Calorii goale – ceea ce este

La prima vedere poate părea că pentru pierderea în greutate este necesară
reduceți numărul de calorii și totul – figura perfectă în buzunar, dar
de fapt, totul nu este atât de simplu. Există “calorii sănătoase” și
�”Calorii goale”.

Термины это не совсем  научные, но для нас, худеющих, очень
importantă. Când înveți să găsești calorii goale în dieta ta
și excludeți-le sau înlocuiți-le cu cele mai utile, nu puteți
doar pierde în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea generală și, bineînțeles, mai bine
arata ca

Calorii sunt o măsură a valorii energetice a unui produs.
Mai mult decât atât, unitatea este foarte mică, deci măsurarea este de obicei efectuată în
kilocalorii – Kcal. Dar colocvial, chiar și printre nutriționiști
este obișnuit să spunem pur și simplu “calorii” fără “kilo”. Calorii sunt conținute în
proteine, grăsimi, carbohidrați și alcooli.

1 g de proteine ​​dă organismului 4 Kcal

1 g de carbohidrați – 4 Kcal,

1 g de alcool – 7 Kcal

1 g de grăsime – 9 Kcal.

O femeie are nevoie de aproximativ 2000 de kcal pe zi, pentru a slăbi acest lucru
cifra scade, dar nu poate fi mai mica de 1200 Kcal pe zi. Aici este
astfel de aritmetică.

Ce sunt calorii goale?

Calorii goale sunt alimente cu conținut scăzut de nutrienți, dar
calorii înalte. Adică, alimente care nu conține aproape nimic
nimic altceva decât energie și, prin urmare, nu ne oferă nimic
utile, fără nutrienți, nutrienți care să se consolideze
sănătatea noastră, corpul nostru, îmbunătățește starea pielii și a părului.

Alimente, sărace în proteine, vitamine, minerale, grăsimi sănătoase –
acestea sunt calorii goale. Alimentele care conțin calorii goale,
promova creșterea în greutate. După ce am consumat calorii goale, noi
repede deveni foame din nou, pentru că trupul nu a primit-o
nutrientii necesari, dar depozite grase
format “cu un bang”.

De exemplu, mănâncă un sac de cipuri cântărind 50 g, vom consuma cam
300 Kcal, care se va transforma complet în grăsimi și vrem să mâncăm și
bea în jumătate de oră, deoarece săratul mărește astfel apetitul! În final
– excesul de greutate și umflarea cu consum regulat de astfel de alimente.

O gustare, compusă din 100 g de brânză de vaci, o lingură de miere și proaspătă
bullseye ne va da despre aceleași calorii, dar va fi proteine,
fructoză și vitamine. Vezi, care este diferența? Calorii goale
absolut inutile, ele ne fac doar mai groase și negative
afectează sănătatea. În țările occidentale, produsele care conțin doar
calorii goale sunt numite “junk food” – “junk food”. Nu prea mult
frumos, nu?

Unde se ascund caloriile goale?

O mulțime de calorii goale în fast-food, dulciuri, uscate gata
mic dejun, băuturi dulci și carbogazoase, coacere albă cu făină,
cipuri, multe sosuri grase cum ar fi maioneza, cârnați, cârnați,
margarina. În acest caz, 100 g din acest produs pot conține până la
500-700 Kcal datorită grăsimii, făinii și zahărului. Triste ca atare
sunet, dar foarte multe produse moderne conțin multe goale
calorii. Mai ales produse semifabricate, produse alimentare care au trecut industrial
prelucrare, fast-food.

Ce să mănânci în loc de calorii goale

Calorii goale вредят не только фигуре, но и здоровью. exces
zaharuri și grăsimi “rele” perturbe funcționarea normală a ficatului,
pancreasul și întregul tract gastro-intestinal. Dacă tu
doriți să pierdeți în greutate și să îl păstrați sub control, apoi suma
calorii goale trebuie reduse prin înlocuirea acestora cu cele sănătoase.

În loc de hamburger, mănâncă un sandwich cu pâine de cereale sau 
pâine cu tărâțe, salată, castravete, cercuri de roșii,
brânză cu conținut scăzut de grăsimi și carne, pește, în cazuri extreme – șuncă. În loc de
sucuri și băuturi din plicuri și cutii, este mai bine să beți ceai fără zahăr
și să mănânce fructe.

Dulciurile sunt ușor înlocuite cu miere, fructe uscate, desigur, în
cantități rezonabile. O maioneză grasă poate fi înlocuită cu succes
iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, adăugând ierburi și condimente.
În principiu, cârnații, maioneza și margarina sunt cel mai bine evitate.
sau le face să apară numai pe biroul dvs.
vacanțe.

A trăi fără “bunătăți” este extrem de plictisitor, deci din când în când –
o dată în una sau două săptămâni – vă puteți răsfăța totuși iubit
inutile calorii – cookie-uri, uscătoare, prăjituri. Acest lucru este important pentru
psyche, pentru o bună dispoziție, altfel în timp viața va deveni
complet gri. Oamenii de stiinta au dovedit ca femeile au nevoie periodic
răsfățați-vă, altfel mai devreme sau mai târziu va exista o defalcare. prin urmare
limita mâncare nesănătoasă, dar nu vă lipsiți de plăcere. о
toată lumea are nevoie de o măsură, chiar și în căutarea formei corpului și a sănătății.

Citiți mai departe:

• Cum să contorizați calorii pentru a pierde în greutate?
• Диетическое меню на неделю по 1100-1500 ккал
• Alimentele care trebuie eliminate pentru a pierde in greutate