Orice antrenor în
club de fitness sau un dietetician la întrebarea: cum să eliminați laturile unui bărbat
va da răspunsul că în acest caz va fi nevoie de o soluție completă
probleme.
În cazul în care cauza de falduri de grăsime pe laturile a fost
alimentația necorespunzătoare și lipsa de exercițiu, merită
adaptați aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, plus
în paralel pentru a face exerciții de putere și aerobic (mersul pe jos,
înot, jogging, jocuri active în aer proaspăt). Despre asta suntem noi
detalii și discuții.
O altă categorie include bărbații care sunt mai în vârstă.
Pe lângă problemele descrise mai sus, se adaugă o scădere.
testosteronul – hormonul sexual masculin. După cum știți, acest lucru duce la
creșterea nivelului corpului lor de hormon sexual de sex feminin –
estrogen – acumulator de grasime “nobil”!
De aici, oameni care nici măcar nu beau bere, apar
burdușuri obișnuite de “bere” și pliuri de grăsime pe laturi. Adăugați la
aceste procese, dorința de a sta la televizor și de a avea calorii înalte
alimente – avem un rezultat evident!
Contents
Problema excesului de greutate la bărbații moderni sau cum
este luat?
Realizările progresului științific și tehnologic ne-au făcut munca mai mult
intelectual, excluzând din aceasta activitatea fizică.
Programatori, designeri, avocați și alte prestigioase moderne
Profesiile sunt legate de calculatorul omniprezent și de dispozitivul de așezare.
mod de viață. Seara de relaxare este, de asemenea, de neconceput, fără un iubit.
dispozitiv.
- Lipsa activității motorii în timpul fluxului de lucru
duce la depunerea de grăsime pe abdomen și pe laturi.
- Să adăugăm aici mâncarea greșită constând din ieftin
fast food, produse alimentare convenabile și produse cu
niveluri ridicate de aditivi (nitriți, nitrați și alte substanțe chimice
compuși), lipsa de fructe și legume în dietă, neregulate
mesele sunt factori care fac corpul masculin
acumulează falduri de grăsime pe părțile laterale și abdomen.
- Prezența obiceiurilor proaste. Stresul și ajutorul pentru fumat
depunerea de grăsime pe părțile laterale și abdomen. Alcool (inclusiv
bere) conține un nivel ridicat de calorii “goale”, la care se adaugă
sarea și valoarea nutritivă a gustărilor. Ca rezultat
�”Relaxare” sau o sărbătoare de vacanță poate obține o mare
stoc de grăsimi “abdominale” și falduri pe laturi.
Ceea ce amenință părerea că “ar trebui să fiu
multe “…
Pântecele și burduful sferic pe părțile laterale ale oricărui om
– nu numai o problemă estetică și lipsa de sexualitate. Este
de asemenea, o amenințare reală la adresa sănătății generale.
Talia unui om, a cărei dimensiune depășește 88-94 cm, poate deveni
un avertizor al dezvoltării diabetului (tip II), cardiovascular,
boli oncologice.
- Grăsime abdominală (“centură de protecție” în jurul taliei și lateral) –
hormonul de concentrare concentrat (cortizol), care este un factor
riscul de deces.
- În plus, obezitatea abdominală însoțește adesea
visceral atunci când oricare dintre organele interne este acoperit
�”Punga grasă”, ceea ce duce la perturbări grave în munca sa și
deteriorarea gravă a sănătății.
Prin urmare, presa embosată și mușchii puternici nu sunt doar
garantarea frumuseții și a sănătății. Omul care îl urmărește
figura, încrezător în sine, se bucură de atenția și respectul feminin în
societate. O astfel de persoană are mai mult succes în promovarea unei cariere.
Pentru a elimina stomacul si laturile barbatilor va ajuta la o dieta sanatoasa?
Vestitori ai unui stil de viață sănătos ar putea
asigurați-vă că o dietă echilibrată echilibrată
consumul redus de calorii nu numai că satisface perfect foamea,
dar este prevenirea multor boli ale “timpului nostru”:
probleme cardiovasculare, afecțiuni digestive, endocrine
eșecuri și altele.
Cantități adecvate de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase (în
măsline și alte uleiuri vegetale) ajută nu numai
a scăpa de abdomen și de părțile laterale, dar și de a restabili schimbul corect
substanțe, să normalizeze activitatea mai multor organe interne și
sisteme.
Factori precum:
- Frecvente frecvente pe parcursul zilei (de 5-6 ori);
- Porțiuni mici de 200-300 gr;
- Cantitate adecvată de apă pură (la o rată de 30 ml pe 1 kg
greutate umană), dar nu mai puțin de 1,5-2 litri pe zi,ajutați să compensați pe deplin volumul vital
umiditate și nutrienți pentru metabolismul adecvat în țesuturi.
Se știe că grăsimea pe abdomen și pe cele laterale este rapid depusă.
datorită alimentelor grase, prăjite, coacere, dulce, sărate, afumate
delicatese, băuturi carbogazoase și alcool, fast-food, sosuri,
creșterea poftei de mâncare.
Aceste produse trebuie eliminate prin înlocuirea lor.
pe:
- Soiuri slabe de carne (carne de vită, păsări de curte fără piele), pește, mare și
specii de râu (cod, pescăruș, crap, ton, somon, cambulă);
lapte și produse lactate (chefir, brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi
brânză);
- Fructe de mare (calmar, creveți);
- ouă;
- Legume (mazăre, năut, fasole);
- Carbohidrați sănătoși care sunt absorbiți extrem de încet, dând
saturând corpul masculin și ajutând la menținerea rezistenței:
cereale (hrișcă, fulgi de ovăz), orez brun și tărâțe de grâu,
bogat în zinc, care este necesar pentru sinteza principalului masculin
hormon – testosteron. De asemenea, în dieta ar trebui să includă cereale
pâine;
- Din dulciuri puteți mânca puțină miere, fructe uscate;
- Legume si fructe;
- Uleiuri vegetale pentru salate;
- Ceai verde, cafea slabă fără zahăr, sucuri proaspete.
Cel mai bine este să mâncați feluri de mâncare din aceste produse.
fiert, coapte sau aburit. Stews sunt permise.
legume.
Antrenorii de fitness pretinde că reducerea aportului de calorii
numai 1000 kcal pe săptămână ajută la pierderea a aproximativ 1-1,5 kg
excesul de greutate, inclusiv reducerea volumului abdomenului și a părților laterale.
Ce exerciții pot îndepărta efectiv laturile?
Pierderea locală în greutate a abdomenului, părțile laterale, care nu afectează altele
părți ale corpului, experții cred că un mit, din moment ce corpul nostru, pierde
calorii, arde grasimile in acelasi timp in jurul “depozitului”.
1. Rotiți coarda. Foarte eficient în acest scop
ajută la reducerea semnificativă a cantității totale de grăsimi corporale.
Trebuie să începeți cu 20 de minute, adăugând 10-20 minute de lecții pe această temă
simplu coajă zilnic. Bărbați cu un indice de masă corporală mare
ar trebui să ia această sarcină cu atenție, așa cum există
riscul de accidentare din cauza greutății mari. Ar trebui să înceapă mai bine
mersul activ, cursuri continue după un anumit timp ușor
rulați, atât pe o suprafață plană, cât și pe o scară.
2. Fitball. Ball for fitness – un echipament sportiv ideal pentru
în scopul de a pompa sus laturile. Ne fixăm pe el, întinzându-ne de partea lui
cu ajutorul picioarelor întinse în șir și ne punem mâinile pe podea.
Alternativ, ridicați unul din membrele inferioare. Acest exercițiu
întărește mușchii abdominali oblici, care ajută la scăderea grăsimii
acumularea în această zonă a corpului. Repetați creșterea piciorului cu cel puțin 10 ori
timp, întoarceți-vă spre cealaltă parte și faceți exercițiul
oglindă.
3. Hula-hoop. Alegerea unei trupe de sport cu bile de masaj și
masă decentă pentru a îndepărta efectiv laturile. Dacă e mai întâi
cade – nu contează, după întărirea muschilor abdominali să se angajeze cu el
va fi mai ușor. Training cu un buclă timp de 40-60 de minute, care
vom petrece de trei ori pe săptămână, deja după expirarea lunii va da vizibil
Rezultate!
4. Dumbbells. Realizăm îndoiri înainte și în direcții diferite,
ridicând mâna opusă cu ganterele. Greutatea proiectilului nu este
trebuie să depășească 2 kg!
De asemenea, următorii simpli îi vor ajuta pe om să înlăture laturile.
Exerciții care trebuie făcute intens într-un ciclic
mod:
- Ridicați corpul într-o poziție predominantă și răsuciți-l
o parte și celelalte 15 repetări;
- Același lucru, dar ridicându-i picioarele într-un unghi drept. Când se răsucește
coatele ajung la genunchii opuși;
- Bara tijei, sau proiectilul corespunzător, trebuie să te îmbraci
umeri și, ținându-vă spatele într-o poziție dreaptă, corpul alternativ
rotiți stânga-dreapta. Muschii abdominali în timp ce pășesc
tensiune, 15 repetări în fiecare direcție;
- De presă pe banchetă profundă și ghemuit. Între seturi de 12
repetările fac o pauză obligatorie timp de 3-5 minute;
- Pe “peretele Suediei” sau pe bara transversală trebuie să vă închideți, să vă ridicați
picioarele în unghi drept. Rotiți genunchii la stânga și la dreapta, până la 12-15
repetiții, întărirea mușchilor oblici abdominali, precum și a mușchilor largi
înapoi;
- Push up – de 12 ori.
A doua întrebare interesantă despre care sunt interesați oamenii: câte
va dura ceva timp pentru a scăpa de părți? Este зависит от
caracteristicile individuale: rata metabolică, gradul
scufundarea în problemă, regularitatea instruirii.
O metodă eficientă care accelerează arderea grăsimilor subcutanate și
elaborarea unui număr mare de mușchi, este considerată o combinație de alergare
scări (sau pe orice urcare) și exerciții clasice cu
gantere. În același timp, activitatea cardiovasculară este puternic accentuată.
sistemul.
Indiferent de modul de viață în care vă aflați în ajunul regularizării
eforturile și după ce ai lucrat pe tine însuți, poți ajunge în 3-5 luni
recompensă bine meritată – corp frumos subțire! Va fi numai
menține mâncarea sănătoasă și musculatura
sarcini fezabile pentru a vă păstra figura pentru o lungă perioadă de timp!
