Este trist, dar aceste kilograme în plus nu sunt depuse
un loc inconspicuos, si cel mai adesea pe stomac. Prin asta
despre chiar a spune – “Deci, puteți vedea cât de mult vă prea mult, burta
situate pe aceeași parte cu ochii. ”
Pentru a combate depunerile de grăsime în exces la nivelul taliei, multe
zelos să ia așa-numitele exerciții pentru a pierde burta greutate. dar
încărcarea pe presă nu dă un rezultat pozitiv și începe
fitness pare a fi inutil pentru a rezolva această problemă.
De fapt, nu este. Doar mulți fac greșeli – cum ar fi
în alegerea exercițiilor și în elaborarea programului în sine
de formare.
Contents
Ce exerciții de a face pentru a pierde în greutate burta?
Pentru început, voi spune – exerciții pentru pierderea în greutate a părților specifice
corpul nu există. Când pierdem greutatea, grăsimea se îndepărtează de tot corpul.
în același timp. Puteți să o eliminați local numai cu
liposuctie. Fiziologic imposibil de a face corpul arde
grăsime într-un anumit loc.
Prin urmare, este necesar să se concentreze asupra pierderii de calorii în general.
Răsucirea, îndoirea presei și înclinarea nu duce la o scădere
grăsime abdominală pentru simplul motiv că acestea necesită
cantitate extrem de mică de energie pentru a efectua și a se angaja
câteva mușchi.
Imaginați-vă – pe corpul vostru o sumă imensă
mușchii și încercați să pierdeți greutatea, dând o încărcătură numai presei,
în timp ce restul corpului este inactiv. Prin urmare, concluzia –
pregătirile separate ale presei nu vor elimina excesul de grăsime
depozite și întări doar mușchii.
Pentru a elimina grăsimile de pe stomac, se potrivește cu cele obișnuite
pregătirea cardio – mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul,
aerobic și dans. Astfel de exerciții ajută corpul
Ardeți direct grăsimea subcutanată. Ușor de mers pe jos
mers pe jos.
Dacă aveți prea multă greutate, atunci trebuie să pariați
la pierderea complexă de greutate și face acele exerciții care ard
numeroase calorii – de exemplu, înțepături cu brațe ridicate, cu lunges cu
se transformă, etc. Amintiți-vă, cu cât funcționează mai mulți mușchi și cu atât mai mult
amplitudinea exercițiilor, cu atât mai bine.
Un alt grup util de exerciții este exercițiile în
echilibru, de exemplu, retragerea piciorului atunci când aveți nevoie
păstrați-l pe celălalt picior fără sprijin suplimentar. În absența
contraindicații, săriți coarda, înotați în piscină.
Există un grup de exerciții care sunt utile pentru întregul corp ca întreg și
consolida perfect presa:
- �„Biciclete“. Lie pe spate, brațe în spatele capului și puțin
ridicați corpul, picioarele îndoite la genunchi ridică astfel
pentru a vă menține paralele pe podea, apăsați talie strâns pe podea
și nu vă rupeți în timpul întregului exercițiu. Expirați trageți
piciorul drept înainte, în același timp face rândul său, a corpului la stânga,
încercând să ajungă cu cotul drept la genunchiul stâng, reveniți la
poziție inițială. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.
Continuați până când vă obosiți, încercând să faceți mișcări
într-un ritm bun.
- Stați drept, puneți-vă picioarele în umăr, ridicați-vă brațele
în sus și prindeți degetele. Apăsați strâns și trageți stomacul. urmări
înclinați-vă spre dreapta, întindeți-vă brațele în sus și în lateral, întinzându-vă
muschii laterali. Apoi, fără o pauză, faceți o pantă în dreapta. face
exercițiu încet, încercând să se îndoaie cât mai jos posibil.
- «darжницы». Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și “împingeți”
talie pe podea. Picioarele drepte se ridică. Fără a vă îndoiți genunchii,
începe să se răspândească și să reducă picioarele, traversând gleznele. dacă
Puteți, în timp ce vă mișcați, să coborâți picioarele mai aproape de podea, dar nu
rupeți cu partea inferioară a spatelui.
- �„Barca“. Acest exercițiu pentru spate. Și apoi pierde în greutate
burtă? – vă întrebați. Răspunsul este – mușchii din spate și abdomen sunt
antagoniști, adică care lucrează în direcții diferite – înapoi
îndreaptă corpul și abdomenul se îndoaie. Împreună formează o talie și
trebuie să le consolidăm împreună. Așa că stați pe stomac, trageți
înlăturați-vă brațele și, întinzându-vă spatele, ridicați ușor picioarele
corpul, în această poziție, stați o clipă și coborâți.
Repetați de 10-15 ori.
Întăriți presa
Tot ceea ce a fost spus mai sus nu înseamnă că exercițiul,
destinate întăririi abdominalelor și a mușchilor abdominali sunt inutile.
Muschii puternici ajută la susținerea organelor interne. Pentru tine
înțelegeți despre ce vorbesc, uitați-vă la oamenii din jurul vostru
unele stomacuri ies în față, dar nu există exces de grăsime pe ele.
Acest lucru este deosebit de remarcabil la femeile subtiri care nu sunt angajate.
sport. Datorită slăbiciunii abdominalelor, încep organele interne
�”Stinge-te”, formând un fel de stomac. Și a dezvoltat mușchii
să păstreze toate organele în poziția corectă, fără a le permite
să se schimbe.
Exercițiile pentru presă rezolvă nu numai problema esteticii, ci și
și pentru a îmbunătăți sănătatea, pentru că ajuta corect
funcționarea intestinului, a stomacului, a ficatului și a altor organe.
Încercați să acordați atenție presei dvs. cel puțin 3-4 ori pe zi.
săptămână, și puteți face exerciții timp de 7-10 minute în fiecare zi
întăriți apoi mușchii abdominali subțire și sănătate excelentă
va fi întotdeauna acolo.
Citiți mai departe:
- Cum să eliminați grăsimile de pe abdomen și în alte zone
- 7 produse delicioase pentru corpul plajei
- Cum să piardă în greutate în zonele cu probleme
