ereditar
predispoziția persoanelor cu tip de corp endomorf
acumularea și reținerea grăsimii corporale este consemnată în scrierile sale
Psiholog american William Herbert Sheldon.
În teoria sa constituțională, hiperstimile sunt marcate ca oameni
retenție maximă de grăsime.
În lumea celebrităților cunoscute constatări constante endomorfe –
Jennifer Lopez, Oprah Winfrey, Kate Winslet și Cindy Crawford –
păstrați-vă bine.
Tip de corp hipersthenic destul de frecvent
face ca oamenii să se lupte să piardă în greutate. Pentru asta
trebuie să plătiți o atenție constantă și aproape de alimente,
care va trebui să mănânce, ce tipuri de exerciții aveți nevoie
pentru că endomorfii sunt predispuși genetic să acumuleze grăsimi
mai ușor și mai rapid decât altele.
Crezi că este incredibil de dificil? Și, de asemenea, teribil
pe nedrept? Dar este o veste bună pentru voi: alegeți
dieta corectă și tipul de antrenament, orice hipersthenic poate deveni
după cum doriți!
Contents
Caracteristicile structurii corpului endomorfului
Dacă aveți un tip de corp endomorf, atunci aveți
predominant un “măr” sau “măr” în partea superioară a corpului
și ectomorf la bază; de asemenea, probabil aveți o figură
�”Pears” – ectomorf în umerii și endomassomorf la bază.
- Sistemul musculoscheletal: structura tip “greu” a corpului cu
oasele largi, membrele scurte și îmbinările mari,
la nivelul soldurilor si umerilor. Șolduri mai adesea mai largi decât umerii;
- Tesut moale: fizicul hipersthenic sugerează
înclinație spre forme regulate, moi, cu netede, rotunjite
contururile și distribuția naturală a țesutului adipos. la
cu un ușor exces de greutate, endomorfii arată foarte feminin și liniile
trupurile lor sunt seducatoare. Grăsimile se acumulează în principal în cele mai joase
părți ale corpului (abdomen inferior, coapse și fese);
- Metabolism: foarte lent, deci endomorfii sunt adesea leneși,
sedentar, lent. Ei acumulează foarte ușor grăsimea, păstrați-o
mai puternică decât persoanele cu un tip diferit de corp. Această capacitate de a
acumularea rapidă de grăsime și oprirea acesteia din proces
termolipoliza conduce la o ușoară creștere în greutate. Hypersthenics, de asemenea
predispus la retenție de lichide.
Endomorfii trebuie să respecte cu strictețe dieta și în mod regulat
efectuați exerciții pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.
Dar hiperstimmele au posibilitatea de a pompa mai mult
masa musculara datorata antrenamentului de forta. Pentru asta же, такой тип
fizic, ca endomorf, vă permite să vă exprimați ca în
planul fizic și creșterea personală.
Trăsături endomorf:
Hypersthenics au în principal o dispoziție veselă. Sunt sociabili,
ospitalier, îngrijitor, tolerant, dragoste confort (nu sunt indiferenți față de
lux), mâncare bună, de calitate și foarte plină de vrăjitorie.Temperamentul endomorfilor le face indivizi social activi,
echilibrat, sensibil, cu un simț sănătos de umor,
bun-natură, iubitoare, dedicată tradiției,
prietenos. Ei iubesc bastoane vechi!Fața hipersthenică este suficient de largă pentru a fi liberă.
potrivi un zâmbet minunat binevoitor. Pielea ta, dacă –
endomorf, plăcut la atingere, moale și neted.
Dieta ideală pentru tipul de corp endomorf
Se știe că nutriția pentru endomorf este unul dintre cei mai importanți factori.
clădiri competente. Dieta ta in cazul fizicului tau
poate fi numit hipersthenic, ar trebui să cuprindă:
- Carbohidrați complexi 30% (legume amidon, maro
(maro), cereale integrale);
- Aproximativ 45% din proteine de înaltă calitate (carne de pui (în principal
piept de pui), carne de vită macră, proteine din lapte
(Ser));
- Aproximativ 25% din grăsimile sănătoase (acizii grași omega-3 din pești și
fructe de mare, precum și ulei de cocs, care ajută la accelerarea
metabolismul prea lent).
În plus, mențineți metabolismul la un nivel adecvat
va ajuta mesele fracționare în porții mici care trebuie să mănânce
la fiecare 2-3 ore.
Cei care au un fizic dens trebuie evitați.
consumând cele mai multe tipuri de zaharuri (inclusiv toate fructele cu excepția
boabe).
De asemenea, este inacceptabil să includeți în alimentația dvs. produse din alb
făină de grâu: paste, macaroane, orez rafinat alb, cartofi,
deoarece determină o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Și asta, în
rândul său, declanșează mecanismul de producere a insulinei – un hormon,
inhibă arderea grăsimilor, deoarece el este responsabil pentru lui
acumulare.
Niciodată nu termina masa ta hrănite absolut bine!
Programul de formare endomorf: ce este mai eficient?
Orice formare endomorfă trebuie să includă exerciții de rezistență,
pentru a regla diferența dintre părțile superioare și inferioare ale corpului.
Acest lucru va ajuta la crearea unui echilibru vizual între umeri și șolduri.
În plus, formarea de forță va ajuta la accelerarea
metabolismul astfel incat organismul sa arda grasimile cat mai repede posibil.
Forța de antrenament: încărcare pe mușchii dvs., cel puțin 3-4
ori pe săptămână ar trebui să aibă loc într-un ritm de intensitate ridicată.
Executați exerciții de pompare pentru mușchii abdominali, șolduri și fese.
Acest lucru va menține o rată bună metabolică, precum și
dobândește și menține forme perfecte ale corpului.
Când vă exercitați mușchii, liniile curgătoare ale corpului dumneavoastră devin
mai clar. Și astfel endomorfii creează fețe încântătoare, feminine
contururi ale corpului, curbe profunde seducatoare, dând imaginea
senzualitate.
Cele mai eficiente pentru pierderea în greutate sunt
instruire pe intervale. Dacă sunteți o femeie, acordați atenție
centre de fitness sau cluburi de fitness, deoarece acestea au avantaje:
- Desfășurați formarea, cea mai potrivită pentru dvs.;
- Creați o bună motivație pentru cursuri în grupuri prietenoase;
- Toți participanții sunt uniți printr-un singur scop, așa cum sunt stabiliți
atingerea sănătății.
Exercițiul aerobic: tipul de corp numit necesar
�”Endomorf” mai mult decât altele. Sarcinile cardiace sunt vitale pentru
hipersthenica, deoarece acestea ajuta nu numai la arderea grasimilor, dar si
sprijină în mod constant acest proces.
Aerobic de înaltă intensitate timp de cel puțin 45 de minute și
de cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Este de preferat să se procedeze similar
clase în dimineața pentru a crește metabolismul pentru restul
zi. În viitor, trebuie să vă măriți în mod regulat activitatea
pe tot parcursul zilei, să fie în permanență în mișcare. Va sprijini
metabolismul și ajuta la arderea caloriilor.
Încercați exercițiul cardio pe coridorul dvs.
rata maximă a inimii 60% -80%. De exemplu, maximul tău
puls la sarcina fizica – 180 batai / min. Deci, cât mai mult posibil să ardă
Puteți grăsimi la 180×60% -180×80% = 108-144 L / min.
În plus față de puterea și endomorful cardiovascular arătat
tonifierea exercițiilor de întindere.
Excelent pentru hiperstimii potrivite de tip callanetic și cardiocalantic,
yoga, flexibilitatea corpului.
Este important! Dacă tipul corpului tău este endomorf, atunci, de regulă, tu
nu pot tolera efortul fizic, în special înalt
intensitate. Totuși, rețineți că în comparație cu restul
tipuri de corp, pentru endomorf, doar o dieta nu va fi niciodata
cauza pierderea in greutate!Țineți minte acest lucru și respectați această regulă! Liniștea ta
metabolismul trebuie să fie accelerat în mod constant datorită puterii regulate
antrenamente și exerciții aerobice. Acesta vă va ajuta nu numai
atinge, dar și menține în mod constant forma viselor tale!
