- 1 Ce este dieta folositoare pentru proteine pentru pierderea in greutate?
- 1.1 Ce puteți mânca – o listă de produse
- 1.2 Meniu pentru săptămână
- 2 dietă de proteine Dyukan – meniu zilnic
- 3 Меню на 10 zi от Елены Малышевой
- 4 Rețete
- 5 Recomandări
Dieta cu proteine este sigură și incredibil de bună pentru organism.
O astfel de dietă, cu un meniu și un regim alimentat corespunzător, permite
pierde până la 5-6 lire sterline pe săptămână. Eficacitatea unei astfel de pierderi în greutate
constă într – o dietă măsurată care conține un set specific de
calorii și, desigur, o mică efort fizic.
Contents
Ce este dieta folositoare pentru proteine pentru pierderea in greutate?
Белковая пища является важным элементом в
dieta tuturor oamenilor. Proteinele sunt implicate în construirea de celule și
țesuturi, ele sunt implicate în defalcarea și asimilarea grăsimilor, a vitaminelor,
oligoelemente și carbohidrați, precum și foarte importante pentru imunitate
și sistemele hormonale.
Недостаток белков приводит к ухудшению
activitatea mentală, încetinirea creșterii copiilor și, de asemenea, scăderea
Imunitatea. Excesul de proteine afectează grav organismul, poate provoca
deteriorarea intestinelor, poate duce la întreruperi ale femelelor
ciclu.
Proteinele se acumulează în organism, carbohidrați și grăsimi (și asta
energie) devine mai puțin. За счет din asta организм сжигает
собственный жир (от которого нам нужно
scapa de).
Диета является очень эффективной, потому что мышечная
masa rămâne, iar grăsimea dispare.
Partea pozitivă a dietei proteinice pentru
pierdere în greutate:
- снижение веса с первых zi диеты.
- după ce pierderea în greutate nu se întoarce la fel de repede ca și în cazul altora
diete. - vă oferă posibilitatea de a diversifica dieta produselor
- proteine alimentare pentru o perioadă lungă de timp satura corpul, deoarece sentimentul de foame
nu apare după masă.
Белковая диета будет уместна для
беременных. Multe femei recrutează în timpul sarcinii
supraponderal, cineva mai mult, și cineva mai puțin. Maternitatea ea
va ajuta la aducerea greutății în ordine (pentru a pierde sau nu
набирать кг каждую неделю).
Dar acesta este cazul dacă respectați regulile, renunțați
dulce și făină, și, de asemenea, grăsime. Este important pentru ei înșiși
gravidă și pentru făt nu este dăunătoare.
Ce puteți mânca – o listă de produse
Produse disponibile în meniu
для pierdere în greutate:
- carne de pui, curcan, carne de iepure (carne macră);
- legume, fructe;
- cereale;
- ouă;
- pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe de mare;
- brânza de vaci și iaurtul nu este dulce, lapte, kefir (cu conținut scăzut de grăsimi).
Produse care sunt interzise în proteine
meniu:
- alimente grase;
- conserve;
- afumate porducte;
- fast food;
- produse de patiserie;
- produse de panificație;
- dulce;
- prăjită;
- alcool;
- produse lactate grase;
- interzis carbonat și necarbonatat
băuturi.
Pentru ca dieta să nu provoace disconfort este necesar în
rația includ toate alimentele permise. Pentru a avea dieta
una eficientă trebuie fie să se așeze pe ea în fiecare lună, fie
mai puțin de două săptămâni.
Este permis să gătească mâncare pentru un cuplu, să gătească și
тушить. Este interzis să gătiți în cantități mari.
uleiuri, adăugați sos gras, maioneză, o mulțime de sare ..
При белковом питании необходимы занятия спортом три раза
в неделю. Acesta va fi foarte eficient pentru a pierde în greutate, și
va aduce rezultatul corespunzător.
Это могут быть упражнения для всех групп мышц и
еще лучший вариант – бег, тридцать минут которого
va fi destul de înot, dans, etc.
Meniu pentru săptămână
Proteine dieta pentru pierderea în greutate – meniul pe
săptămână:
1 zi
- Mic dejun: ouă fierte, cafea fără zahăr;
- Prânz: supă cu carne;
- Cina: caserola de legume.
2 zile
- Micul dejun: sandwich întreg cu pui de pui și
salată verde; - Prânz: salată de legume cu brânză de vaci (tofu);
- Cina: supă de pește.
3 zile
- Mic dejun: ouă amestecate cu legume;
- Prânz: file de pui la grătar cu legume;
- Seara: pește fiert și legume.
4 zile
- Dimineața: brânză de vaci fără zahăr;
- Prânz: supă de linte;
- Seara: iepure si salata de legume.
5 zile
- Micul dejun: carne de vită și legume fierte;
- Masa de prânz. pauza: caserola de legume;
- Cina: kefir fără grăsime.
6 zile
- Mic dejun: cafea, fructe;
- Prânz: supă de carne;
- Cina: Pește coaptă cu legume.
7 zile
- Mic dejun: brânză de vaci cu fructe de padure;
- Masa de prânz. pauza: salata cu fructe de mare;
- Cina: file de pui fiert.
În funcție de meniu, porțiunile ar trebui să fie mici.
Dyukan Protein Diet – Meniul zilnic
Dieta proteică Dyukana constă din patru etape. În timpul dietei
trebuie să mănânce tărâțe de ovăz.
Pe scurt despre etapele dietei Dukan:
- Первый этап диеты Дюкана — Атака. El este cel mai mult
сложным по меню и расчитан на 7 zi. - Второй позволяет чередовать дни приема пищи (1 zi – белковая
пища, 2 zile — белковая с овощами и т.д.), так необходимо до тех
atâta timp cât rezultatul nu atinge obiectivul. - A treia etapă stabilește scăderea greutății (1 kg scăzut este de 10
zi закрепления) - A patra etapă este întreținerea în greutate, este necesară o zi pe săptămână
mănâncă numai alimentele proteice. Dieta Dyukan este un mod foarte eficient
pierdere în greutate
Meniu pentru prima etapă de scădere în greutate
(pot include: carne, pește, fructe de mare, produse lactate, ouă)
de exemplu:
- Mic dejun: ceai / cafea, 2 ouă fierte, pui fiert.
- Masa de prânz. pauza: supa cu carne / ureche / curcan copt
- Cina: carne tocată / pește fiert
- Gustări: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi / iaurt, fulgi de ovăz fulgi,
fructe de mare
Meniul pentru a doua etapă. La fel
proteine și legume. Legume posibile în dietă: castraveți,
roșii, vinete, dovlecei, varză, ceapă, morcovi, ciuperci, sparanghel,
fasole. La fel ca și verdele: spanac, sorrel, salată, mărar, patrunjel,
ceapa verde.
Примерное белковое meniu:
- Mic dejun: omelet cu carne, cafea
- Masa de prânz. pauza: supa de carne
- Cina: pește fiert
- Snack: brânză de vaci
В меню на третьем этапе можно
se adaugă: pâine integrală, fructe, boabe (cu excepția bananelor și
struguri), cartofi, paste, miere. Există produse în care poți
o sumă mică. Cartofi și paste fără castron de 2 ori pe
o săptămână Bomboane nu mai mult de 200 de grame pe zi.
Примерное meniu:
- Micul dejun: caserola de brânză de vaci, cafea
- Prânz: carne fiartă, salată
- Cina: paine
- Snack: kefir / brânză de vaci.
Четвертый этап длится оставшуюся
viață, dieta include toate produsele. O zi pe săptămână ar trebui să fie
pe alimentele proteice.
Меню на 10 zi от Елены Малышевой
În centrul dietei de la Malysheva cinci reguli simple. efectua
acestea trebuie să fie strict, altfel nu va exista nici un rezultat.
Правила для pierdere în greutate:
- Nu puteți să muriți de foame (mai întâi corpul și să începeți să vă pierdeți excesul
kg, dar va încerca să le returneze și să se acumuleze chiar mai mult) - Trebuie să mănânci des, dar în porții mici (asta va fi
capacitatea de a reduce stomacul, de a nu simți foamea) - Este necesar să numărați calorii (cât de multă mâncare poți mânca și să nu ieși
dincolo) - Nu înghițiți mâncarea, mestecați fiecare bucată (acest lucru
favorabile pentru figura și pentru tractul digestiv) - Iubeste-te, corpul tau si fii cu o atitudine pozitiva.
Dieta de 10 zile pe care o oferă Malysheva
раздельное питание. Este necesar să se alterneze zilele de administrare a proteinelor
alimente și zile de carbohidrați.
Proteine dieta pentru pierderea în greutate – meniul pe 10 zi от Елены
Malysheva:
Ziua proteinelor:
- Pe stomacul gol bea apă (caldă);
- Позавтракать вареным яйцом и творогом (нежирным);
- În timpul zilei trebuie să mănânci pui fiert în porții mici.
(metoda de preparare: când puiul începe să fiarbă, să se scurgă, să se clătească și
gatiti pana cand sunteti pregatiti).
Ziua carbohidraților:
- Pentru a mânca în timpul zilei 1,5 kg de legume (cu excepția cartofilor).
- Produsele afișate în meniu pot fi gătite, fierte și mâncate
prime. - Este recomandabil să pregătiți o salată de curățare (grătar
sfecla, morcovi, varza si un mar, sezon cu suc de lamaie).
Este important:
- Ar trebui să existe un program de masă pentru scăderea în greutate.
- Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, ultima masă cu 3 ore înainte
Somn. - Asigurați-vă că beți apă în timpul zilei (beți 2 litri).
Белковое меню на 10 zi от Е.
Malysheva:
1 zi
- Dimineața: fulgi de ovăz pe apă;
- Pauza de masă: terci de ovăz cu piept de pui;
- Seara: salată de legume.
2 zile
- Ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- Caserola de legume;
- Pește fiert.
3 zile
- Omelet și salată;
- Oua si legume fierte;
- Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi.
4 zile
- Mic dejun: legume tocate;
- Prânz: carne de vită fiartă;
- Cina: chefir.
5 zile
- Caserola de cascaval cascaval;
- Sân fiert;
- Pește coaptă.
6 zile
- Salată de fructe;
- Supă de legume și file de pui coapte;
- Chefir.
7 zile
- Făină de ovăz cu fructe;
- Caserola de legume;
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
8 zile
- Salată cu ouă;
- File de pui fiert cu salata;
- Pește fiert
9 zile
- Salată de pui;
- Supa cu pește;
- Chefir.
10 zile
- Caserola de legume;
- Supa de pui de pui;
- Varză brațată.
Rețete de feluri de mâncare
Rețete de feluri de mâncare для белковой диеты:
ureche
- 300 гр любой нежирной рыбы, 300 гр капусты цветной порезать
felii și gătiți. - Adăugați 1 ceapă tăiată în jumătăți de inele.
- Sare și piper la gust.
Supă de supă de pui
- 300 гр куриного филе порезать кусочками и варить на маленьком
pe foc - Adăugați un cartof mic, ceapă, tocat fin și
morcov (cercuri tăiate).
Salată cu ouă
- Вареные яйца (3 шт) и куриную грудку (300 гр) нарезать.
- Tăiați varza (Peking) și castraveți.
- Se condimentează cu iaurt natural și sare.
- Se amestecă toate împreună.
Pește coaptă
- Брать можно любую рыбу, заправить лимонным соком.
- Sare și piper la gust.
- Înfășurați în folie și coaceți în cuptor.
Pui aburit
- Филе заправить лимонным соком.
- Se presară cu condimente, sare și piper.
- Așteptați câteva ore în timp ce marinați.
- Abur (se poate coace).
recomandări
Proteina dieta – o dieta in care baza de dieta sunt
alimente bogate în proteine. Nu este interzis să mănânce legume și
fructe, dar ele sunt mai mici. Datorită faptului că dieta este permisă
legumele și fructele o persoană primește suficientă vitamină.
Dieta cu proteine ar trebui să aducă beneficii maxime pentru acest lucru
trebuie să urmați reguli simple:
- Produsele trebuie selectate cu cel mai mic conținut de grăsimi și
hidrati de carbon. - Mananca des, de 6 ori pe zi.
- Se recomandă să mâncați în același timp și să nu mâncați
înainte de culcare. - Beți suficientă apă în timpul zilei (cel puțin 2
litru). - Запрещается пить алкогольные băuturi.
Recenzile persoanelor care au urmat o dieta cu proteine spun aceasta
este de lucru. Nici un sentiment de foame, meniul este potrivit pentru aproape toată lumea
stick la el nu este dificil.
Proteina de slăbire este foarte eficientă. Ajută la pierderea în greutate și
nu tastați noi. Dacă vă lipiți de meniul de mai sus și dincolo
din asta conduce un stil de viață activ, atunci acele kilograme în plus se vor opri
fi problema ta.
