De când a intrat sânul de sex feminin
mai mult compus din grăsimi și glande mamare, apoi, la
măriți-o în dimensiune, fără a părea intervenția cosmetică
nu ar face.
Cu toate acestea, sub acesta este un strat de mușchi pectorali, accentuând
sarcina pe care, cu ajutorul exercițiilor, puteți face pieptul
mult mai mult și mai potrivit.
Desigur, așteptarea unui efect pozitiv de la punerea în aplicare a complexului
exercitarea pentru a crește mărimea sânului va dura mai mult
perioada de timp decât un recurs la chirurgi plastici, dar
Această metodă este semnificativ mai ieftină și poate fi sigură.
operațiune alternativă.
Contents
TOP 5 exerciții pentru augmentarea sanilor
flotari
Acesta este un exercițiu destul de comun clasic.
care lucrează pe mușchii pieptului, determinându-i să crească și
să dezvolte. Pentru ao îndeplini, luați următoarea poziție – mâini
sunt situate puțin mai largi decât umerii și se odihnesc cu palmele pe podea, picioarele
închise împreună și atingând suprafața podelei cu degetele piciorului, corpul
reprezintă o linie dreaptă.
Strângerea muschilor brațelor, pieptului, abdomenului și picioarelor începe încet
îndoiți coatele, coborând corpul. Opriți la asta
momentul în care distanța de la piept până la podea va fi
la câțiva centimetri, iar forța mușchilor pectorali se întoarce
poziție inițială. Repetați de câte ori puteți, exact
respectând tehnica de execuție.
Dacă acest lucru este prea greu pentru dvs., puteți utiliza lite
opțiune, înclinată în loc de picioarele pe genunchi.
Dotări grosolane
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de două gantere și un soft
banc. Lie pe spate, deasupra ta la nivelul pieptului în fiecare braț
țineți-vă pe gantere, brațele ușor îndoite. Mușchi tensionați
începeți încet să vă răspândiți brațele până în lateral
acestea nu vor fi paralele cu podeaua. Cu ajutorul mușchilor pectorali se întoarce
dumbbells în poziția inițială, nu îndoiți coatele și nu îndoiți
spatele inferior. Repetați de 12 până la 15 ori.
goluri de tensiune
Un alt exercițiu excelent pentru care tu
также понадобится banc. Stați în spate la ea de la distanță
aproximativ 20 – 30 cm. Așezați-vă și puneți palmele pe marginea bancului,
strângând marginea degetelor, oferind astfel un bun
prindere. Picioarele se întinse în față, brațele întinse.
Începeți să vă îndoiți coatele, coborând fese pe podea. pentru
cu câțiva centimetri pentru a atinge mușchii brațelor și pieptului,
îndreptați brațele, ridicați-vă. Repetați de 12 până la 15 ori.
Stampila cu bancnote
Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie, de asemenea, de o pereche de gantere și
мягкая banc. Lie pe spate, brațele îndreptate peste corp și
țineți-vă de gantere. Palmele sunt extinse și partea interioară
privind spre picioare.
Îndoiți-vă coatele, coborând ganterele în jos
unghi, până când umerii sunt paralele cu podeaua și
coatele drepte cu articulațiile umărului. Rezistența musculaturii pectorale
ridicați ganterele până la poziția de plecare. Repetați 12 – 15
timp.
Exerciții izometrice (statice)
Vă poate ajuta să vă faceți sânii mai elastici și nu necesită
modificări ale lungimii fibrelor musculare în timpul execuției. De exemplu, în
în timp ce lucrează la biceps (lanțuri de ridicare)
modificarea constantă a unghiului de flexiune a brațului, ca rezultat,
contracția, apoi prelungirea mușchilor. Și în timpul exercițiilor statice,
mușchii primesc sarcina fără a schimba lungimea.
Pentru a crește în mod eficient volumul de sân folosind
exerciții isometrice, stați drept și închideți palmele
în fața dvs., la nivelul mușchilor pectorali. Concentrează-ți atenția asupra
sarcina care este direcționată către mușchii dumneavoastră. Țineți mâinile strânse
atâta timp cât puteți, apoi vă puteți odihni și repeta
din nou.
