Sânii de sex ca
Se știe că este compus din glande mamare, țesut conjunctiv și grăsime. A
sarcina sa principală este de a produce lapte după naștere
copil.
Dar, împreună cu aceasta, ca urmare a procesului de îmbătrânire
crește semnificativ riscul de cădere și pierderea trecutului
elasticitatea sânilor.
Nu vă panicați!
Profesioniștii în domeniul fitness au dezvoltat o specializare
exerciții care sunt capabile să corecteze în mod eficient acest lucru
situație și pentru a vă face sânii mai elastici și mai frumoși.
Deși influențează mărimea și forma pieptului însuși cu exerciții fizice
Desigur, nu poți, ci sub piept
mușchii, atunci încărcătura îndreptată corect către ei poate da dreptate
efect grozav. Forța de formare la domiciliu va ajuta
a face sânii mai tensionate și tonificați-vă mușchii.
Alternarea diferitelor exerciții asigură asistența medicală
mușchii nu se vor putea adapta la aceeași sarcină, care
reduce eficiența generală a formării. Evidențiați între clase
o zi de odihnă, de data aceasta este necesară pentru recuperare și creștere
mușchi.
Contents
Deci, cum să faci pieptul elastic și întins?
Dumbbell setat pe minge
Acest exercițiu minunat va ajuta la tonifierea pieptului.
mușchii și, de asemenea, întărește fesele, abdominalele și inferioare
o parte din spate.
Ținând ghearele în fiecare mână, stați pe partea de sus a mingii.
Apoi îndreptați-vă spatele și strângeți mușchii abdominali. pawed sol
merge înainte pe minge până când ești
atingeți mingea în zona paletei.
Puneți soldurile în paralel cu podeaua și ridicați-vă brațele deasupra pieptului,
ușor îndoit la coate și întorcându-și palmele unul la celălalt. dizolva
arme laterale până când umerii sunt
paralel cu podeaua. Apoi, cu mușchii dvs. pectorali, ridicați din nou brațele.
pentru a finaliza o repetare. Rulați între 12 și 15 ori.
Să lovească mingea de perete
Următorul exercițiu nu numai că vă va permite să faceți piept
mai frumos, dar ajuta, de asemenea, la tonul muschilor de arme. Pentru el
performanță ideal aveți nevoie de medbol (atât de mult
grele de baschet), dar în cazuri extreme puteți
profitați de obicei.
Stați cu fața la perete la o distanță de aproximativ 3 metri. puțin
îndoiți genunchii și îndreptați-vă spatele. Țineți mingea cu ambele mâini
drept înainte la nivelul pieptului. Ridicați coatele paralele
la sol și arunca mingea în perete la fel de tare și de repede ca și pentru
este posibil să nu vă scădeți coatele. Apoi, ridicați mingea și reveniți la
poziția de plecare, face încă 15 repetări.
Îndepărtarea mingii
Exercitarea are ca scop lucrul la mușchii din piept, abdomen, partea inferioară
spate, triceps și umeri. Stați pe toate patru, poziție de mână
ușor mai larg decât lățimea umărului, și locul medbol (sau regulat
mingea) sub palma dreapta. Îndreptați picioarele în spatele dvs. și apăsați pe podea.
degetele picioarelor, corpul este o linie dreaptă.
Apoi, îndoiți-vă brațele, mergeți până la tine
practic nu atingeți pieptul cu podeaua, după care forța toracică
revenirea musculară la poziția de plecare. Efectuați 15 repetări și
plasați mingea sub mâna stângă. Pentru a simplifica acest exercițiu puteți
se sprijini pe genunchi în loc de picioare.
Banca de tip Dumbbell apasă pe bancă dreaptă
Stana bancnică poate fi executată ca pe o bancă orizontală,
așa mai departe. Pentru a face acest lucru, se află pe bancă, întins
mâinile pe o dumbbell, palmele s-au întors înainte. Îndoiți încet coatele și
reduceți greutatea până când umerii vă devin paralele
etaj, apoi ridicați-l înapoi. Faceți 12 – 15
repetări.
Banc de bancă apăsați pe o bancă înclinată
Panta bancului a expus aproximativ 30 – 45 de grade. Este
exercițiul se concentrează pe mușchii pectorali și tehnic
a făcut același mod ca exercițiul anterior pentru piept. Fă-o
12 – 15 repetări.
