Lipsa de somn si exercitii fizice, de asemenea
de asemenea, obiceiuri alimentare proaste, care includ frecvente
vizitarea restaurantelor fast food, consumarea de dulciuri și
băuturi calorii – toate acestea contribuie la acumularea de exces
grăsime în jurul taliei.
Grăsimea abdominală este cunoscută a fi mai periculoasă decât
alte tipuri de grăsimi corporale și crește semnificativ riscul de a dezvolta
boli de inima, astfel încât nevoia de a pierde în greutate în talie are
foarte important.
Visul de grăsime
Deși kilogramele în plus pe coapse mai strică aspectul
femei, dar grăsimea din jurul taliei se numește și visceral sau
abdominal – reprezintă o amenințare mai mare pentru sănătate și crește
probabilitatea unor boli grave cum ar fi diabetul,
demență sau accident vascular cerebral.Visul de grăsime окружает печень и кишечник, повышая уровень
colesterolul și alte substanțe nocive care provoacă diverse
inflamație și creșterea tensiunii arteriale. Dar grăsimea din jurul abdomenului
ars de corp este mult mai usor, asa ca pierde in greutate in talie
se poate datora numai modificărilor pozitive ale imaginii dvs.
de viață.
Contents
Deci, cum pierzi in greutate in talie?
Nutriția corectă
Calea spre o talie sanatoasa incepe cu o reducere a caloriilor,
pe care o consumi. Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii
promite pierderea rapidă în greutate, ele sunt adesea dăunătoare și ineficiente.
În schimb, păstrați un ritm sigur de pierdere în greutate (aproximativ 1
kg pe săptămână) cu o dietă sănătoasă care include
legume și fructe cu conținut scăzut de calorii – vă va ajuta să minimalizați
sentiment de foame. Cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
linte, fasole și pește proaspăt sunt, de asemenea, produse-cheie
pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde in greutate in talie, reduceti consumul
carne grasă și sare, evitați alimentele procesate, dulce
deserturi și băuturi, precum și orice produse care conțin
grasimi trans si grasimi saturate.
exerciții
Experții recomandă cel mai mult efort fizic
rapid pentru a reduce grăsimea viscerală. ciclism,
treptele de scara, mersul rapid, buna circulatie si inot –
Aceasta este sarcina aerobă care arde cât mai eficient posibil.
calorii și întărește sistemul cardiovascular. Începeți de la 20 până la 30 de ani
minute de activitate aerobă la un ritm lent de cinci ori pe săptămână, și
crescând treptat timpul și intensitatea antrenamentelor.
exerciții с сопротивлением, которые способствуют увеличению
masa musculara ajuta la arderea caloriilor, dar si la putere
Formarea poate fi periculoasă pentru persoanele cu boli de inimă.
Formatorul dvs. va fi capabil să recomande modalități de reducere a riscului.
răniți în timpul antrenamentului de forță și continuați
practică de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute
cu succes pierde in greutate la talie.
Pași suplimentari
Berea și alte tipuri de alcool contribuie la acumularea de grăsimi în
stomac, renunțarea la alcool vă va ajuta să pierdeți rapid
talie. Suficient de somn și să renunțe complet la fumat, și dacă
nu există voință de a face acest lucru singur, consultați-vă
un medic care renunță la fumat, deoarece oamenii care continuă să
fumul, păstrează de obicei mai multă grăsime în talie decât în
șolduri.
