fie 200-300 kilocalorii mai puțin decât costurile de energie, atunci procesul de scădere a greutății nu se va opri.
   • Modificați modul de antrenament . dacă добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor se execută, presă de banc, squats, lunges în mișcare, sărituri cu o funie. Aerobic sau alte activități în care se menține un ritm constant sunt, de asemenea, adecvate
   • Du-te la fizioterapie . Această măsură este aplicabilă dacă ați încercat deja orice altceva. Terapia cu ultrasunete, masajul anticelulitic special, drenajul limfatic și alte metode sunt utilizate pentru a accelera metabolismul, defalcarea celulelor adipoase și activarea fluxului limfatic.
     

     Cum să depășim?

     dacă на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Puteți face un efort atunci când faci sport, dar platoul nu poate fi depășit. O astfel de problemă va descuraja pe oricine. Cum de a face organismul să piardă în greutate din nou?

     1. Metoda clasică de depășire a platoului

     După ce ați petrecut o lună pe o dietă, fără a schimba nimic, observați că greutatea este blocată și se află într-un singur loc. Nutriționiștii în acest caz sunt sfătuiți să aranjeze ziua postului de post. Pentru “schimbare” este recomandat să facă zile de fructe sau legume și proteine. dacă рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). Într-o zi de post, se abține de la sport și mănâncă cel puțin 600 kcal.

     Completați ziua de post este o schimbare a setului obișnuit de exerciții. Uneori platoul este depășit din cauza transferului de activități sportive de la seara la dimineața sau invers. Această metodă este potrivită pentru cei care numără calorii și nu exclud dulciuri sau alimente bogate în carbohidrați.

     2. Corecția fizică

     Lăsăm dieta neschimbată dacă este echilibrată și saturată cu alimente sănătoase. Singurul lucru care cedează corecției este stilul de antrenament. Înlocuiți exercițiile de forță convenționale cu tabatu sau HIIT, revizuirile acestor sisteme dovedesc eficacitatea lor (puteți găsi ușor lecții video pe Internet). O alternativă ar fi 1-2 antrenamente cardio standard, oferind intervale de vârf atunci când vă deplasați la o viteză maximă. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете pierde in greutate

     Această metodă se bazează pe creșterea gradului de consum de energie în timpul sportului și creșterea metabolismului după acestea. Eficace va fi oferită o dietă corectă și echilibrată. Metoda este potrivită pentru o lungă perioadă de timp practicând oameni care nu suferă fluctuații severe ale apetitului în timpul unei creșteri a activității fizice.

     3. Concentrați-vă pe spa

     Pentru a depăși platoul, adăugați anumite proceduri cosmetice la o nutriție și exerciții adecvate. Participați la o baie după fiecare antrenament de forță și limitați alimentele grase, sărate în dietă. Procedurile termice măresc nevoia organismului de nutrienți, astfel încât o persoană să-și petreacă mai multe calorii.

     Această metodă este potrivită pentru cei care au încercat deja diete și sport în diferite combinații, dar nu ar trebui să fie folosite de persoane cu contraindicații pentru procedurile termice (boli ale sistemului cardiovascular).

     4. Metoda prin contradicție

     dacă вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. În acest caz, ar trebui să încercați să efectuați simultan antrenamente intensive și să creșteți conținutul zilnic de calorii. Înlocuiți cardio cu un exercițiu de rezistență și rezistență și ar trebui să fie efectuate cu greutăți care vă permit să faceți până la 10 repetări. În ziua de odihnă de la sport, alerga sprint. Creșteți treptat conținutul caloric, cu 150-200 kilocalorii pe zi, saturând rația cu produse proteice și carbohidrați complexi.

     Această metodă este potrivită pentru fanii dietelor stricte, dar este contraindicată pentru sportivii de sex feminin care se află în mișcare (pentru bărbați, activitatea fizică este diferită) care au semne de suprasolicitare: tulburări de somn, oboseală, imunitate redusă. Pentru a rezolva problema este simplă, pentru aceasta este necesar să întrerupeți lecțiile timp de 2-3 săptămâni.

     |

     Ce trebuie să faceți dacă greutatea este în picioare încă pe o dietă?

     Corpul uman este adaptabil, pentru a evita pierderea rapidă în greutate, încetinește procesul de metabolizare, chiar și cu un aport minim de calorii. Adesea, la începutul pierderii în greutate, greutatea începe să scadă rapid, dar la un anumit punct, eficiența scade brusc și greutatea se oprește. Cum să depășiți efectul platoului în timp ce pierdeți în greutate? Nutriționiștii recomandă să experimentați calorii zilnice. Dacă stabiliți că greutatea a crescut, încercați să schimbați numărul de calorii consumate: mâncați 1200 astăzi, mâine 1500 kcal. Evidențiați săptămâna din săptămână, care va fi descărcarea (stați pe kefir), schimbați unele produse din regimul alimentar.

     Cum să piardă în greutate dacă greutatea este în loc:

     1. Schimbați schema de admisie a alimentelor, este posibil să treceți la mese separate (aportul caloric fracționat sa dovedit eficient).
     2. Variați numărul de mese.
     3. Încercați dietele (o mulțime de feedback pozitiv are alimente pe DuCan).
     4. Modificați raportul proteină / grăsime / carbohidrat.
     5. Verificați pentru hormoni, probabil cauza excesului de greutate în ele (important pentru femei după naștere).
     6. Nu renunțați și așteptați până când corpul este reconstruit și se obișnuiește cu noul regim. < / ol>
        
        loading...