Care este greutatea ta ideală

Un lucru uimitor, dar majoritatea celor care vor să piardă în greutate, într-adevăr
ei nu-și imaginează ce, de fapt, la ce figură de pe scalele de care aveți nevoie
să se străduiască. Când să oprească cruciada împotriva
organism propriu, și ce indicatori să ia ca ghid.

Desigur, vă puteți concentra asupra sentimentelor personale.
blugi dvs. preferați! “, dar această abordare este prea naivă. Pentru mine
cei dragi, avem tendința de a scădea bara și acele volume care sunt destul de mari
ne potriveste, poate respinge oamenii de sex opus.

Prin urmare, va fi destul de logic să fiți ghidați de anumite norme.
și standarde de greutate ideală, în primul rând – medicale.
Cu toate acestea, așteptăm prima captură.

Medicina moderna considera greutatea unei persoane doar dintr-un punct
privind riscurile pentru sănătate. Indicatori pe care le apelează doctorii
greutate ideală, de fapt, nu sunt legate de frumusețea dvs.
cifre și pentru sănătatea ta.

De unde provine indicatorul ideal de greutate

Totul a început cu faptul că acum o sută de ani, american
companiile de asigurări au început să studieze relația dintre greutate și riscul accidentelor
cazuri – după tipul de atac de cord, accident vascular cerebral etc.

Ei au descoperit că oamenii cu exces (sau insuficient) masă
organele sunt mai des bolnavi și, prin urmare, necesită mai multe plăți de asigurare. atunci
a fost propus același indicator, cunoscut acum ca indicele de masă
organism, așa-numitul IMC – îl puteți calcula cu noi
dietplan.ru folosind un calculator online, sau independent. dumneavoastră
IMC va fi egal cu greutatea în kilograme împărțită la pătratul de înălțime din
de metri distanță De exemplu, pentru o persoană care cântărește 70 kg și 1,75 m înălțime,
индекс веса будет равен = 70 кг / (1,75 м)² = 70 кг /
3,06 = 22,9.

Deci, în cursul cercetărilor sa dovedit că accidente vasculare cerebrale, atac de cord și
alte probleme grave de sănătate sunt cel mai adesea observate la persoanele cu
greutate, al cărui indice este cuprins între 18,5 și 25 unități.
Organizația Mondială a Sănătății a fixat aceste numere ca
norma și, pentru mai mult de 50 de ani, sub greutatea ideală pe care o înțelegem
tot ce se încadrează în intervalul specificat.

Cu toate acestea, riscul scăzut de boli cardiovasculare și alte boli
în nici un caz (atenție!) nu ne garantează principalele lucruri la care suntem
стремимся  – привлекательный и сексуальный внешний вид.

Problema este că IMC nu ia în considerare compoziția corpului, care
formează cantitatea și distribuția țesuturilor grase.

Uită-te la imaginea de mai jos.

– La prima femeie: înălțime = 1,65 m, greutate = 51,7 kg. IMC = 19.
Procentul de grăsime = 20%.

– În a doua femeie: înălțime = 1,65 m, greutate = 54,5 kg. Indicele ei
greutatea corporală = 20. Procentul de grăsime = 25%.

În ambele, greutatea se încadrează în intervalul normal (IMC = 18,5-25). mai mult
În plus, indicele tinde spre limita inferioară (18,5). Cu toate acestea, diferite
procentul de grăsimi (20% – în primul caz și 25% – în cel de-al doilea caz)
provoacă o astfel de diferență izbitoare în aspect:

În vest, ambii medici și formatori de fitness în determinarea idealului
greutățile nu se mai limitează la indicatorul BMI, ci sunt utilizate
și alte formule mai exacte.

În primul rând, experții au început să distingă așa-numitul
�”Greutatea corporală netă” și “masa de grăsime”. Cum calculează datele
indicatori? Și, cel mai important, cum le aplicăm pentru noi înșine?

Mușchi sau grăsime

Deci, corpul nostru constă în principal din mușchi, os,
țesuturile conjunctive și grase. Primele trei tipuri sunt curate.
greutate corporală. Ultimul tip – țesutul adipos – este o masă de grăsime.
După maturitate, greutatea netă este aproape nu
se schimbă. Acest indicator este mai important pentru cei care sunt activi
concursuri culturism.

Al doilea indicator, sau “masa de grăsime”, se formează cu adevărat
aspectul nostru. Mai jos este o mică ilustrare a cât de puternice
Aspectul depinde de procentul de grăsime din organism:

Nu va fi inutil să dați formula pentru calculul masei corporale nete
care ne va conduce la greutatea ideală dorită.

Pentru a estima greutatea netă aproximativă, puteți
utilizați formulele R.Hume:

bărbați:

Greutatea netă a corpului = 0,328 x greutate (kg) + 0,339 x înălțime (cm) –
29.53

femei:

Greutatea corporală netă = 0.295 x greutate (kg) + 0.418 x înălțime (cm) –
43.29

Notă importantă – formulele de mai sus nu sunt potrivite pentru
atleți și culturari, precum și oameni cu o încălcare pronunțată
metabolismul, congenital sau dobândit.

De exemplu, pentru o femeie cu o înălțime de 165 cm și o greutate de 60 kg
Corpurile vor fi aproximativ = 0.295 x 60 + 0.418 x 165 – 43.29 =
17,7+ 68,97 – 43,29 = 43,4 kg.

Acum, trebuie să decideți cu privire la procentajul de grăsimi care va permite
arăți cât mai atractiv posibil. Specialiști în fitness
tinde spre faptul că pentru figura femele procentul de țesut adipos
ar trebui să fie în intervalul de 21-24%.

Procentul de țesut de grăsime

Notă. Minimul extrem este limita inferioară a valorii admisibile
conținut de grăsime. Dacă mergeți mai departe, serios
probleme de sănătate.

Considerăm greutatea ideală

Să presupunem că sunteți o femeie de 165 cm înălțime și o greutate de 60 kg determinată pentru
22% din grăsime. Astfel, se calculează devreme curat
greutatea corporală 43,4 kg va fi de 100%, se scad din acesta procentul de grăsime 22%
se dovedește 78% din greutatea totală, care poate fi acum calculată prin
formula:

dumneavoastră идеальный вес = (Чистая масса тела (кг) х 100%) / (100% —
procentul dorit de grăsime corporală

Считаем: dumneavoastră идеальный вес = 43,4 х 100 / 78 = 55,6
кг.

Aceasta va fi o greutate aproximativă la care ar trebui să ne străduim
în acest caz.

În ceea ce privește aspectul, este întotdeauna mai bine să te concentrezi
procentul de grăsime din corpul dvs., nu cât de mult
arată scale.

Procentul de grăsime poate fi determinat utilizând calipermetria din
în clinici de pierdere în greutate sau în centre de fitness bune, acolo unde există
dispozitive speciale. Măsurați procentajul de țesut adipos, mergeți
cercetarea simplă și veți începe să înțelegeți mai bine ce se întâmplă
вашим телом, и к чему вам нужно să se străduiască.