Frumusetea burta
este una dintre părțile cele mai de dorite ale corpului, atât pentru femei cât și pentru femei
pentru bărbați.
А наличие четко очерченного брюшного presa заставляет вас
arata intr-adevar perfect in ochii celorlalti.
Și dacă te hotărăști să-ți ordonezi burta, tot tu
trebuie să – efectuați în mod regulat lista noastră cu cele mai bune 10 exerciții pentru
брюшного presa и пересмотреть свой дневной рацион питания.
Contents
Top 10 cele mai bune exerciții pentru abdomen presa
Torsul de ridicare
Acest model de execuție veche este încă unul
самых эффективных упражнений для presa, которые вы можете
să facă.
Deși în ultimii ani au existat ascensoare pentru trunchiuri
excluse din programele de formare ale majorității oamenilor deoarece
poate provoca dureri de spate mai mici, dacă sunt efectuate incorect, dar vă
totuși încă mai sunt încă câțiva entuziaști de fitness care consideră acest lucru
exercițiul este încă indispensabil și eficient chiar și în cazul nostru
orele.
curling
Răsucirea tradițională este un alt exercițiu
practicat de zeci de ani, datorită înălțimii sale
se întoarce. Secretul pentru a obține cele mai multe din răsucire se află în
implementarea lor corectă.
De regulă, dacă puteți face mai mult de 30 de repetări,
nu vă simțiți obosiți, fie le faceți greșit, fie
trebuie să adăugați mai multă rezistență. Urmați întotdeauna
răsuciți într-un ritm lent și controlat și dacă nu sunteți
simți-ți mușchii arzând, încercați să adăugați ceva
apăsătoare.
Scaunul căpitanului
Adesea acest exercițiu este denumit “ridicarea verticală a picioarelor”.
sau “scaunul Căpitanului”, dar într-un fel, este unul dintre cele mai multe
exerciții eficiente pentru o talie subțire.
Într-un studiu, 13 dintre cei mai mulți
распространенных упражнений для presa, чтобы определить, какие же
dintre acestea, au cel mai mare efect asupra mușchiului rectus abdominis. și
sa dovedit că “scaunul căpitanului” era unul dintre cele mai importante
eficace și se poate face în două moduri: cu îndoit
genunchi sau picioare drepte.
Exercitarea cu picioare drepte este o opțiune mai dificilă, dar
chiar dacă ești suficient de puternic să o faci, încă mai ai
este necesar să efectuați o parte a exercițiului cu genunchii îndoiți,
deoarece în acest caz presa va funcționa într-o oarecare măsură
în caz contrar.
Inversarea inversă
Așa cum sugerează și numele, sunt răsturnări inverse
opusul tradițional. Asta este, în loc de
ridicați umerii de pe podea, utilizați zona abdominală inferioară
presa, чтобы поднять бедра и подтянуть их к груди, колени слегка
îndoit.
Ciclismul se răsucește
Ciclismul se răsucește являются еще одним лучшим упражнением
для работы брюшного presa и способны помочь вам быстро уменьшить
burta.
Pentru a face acest lucru, culcați pe podea, ridicați picioarele, îndoiți-vă
și începeți să faceți mișcări ca și cum ați fi răsucite
pedale de biciclete în timp ce încercați să cot
genunchiul opus. Ca și alte răsturnări, fă-o.
mișcări lente, netede și controlate.
Rândul rusesc
Acest exercițiu poate fi efectuat atât pe podea, cât și pe
banca înclinată. Desigur, pe bancă pentru a face mai ușor și mai convenabil
pentru că vă puteți menține corpul echilibrat
picioare. Prin urmare, efectuarea exercițiului pe podea, voi
trebuie să vă gândiți cum să fixați picioarele, de exemplu, puteți
utilizați o clătite greu de la o barbell sau de mobilier.
Schimba-ți trunchiul înapoi puțin, astfel încât spatele tău să fie în picioare
un unghi de 45 de grade față de suprafața podelei, mâinile cu gantere sau greutate de la
tije drepte. Apoi începeți să faceți alternativ
vârfurile maxime ale corpului superior până când se oprește în lateral.
sufla Lumberjack
Acest exercițiu este proiectat să lucreze corpul superior și dvs.
пресс, помогая подтянуть burta.
Pentru ao efectua, o puteți folosi ca tip de simulator
�”Top block” și o gloancă sau o minge de antrenament grea
(Medbol). Luați mânerul și țineți-l la nivelul umărului, ridicați-vă
în lateral și îndeajuns de departe de simulator, astfel încât să vă simțiți
tensiune bună, apoi întoarceți torsul ca și cum ați fi
tăiați un copac, coborând brațele în diagonală în jos. rotativ
mișcarea corpului acumulează perfect sarcina pe mușchii oblici
stomac.
Picioarele de ridicare
Stați pe spate și ridicați picioarele într-un unghi drept, nu
îndoire la genunchi. Când picioarele sunt în poziție verticală,
începe să le ridice și mai mult, rupând fesele de pe podea. Este
полезное упражнение для нижнего presa, косых мышц живота и
fese.
Placa frontală
Este довольно распространенное изометрическое (статическое)
Exercițiul este adesea folosit în yoga și dans. Pentru punerea sa în aplicare
se sprijini pe antebrațele și degetele de la picioare, pe picioarele umărului
тела прямая, мышцы presa дополнительно напряжены. deține
această poziție timp de 45 – 60 de secunde.
Exerciții fizice
Fitball, care se mai numește și “antrenament” sau
�”Minge elvețiană”, poate fi găsit în orice sală de gimnastică sau să cumpere
la un magazin de sport pentru aproximativ 20 de dolari.
Efectuați orice упражнения для presa в домашних условиях на
fitball face mai dificilă și mai eficientă. Aproape fiecare
dintre acestea se pot face pe minge, de exemplu, standard și
diagonală răsucire, rușine rusesc, plank, pod – totul depinde
din imaginația ta.
Chiar și o simplă echilibrare a mingii în orice poziție.
angajează toate grupurile importante de mușchi să se mențină
echilibrul corpului.
