Rata la care
orice organism arde calorii de intrare – în repaus, cu
încărcăturile sportive sau în procesul de termogeneză alimentară –
semnificativ diferite în funcție de cele mai diferite
indicatori.
Poate fi ca genul, vârsta, greutatea corporală, fizicul și
pregătirea fizică, durata și intensitatea muncii, volumul
alimentele consumate, precum și cele genetice, hormonale și altele
factori.
Potrivit cercetării OMS (Organizația Mondială a Sănătății)
oameni cu aceeași rată metabolică inițială în greutate (BCM), în
stare de repaus, poate varia semnificativ de la 10 la 25%! dacă
adăugați la BCM și alte diferențe, este posibil să înțelegeți cum
metabolismul unei persoane este diferit de celălalt.
Contents
Cum să îmbunătățiți metabolismul și ce să faceți?
Regula principală de accelerare a metabolismului este ridicată
activitatea fizică. Exercitarea are loc în timpul antrenamentului.
masa musculară, a cărei întreținere necesită mai mult
calorii.
Pentru comparație: metabolizarea grăsimilor are loc la o rată de 20 kcal per
zi pentru 1 kg de masă, în timp ce țesutul muscular este capabil să ardă
de la 70 la 100 kcal pentru aceeași perioadă!
Sportul, distracția activă stimulează
circulația sanguină în inimă și vasele de sânge contribuie la creșterea numărului de celule
ritmul inimii, respirația, ceea ce duce la arderea activă
calorii suplimentare și procese metabolice îmbunătățite.
dacă занșiматься аэробнымși нагрузкамși через день: бегом,
înot, ciclism, gimnastică, schi,
dansuri și alte pregătiri fizice legate de îmbunătățirea
aprovizionarea cu oxigen a corpului, apoi puteți înființa în curând
destul de mare metabolism în celule și țesuturi. Dar o astfel de instruire
trebuie să fie efectuate în mod regulat, în caz contrar rata de schimb
procesele au scăzut dramatic imediat după anularea orelor.
Forța de antrenament în sala de sport asociată cu pomparea mușchilor,
ajutați la menținerea reacțiilor metabolice pentru mult mai mult timp.
Acest lucru se datorează faptului că masa musculară este în creștere
un factor suplimentar în îmbunătățirea metabolismului, deoarece
mentinerea numarului maxim de calorii necesare.
Nu vă faceți griji cu privire la faptul că sala de gimnastică poate
deveniți un culturist dacă pompați mușchii. Cu moderată
dieta pentru pierderea în greutate este imposibilă, pentru că pentru asta
sportivii utilizează diete bogate în proteine și carburi mari,
care sunt contraindicate pentru pierderea în greutate.
Dar pentru a combina exerciții aerobice cu anaerob (putere) pentru
creșterea metabolismului este necesară. Acest lucru va ajuta la mentinerea muschilor
masa de la divizare în timpul pierderii în greutate și provoca corpul
acordați atenție depozitelor de grăsimi ca o sursă vitală
energie.
Antrenamentul forței este cel mai bine realizat seara când
metabolismul încetinește în mod natural, dar nu mai târziu de 18-19 ani
ore pentru a finaliza orele de curs, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Astfel, este posibilă prelungirea perioadei de creștere a vitezei chimice
reacții în organism care vor contribui la scăderea în greutate.
Ce alți factori afectează îmbunătățirea metabolismului?
Puteți crește metabolismul, în plus față de activitatea fizică:
1. peлноценным отдыхом, здоровым сном не менее 8, но și не
mai mult de 9 ore. Somnul profund este unul dintre factorii de producție a hormonilor
creștere, accelerarea metabolismului. În plus, în timpul somnului are loc
regenerarea celulelor creierului, ceea ce duce la stimularea metabolismului
procese;
2. Регулярной очșiсткой органșiзма și массажем. asemănător
procedurile se pot face atât în saloane, cât și la domiciliu: băi,
masaj cu auto-masaj, anti-celulita și drenaj limfatic, vizitați
bai sau saune, fără a uita uleiurile aromatice care stimulează
procesele metabolice și, în același timp, ameliorarea stării de spirit și consolidarea
sănătatea umană;
3. Глубокșiм дыханșiем, занятșiямși бодșiфлексом și оксșiсайзом,
care ajuta la imbogatirea corpului cu oxigen si accelerarea acestuia
metabolismul cu 25-30%, arderea grasimilor subcutanate; 4. Солнце și
aer curat. Lumina soarelui mărește activitatea
metabolismul uman, sinteza vitaminei D. Proaspăt
aerul oxigenat cauzează și accelerarea chimică
reacții în organism;
5. Снșiжать стрессовые нагрузкși. Stresul este
catalizator pentru eliberarea acizilor grași, care apoi circulă
pe sistemul circulator și depozitate în “stoc”. utilizare
meditative tehnici sau doar stai si relaxeaza-te
ochii închiși. Concentrați-vă pe plăcute pentru câțiva
minute, apoi încet luați câteva respirații și expirați
relaxarea muschilor;
6. Занятșiя любовью не только улучшают обмен веществ. pe
Potrivit oamenilor de stiinta, orgasmul este un proces fiziologic care duce la
o saturație crescută a oxigenului din sânge, o nutriție îmbunătățită a țesuturilor.
În plus, ameliorează stresul, relaxează, îmbunătățește starea de spirit și
stimulează procesele vitale de reînnoire a celulelor;
7. Прохладная комнатная температура – еще одșiн șiсточнșiк
accelera metabolismul. Organismul, aflat în asemenea condiții,
forțat să-și petreacă energia pentru a-și menține optimul temperatură
corp. peэтому медșiкși рекомендуют закалșiванșiе și воздушные ванны с
deschideți fereastra sau panoul.
Cum sa alegi produsele care accelereaza metabolismul?
Pentru a îmbunătăți metabolismul, nu cu mult timp în urmă, au fost experți
a compilat o listă unică de produse care nu numai că au
luminos, gust plin, dar îmbunătățește și sentimentul multor altora
ingrediente alimentare:
- Apa potabila purificata, volumul zilnic total
face cel puțin un an și jumătate – două litri. De asemenea, dimineața,
după trezire, se recomandă să beți un pahar rece pe stomacul gol
apă cu adăugarea a 15 ml de oțet de cidru de mere (cu această rețetă
fi precaut pentru persoanele care au probleme cu tractul digestiv!);
- Ceaiul verde este cea mai bogata sursa de antioxidanti;
- Lapte / băuturi lactate și produse “zero” grăsime
determină, de asemenea, o accelerare a metabolismului;
- Cafeaua și ceaiul negru, la fel ca și verde, conțin cafeină, care se îmbunătățește
metabolismul cu 10-15%, deoarece acestea contribuie la împărțirea
tesutul adipos și eliberarea de acid gras;
- Carnea aburita si peste. Sigur că
Includeți pește de mare cu grăsime unică Omega 3 din dietă
cu acizi. Piept de curcan american sau proteine din piept de pui
nutriționist științific, digerat cu costurile de energie de două ori
mai mult decât orice alt produs alimentar;
- Condimente și condimente din ierburi naturale, cu moderatie
(în absența bolilor gastro-intestinale). Ei nu numai că cresc
temperatura corpului și creșterea frecvenței cardiace – ardei roșu
(cayenne sau chili), de exemplu datorită capsaicinei, se îmbunătățește
metabolismului cu 20-25%. Dar nu mestecați acest condiment fierbinte, mai bine.
adăugați la antena în timpul gătitului;
- Citrice, inclusiv grapefruit. Ananas și mere verzi –
acizii fructiferi și enzimele vegetale ajută la menținerea rapidă
metabolismul. Grapefruit și lămâie contribuie, de asemenea, la arderea grăsimilor și a grăsimilor
îmbunătățirea digestiei;
- Carbohidrați de fructe în combinație cu suport fibros
nivelul insulinei din sânge în câteva ore, prevenind
depunerea de grăsime de către organism. Acest lucru vă permite să accelerați metabolismul de 10
și mai mult;
- Legume, leguminoase și alte produse care sunt abundente
fibre. Este necesar să se includă în dietă aproximativ 80%.
alimentele vegetale care nu conțin amidon;
- De asemenea, este necesar să se mănânce alimente care conțin vitamine din grupa B,
inclusiv B6, precum și acid folic, crom, calciu, iod. Asta este
produse care îmbunătățesc metabolismul, potrivit nutriționiștilor britanici,
care ajuta, de asemenea, să piardă în greutate de două ori mai repede.
Cum se măsoară rata metabolică bazală? Pentru asta există
multe formule, cel mai simplu dintre care recomandă să vă multiplicați
greutate pe 24. De exemplu, o fata care cantareste 50 kg pentru a mentine
procesul de activitate vitală va necesita 50×24 = 1200kkal pe zi. Este
cantitatea de energie de care are nevoie în repaus.
peлные людși șiмеют повышенный уровень хșiмșiческșiх реакцșiй, но,
mergând pe o dietă (mai ales greu, dezechilibrată), încetiniți
acest proces, ceea ce duce la un exces de calorii și recrutare ulterioară
greutate. peэтому так трудно сохранșiть достșiгнутые результаты
trei zile, cinci zile și alte diete “scurte”.
Medicamente eficiente pentru îmbunătățirea metabolismului
Modifică în mod drastic procesul de reacții de clivaj chimic și
creând noi compuși diferite tablete, plasturi și altele
droguri, dacă o persoană este în repaus, nu poate.
De exemplu, amfetaminele, precum și supresoarele de apetit,
ajuta la imbunatatirea metabolismului pentru o perioada scurta de timp. Dar corpul pentru ei
se utilizează rapid, astfel încât efectul este scurt. În plus,
recente studii științifice au arătat că astfel de medicamente
provoacă întreruperi în funcționarea sistemului cardiovascular și
crește riscul de apariție a tumorilor de diferite origini.
Cele mai frecvente medicamente sunt considerate a se îmbunătăți
metabolismul și pierderea în greutate:
- Stimulante: cofeina, fenamina și amfetamina. Lungul lor
consumul necontrolat poate duce la insomnie, nervos
emoție și depresie pe fundalul obișnuinței rapide a acestora;
- L-tiroxina: stimulează funcționarea glandei tiroide,
datorită cărora greutatea este rapid pierdută, care nu este restabilită. Este
mare plus, dar există și o minus – transpirație, nervozitate,
iritabilitate, funcționare defectuoasă a multor organe și sisteme;
- Steroizii – culturistii favoriti culturisti care au
mega-efect asupra hormonilor globali. Femeile cu care se confruntă
masculinizarea, adică terminarea ciclului menstrual,
părul excesiv, schimbarea timbrului vocal și altele. anulare
din aceste medicamente provoacă o scădere catastrofică a imunității și
creșterea rapidă în greutate;
- Clenbuterol – capabil să aibă cel mai puternic efect asupra vitezei
procesele metabolice, conduc instantaneu în greutate. Dar, ca rezultat puteți
primiți un corp bolnav cu tahicardie, insomnie, ascuțită
скачкамși temperatură și разбалансșiрованным метаболșiзмом;
- Hormon de creștere sau somatotropină. Este едșiнственный щадящșiй
un medicament care ajută la construirea masei musculare, precum și a lungului
stimula metabolismul.
Pastile pentru a accelera metabolismul – nu este un panaceu, este cel puțin și
эффектșiвный, но далеко небезопасный способ сбросșiть несколько
лșiшнșiх сантșiметров și кșiлограммов.
Тем более что желаемый сșiлуэт после șiх отмены может с лșiхвой
вернуть утраченное, еслși șiгнорșiровать фșiзșiческșiе нагрузкși,
сбалансșiрованное пșiтанșiе și здоровый режșiм.
