Cum похудеть в бедрах и ляшках в домашнихcondiții? - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 cum быстро похудеть в ляшках в домашних condiții?
- 1.1 Pierdere în greutate într-o săptămână
- 1.2 cum похудеть за месяц?
2 Programul de exerciții pentru scăderea în greutate
3 Un set de exerciții pentru șolduri
4 Masaj eficient de slăbire
- 4.1 Drenaj limfatic
- 4.2 vacuum
- 4.3 Anti-celulita
5 Dieta eficientă pentru scăderea în greutate în șolduri și picioare

În plus față de acele femei care sunt destul de norocoase să devină proprietari
forme atractive ale naturii, marea majoritate a acestora
subțire șolduri, fundul strâns și talie aspen poate numai
să visezi.

Cu toate acestea, există și cei care nu visează, ci lucrează pentru a primi
forme ideale. Trebuie să obțină rezultatul dorit.
preț excelent: stați pe diete epuizante, angajați-vă
sală de gimnastică, salon scump și cosmetologie
процедуры, чтобы получить требуемый эффект. Dar ce
cele mai bune moduri de a face șolduri frumoase, fund,
picioare? Această problemă vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.
lucrurile.

Contents

cum быстро похудеть в ляшках в домашних condiții?

cum гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в
acasă fără a recurge la proceduri salon scumpe?
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați cauza acumulării excesului
greutate în această zonă a corpului.

Principalele cauze ale acumulării de grăsimi în zonă
solduri:

Procese metabolice defecte în organism;
Stilul de viață sedentar;
Modificări hormonale pe fondul sarcinii, sexuale
maturizarea sau menopauza;
Probleme psihologice și situații stresante, uitați
care alimente ajuta.

Pentru a pierde în greutate eficient și rapid în lobi și în solduri
домашних условиях, а также привести в порядок свои
ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную
программу коррекции тела, которая будет включать в себя
astfel de elemente:

Найти мотивацию для того, чтобы похудеть,
care va ajuta să acționeze. Principalul lucru este că motivul a fost de ajuns
greu și bine motivat;
Modificați complet obiceiurile alimentare – refuzați alimentele
bogate în grăsimi și zahăr, uitați de hrana rapidă, includeți
rație legume crude și verde, nu mânca prea mult;
Începeți să faceți exerciții – mergeți la sala de sport
sala, alerga, înota, plimbare cu bicicleta – alege cel mai mult
Cea mai bună opțiune de a pierde în greutate. Principalul lucru este să o facem
регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних
условиях;
Oferiți o abordare integrată de soluționare a problemelor – includeți în
program de pierdere în greutate la domiciliu diferite masaje
zonele problematice (anticelulita, vid, drenaj limfatic), începeți
a face wraps care va ajuta să scape de nedorite
volume;
Vizitați sauna – aburul ajută la eliminarea toxinelor și tonurilor
pielea coapsei, ajutand inclusiv la pierderea in greutate pe picioare;
Luați regulat un duș de contrast.

Slabeste o saptamana

Este posibil să pierdeți în greutate într-o săptămână și șolduri? Curs săptămânal
pierderea în greutate este mai potrivită pentru cei care nu au exces excesiv
depozite. Să piardă greutatea la domiciliu în poli și la papă
o săptămână ar trebui să înceapă atât adolescenții, cât și femeile în vârstă
să respecte un regim alimentar special.

Pentru a obține rezultatele dorite în domeniul lyshek
una dintre aceste opțiuni vă va ajuta
sursa de alimentare:

Kефирная диета – этого принципа питания очень
ușor de lipit acasă. Trebuie doar să înlocuiți
mese principale kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Un mod excelent de a pierde în greutate în
coapsele și genunchii este o combinație de kefir cu hrișcă;
Монодиета – необходимо выбрать один основной
produs (poate fi varza, mere, hrisca etc.),
utilizați-l pentru micul dejun, prânz și cină în fiecare zi pentru
a săptămânii. În această perioadă, se permite, de asemenea, să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta pe
Unul sau două ingrediente sunt considerate stricte, dar sunt garantate
ajută la scăderea în greutate și la scăderea în plus a centimetrilor
șolduri;
Диета, построенная на принципе раздельного
питания – нужно научиться правильно сочетать продукты. K
De exemplu, alimentele cu proteine se combină numai cu legume, nu se pot amesteca
într-o masă alimente grase și carbohidrați. Pentru a se conforma
o astfel de dieta pentru o saptamana la domiciliu este necesara
compilați o listă de produse în care sunt enumerate
compatibilitate, astfel încât va fi mult mai ușor să faceți un meniu pentru ziua cu
scopul de a pierde in greutate.

dacă все делать правильно, через неделю можно будет заметить
o scădere a volumului lyasek și a taliei.

cum похудеть за месяц?

cum похудеть в ляшках за месяц не накачивая их?
Pentru a pierde in greutate in genitale fara a le pompa acasa intr-o singura
luna, trebuie să urmați dieta proteică-vegetală și, de asemenea, să începeți
rulați, călătoriți cu bicicleta, înotați, efectuați salturi cu
frânghie și, în general, activ să-mi petrec tot timpul liber. și anume
încărcăturile cardio vă permit să pierdeți rapid greutatea prin arderea grăsimilor din zonă
șolduri, evitând în același timp exercitarea
musculaturii picioarelor pompate intentionat.

Poți să faci acasă, dar dacă poți
înscrieți-vă la sala de sport, atunci ar trebui să o utilizați. Faptul este că
sub îndrumarea unui antrenor profesionist pentru a atinge obiectivul prețuit
va fi mai ușor.

Pentru a fi garantat reduceți șoldurile pentru
luna și pierde în mod semnificativ greutate, trebuie să vă abandonați complet
utilizați următoarele produse:

Marinate, carne afumată;
Faina dulce;
Alimente crude și grase;
Băuturi energizante și alcool;
Chipsuri, nuci sărate, biscuiți;
Băuturi carbogazoase;
Cacao, ceai dulce;
Blocuri, gemuri.

Programul de exerciții pentru scăderea în greutate

Multe femei încearcă fără succes să piardă în greutate la șolduri la domiciliu
condiții, fără a obține rezultate semnificative. cum
metodele corecte de pierdere în greutate și ce trebuie să faceți
pentru a pierde grăsime? Retete minunate pentru a
pierde in greutate, din pacate, nu exista. Mai întâi trebuie să alegi
și să le efectueze în mod regulat.

Exercițiile vă vor ajuta să scăpați în greutate
performanța pe care o va avea acasă
în mod regulat:

Приседания – это лучший способ похудеть в зоне
lyashek. Avantajul exercitării este că se poate face acasă,
mijloace speciale pentru acest lucru nu sunt necesare. Picioarele trebuie să se răspândească mai mult
umeri, ridicați o dumbbell (sau alt agent de ponderare), încet
stai jos și stai, ținând o gantere în fața ta pe brațele drepte. în
timpul de exercitare este necesar pentru a monitoriza pozitia si nu pentru a scadea
cap. Efectuați exercițiul în trei seturi de 12-15 ori.
Выпады в стороны – поставить ноги шире плеч,
brațele să se aplece în coate, să facă un pas larg către piciorul drept,
în același timp, îndoind-o la genunchi într-un unghi drept și deplasând greutatea corporală
pe același picior. Puneți piciorul drept în poziția de plecare,
faceți același lucru cu piciorul stâng. Postura ar trebui să fie netedă,
trebuie să te uiți drept. Efectuați exercițiul în trei seturi de 12-15
timp.
Махи ногами – данное упражнение поможет
strângeți coapsa interioară. Pentru a le îndeplini, ai nevoie
stați drept, puteți ține mâinile pentru sprijin. Piciorul drept încet
luați-l deoparte, ridicandu-l cât mai sus posibil. Fugiți pe fiecare
picior de 12-15 ori, în trei seturi.

Un set de exerciții pentru șolduri

Exerciții regulate și o dietă adecvată – aici
arma secretă a oricărei femei subțiri. Aceste măsuri vor preveni
depunerea de grăsime și, cel mai important, vă va face să uitați
cuvântul “pierde în greutate”. Pentru a vă face șoldurile acasă
subțire, trebuie să încercați să faceți câteva exerciții
de cel puțin trei ori pe săptămână.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate
solduri:

Приседания – похудеть помогут любые возможные
variații ale acestui exercițiu folosind greutăți suplimentare.
Îți poți răspândi picioarele sau lățimea umărului, poți
țineți o gantere sau o minge regulată.
Подъем ноги вверх из положения лежа – нужно
stați pe stomac, întindeți brațele înainte și ridicați-vă alternativ picioarele
în sus.
Махи ногами – поднимать ногу вверх лежа на
apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte. Sau nu
un picior, în picioare pe toate patru. Acest exercițiu se ridică
fese.
Плие – пятки поставить вместе, как можно ниже
închideți și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. atunci
ridicați și repetați exercițiul.
Приседания с прыжками – руки держать за
capul, picioarele în afară, lățimea umărului, strângeți, apoi săriți
din această poziție. Повторять упражнение 10 timp.

Avantajul acestor programe este acela de a le pune în aplicare în 2008
Acasă mediul nu necesită echipament special. dacă
faceți-o corect, puteți pierde rapid și vă puteți bucura mult timp
rezultatul este șoldurile subțiri și tonifiate.

Masaj eficient de slăbire

Masajul este una dintre cele mai ușoare și mai accesibile modalități de a pierde în greutate.
zona șoldului. Fă-o acasă la fiecare femeie.
Masajul nu va face doar fete cheli mai subtire, dar va elimina, de asemenea
manifestări neplăcute ale celulitei pe piele. Nu are nevoie
folosind în mod regulat uleiuri de încălzire. Figura neapărat
strânse după un anumit număr de sesiuni, și lyashka și solduri
pierde in greutate.

Pentru a face un masaj pentru a slăbi pe toată lumea acasă
a recomandat o lună întreagă, în fiecare zi, folosind asemenea
metode:

Hidromasaj – trimiteți suficient pentru zona problemei corpului.
jet puternic de apă, puteți utiliza o duză specială pentru
sufletul;
Self-masaj – fiecare femeie o poate face în timpul apei
procedurile care utilizează o perie de masaj rigidă sau un prosop;
Masaj clasic – această procedură necesită un specialist,
care poate veni la casă. După câteva sesiuni puteți
va observa că grăsimea de pe șolduri începe să “se topească”.

Drenaj limfatic

Drenaj limfatic массаж ляшек и бедер в домашних
условиях нужен для того, чтобы застоявшаяся лимфа пришла в
circulație. Procedura afectează ganglionii limfatici și vasele de sânge.
picioarele, implementarea regulată la domiciliu va ajuta la eliminarea acestora
umflarea, normalizarea greutății, accelerarea proceselor metabolice,
restabilirea echilibrului de apă, prevenirea încetinirii musculare, eliminarea
celulita si face pielea pe bucati mai elastica.

Drenaj limfatic массаж бедер и ляшек бывает двух
specii:

Поверхностный массаж. Multumesc lui
efect ușor asupra capilarelor membrelor. piele
în consecință, mișcările netede într-un cerc ce
vasospasmele sunt îndepărtate, tensiunea este îndepărtată, stimulată
sistem limfatic. Procedura din coapsele interioare poate
fă-o singură;
Masaj profund. Acest masaj de șold poate
să fie executat numai de o masseu profesionist. Această procedură
ajută la obținerea unor rezultate semnificative, așa cum au fost efectuate
mai energic. Puteți face acasă dacă
invitați un specialist la domiciliu.

vacuum

vacuum массаж бедер и ляшек в домашних условиях можно
țineți, dacă casa are borcane speciale. Sunt vândute
orice farmacie. Fiecare dintre ei va putea să-i pună pe zone problematice
femeie, această procedură nu ia mult timp și va oferi
efect grozav:

frământarea băieților va dispărea;
șoldurile vor scădea în volum;
va fi capabil să scape de celulită;
pielea se strânge.

dacă все делать правильно, то вакуумный массаж не будет
dureros. Principalul lucru nu este să abuzezi de procedură pentru a nu
afecta pielea coapsei.

Anti-celulita

Pentru a vă face un masaj anticelulitic al șoldurilor și picioarelor.
acasă condiții, trebuie să urmați câteva reguli:

Este bine sa aburii pielea lyashka inainte de procedura si sa se usuce
ei;
Utilizați pentru coapsele de masaj ulei sau grăsimi bune
cremă;
La începutul și la sfârșitul procedurii de mișcare ar trebui să fie suficient
moale, și în mijloc – greu;
În zona popliteală și în zona gâtului, nu puteți apăsa și corpul
mult;
Anti-celulita массаж лучше делать перед приемом пищи, или
După 4 ore;
Este interzis să faceți masaj anticelulitic acasă în timpul
timpul menstruației;
Procedura se efectuează în conformitate cu direcția de ieșire.
limfei.

Dieta eficientă pentru scăderea în greutate în șolduri și picioare

Cea mai bună dietă la domiciliu pentru pierderea în greutate în tampoane și șolduri
– белковая. De asemenea, va contribui la reducerea
talie și scoateți burta.

Pentru a pierde in greutate in lobi si solduri, ar trebui incluse in
Dieta este în principal astfel de alimente:

piept de pui;
carne de vită;
ou alb;
pește;
fructe de mare;
fasole – mazăre, năut.

De dragul pierderii rapide și eficiente în greutate pentru șolduri și coapse
придется полностью отказаться от:

coacere;
coacere;
dulce;
prăjită;
grăsime.

În scopul de a pierde în greutate în chifteluțe, trebuie să mănânci salate de legume, condimentate
ulei de măsline, să includă în dieta o mulțime de verde și sezoniere
fructe. De la utilizarea bananelor și a strugurilor ar trebui abandonate.

Meniul de probă pentru o dietă cu proteine (mic dejun, gustare,
prânz, gustare după-amiaza, cină):

1 zi