Sistem minus 60

La revedere pentru totdeauna cu kilograme în plus vă va ajuta авторская система питания Екатерины Миримановой «Sistem minus 60». Cel mai dificil lucru din diete – respingerea constanta a alimentelor tale preferate, asta in Acest lucru duce la revenirea excesului de greutate. Sistem minus 60 Catherine Mirimanova implică utilizarea tuturor produselor, dar până la un anumit moment al zilei. Cu această dietă unică multe femei își dau figura în ordine într-un timp scurt. dar pentru ca efectul să fie păstrat, sistemul de hrănire Mirimanova trebuie lipiți de viață

Principiile nutriției Catherine Mirimanova

1. Ia micul dejun pentru a îmbunătăți metabolismul. Dacă aveți o creștere prea devreme, faceți două mic dejun într-un sistem minus 60. Primul este ar trebui să fie ușor, iar al doilea – plin.
2. Refuzul de ceai, cafea, alcool nu este necesar. Poți de dimineață bea cafea cu lapte și zahăr, așa cum obișnuiau, dar se reduce treptat cantitatea de zahăr. Acceptarea alcoolului în sistemul de minus 60, de asemenea permis, dar numai vin uscat (rosu).
3. Nu refuza dulciurile. dar уберите из рациона молочный ciocolată. Pe sistemul de minus 60 de dulci este permis să mănânce, dar numai pe micul dejun.
4. Utilizați orez aburit. Produsul după gust nu este inferior orezului obișnuit, dar pentru cifră ca întreg întreg mai utile.
5. Dați-vă câte o bucată de pâine albă la micul dejun. pe sistemul minus 60 pentru masa de prânz este permisă numai o singură felie, dar secară pâine și apoi, în absența meniului de pește, carne de pasăre sau carne.
6. Paste și cartofi sunt, de asemenea, permise să mănânce abuz. pe системе минус 60 разрешается есть эти продукты pentru micul dejun sau masa de prânz, combinând cu brânză și legume, dar pentru cină nu sunt sunt permise.
7. Aveți timp să mâncați cina înainte de ora 18, dacă vă culcați la 22-23. Dacă mai târziu este permisă o cină târzie, dar nu mai târziu de 20 de ore. Mai devreme ultima masă, dieta eficienta va fi sistemul minus 60 de ani.
8. Nu încercați să beți multă apă. Corpul în sine știe ce rata zilnică de lichid are nevoie. Contrar celor obișnuite mitul, cantitatea de lichid consumată nu afectează rata de declin greutate.

Cina face numărul de componente cât mai ușor posibil. K De exemplu, brânza de vaci cu legume. Dacă doriți să serviți cina sau pește pentru cină, utilizați-le ca propriul tău fel de mâncare.

|

Ce puteți consuma pe o dietă – recomandări privind nutriția

Pierderea excesului de greutate la sistemul Mirimanova va fi ușoară dacă Fiți la curent cu opțiunile de combinare a produselor și nu uitați de interdicții. Descrierea nutriției adecvate pentru pierderea în greutate pe o dietă minus 60:

• mănâncă carne de pui fără piele și părți grase;
• utilizați smântână, ulei vegetal sau maioneză până la 14 zile în cantitate de 5 ml;
• includerea în dietă a fructelor cu coajă lemnoasă, fructe uscate, fructe de pădure;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi până la 12 ani ore;
• folosiți sosuri gata preparate, ketchup sau mustar numai în dimineața;
• condimente naturale, ierburi, ierburi, usturoi în sistemul minus 60 a permis să se folosească fără restricții.

mic dejun

Regula de bază a sistemului energetic Mirimanova este micul dejun până la ora 12. ore. Este permisă pregătirea meselor în timpul mesei de dimineață. în diferite moduri: gătiți, prăjiți, fierbeți, coaceți. Compatibilitatea produselor permise și volumul de porții variază în funcție de dorință fără restricții. Overeat cu un stoc pentru întreg zi, desigur, nu merita. Kоличество соли и сахара на завтрак по sistemul minus 60 nu este limitat.

Mic dejun alimentar permis

pe системе питания Миримановой минус 60 на завтрак разрешено utilizați următoarele produse alimentare:

• Kартофель, макароны.
• Pește, carne, păsări, ouă.
• Peste, produse semifinite din carne.
• Pâine, copt.
• Legume, legume, fructe.
• Сладости, горький ciocolată.
• Brânză, lapte fermentat și produse lactate.

Opțiuni de mic dejun:

1. Brânză cu smântână, prăjitură, cafea.
2. Cartofi prăjiți, ceai dulce.
3. Pescărușul de pește cu cartofi, cafea cu lapte.
4. Fulgi de ovăz în lapte cu unt și zahăr, un sandwich cu cârnați, ceai.
5. Clatite cu carne, dulciuri, fructe, orice bautura fara zahăr.

prânz

prânz по диете Екатерины Миримановой следует начинать с 12 часов, și în dietă încep deja să acționeze restricții. Orice este ales mâncare, dar în monovariant. Se amestecă produse ca în timpul micul dejun este imposibil. pe системе похудения минус 60 разрешается для улучшения вкуса добавлять майонез или соус, но только до 14 ore. Supe și supă pentru prânz sunt preparate fără cartofi și paste făinoase. zahăr Dacă este posibil, înlocuiți-o cu fructoză.

Mâncare permisă

Produsele care nu sunt listate în această listă sunt incluse în meniul de prânz. este interzis. Ce puteți face pentru masa de prânz pe sistemul autorului de a pierde în greutate Catherine Mirimanova:

• Kукуруза, горошек, фасоль.
• Mezeluri fierte, cârnați, cuțite de aburi.
• Carne, organe comestibile, jeleu.
• Pește, bastoane de pește.
• Orez, fidea de orez, hrisca.
• Kорейские салаты, морская капуста.
• Grătar shashlik.
• Ciuperci.
• Fructe, fructe de padure, legume.
• Kофе, чай, натуральные соки, сухое красное вино.

Opțiuni de prânz:

1. Ciorba de legume, roșiile umplute cu brânză, o bucată de secară pâine.
2. Salată de legume cu prune, piept de pui fără piele.
3. Pesme aburite, salata de sfeclă cu smântână.
4. Ou fiert, macaroane și brânză, salată de legume.
5. hrișcă terci de porumb, supa slaba, biscuiti de secara.

Cina

Alimentația pe o dietă minus 60 ar trebui să includă cea mai ușoară masa – cina. Produsele sunt permise să gătească sau să gătească un cuplu. zahăr исключается, а соль и специи – только в малых cantități. Produsele din sistemul de pierdere în greutate minus 60 sunt selectate pentru cina numai combinate unul cu altul. Părăsiți compatibilitatea acestora nu pot.

Cina a permis hrana

Kак питаться на ужин по системе Екатерины Миримановой минус 60:

• Legumele sunt permise cu excepția: porumb, ciuperci, cartofi, vinete, dovleac, mazare.
• Orezul și hrișca sunt combinate cu legume și fructe.
• Pești, carne, fructe de mare, pește, ouă sunt consumate pe cont propriu.
• Brânza brută și iaurtul natural fără aditivi sunt combinate cu fructe și legume.

Opțiuni pentru cină:

1. Fructe de mare aspice, carne sau pește.
2. Legume cu legume și orez aburit.
3. Ciorba de legume.
4. Fish shashlik.
5. Casă cu brânză de tip cascadă.
6. Carne de vită fiartă.
7. Рыба на un cuplu.

Meniu pentru săptămână

Dieta Catherine Miraminova – sistem minus 60, meniul pentru fiecare день (завтраки, обеды, ужины) составляется с учетом ежедневных gustări care folosesc prune, mere, kiwi, ananas, citrice și pepene verde. Este permis să faceți 2 gustări pe zi între masa principala 2 fructe la un moment dat.

Dietă meniu minus 60 Catherine Mirimanova pentru fiecare zi poate fi foarte divers. Mananca alimentele tale preferate, poti cu usurinta pierde in greutate si niciodata nu se mai intreb cum pierde in greutate Meniul de probă pentru săptămâna privind sistemul de pierdere în greutate minus 60:

• День первый. mic dejun: омлет с луком и помидорами, булочка с маком, ceai. prânz: макароны с сыром, овощной salată, suc proaspăt. Cina: отварные креветки, бокал красного vinul.
• День второй. mic dejun: картофельная запеканка, cafea. prânz: грибной суп, кусочек ржаного хлеба, ceai. Cina: caserola de cascaval, grapefruit, un pahar de apa.
• День третий. mic dejun: Бутерброд с сыром, cartofi prăjiți, suc de portocale. prânz: Суши с рыбой, рагу овощное, ceai. Cina: отварная форель, травяной ceai.
• День четвертый. mic dejun: овсянка на молоке, кусочек черного шоколада, ceai. prânz: чечевичный суп, ржаной cracker, lobio, compot. Cina: домашний йогурт, запеченные яблоки, ceai.
• День пятый. mic dejun: суп-пюре из брокколи, salată de legume, suc de afine. prânz: мясное заливное, cafea. Cina: Hrană de hrișcă cu brânză, un pahar de apă minerală.
• День шестой. mic dejun: манный пудинг, апельсин, зеленый cafea. prânz: картофель, запеченный с сыром, морковный салат, suc de legume proaspete. Cina: мясные биточки, запеченные в духовке, зеленый ceai.
• День седьмой. mic dejun: рисовая каша на молоке, кусочек черного шоколада, ceai. prânz: щи, паровая рыба, cafea. Cina: file de pui fiert, iaurt de casa, kiwi.

Psihologie și motivație

Согласно правилам диеты, меню на каждый день включает в себя практически все продукты, которые запрещают многие системы похудения, а это приводит к положительному психологическому восприятию этого варианта снижения greutate. Există, de asemenea, unele postulate pe care autorul Ekaterina Mirimanova recomandă să le luăm în considerare pentru a nu renunța la pierderea de greutate pe sistem minus 60:

1. În sistemul de pierdere în greutate, lucrul principal nu este voința, ci secvența.
2. Este necesar să crești subțire pentru tine personal, și nu pentru cineva.
3. Începeți acum.
4. Trebuie să devii subțire fără fanatism, nu strângeți meniul obișnuit.
5. Nu așteptați imediat rezultatele.
6. Urmați regula: cine vrea, va găsi o oportunitate și cine nu – motivul. < / ol>
   

   Exercitarea fizică

   Atenția la meniul din dreapta pentru sistemul de alimentare minus 60 este importantă. dar бывает так, что даже через неделю похудения вес стоит на месте. Acest lucru înseamnă că organismul are nevoie de un impuls suplimentar pentru un metabolism mai bun, care poate da doar exerciții fizice. pe диете минус 60 нужно заниматься фитнесом каждый день. Acestea pot fi exerciții simple pe care le veți efectua acasă (coardă, presă, push-up-uri) sau cursuri de fitness cu un antrenor individual. Exercitați în fiecare zi timp de 30-40 de minute, astfel încât sistemul de slăbire minus 60 de lucrări ..

   Îngrijirea pielii

   În timpul unei pierderi rapide de greutate pe orice sistem, pielea își poate pierde elasticitatea, deci trebuie să aveți grijă de ea. La urma urmei, atunci cand cresterea greutatii, integritatile se intind, iar atunci cand depozitele de grasimi incep sa se dizolve, pielea nu are timp sa se contracteze, iar urmele urlete se pliaza de-a lungul corpului.

   Pentru a face față acestei probleme, este necesar ca timpul sistemului de slăbire minus 60 să facă masajul zilnic în mișcări circulare, variind de la mușchii de vițel, până la umeri. Faceți 2-3 ori pe săptămână scrumi de miere și cafea (1 lingură L. Miere, cafea măcinată). În lupta împotriva vergeturilor, ambalajele de miere, care se desfășoară cel puțin de două ori pe săptămână, sunt excelente.

   Rețete pentru mese zilnice pentru o dietă

   Sistemul de pierdere în greutate minus 60 nu vă va lăsa să vă plictisiți de feluri de mâncare gustoase, deoarece include multe rețete originale. Nu puteți să vă bucurați numai de ei, ci și să-i tratați pe prieteni prin a vă arăta Pro cu un sistem adecvat de nutriție minus 60.

   Ratatouille

   Veți avea nevoie de:

   • Ardei iute, cartofi, măr, dovlecei, 2 buc; < / li>
   • un arc;
   • verde, condimente.

     Pregătire:

     1. Curățați legumele.
     2. Tăiați dovlecelul, felii de cartofi, mere – felii, ceapă și alte legume – cubulețe.
     3. Așezați toate ingredientele în formă sau pe o foaie de copt pe partea de sus a dovlecelilor și a cartofilor, presărați cu ierburi tocate și condimente pe partea de sus.
     4. Coaceți timp de 1,5 ore la t180-200 C.
        

        Urechea Rostov

        Veți avea nevoie de:

        • pește de mare – 400 g (poate fi diferit);
        • Ardei iute, lek, roșii – 1 buc.;
        • verde, condimente.

          Pregătire:

          1. Umpleți peștele cu apă rece, sezonați cu mirodenii, gătiți aproximativ jumătate de oră la căldură foarte scăzută.
          2. Se taie ceapa în jumătăți mici, piper, roșii – în cuburi.
          3. Adăugați legumele la peștele finit, gătiți timp de 5-7 minute.
          4. Scoateți urechea din căldură, lăsați-o să se fierbe încă 30-40 de minute.
             

             Pilaf cu pui

             Veți avea nevoie de:

             • un pui;
             • două ouă;
             • unul Art. orez;
             • morcovi, ceapa – 1 buc.; < / li>
             • Curry, șofran, mărar, condimente.

               Pregătire:

               1. Se separă carnea de pui de pe piele și de oase, se taie fin și se fierbe.
               2. Se taie ceapa si morcovul in mod arbitrar.
               3. Rice, clătiți de mai multe ori, adăugați mirodenii, amestecați.
               4. Într-un recipient adânc, lubrifiat cu creștere. ulei, stratificat: morcovi, ceapa, carne de pui, orez.
               5. Umpleți alimentele cu apă clocotită, acoperiți recipientul cu un capac, gătiți la foc mic până când este gata.
               6. peсле сверху разбейте аккуратно яйца, чтобы не повредились желтки. Acoperiți cu un capac, gătiți până când ouăle sunt gata
               7. Dish răcit, scoateți ouăle cu o spatulă.
               8. Când serviți cu pilaf în partea de sus, puneți ouăle, presărați cu verdele. < / ol> |
                  

                  Mărturii subțiri despre sistem minus 60 < / h2>

                  Kатерина, 55 лет: Систему питания Миримановой использую давно в качестве постоянного диетического рациона. Acum doi ani am pierdut 30 kg cu ea în 12 luni, acum este modul meu de viață. Greutatea nu câștigă.

                  Elena 33 de ani : am pierdut greutatea în diferite moduri, și am încercat sistemul minus 60. Nu am aruncat nici un kilogram, pentru că nu pot să mănânc atât de puțin seara. Lucrez târziu, nu pot să mănânc nimic în timpul zilei, toată rația este seara.

                  Kира 25 лет: Система Миримановой минус 60 показывает реальные результаты. Am reușit nu numai să pierd 10 kg, dar să nu mai câștig în greutate timp de 6 luni. Nu pot spune că acum mă limitez foarte mult în nutriție, dar grăsimea nu se oprește.

                  loading...