Dieta de banane pentru pierderea în greutate – dezvoltarea olimpicului nutriționistul Jane Griffin. Mulți cred că pentru a atinge idealul folosirea unui fruct gustos este dificilă, deoarece o banană este suficientă produs caloric ridicat. Într-adevăr, fructul galben este diferit conținut semnificativ de zahăr și carbohidrați simpli, dar are, de asemenea Acesta conține o cantitate mare de vitamine, minerale și minerale cu abordarea corectă este capabilă să dea rezultate excelente a scăpa de kilogramele în plus. Eficacitatea dietei confirmată de multe recenzii ravnite de la aceștia Am incercat sa slabesc fructele dulci.
Contents
Avantajele și dezavantajele unei diete de banane
Dieta cu banane este una dintre soiuri mono-dieta. Acest lucru explică de ce puteți să resetați câteva zile. până la 3-4 kg de greutate în exces. Dieta promovează scăderea în greutate și îmbunătățește sănătatea dvs. datorită proprietăților benefice ale fructelor proaspete. Nu e de mirare Medicii recomandă să mănânce banane pentru persoanele care suferă de acestea. boli cum ar fi gastrită cronică, hipoglicemie, ulcer gastric, circulația sanguină afectată. Beneficiile pierderii rapide în greutate banane dieta:
- Mare gust. Unul dintre principalele avantaje ale acestei diete – minunat gust de fructe de banane, deci este deosebit de potrivit cei care nu pot trăi fără dulce.
- Lipsa foamei. Banana – un produs hrănit cu un conținut ridicat calorii, care este în măsură să furnizeze organismului pentru o lungă perioadă de timp energie.
- Eliminarea corpului de toxine. exprimate efectul laxativ ajută la curățarea intestinelor, permițând substanțele nocive ies în mod natural.
- Îndepărtarea excesului de lichid și a sărurilor. Bananele elimina puffiness, ajută la normalizarea volumului de apă-sare datorită nivelului ridicat conținut de potasiu.
- Îmbunătățirea sistemului cardiovascular, reducând tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează fibrei și minerale care asigură o compoziție sanguină bună și îmbunătățește starea mușchiului cardiac.
- Normalizarea tractului gastrointestinal, accelerare metabolismul. Bananele au un efect pozitiv asupra vitezei și calității. digestie, ceea ce duce la îmbunătățirea metabolismului.
- Îmbunătățirea stării pielii, unghiilor, părului. Bananele conțin vitamine, indispensabile pentru frumusețea corpului – vitaminele grupului A, C, E V.
- Scăderea colesterolului. Fructele au o cantitate foarte mică. grăsime din compoziția care curăță corpul de substanțe nocive.
Dezavantajele acestei diete includ o dietă monotonă și de asemenea, prezența unor contraindicații. Pe lângă faptul că nu pierde în greutate va fi capabil să-și piardă kilogramele în plus dacă nu aderă la regim furnizați cu strictețe.
Esența și principiile dietei
Modalitatea de a pierde în greutate este de a face bananele timp de 3 până la 7 zile. Durata dietei depinde de caracteristicile individuale ale organismului și de cantitatea kilograme în plus. Ca și alte monodietă, nu conține tot necesare pentru corpul de substanțe, prin urmare, alegerea unui lung perioada de utilizare a acestuia, asigurați-vă că consultați un medic. Principiul principal al unei diete de banane este strict urmați recomandările privind nutriția și absorbția de lichide alegerea bananelor – numai atunci va pierde in greutate si imbunatatiri starea de sănătate datorată proprietăților medicinale ale fructelor.
|
Ce pot și nu pot mânca pe o dietă?
Principalul produs al dietei este o banană. în время соблюдения banana dieta este permisă de a folosi numai fructe (dacă este aleasă opțiunea strictă). Unele tipuri de monodieturi asigură suplimentarea rației cu alte produse – fără grăsimi chefir, lapte, brânză de vaci, cereale, legume, iaurt, fiert ouă. Asigurați-vă că beți suficient lichid astfel încât organismul să fie eliminat mai activ. Este permisă verde ceai fără zahăr. Este important să nu mănânci fructe de banane noaptea, nu ultima masă cu câteva ore înainte de culcare.
Înainte de a începe o dietă este extrem de important să vă pregătiți. recomandat să adere la o dietă sănătoasă, să elimine prajit, dulce, alimente prea sărate și grase, precum și alte produse alimentare junk cel puțin Cu 3 zile înainte de începerea procesului. Pregătirea va permite aruncarea acelor kilograme în plus. mai rapid și, de asemenea, reduce stresul pentru corp atunci când se deplasează dietă săracă
Meniu timp de 3 zile
În versiunea laxă a dietei de trei zile pe zi este permisă nu mănâncă mai mult de 1,3 kg de banane decojite. În 100 de grame Produsul conține aproximativ 95 de calorii. Cantitate totală de calorii va fi suficient să lăsați greutatea și în același timp suficientă energie pentru a duce o viață normală. De la băuturi puteți bea ceai verde, asigurați-vă că utilizați pur încă apă. Mesele trebuie să fie 5-6. Această opțiune меню позволяет избавиться от 3 kg. Sporarea dieta cu banane pot include consumul unei mici porții de terci de cereale fără sare și bucăți de carne aburit 1 dată pe zi.
în время строгой банановой диеты на 3 дня съедается не больше 4 banane. Numai apa purificată este adecvată ca lichid. pe dieta stransa, puteti pierde pana la 4,5 kilograme, dar cum ar fi meniul merită nu utilizați mai mult de 3 zile și asigurați-vă că opriți fumatul pentru a evita încărcarea excesivă sistemul cardiovascular. Repetați zilele de postament stricte nu deseori.
Timp de 7 zile (săptămânal)
Aplicarea unei diete pe bază de șapte zile va ajuta la resetarea la 5 kg. În versiunea strictă, primele 3 zile trebuie consumate numai banane, restul termenului – introduceți treptat alimente bogate în proteine. Dieta de banane timp de 7 zile curăță bine corpul, îmbunătățește sănătate, ajută la scăderea în greutate fără a afecta sănătatea. de mai jos Meniul nu este opțiuni foarte stricte de hrană, care toată lumea va putea să practice (în absența contraindicațiilor). în timpul de dietă asigură băutura constantă de lichid curat.
luni
- Mic dejun – câteva banane (sau 1), ceai verde.
- Sigur, banană.
- Pranz – una sau mai multe banane, ceai.
- Cina – o banană, puteți bea kefir.
marți
- Mic dejun – 1 sau mai multe fructe, cateva gustari de cafea neindulcata sau ceai.
- Sigur, banana, un pahar de lapte.
- Prânz – câteva fructe, ceai.
- Cina – fructe de banane, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (sticlă).
miercuri
- Завтрак — до 2 плодов, немного кофе sau ceai.
- Sigur, banană.
- Pranz – în loc de fructe, puteți mânca niște terci cu subțire o felie de carne.
- Cina – fructe de fructe.
joi
- Mic dejun – banană cu ceai.
- Snack – ou fiert.
- Pranz – câteva fructe.
- Cina – 1 banană, kefir fără grăsime.
vineri
- Mic dejun – până la 2 banane, o cană mică de cafea fără zahăr sau ceai.
- Snack – kefir.
- Pranz – terci, un pește macră.
- Cina – banana.
sâmbătă
- Завтрак — до 2 бананов, кофе sau ceai.
- Sigur, – banane, lapte degresat.
- Pranz – câteva banane.
- Cina – fără kefir sau lapte.
înскресенье
- Mic dejun – 1 sau 2 banane, ceai sau cafea.
- Timp de ceai – fructe de banane.
- Pranz – terci fierte cu o bucată de carne.
- Cina – o banana, un pahar de chefir (poate fi fara fructe).
Care banane sunt potrivite pentru o dieta
Deoarece baza de dieta pentru pierderea în greutate în această dietă sunt fructele de banane, este foarte important să le alegeți corect. Bananele nesaturate conțin amidon insolubil, care nu poate digera intestinele. în время их употребления может наблюдаться дискомфорт из-за метеоризма (скопления газов). Pentru a alege fructele potrivite, trebuie să le acordați atenție aspectului lor – coaja de banane trebuie să fie subțire și galbenă, bananele coapte sunt moi la atingere. Tu nu ar trebui să facă o alegere în favoarea fructelor mari, un produs de dimensiuni medii va fi mai benefic pentru organism. În cazul în care bananele verzi sunt vândute în supermarket, trebuie să le dați să se coacă acasă înainte de a pierde în greutate cu această dietă. Evitați să cumpărați fructe cu coajă groasă – acest soi se referă la fructele “legume”, de obicei consumate după tratamentul termic.
Numai pulpa de banane este utilizată ca hrană în timpul monodimetă. Înainte de utilizare, trebuie să curățați coaja și să îndepărtați de pe suprafața “firului” – atunci puteți obține cel mai mare beneficiu. Pe o dietă nu trebuie să mănânci banane uscate, deoarece acestea sunt mai calorice decât cele proaspete, valoarea energetică a produsului uscat este în medie 365 kcal la 100 grame.
Opțiunile de dieta cu banane
Dieta populară a antrenorului olimpic a atras atenția nutriționiștilor din întreaga lume. Nutriționiștii au început să dezvolte noi versiuni ale unor diete bine-cunoscute pentru scăderea în greutate, adăugând alte produse. Deci, au existat unele diete mai neobișnuite pentru fiecare gust, care vă va pune stomacul în ordine și va contribui la scăderea în greutate.
Dieta japoneză de banane
Această dietă este concepută pentru cei care nu vă pot nega o dietă variată. Slăbiciunea bananei japoneze implică utilizarea zilnică de fructe, umplută cu apă caldă, în loc de micul dejun obișnuit. În același timp, nu este necesar să se respecte nutriția adecvată, la prânz și la prânz orice alimente este permisă. Cu toate acestea, pentru ca dieta să funcționeze, se presupun câteva reguli importante:
- somnul ar trebui să înceapă nu mai târziu de 24 de ore;
- băuturile alcoolice, precum și laptele trebuie excluse;
- cantitatea de alimente va trebui să fie controlată, este interzisă mâncarea; < / li>
- nu puteți bea nimic, cu excepția apei.
Dietă de banane cu coacăze
Îndepărtarea pierderii în greutate cu ajutorul brânzei de vaci și a dieta de banane implică alternarea zilelor de exercițiu cu brânză de vaci și banane. în фрукте содержится совсем небольшое количество белка, что легко восполняет нежирный творог. O astfel de pierdere în greutate hrănește organismul cu vitamine și microelemente, normalizează metabolismul, curăță toxinele. Alternativ, utilizarea bananelor cu brânză de vaci ar trebui să dureze patru zile. Dieta vă ajută să pierdeți până la 4 kilograme de exces de greutate. Câte zile sunt completate de citrice și legume, banane – cu carne slabă și ouă fierte
Dietă de banane pentru lapte
O dietă săptămânală de banane cu un produs lactat ajută la scăderea a aproximativ 5 kg de exces de greutate. Ratia zilnică constă din 4 fructe coapte, precum și un litru de lapte degresat, împărțit în 4-6 recepții. Datorita faptului ca componentele dietei combina bine si satura corpul cu un complex substanțele necesare, poate dura până la 10 zile. Laptele, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta cu mere-banane
Înapoi la greutatea normală poate ajuta la o dietă de banane cu mere. Durata de utilizare – o saptamana. În ziua în care trebuie să alterați mesele de banane cu fructe de mere, suplimentați dieta cu lapte. Разгрузочные бананово-яблочные дни легко переносятся организмом, позволяя похудеть на 5-7 kg.
Rețete pentru feluri de mâncare pentru banane < / h2>
Din banane, puteți găti o cantitate uriașă de mâncăruri dietetice care diversifică dieta – lapte, clătite, înghețată, salate. Unii se vor bucura de o dietă gastronomică specială, care presupune consumarea a 3 feluri de mâncare de banane pe zi. Greutatea lor nu trebuie să depășească 600 de grame – această cantitate este optimă pentru scăderea în greutate. Rețetele dietetice potrivite pentru acest tip de nutriție sunt prezentate mai jos
înghețată de banane Blueberry < / h3>
Veți avea nevoie de < / u>: - 3 banane;
- 100 ml de kefir sau iaurt;
- afine proaspete sau congelate (mână); < / li>
- piulițe zdrobite.
Pregătirea :
- Tăiați fructele în bucăți mari, pliați-le într-un recipient de silicon și trimiteți-le la congelator.
- Obțineți-l în 2 ore. < / li>
- Fructe de Zmelchite într-un blender împreună cu afine și nuci.
- Adăugați kefirul și porniți din nou blenderul.
- După gătire, trebuie să mănânci imediat. < / ol>
Salată de fructe
Veți avea nevoie de < / u>: - Apple;
- lingura de miere;
- banană;
- unele scorțișoară;
- iaurt scăzut de grăsime (o jumătate de ceașcă).
Pregătirea :
- Apple și banana tăiate în bucăți mici.
- Adăugați iaurt, amestecați. < / li>
- În partea de sus cu miere, stropiți cu o scorțișoară de scorțișoară. < / ol>
Banane Fritters
Veți avea nevoie de < / u>: - ou;
- 2 fructe; < / li>
- kefir (200-250 ml);
- soda hidratată;
- puțină făină;
- sare, zahăr.
Pregătirea :
- Îndepărtează cu atenție o banană.
- Adăugați restul vasului.
- Se prăjește într-o tavă.
- Serviti cu sos de iaurt, miere sau gem. < / li> < / ol>
Banane de copt
Veți avea nevoie de < / u>: - 1 fruct de banană;
- unt (aproximativ o linguriță);
- crackerele de secară zdrobite (lingura); < / li>
- piper, sare; < / li>
- brânză tare (55 grame).
Pregătirea :
- Ungeți tava cu unt. < / li>
- Taiați banana pe jumătate în lungime, puneți-o pe o foaie de copt.
- Tăiați brânza, presărați fructe, presărați cu pesmet și condimente pe partea de sus.
- Coaceți 20 de minute (temperatura – 180 grade) < / li>
Contraindicații < / h2>
Există cazuri în care o dietă de banane nu poate fi aplicată. Dieta este contraindicată la persoanele cu afecțiuni hepatice și renale grave, tulburări ale tractului gastro-intestinal (flatulență), cu intoleranță individuală la componentele din compoziția bananei. Nu mâncați cantități mari de fructe dulci pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece crește grav nivelul glucozei din sânge. Banana este de asemenea contraindicată persoanelor cu varice.
Rezultatul din dieta bananelor
Pentru a continua procesul de scădere a greutății după terminarea dietei, trebuie să ieșiți din ea în mod corect. Greutatea se poate reveni dacă imediat după terminarea regimului dietetic începeți să mâncați o dietă greșită. În plus, după monodiali, tractul gastrointestinal este vulnerabil la hrana junk. Încă câteva zile la sfârșitul cursului, este recomandabil să nu mâncați alimente solide, grase, prajite, prea sărate și dulci. Perfect pentru aburi legume, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, cereale fierte și o varietate de alimente proteice. Pentru a menține rezultatul din dieta mai lungă, este de dorit să calculați individual numărul necesar de calorii pe zi pentru a pierde greutatea și să vă mențineți la alimentația adecvată.
Fotografii înainte și după pierderea în greutate < / h2>
Unii nu au suficientă motivație pentru a-și organiza zile de post utile pentru ei înșiși. Acest lucru ajută fotografiile care descriu persoanele înainte și după utilizarea dietei. Având în vedere că cursul de dieta cu banane poate arunca până la 7 lire sterline (în funcție de dietă), efectul pierderii în greutate este destul de pronunțat și vizibil în imagini. A se vedea fotografiile înainte și după monodiet:
|
Recenzii și rezultate
Elena, 32 de ani : “Când am aflat că a existat o dietă banană, am vrut imediat să încerc, după citirea revizuirilor privind pierderea în greutate. Am decis să pierd greutatea banane-varianta de brânză de vaci, pentru că îmi place atât aceste produse: banane – pentru un gust incredibil, și brânză de vaci – în beneficiul lor. Deși se recomandă să urmați cursul timp de 4 zile, am mâncat așa timp de o săptămână. Modificările pozitive ale greutății au fost observate în a doua zi – au fost necesare aproximativ 500 de grame (pentru mine, acesta este un indicator bun, deoarece greutatea este mică, dar există kilograme în plus). După 7 zile am primit un rezultat excelent – minus 3 kg. Mă mănânc bine, greutatea rămâne. “
Inna, 26 de ani : “Știu că o banană are proprietăți benefice, dar nu a riscat injectarea de fructe în dietă, deoarece există o problemă cu excesul de greutate. conține mult zahăr. Unul sa dat peste comentariile despre o dieta cu banane. Mi-a plăcut bananele, așa că am vrut imediat să încerc. Planificată o săptămână, dar nu a putut rezista și 3 zile. Greutățile s-au dus la un kilogram, dar acum nici nu mă pot uita la fructele mele preferate. Se pare că monodieta nu este pentru mine. “
Alain, în vârstă de 28 de ani : “Am încercat dieta de banane de două ori. Prima dată când i-am mâncat în cantități nelimitate, din cauza a ceea ce am câștigat chiar și în greutate. Apoi, ea a citit că, se pare, nu puteți mânca mai mult de 5-6 bucăți pe zi. Am incercat din nou (am ales o versiune stricta), si desi mi-a ramas o usoara senzatie de foame, am ramas in regimul monodimensional timp de 3 zile. Rezultatul este remarcabil – a pierdut 4 kg. Voi repeta din când în când. “
