Fiecare persoană este familiarizată cu starea când este aglomerată
stomacul “spune că” este timpul să se târască din masă. În astfel de cazuri
momente, majoritatea dintre noi doresc să se culce și să se culce – relaxați-vă.
Cu toate acestea, am avut acest lucru, într-un moment,
lungandu-se pe canapea, cu mintea mea acoperita dupa un prânz consistent, eu
a gândit: “De ce este atât de greu?”. La urma urmei, în teorie, alimente ar trebui
dă-ne putere, nu-i luăm.
Se pare că această “înfundare a creierului” și relaxare
toți acei oameni care “profesează” problemele lor se străduiesc. mai mult
Mai mult, această stare este asemănătoare cu intoxicarea și cauzele drogurilor
exact aceeași dependență, doar se numește hrană
dependență.
A scăpa de dependența de hrană nu este ușor. Dacă începeți
refuzați mâncarea brusc, vă așteptați la abstinență, care poate
să devină o provocare grea pentru psihic și stres pentru tot
corp. Prin urmare, este mai bine să nu faceți “mișcări corporale” ascuțite, știți
că totul ar trebui să fie neted, nedureros și plăcut – doar așa
să poată opri supraalimentarea, să dezvolte și să consolideze alimente sănătoase
obiceiuri.
Prin urmare:
În jos cu dieta, în sensul obișnuit al cuvântului!
Dacă aveți o anumită experiență în ceea ce privește scăderea în greutate, probabil deja
a realizat că orice dietă “în scădere în greutate” – aceasta este calea spre nicăieri. mai mult
cu cât dieta este mai grea, cu atât este mai deplorabilă starea corpului tău
după finalizarea acestuia și cu mai multe kilograme mai târziu
va tasta. Acesta este modul în care funcționează corpul nostru: nu înțelegem ce face
proprietarul, și de ce a devenit brusc nutrienți obișnuiți
pentru a face mult mai puțin, la sfârșitul “foametei” el începe
stocul activ “pentru o zi ploioasă”. Din acest motiv, după aceea
fiecare dieta, aceste kilograme în plus întotdeauna se întorc, luând
cu câțiva prieteni.
De aceea nu trebuie să schimbați dramatic dieta. Pentru inceput,
încercați să reduceți dimensiunea porțiunii și să creșteți cantitatea de materie primă
legume, fructe și ierburi, cel puțin până la 60% din dieta ta. Ei bine, ce
se referă la excepții și limitări – aruncați (dacă este posibil) de la
produse industriale. Asta este, din toate astea
vândute în ambalaje finite – semifabricate, cârnați, dulci
batoane și alte lucruri. Dacă acest lucru nu este posibil – citiți
cu atenție ce scrie pe etichete și încearcă să nu folosească
produse cu grăsimi trans și combinații în compoziția produsului mai mult
trei aditivi chimici cu un indice E.
Итак, как же можно достичь пищевой умеренности?
Pentru a învăța moderarea, în ceea ce privește propriul apetit,
trebuie să începeți să ascultați și să vă auziți adevăratele nevoi,
restaurarea contactului pierdut cu corpul dumneavoastră, astfel încât
înțelegeți când aveți o stare de foame fiziologică reală,
și când falsul emoțional.
În primul rând trebuie să înțelegeți că alimentele nu sunt divertisment și nu
o modalitate de a rezolva problemele psihologice și de a menține carburantul
de viață. Alimentele de care avem nevoie, mai presus de toate, pentru a ne reface
încărcare de energie. Poate și ar trebui să fie sănătoasă, gustoasă,
bogat în microelemente și vitamine. Dar nu ar trebui să fie
de prisos. Și nu ar trebui să te facă să te simți greu sau
somnolență.
Dacă mâncați pentru că aveți un sentiment fiziologic
foamea înseamnă că ai nevoie de hrană de când e timpul
�”Reîncărcați” pentru a putea funcționa activ
mai departe Dacă mâncați pentru a “ascunde” de la unii
emoția înseamnă că nu ți-e foame și că ai nevoie de hrană ca a
sedativ.
Trebuie să învățați să înțelegeți și să împărtășiți aceste două sentimente.
foamete și sațietate.
Вот, 4 правила, которые помогут вам оценить свои ощущения
și să se ocupe de atitudinea lor față de mâncare.
Regula nr. 1. Foamea fiziologică și foamea emoțională – între
ei au o diferență
Pentru a simți foamea fiziologică, pur și simplu
Nu mănânci timp de cel puțin patru ore. Vă garantează asta
după această perioadă scurtă de timp nimic extraordinar
nu se va întâmpla.
Simptomele foamei fiziologice:
* Slăbiciune, amețeli, greață ușoară;
* Apetit puternic și dureri de cap apărute pe acest fundal;
* Sunet puternic din stomac;
* Mica dispoziție și iritabilitate.
Amintiți-vă: dacă doriți să mâncați și aveți toate acestea
simptome, înseamnă că ai un sentiment fiziologic de foame și tu
poate și ar trebui să mănânce. Dacă aceste simptome nu sunt, atunci dvs.
emoție foame, adică, falsă, și sunteți destul de în măsură să mergeți
dincolo de mâncare.
Regula numărul 2. Simțiți gustul fiecărei bucăți mâncate.
Vreau să acord o atenție deosebită acestui punct. Destul de ciudat
dar în majoritatea cazurilor nu mâncăm în realitate, ci în noi
imaginație. Mulți dintre noi cred că o bucată mare de tort
decorat cu trandafir margarina luminos este înălțimea plăcerii. Dar în
De fapt, vom înghiți repede această piesă, absolut nu
reușind să-l guste. Ne bucurăm de gândul de a mânca
tort. Cu toate acestea, dacă începeți să mestecați încet aceasta
�”Capodoperă culinară”, fixând în minte toate sentimentele tale în diferite
частях рта, то очень скоро поймете, что торт aceasta — самый
obișnuit că se dovedește a fi prea cloying, grăsime și
Ea lasă o “salinitate” dezgustătoare pe palat și pe limbă. Plus la
Totul, deja știți că întreaga “cofetărie” – teribil de dăunătoare.
Prindeți și capturați toate aceste senzații în mintea voastră și întrebați-vă
de data aceasta este deja treaz: este necesar să mănânci întregul
o bucată din acest tort fantezist? Și opriți-vă.
Regula 3: Viața este bună, dacă mâncați încet –
Creierul nostru nu primește semnalul de saturație imediat. Timpul minim
prin care veți fi siguri că ați mâncat – acest lucru este de 20 de minute
de la începutul mesei, indiferent de cantitatea de alimente pe care o consumați
am reușit să mă încurc. Unii oameni au un prag de saturație.
�”Pushed” la fel de mult ca 40-50 de minute – totul depinde de individ
caracteristici. Acum, imaginați-vă dacă sunteți folosit repede
absorbi alimente, cât de mult alimente în plus poți să te înghesuie
aceasta промежуток времени.
Faceți un obicei de a mânca încet și calm, nu pe fugă.
Dacă, din anumite motive, uneori nu o puteți face –
Încearcă să termini masa cu o ușoară senzație de foame. nu
vă faceți griji – va dura aproximativ 10-15 minute și sentimentul dvs.
saturatia cu siguranta va va depasi.
Regula numărul 4. În timp, “pauză”!
Când mănânci, oprește-te și ascultă.
sentimentele tale. Evaluați starea dvs., poate deja sentimente de foame
nu?
Criterii de evaluare:
* “Pot mânca o altă jumătate de purcel”, – puteți continua
mâncați în liniște;
* “Nu m-am mâncat încă”, ești sigur?
* “Voi înceta cu ușurință să mănânc chiar acum”, este excelent și
Opriți-l!
* “Am mâncat deja, dar mă pot răsfăța cu ceva delicios” –
opriți și salvați mâncărurile gustoase pentru următoarea masă;
* “Dacă eu împing ceva altceva în mine – voi muri doar de la
lăcomia! “, din nou mâncați prea mult.
Deci, dacă simțiți că ați mâncat deja în mod normal –
opriți acum În această etapă, aveți nevoie doar de ea. La sfârșit
În cele din urmă, puteți mânca o altă bucată de chop sau tort.
data viitoare
Ei bine, dacă ți-ai dat seama că încă o dată nu puteau rezista și prea mult
– Nu vă reproșați. Doar încercați să faceți mai mult
pauza până la următoarea masă – sarcina dvs. este să vă simțiți
senzație reală de foame.
