- 1 Упражнения для похудения живота и боков в acasă condițiile
- 1.1 Cum să începem formarea?
- 1.2 Durata exercitării
- 1.3 Упражнения на фитболе дома
- 1.4 Formare pentru începători
- 1.5 Program pentru mușchii oblici abdominali
- 1.6 Тренировка с мячом для талии и живота
- 2 Как убрать живот за месяц в acasă condițiile
- 2.1 Construcția musculaturii după naștere
- 2.2 Cum se fac exerciții pentru abdomenul inferior?
Pierderea în greutate este visul multora, iar scopul este doar câteva, și este
aceasta distinge pierderea de greutate de la cei care doresc să piardă în greutate pentru totdeauna. Pentru a începe
scapa de o burta mare si laturile sagging, destul
nu este necesar să economisiți bani pentru un abonament la sala de sport de luni de zile, să așteptați
Luni, pentru a începe să pierdeți în greutate sau să vă aduceți flămânzii
leșindu-se pentru a fi siguri. Slimming-ul este complex
măsuri de recuperare care pot începe să fie puse în aplicare
treptat, ei sunt complet în mâinile noastre, aici și
Acum.
Pentru a ajunge la afaceri, și începe cu adevărat să piardă în greutate, trebuie să
только выделить себе место для упражнений дома, выкроить
un pic de timp în program, și în cele din urmă începe să vă acorde atenție.
Rezultatele acestor acțiuni simple cu siguranță vă vor surprinde, vă vor face
cred în puterea voastră și va fi cea mai bună motivație pentru mișcare
numai înainte.
Contents
După definirea scopului, trebuie să începeți să acționați. Pentru a arde
excesul de grăsime pe laturile și abdomenul, trebuie să vă amintiți că este corect
alimentele reprezintă o bază fără de care este imposibil să pierdeți kilograme suplimentare
lucrează. Al doilea punct important: pierde în greutate în anumite părți ale corpului.
– acesta este un mit. Îndepărtați părțile laterale și abdomenul poate fi încărcat numai dacă este cazul
întregul corp, în loc să lucreze prin mai mulți mușchi sub un strat gros
grăsime. Prin urmare, va trebui să începeți cu câteva exerciții de bază.
pentru pierderea în greutate.
Lista de exerciții pentru pierderea buricului și a
părți:
- Базовая скрутка – горизонтальная позиция,
picioarele îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului. Trebuie să ajungeți
partea superioară a corpului. Coapsele sunt statice;
presat pe podea; - Скалолаз – стартовое положение –
standard. Este necesar să strângeți alternativ genunchii la
piept, crescând treptat ritmul. Modul de alpinism a avut
efect benefic asupra pierderii în greutate atât a abdomenului cât și a abdomenului
părți; - Маятник — исходная позиция — планка на
coate. Apoi, aveți nevoie de șolduri alternativ atinge podeaua, creând
imitație pendulum. Exercitarea ajută la combaterea excedentului
grăsime pe laturi.
Cum să încep pregătirea?
Pentru a slăbi abdomenul și părțile laterale, trebuie să faceți mai întâi
încălzirea exercițiilor – adică, încălzirea. Permite
ajustați corpul pentru a arde calorii și, de asemenea, pentru a evita rănile în timpul
ora de clasă.
Feluri de bază de încălzire la domiciliu
condițiile de:
- Alergând la fața locului;
- Jumping coarda sau imitație de sărituri pe
frânghie; - Încălzirea exercițiilor circulare pentru articulații.
După încălzire, ar trebui să se efectueze mai multe tipuri de exerciții.
pentru un stomac plat și laturi tensionate.
Durata exercițiului
Durata exercițiului в acasă condițiile для
Slăbirea abdomenului și a părților este în general de aproximativ 30-50 de minute.
Хорошая разминка должна длиться 10-15 минут.
Базовая составляющая занятий, направленных на
пресс, косые мышцы, а также спину, займет от 15 до 25
минут, в зависимости от первоначального уровня подготовки.
После этого стоит уделить 5-10 минут растяжке,
pentru a scăpa de posibile dureri musculare după exerciții și
pentru a consolida efectul de a pierde in greutate.
Упражнения на фитболе дома
Minge de sport – un mare proiectil pentru instruirea acasă
condițiile de. Fitball întărește corpul, nu numai prin intermediul
exerciții pentru pierderea în greutate, dar și un factor de stres constant pentru
удержании равновесия. Efectuați exerciții pe fitball
aproape toate mușchii lucrează și cu excepția
aceasta dezvoltă motilitatea și crește flexibilitatea. Aceste eforturi
va duce la arderea caloriilor suplimentare. În același timp,
comparativ cu antrenamentul fără minge, atunci când sarcina pe coloana vertebrală și
мышцы увеличена, упражнения на фитболе позволяют делать
mai multe repetari care sunt perfecte pentru
pierdere în greutate
Înainte de a cumpăra o minge pentru casa, este mai bine să o verificați
pe “compatibilitate”. Pentru asta trebuie să stai pe minge și dacă genunchii tăi
îndoiți 90 de grade – mingea este potrivită în funcție de înălțime,
Puteți începe să se angajeze și să piardă în greutate.
Cum să faci exerciții pentru presă pe terenul de acasă?
Cel mai bine este să construiți un program de pregătire pentru slăbirea abdomenului și a abdomenului
pentru a se angaja într-o zi. Fiecare exercițiu,
inclusă în exercițiul fitball la domiciliu, ar trebui repetat 10-20
ori, în funcție de pregătire. Numărul de abordări pentru fiecare
Exercitarea – de la două la patru. Este important să înțelegeți ce să crească
încărcarea după ce corpul devine obișnuit cu un anumit mod este cheia
procesul constant de combatere a excesului de grăsime pe laturile și stomacul.
În timpul cursurilor de formare este important să se păstreze
apăsați în tensiune, creând astfel o sarcină suplimentară
muschii abdominali și creșterea eficienței antrenamentul asta
значительно ускоряет процесс похудения.
Formare pentru începători
Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale pentru
начинающих с фитболом можно заимствовать из
antrenamente statice de bază. Plank în toate ei
variațiile vor fi un început excelent pentru slăbirea laturilor și a
burtă:
Bar standard. Shins locul
на фитбол, руки на полу исполняют функцию опоры. Picioarele cu
înapoi ar trebui să creeze o linie plată. Durata exercițiului – de la
30 de secunde.
Plank pe de o parte. Poziția de plecare –
minge de fitball standard. Mâna dreaptă să rămână nemișcată
lasati de pe podea si ridicati-te, stati in aceasta pozitie
de la 10 secunde, apoi schimbați mâinile.
Exercițiu pe minge pentru muschii și spatele
părți. Pentru a face acest lucru, faceți o orizontală
poziție, întins pe mingea de fitness, și picioarele să se odihnească pe podea.
Apoi extindeți ambele brațe înainte și le ardeți alternativ la cot,
trăgând până la trunchi. Exercițiul ar trebui plătit
atenție deoarece ajută la întărirea abdominalelor și abdominalelor
живота — părți.
Program pentru mușchii oblici abdominali
Efectuarea de exerciții menite să întărească mușchii oblici
abdomen, ar trebui să știți că “peregren” de părți poate duce la
crește talia. În loc de slăbire laturile și talie subțire nu
realizați efectul opus, efectuați exerciții pentru mușchii oblici
abdomenul la domiciliu este necesar un număr mic de ori, în timp ce nu
recurgerea la o ponderare suplimentară.
Iată câteva exerciții eficiente pentru mușchii oblici.
живота в acasă condițiile:
- Răsuciți-vă pe minge. Nogami
să se sprijine pe perete. Stați pe minge de sport de partea sa. Fă-ți mâinile
cap și ridicați încet corpul în sus, apoi coborâți trunchiul
în poziția inițială. - Динамическая планка. Accentul pe cot, al doilea
mână întinde până la tavan. Ridicați soldurile, creând o linie dreaptă
всем телом, после стать în poziția inițială. Faceți exercițiul
de la 15 ori pe fiecare parte.
Упражнения для живота и боков в acasă condițiile подходят как
bărbați și femei în mod egal.
Тренировка с мячом для талии и живота
Тренировка со спортивным мячом в acasă condițiile для создания
talie perfecta:
- Книжка с фитболом. Исходная позиция:
culcat pe spate. Руки и ноги тянем к потолку, когда мяч
sandwich între picioare. Într-un singur cont, smulgeți umerii și șoldurile de pe podea,
mingea în timp ce se deplasează în mâini și se duce în poziția inițială.
Exercitarea pentru talia perfectă se repetă de 15 ori; - Скручивания на спортивном мяче. picioare
îndoit la genunchi, coapsa este pe minge. Atunci ai nevoie
ridicați și coborâți lamele umerilor, ținându-și mâinile în spatele capului. în timpul
efectuând acest exercițiu pentru talie și părțile trebuie să păstreze mușchii
apăsați în tensiune constantă.
Как убрать живот за месяц в acasă condițiile
Pentru a obține rezultatele pierderii de greutate într-un timp scurt este foarte
Este important să fii atent la formularea dietă zilnică.
Nutriția în timp ce slăbirea abdomenului și a părților ar trebui să fie fracționată, de la 5
de până la 7 ori pe zi, cu gustări complete. Mănâncă
instruirea durează 1,5-2 ore pentru a avea putere și
energie. După un antrenament, nu puteți avea două ore. În asta
În acest caz, corpul își recapătă puterea datorită grăsimii vechi, și nu
doar mâncat mâncare.
Produsele în timpul pierderii în greutate ar trebui să conțină un minim
cantitatea de carbohidrați necesară pe zi, care va contribui
arderea grasimilor pe margini si abdomen. Cel mai bun în timpul
slăbire mânca alimente proteice. Este important să includeți în
рацион овощи, нежирное мясо, а также молочные продукты.
Asigurați-vă că aveți micul dejun, în caz contrar organismul toată ziua
va suferi malnutriție.
За месяц похудения области живота в acasă condițiile очень
важно научиться считать калории и вести дневник
питания. Acest lucru vă va permite să controlați consumul
substanțe și nu depășesc normele acestora. Cel mai adesea în astfel de situații
ajutați contoarele de calorii speciale sub formă de aplicații pe telefon,
care facilitează foarte mult procesul de păstrare a unui jurnal.
Și, ultima, dar foarte importantă condiție pentru pierderea efectivă în greutate
месяц — занятия спортом для похудения живота и боков должны
носить регулярный характер. Există programe speciale
calculat pentru 30 de zile pentru trei perioade de studiu pentru o perioadă de 10 zile.
Fiecare nouă etapă constă în exerciții și
încărcare crescută care nu permite corpului să se obișnuiască și să se oprească
pierde in greutate Programe similare pentru ofertele începătorilor
знаменитый американский тренер Джиллиан Майклс. Dacă ea
opțiunea de pierdere în greutate pentru lună nu vă convine pentru niciun motiv
Puteți efectua exerciții de bază pentru a pierde burta prin
zi.
Antrenorii sunt sfătuiți pentru pierderea efectivă în greutate pentru a se angaja în primul
jumatate pentru, unii spun antrenament dimineata pe un stomac gol –
cu siguranta sa-ti spun la revedere la aceste kilograme in plus nu numai pe
stomac, dar și în alte domenii problematice. Cum se face –
alegeți, deoarece totul este individual. Este important să se mănânce bine și
exercita in mod regulat, si pierderea in greutate in abdomen se va simti in curand simtit
să știi
Consolidarea mușchilor după naștere
Mamele tinere trebuie să consulte un medic
în fața lui началом процесса pierdere în greutate În perioada postpartum, prima
Antrenamentul trebuie să înceapă cu o sarcină minimă. În plus, aveți nevoie
cu grijă selectați exerciții pentru a întări mușchii abdominali după
livrare.
Лучше всего молодым мамам начать с упражнения
вакуум. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe o suprafață tare,
vă odihni picioarele pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și faceți 5
respirații profunde – exhalări. În ultima suflare trebuie să eliberați întregul
aer și sugeți în stomac, tensionând toți mușchii abdominali, ca și cum ați fi presați
ele către peretele interior al spatelui. Rămâi în această poziție
10-15 secunde și respirați. Faceți 3-5 repetări. Vacuumul este cel mai bun
faceți dimineața pe stomacul gol. Sportivi mai experimentați fac un vid sedan
și în picioare, dar etapa inițială pentru pierderea în greutate după naștere – și anume
într-o poziție predispusă.
Apoi, puteți include în programul de pierdere în greutate în perioada postpartum.
alergând încet, sărind cu o coardă de salt, un bar. Și numai cu
permisiunea medicului vă puteți începe formarea intensivă,
efectuarea exercițiilor universale de mai sus pentru pierderea în greutate
și reduceți talia.
Pentru a strânge abdomenul inferior și partea laterală, trebuie să efectuați
următor:
- Într-o poziție orizontală pe spate ridicați picioarele până la 90 de grade
grade de la podea. Apoi trebuie să scoți soldurile de pe podea, ca și cum ar fi
întindeți picioarele la tavan. În acest caz, picioarele ar trebui să nu
să oscileze; - În aceeași poziție, ridicați picioare drepte perpendiculare pe podea
și coborâți alternativ piciorul drept și stâng. Pavel nu atinge
urmează. Dacă coapsa este excesivă, puteți îndoi picioarele
genunchi.
Făcând exerciții fizice regulate pentru a pierde în greutate în abdomen,
coapsele și părțile laterale, precum și respectarea dietei corecte, puteți
obțineți figura dorită într-un timp scurt.
