Familiar la multe seara zhor apare din cauza alimentelor necorespunzătoare
comportament în timpul zilei, când în loc de un mic dejun complet, prânz
și mănâncă, cum mănânci.
Din păcate, dacă nu respectați regulile, “târziu” târziu la frigider
inevitabilă. Cum să vă reconstruiți modul și ce ar trebui să fie
corect cina, voi încerca să spun în acest articol.
Contents
Cum de a preveni zhor seara?
Regula numărul 1 – micul dejun
Micul dejun este prima și cea mai importantă masă. El “începe”
procese metabolice, inclusiv arderea grasimilor. A scăpat micul dejun
încetinește consumul de calorii pe tot parcursul zilei, în cele din urmă
dar, cel mai important, există un risc de supraalimentare seara, adică
combinate cu un metabolism mai lent vor accelera procesul de recrutare
greutate.
Mic dejun constând din zahăr și fulgi de porumb
făină sau sandvișuri de pâine albă cu cârnați – și asta nu este
opțiune.
Micul dejun adecvat pentru scăderea în greutate este carbohidrații complexi (cereale,
pâine integrală cu tărâțe), fructe sau fructe uscate, iaurturi,
coace, ouă fierte sau ouă amestecate.
Mai multe opțiuni pentru un mic dejun potrivit:
- 150 g de terci din apă cu felii de mere, 1 ou fiert,
ceai neîndulcit - 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu 50 g fructe uscate, 2 pâini, ceai.
- Omelează de la 1 ou, 1 proteină și lapte într-o cantitate mică
ulei vegetal, roșii și o felie de pâine, o băutură.
Regula 2 – să luați prânzul
Dacă micul dejun poate fi încă gătit, te trezești
Sunteți încă acasă, dar majoritatea oamenilor trebuie să mănânce la locul de muncă.
Nu sunt multe opțiuni aici – luați mâncare împreună cu dvs., mâncați ceea ce dau
sala de mese sau mâncați într-o cafenea sau restaurant.
Cel mai bine este să gătești ceva la domiciliu și să iei cu tine.
așa-numita cutie de prânz. Practic, dacă luați cu dvs.
salată de legume și pește de aburi, nu vor strica în câteva
ore fără frigider. Fac asta pentru sala de mese
instituțiile în care lucrez acum, nu dieta fericită
feluri de mâncare …
Uneori, când nu există timp să gătesc (sau reticența), mă iau cu mine
pâine de fitness cu brânză, câteva mere și iaurt. Această rație este suficientă pentru mine
pentru ziua. Pâine de cereale fără drojdie sau pâine de fitness, fructe și
laptele acru mă salvează adesea de foame la locul de muncă, fără
consecințe pentru cifră, și chiar și substanțe nutritive abundă în ele.
Vă sfătuiesc să faceți același lucru. Calendar ocupat sau probleme de timp
munca nu este un motiv pentru a sări peste gustări sau pentru a mânca totul
bătute în cuie „!
În restaurante, cantine sau cafenele alege cele mai simple feluri de mâncare –
legume aburite, carne tocată sau coaptă, feluri de mâncare și cereale
băuturi fără zahăr.
Prânzul începe cu o salată sau doar legume tăiate.
Apoi, supa – o lumină mai bună de legume sau bulion.
Cursul principal – alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cereale sau fierte
cartofi pentru a garnit.
Regula 3 – dacă cina este departe
au o muscatura
După 2 – 2,5 ore după masă puteți mânca, dacă înainte
următoarea masă completă este departe. Snack-ul este 1
fructe plus o felie de brânză, iaurt cu o pâine de pâine, o mână de nuci și
fructe uscate, băuturi din lapte acru sau coapte fără zahăr. astfel de
gustări vă va ajuta să trăiți în siguranță până la cină, fără a pleca
senzatia de foame.
Regula 4 – se servesc ușor și satisfăcător
Principalul lucru de înțeles: cina nu este motivul educației
grăsime din corpul vostru. În plus, cina potrivită poate chiar
te face mai subtire, te ajuta sa adormi mai usor si sa te trezesti
cu usurinta.
Cina ar trebui să fie de aproximativ 15-20% din necesarul zilnic de
energie. În mod ideal, ar trebui să fie alcătuit din produse proteice ușoare.
(fructe de mare, pește, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau altele
produse lactate fermentate), legume compotate, cantitatea minimă
grăsimi.
Opțiunea pentru cina ușoară poate fi coaptă
un măr și un pahar de chefir sau o felie de brânză de vaci, plus ceai verde,
cina buna pentru a pierde in greutate – salata verde cu calmar sau doar
ouă amestecate cu legume.
Asta ar fi de ajuns dacă în timpul zilei m-ai urmărit
recomandări, a mâncat bine și două ore după o cină ușoară
hai să dormim
Cină drăguță și ușoară
Dar dacă nu ați putea avea o cină normală (asta
o excepție, nu o variantă a normei!) și mergeți la culcare târziu? În asta
În cazul cina, peștele și legumele fierte ar trebui să fie completate cu cele complexe.
carbohidrați – o bucată de pâine, o cantitate mică de orez și prin ea
câteva ore pentru a bea un pahar de kefir sau alte grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi
lapte fermentat fără zahăr.
Pestele și brânza de vaci sunt mari surse de proteine ”seara”.
Completați-le cu legume, carbohidrați complexi, apoi cina va fi
util, satisfăcător, dar nu “greu”. Chiar te poți găti
paste delicioase cu legume (paste făinoase, fără ulei și
un pic).
Dacă mănânci 4-5 sau chiar 6 ori pe zi, dar mic
în porțiuni, veți putea evita atacurile de foame de seară și
asigurați corpului dumneavoastră toate substanțele nutritive de care are nevoie
substanțe benefice. Și uitați de obiceiul de a grăbi – creierul
Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înțelege că corpul este plin, deci
care pauze în timpul cina va fi foarte util.
Cum și când să mănânce cina
Mai bine să ai cina la companie bună, dar nu în fața televizorului sau
ziar în fața ochilor mei. Deci mâncați mai puțin. După ouă
este întotdeauna mai greu când cineva altul decât televizorul te privește.
Situația nu trebuie să vă provoace apetitul excesiv, folosiți-vă
bucate de culori luminoase, puteți include, de asemenea, muzică liniștită.
Este mai bine să luați cina nu mai târziu de două sau trei ore înainte de culcare, astfel încât alimentele
nu a interferat cu somnul normal, și somnul – digestia completă. înainte
dormiți puteți bea un pahar de băuturi cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.
