Salteaza coarda pentru pierderea in greutate

jumping
pe o funie … Eh, cum de multe ori uităm de asta.

Amintindu-mă de funie acum, în memoria mea apare imediat
imagini de copilărie fericită, când am frolicked toată ziua
jucând în curte, iar coarda de salt a fost ceva familiar și
naturale.

Dar ideea de a face o coardă de slăbire este o parte a noastră
exerciții de combatere a kilogramelor suplimentare în viața adultă, uneori
nu vrea să se încadreze în programul nostru de fitness modern.

De fapt, exercițiile cu o funie poartă un colosal
efectul practic al corpului nostru. Ajutați-ne să ne îmbunătățim
agilitatea și mobilitatea, coordonarea și procesele metabolice, ca să nu mai vorbim
deja despre formarea sistemului cardiovascular și a mușchiului
rezistenta.

Studiile recente demonstrează că sare coarda
au un efect benefic asupra menținerii unui sistem osos sănătos. și
Marele avantaj al acestor exerciții este costul lor
organizarea este minimă. Tot ce ai nevoie este un loc mic
sari, frânghii bune și o pereche de pantofi sport!

jumping через скакалку, безусловно, являются одной из лучших
cardio pentru a combate depunerile grase. În medie
tempo (120 salturi pe minut) 11 calorii sunt arse in
un minut, și dacă te antrenezi aproape la maxim – cam 20
calorii.

Este important! Având în vedere antrenamentele sale de intensitate ridicată (deoarece
este cu adevărat imposibil să sari mai puțin de 60-70 de ori pe minut?)
Restricții la coarda de sărituri:

• persoanele care suferă de boli cardiovasculare cu
  ceea ce reprezintă o creștere inacceptabilă a presiunii și a ratei de impulsuri;

• persoanele cu probleme spinale, cartilaj intervertebral
  și articulațiile principale, pentru că este pe aceste părți că principalul
  încărcare când sărituri;

• persoanele cu supraponderare inițială nu sunt
  Se recomandă începerea arderii țesutului gras din clasele cu
  din cauza încărcăturii considerabile existente pe inimă
  excesul de greutate.

Alegerea frânghiei pentru pierderea în greutate

În cele mai bune sporturi
magazine, puteți găsi cu ușurință o selecție uriașă de corzi de sărituri de la diferite
producătorii – din material plastic sau din piele, grei sau ușori, cu
contra salturi (calorii) sau fără.

Prețurile pentru ele sunt destul de accesibile și încep cu aproximativ 1 USD.
și ajunge, pentru unele tipuri profesionale, și până la 20 de dolari pentru
o bucată.

și независимо от того, на каком экземпляре вы остановитесь –
rezultatul de a lucra cu o frânghie vă va plăti cu siguranță, și ea
achiziția va fi o investiție bună în suflarea minții viitoare
forma.

Dar pentru confortul și siguranța dvs. și a tuturor elementelor din
camera pe care o definiți pentru clasele viitoare ar trebui
alegeți o frânghie de înaltă calitate și potriviți cel mai bine cu dvs.
de creștere.

Vă recomand să opriți alegerea dvs. pe o frânghie ușor de mare viteză.
din plastic. În opinia mea, este mai eficace în comparație cu
mostre grele din alte materiale. și позволяет легко
Mențineți orice rată de rotație de la începători la profesioniști.

Următorul punct de a acorda atenție este
lungime. Există trei opțiuni principale: 8, 9 și 10 picioare (amintiți-vă,
un picior este egal, rotund, 30 cm.). Cele mai frecvente
pentru fete este de 8 metri – această coardă de salt va costa cel mai mult
clienți și corespunde unei creșteri de 167 cm. Dacă înălțimea ta
lupta pentru un model, atunci ai nevoie deja de 9 picioare.

Un bun plus este capacitatea de a reglementa în mod independent
lungime. Îmi amintesc copilăria mea – apoi aproape fiecare coardă de salt
a avut mânere pliabile, ceea ce a permis să pună cele mai optime
lungime pentru “poskakushek”.

Când ajustați, încercați să nu tăiați mai întâi frânghia
părți mari, este mai bine să lăsați stocul în mânere (astfel încât să nu
apoi coaseți înapoi), pentru că probabil la început nu ați făcut-o imediat
determina care lungime este cea mai convenabilă pentru tine.

Pentru a determina cât timp să începeți să experimentați,
Luați frânghia în mâini și stați în mijloc cu un picior (!).
Trageți-l de-a lungul corpului – perfect atunci când mânerele
sunt la nivelul pieptului. Dacă lungimea este mai lungă, coarda va fi
atingeți podeaua, dacă este scurtă – veți apăsa în mod constant
picioare.

Lungimea aleasă incorect reduce semnificativ eficiența.
antrenamente și poate provoca diverse răniri. optimă
grosimea cablului de aproximativ 8-9 mm.

După utilizare, închideți funia, de exemplu, pe un cârlig
dulap, nu-i va permite să se confunde și nu îți va lua timp înainte
următorul antrenament.

Îmbrăcăminte pentru antrenament cu o funie

Îmbrăcăminte pentru antrenament, alegeți o potrivire, o opțiune bună ar fi
pantaloni scurți speciali și tricou. Principalul lucru pe care nu la constrâns
mișcare și nu a creat interferențe în timpul rotirii coardei.

Fiind logodiți acasă, puteți folosi cât de puțin îmbrăcăminte
permite situația. În timpul antrenamentului, se recomandă utilizarea
sutien indiferent de frecvența de utilizare a acesteia în fiecare zi
viata si dimensiunea sânilor.

Pentru antrenament, este mai bine să obțineți o pereche de pantofi de sport bun,
de exemplu, pantofi de alergare ușori cu fixarea gleznei, acest lucru vă va permite
obține stabilitate laterală și păstrați-vă picioarele prețioase și
articulații de la stres și daune excesive, dar puteți face și
desculț.

Loc de antrenament

Pentru a nu se simți limitat, a practica
suficient spațiu liber în apartament 1m. x 2m. și 30-40
vezi deasupra capului – deci acest training se potriveste perfect
dimensiuni de aproape orice apartament și este disponibil pentru toată lumea.

Pentru că pardoseala este potrivită pentru orice tip și
elastic, suprafață absorbantă care acționează mai mult
Speriind picioarele și articulațiile. Poți folosi special
cauciuc cauciucat pentru fitness.

Dacă decideți să lucrați în zilele calde
nu tren pe asfalt, beton sau iarbă,
evitați posibilele vătămări.

Cum să vă petreceți primul antrenament cu o coardă?

Înainte ca coarda să devină instrumentul dvs. obișnuit pentru
obține o greutate optimă, ar trebui să obțineți abilitățile corecte
de utilizare. șiначе, вы можете и не получить ожидаемые результаты
de la antrenament cu o frânghie și a fi dezamăgit în acest simulator înainte
cum începe să aducă un efect teribil.

Dacă ai sărit ultimul pe o frânghie în copilărie, atunci pentru
începând să coordoneze mișcările brațelor și picioarelor.

Pentru aceasta:

1. Mai întâi, luați ambele mânere ale frânghiei într-o mână și răsuciți-o
ceva timp pentru a simți ritmul mișcării;

2. Apoi, practică săriturile pe loc fără a le folosi
sari corzi;

3. și после этого попробуйте совместить первые два упражнения
împreună.

Începeți cu abordări frecvente, dar cu durată scurtă.
De exemplu, din intervalul de 20 de secunde – 20 de secunde sari, 20
secunde restul. Creșteți treptat durata fiecăruia.
repetări și după un timp veți putea săriți și peste 30 de ani
minute non-stop.

Pentru primele traininguri, durata totală și
5-10 minute pe zi.

Deoarece coarda de exerciții este un tip de intensitate ridicată
antrenament, apoi pentru efecte maxime pe care trebuie să le urmați
frecvența pulsului.

Pentru a determina frecvența cardiacă maximă permisă în timpul
antrenamente, de la 220 scădea vârsta ta. Pulsul tău de lucru când
care este cea mai intensă arsură a grăsimilor, se află în
interval de 70-80% din maxim.

Asta este, dacă vârsta dvs. este de 25 de ani, atunci frecvența maximă
frecvența cardiacă 195 și pulsul de lucru se află în intervalul dintre
136 și 156 batai pe minut.

Tipuri de coardă de sărituri

Există multe opțiuni și tehnici.
pentru exerciții cu o coardă de sărituri. Cele mai de bază care
potrivit pentru aproape toată lumea:

Simple (single) salturi. Este una dintre cele mai ușoare
elemente de învățat atunci când se exercită cu o funie. Armele se îndoiau
coturi, păstrați șoldurile. Picioarele împreună genunchi ușor
îndoită să absoarbă șocul când săriți, împingeți degetele de la picioare
picior. O coardă de săritură – o singură tură.

Salturile duble. Unul dintre cele mai populare tipuri. Pentru a efectua
salt dublu faci două rotiri ale coardei pentru fiecare
viguros. Aceasta este o opțiune mai dificilă decât salturile singulare,
așa că du-te la el atunci când pe deplin familiarizat cu tehnica
efectua salturi simple.

La început, veți pierde controlul asupra coardei după
a face un salt dublu, dar după câteva antrenamente, tu
să poți face mai multe duble la rând fără a schimba ritmul
exerciții.

Crosswise. șiспользуйте этот вариант, когда достаточно
obțineți confortabil în frânghii simple și duble. principiu
este că atunci când coarda ajunge la cea mai înaltă
poziții deasupra capului, vă traversați brațele la nivelul cotului și
săriți în buza rezultată a frânghiei în fața voastră. pe
următoarea tură a mâinilor de coardă se îndreaptă.

Se pare că primul salt se face în cruce, iar al doilea
de obicei simplu, apoi din nou încrucișat și simplu din nou, etc.
Această combinație poate fi utilizată și în salturi duble, ceea ce, bineînțeles
necesită o anumită abilitate și este destul de dificil de realizat.

Exerciții video cu o frânghie pentru pierderea în greutate

Acestea sunt doar trei moduri de bază pentru a lucra cu o frânghie considerabilă
numărul de opțiuni și puteți utiliza toate soiurile
exerciții.

Se poate sări pe un picior, alternând alternanța lor,
sărituri din stânga-dreapta, înainte și înapoi. Sau o alergare intensă cu
frânghia, rotația frânghiei în direcția opusă, alternativ
ridicând genunchii în timpul saltului.

Încă recitiți articolul? Coboară în sfârșit
exerciții cu o funie.