Sunt greutățile piciorului eficiente? - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Când vine vorba de ponderare pentru
picioare, una dintre cele mai frecvente întrebări cerute – ”
Dar sunt eficiente? și cum funcționează? “.

Greutățile pot fi folosite în diverse scopuri
include exerciții cardiovasculare și exerciții pentru
picioare. Atleții folosesc de multe ori ponderarea pentru a construi
masa musculară.

Una dintre cele mai renumite opțiuni este de a utiliza
ponderarea în formarea de forță. Greutăți de picior de obicei
atașați la piciorul inferior și tendoanele achile și nu ar trebui
folosit în formare atunci când există un risc de supratensiune.

Beneficiile maxime datorate ponderării pot fi obținute când
acestea sunt aplicate sub îndrumarea unui antrenor sportiv sau
chirurg ortoped.

Contents

Cum se cântăresc picioarele?

Greutățile piciorului sunt cu siguranță eficace când
folosit în timpul mersului pe jos sau jogging.

Ponderea oferă o presiune suplimentară pentru mușchii coapsei și
fesele, prin urmare, sunt forțate să se angajeze auxiliare
efort pentru mersul pe jos sau jogging. Creșterea stresului în
musculare, de asemenea, contribuie la un antrenament cardiovasculare bun,
deoarece crește respirația și circulația sângelui.

Principiul de antrenament cu greutăți pentru picioare este destul de simplu și
transparent – într-o persoană care le poartă pe ambele picioare, se ridică
greutate, prin urmare, ca urmare a creșterii gravitației de la greutatea în plus,
o persoană trebuie să depună mai multe eforturi pentru același lucru
acțiuni.

Acest lucru face ca greutatea piciorului să fie foarte bună.
exercitarea, ca urmare, crește viteza de circulație a sângelui și
organismul arde mult mai multă energie (sub formă de calorii).

Aceste greutăți pentru picioare, aproximativ 4-5 kg. oricine de multe ori
utilizat pentru formarea de anduranță. Mai mult
durata transportului zilnic al greutăților, în cele din urmă
mai multe grăsimi arse și proteine complexe stocate în mușchi.
Acest lucru face ca muschii să fie mai sănătoși și mai puternici. Training cu
Greutatea crește puterea musculară a membrelor și a abdomenului
presa.

Prin urmare, răspunsul corect la întrebarea “sunt sistemele de ponderare eficiente?
pentru picioare? “este o definitiv” da “. Cu toate acestea, este demn de remarcat acest lucru
sarcinile “lucrează” numai dacă sunt utilizate în mod corect
mod. Formatorul de atletism sau instructorul de fitness vă vor ajuta să învățați
Câteva recomandări pentru utilizarea eficientă a acestora.

Greutatea piciorului: avertismente

Deși greutățile piciorului sunt cu siguranță
de ajutor, dar mulți medici insistă că oamenii cu
problemele ortopedice nu sunt recomandate pentru utilizarea lor.

Tinerii care nu au nici o problema cu
îmbinările pot utiliza ponderarea pentru a efectua orice
exerciții pentru picioare care includ ascensoare și
extindere, “banc de presă” și aproape orice exercițiu care
pune presiune asupra mușchilor.

Practicanții sunt sfătuiți să nu folosească
greutăți pentru picioare, dacă există durere la nivelul articulațiilor sau
există probleme cu oasele sau mușchii. Tensiune și
presiune care exercită sarcini ca urmare a utilizării ca
de obicei agravează situația dramatic.

Persoanele care au probleme mai puțin severe cu articulațiile și mușchii
pot folosi ușor greutățile piciorului
exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau lucrul la uz casnic.

Dacă folosiți greutăți pentru antrenament sportiv, atunci
pregătirea prealabilă atentă este absolută
nevoia, înainte de fixarea pe greutățile gleznei. altfel
Există o șansă de a obține o entorsă sau un mușchi. Puțin câte puțin
încălzind mușchii, le pregătiți pentru o pregătire suplimentară.
Dacă simțiți că niște mușchi rănesc sau doar încep
se agită, eliminați imediat greutățile piciorului și
trecerea la o rutină de antrenament mai relaxată – de la jogging la rapid
mersul pe jos.

Dacă suferiți de dureri articulare și musculare, cereți-le
консультацией к врачу, прежде чем использовать утяжелители для picioare.
Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră!