Ce înseamnă produsele proteice? Toate alimentele pe care le consumăm constau
din proteine, grăsimi și carbohidrați. «Белковой пищей» называют
produse în care conținutul de proteine este ridicat. Mâncând
порцию куриной gудки или творога, вы получите много
proteine. А съев такой же по весу кусок хлеба или риса — мало.
- Alimentele cu cel mai mare conținut de proteine
- Conținutul de carbohidrați din alimente
- Un exemplu de prânz proteic pentru pierderea în greutate
| produs | Cantitatea de proteine per 100 g |
    Brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de animale și carne de pasăre, cea mai marepește, soia, mazăre, fasole, nuci |
Cele mai multe produse proteice – conțin mai mult de 15 g de proteine pe 100 g |
    Brânză de vaci de grăsime, carne de porc, mezeluri fierte, cârnați,яйца, крупа манная, gечневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, paste |
La proteine pot fi atribuite, și aceste produse, acestea conțin de la 10 la 15 g белка на 100 g.Кстати, белок яйца прекрасно усваивается, и perfectă în compoziție. |
   Rye și pâine de grâu, orz de orz, orez, verdemazăre, lapte, kefir, smântână, cartofi |
В хлебе, рисе, картошке белка гораздо меньше — от 5 до 9,9 g на 100 g. |
   Все остальные овощи, фрукты, ягоды и gибы |
Legumele, fructele și fructele de pădure nu vor putea satisface nevoia de proteine, если питаться только ими — они содержат от 0,4 до 1,9 g на 100 g. |
Самый простой способ начать худеть — есть меньше углеводов,
și mai multe alimente cu proteine. Chiar dacă nu analizați compoziția
пищи, а просто считаете калории, белки вам необходимы.
Fără aportul suficient de proteine, împărțirea nu este posibilă.
grăsimi. Поэтому вегетарианцы, которым не хватает белка, часто
не могут справиться с лишним весом, хотя и не едят жирное
carne.
Белковая пища – это мясо, птица, рыба и
lapte. Plantele conțin, de asemenea, proteine,
ele sunt deosebit de bogate în leguminoase și nuci.
Apropo, cârnați și cârnați. deși considerat carne, mult în
mai puțin relevantă pentru produsele proteice. În fructe și legume
conținutul de proteine este destul de scazut. В gибах белков мало, и те
digerat prost. Поэтому, верить рассказам, о том, что gибы
poate înlocui carnea nu merită.
Nu uitați să mâncați aceste alimente în cantități suficiente. central
Norma proteinei din dieta zilnică a adulților este
100-120 g
Supraînundarea alimentelor din proteine, în special de origine animală, nu este
este utilă. De exemplu, vechiul obicei sovietic de a lua un tren
un pui întreg și o mănâncă pentru noapte este doar rău. Organismul nu se află în
capabil de a digera cantitatea de proteine care este conținută în
pui întreg. Numai ceea ce este necesar este asimilat, dar cel nedigerat
rămâne să putrezească în intestine.
Правильное питание – сочетание и животных и растительных
proteine. Dacă nu tolerați bine carnea și nu puteți să o faceți suficient
există legume și nuci, proteinele pot fi introduse în dietă cu
folosind cocktail-uri de proteine sportive sau trendy acum în Occident
praf de proteine vegetale. Sunt obținute din aceleași leguminoase și
alte plante, numai într-o formă concentrată. O asemenea pulbere
poate fi diluat cu apă și băut ca un cocktail, îi puteți presăra
salate, și puteți, ca și în restaurantele occidentale, alimente sănătoase
adăugați-l în smoothies. Nu numai că sunteți bogat în enzime vii
густой напиток, но и дозу растительного proteine.
