Cum de a pierde in greutate pe o dieta de ardere a grasimilor?

Ediția de ardere a grăsimilor este o adevărată descoperire pentru cei care
încearcă să scape de celulită și să usuce corpul pentru frumusețe
silueta. Funcția de nutriție este de a construi corect
raportul dintre proteine ​​și carbohidrați, altfel este complet
libertatea de a alege produse care ajuta la imbunatatirea metabolismului si reducerea
procentaj de grăsime subcutanată.

Conținutul

• Esența unei diete de ardere a grăsimilor
• Meniu pentru săptămâna: cum se face?
• Ce produse sunt permise și interzise?
• Exemplu de meniu săptămânal pentru săptămână
• Rețete de supă de ardere a grăsimilor
• De ce dieta este potrivită pentru sportivi?
• Caracteristicile unei diete pentru bărbați
• Femeile pe o dieta cu arderea grasimilor
• Rețetă video pentru supă de ardere a grăsimilor

Esența unei diete de ardere a grăsimilor

Cel mai important lucru în dieta de ardere a grăsimilor este de a accelera într-un timp scurt.
metabolismul și normalizarea procesului de descompunere a grăsimilor corporale.
Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație specială de produse și altele
componente.

Trei balene de ardere a grăsimilor:

• Белки. Ca rezultat al abandonării
  cantități mari de carbohidrați rapizi, vor deveni principalii
  sursa de energie. Deci, transformarea lor în energie este absolută
  un alt proces, a cărui creație este petrecută o parte impresionantă
  rezervele interne sub formă de grăsimi stocate. Este acest proces
  duce la scăderea în greutate.
• Углеводы. În timp ce veverițele vor ajuta
  pentru a slabi, fructele cu legume vor aduce suficiente vitamine
  și să furnizeze corpului fibră. Aceste două ingrediente vor ajuta
  pentru a regla procesul de digestie și nu va permite corpului să sufere disconfort
  în timp ce pierde în greutate.
• Вода. A treia componentă și rolul acesteia în
  scăderea în greutate este adesea subestimată, dar dacă ignorați necesarul în
  zi 2 litri de apă, atunci puteți rupe metabolismul de funcționare și de a realiza
  rezultate minime. Corpul are nevoie de lichid, mai ales când
  există o astfel de restructurare ca eliminarea acumulată
  depozite de grăsime.

Această combinație oferă organismului tot ce aveți nevoie fără să dați
înflorește, dar în același timp provoacă descompunerea grăsimilor
statutul de invidiat.

Ediția de ardere a grăsimilor este o dietă ideală pentru cei care au
grăsime, dar în același timp indicele de masă corporală este normal.

Problema cu dietele cu conținut scăzut de calorii este rezultatul evident.
creșterea rapidă și rapidă a greutății în perspectivă. Se întâmplă
datorită inhibării puternice a proceselor metabolice, care nu ar trebui tolerată.
Ediția de ardere a grăsimilor oferă un rezultat complet diferit – corpul
va rămâne în stare bună și în viitor va accelera procesul
pierdere în greutate.

Meniu pentru săptămâna: cum se face?

Grasimile sunt doar o schiță pentru individ
programe. Nu există un meniu și o secvență strictă, dar
recomandări generale. Pe de o parte, aceasta este dificultatea
pentru că este mult mai ușor să rămânem la cineva
dieta. Pe de altă parte, există un câmp uriaș pentru dvs.
experimente și un impact mai mare asupra greutății dvs., date
trăsături ale corpului tău.

Singura regulă pe care trebuie să o respectați în mod necesar
– este raportul dintre produsele din carne (proteine) și legumele
(Carbohidrați).

Dacă includeți fructe în dietă, atunci din cauza zaharurilor pot
mâncați numai înainte de prânz.

Raportul dintre proteine ​​și carbohidrați pentru fiecare masă:

• Pentru micul dejun, proteinele și carbohidrații trebuie consumați în cantități egale
  piese;
• La pranz, raportul dintre carbohidrați și proteine ​​este același – 1: 1;
• Pentru masa de prânz, rămân părți egale de proteine ​​și carbohidrați
  prioritate, dar volumul porțiunii însăși trebuie să fie redus cel puțin cu
  al treilea;
• La cină, trebuie să mănânci 2 părți de proteine ​​pentru o parte din carbohidrați.

Utilizați această schemă pentru a vă construi mâncarea, dar
Asigurați-vă că luați în considerare calitatea produselor în sine.

Ce produse sunt permise și interzise?

Ca parte a dietei, puteți include următoarele proteine ​​în dietă:

• Ouă albă sau ouă fierte tare (omelete
  permis, dar nu mai mult de o dată pe zi);
• Orice fel de pește, coapte sau aburit;
• Fructe de mare li se permite oricare;
• Orice ciuperci;
• Carnea este, de preferință, albă, pentru carnea de vită și bărbați
  carne de porc;
• Din lapte puteți toți cu un procent redus de grăsimi – lapte,
  kefir, brânză de vaci, brânză;
• Piulițe nealcoolizate (înainte de cină).

În ceea ce privește carbohidrații, astfel de produse sunt permise:

• Orice legume în principal proaspete și crude (permise
  cu aburi aceste legume care necesită termice
  prelucrare);
• Fructe cu indice glicemic mediu și scăzut pentru femei și femei
  orice fruct pentru oameni;
• Boabe în stare proaspătă sau congelată;
• Fructele uscate sunt permise numai dimineața;
• Pâine de secară;
• Diferite cereale cu textura brută (orez brun, ovăz).

O listă completă de produse permise pentru pierderea în greutate poate fi găsită în
acest articol.

Interzis tot ceea ce deține apă și provoacă acumulare
țesut adipos:

• produse de cofetărie;
• Produse din făină;
• Conserve și conserve;
• Produse afumate.

Exemplu de meniu săptămânal pentru săptămână

luni

1. Grapefruit, 2 oua, cafea fara zahar;
2. Piept de pui, salata de legume;
3. 100 g brânză de vaci cu felii de mere;
4. Pește coaptă cu garnitură de legume;
5. Un pahar de lapte.

marți

1. Banana, piept de pui, ceai negru;
2. Supă de ardere a grăsimilor;
3. Ou și cu salata de castravete;
4. Pește dezosat cu verde și garnitură de legume;
5. Un pahar de chefir.

miercuri

1. O porție de brânză de vaci cu stafide și nuci, cafea;
2. Friptura de pește friptă cu legume;
3. 2 oua cu salata de rosii;
4. O bucată de carne coaptă cu legume;
5. Un pahar de ryazhenka.

joi

1. Orange și 2 ouă, ceai negru;
2. Ciorbe de abur cu legume;
3. 100 g brânză de vaci și un pahar de suc de fructe;
4. Ciuperci cu legume;
5. Un pahar de chefir.

vineri

1. O mână de struguri, piept de pui, cafea;
2. Supă de ardere a grăsimilor;
3. Sucuri de legume și pește aburit;
4. Omelet cu roșii;
5. Un pahar de lapte.

sâmbătă

1. O felie de pepene verde, 100 branza de vaci, cafea;
2. Ciuperci cu legume;
3. Curățenie cu adaos de fructe uscate;
4. Pește coaptă cu garnitură de legume;
5. Un pahar de ryazhenka.

duminică

1. Salată de fructe, 2 ouă, ceai negru;
2. O bucată de carne tocată și salată de legume;
3. Brânză brută cu fructe de pădure;
4. Piept de pui cu legume coapte;
5. Un pahar de lapte.

Rețete de supă de ardere a grăsimilor

În meniu, uneori există o supă de ardere a grăsimilor. Opțiuni pentru aceasta
gătit câteva.

Din țelină și roșii

1. Se prepară bulion de pui;
2. Se taie 300 g de telina, se adaugă 400 g de varză
   în bulion fierbinte;
3. Ardei dulci și roșii cubulete (câte 2 bucăți fiecare) și
   trimite la tigaie, gătește timp de 7 minute;
4. În ultimele minute, adăugați patrunjelul mărunțit;
5. Țineți supa sub capac închis timp de 5 minute și puteți
   la dosar.

În această rețetă puteți utiliza mărar în loc de patrunjel, și
etapa de adăugare a legumelor prăjiți ușor țelina cu felii
usturoiul dintr-o turtă. Pentru cei care nu le place albul
varza, puteți folosi întotdeauna Bruxelles sau broccoli.

Nu adăugați sare și piper negru în supă.

Țelină pe bază de piure

1. Tăiați o mică ceapă în inele subțiri și prăjiți-o
   ulei de măsline;
2. Adăugați felii de tomate la ceapă;
3. În timp ce legumele se prăjeau, felii un sfert de varză, telina,
   morcov;
4. Puneți toate ingredientele într-o cratiță, turnați apă fiartă și gătiți
   15 minute – supa trebuie să fiarbă;
5. 5 minute țineți la căldură scăzută și în această etapă adăugați
   tocatul de usturoi, patrunjelul și frunzele de dafin;
6. Când supa sa răcit, adăugați-o la blender și transformați-o în ea
   piure de cartofi.

Puteți adăuga un pic de sos de soia la această supă, dacă doriți.
utilizați verdele atunci când vă serviți.

Supă de ceapă cu brânză

Aceasta este o opțiune pentru cei care nu-i plac țelina.

1. 4 bulbi de dimensiuni mari tăiate în cercuri;
2. Обжарьте на ulei de măsline;
3. Când este gata, adăugați ceapa la supa de pui fierbinte;
4. Aduceți supa la fiert și mențineți-l timp de 5 minute pe un slab
   foc;
5. în ultima etapă adăugați patrunjelul tocat;
6. Imediat înainte de utilizare, adăugați porțiunea mărunțită
   brânză.

Citiți mai multe despre beneficiile supa de ceapă – citiți aici.

De ce dieta este potrivită pentru sportivi?

Practica arată că majoritatea covârșitoare a sportivilor
indiferent de sport, nu întotdeauna tras în sus. Acest lucru se datorează
raportul greșit al greutății și al masei musculare. Astfel,
puteți rămâne subțire în aparență, dar aveți un corp urât
grăsimi de grăsime. La femei, aceasta se manifestă ca celulită cu un general
subțire interioară.

Astfel, спортсмену нужно следить не только за значениями
pe scări, dar și în spatele volumelor, pe baza unei viziuni obiective
frumusetea corpului tau. Este foarte important să pierdeți depozitul de grăsime, lăsând-o
masa musculara intacte. Numai în acest caz se va întoarce la
armonie pentru a deveni săraci și “uscați”, ceea ce ei caută
culturisti cu culturisti. Ediția de ardere a grăsimilor este schema
nutriție, care atinge doar scopul de a menține masa musculară și
a scăpa de grăsime prin înșelarea corpului cu o combinație dificilă
produse.

Pentru ca dieta de ardere a grăsimilor să funcționeze, trebuie să vă mențineți
ritmul obișnuit al antrenamentului. Fără ele, mâncarea nu va avea dreptul
efect, nu contează dacă este vorba de o problemă profesională
atlet sau persoană activă.

Dacă un atlet folosește o dietă normală cu conținut scăzut de calorii
pierde în greutate, în cele din urmă petrece țesutul muscular acumulat, care
consumat în primul rând – așa funcționează organismul – pierde
prima apă, apoi mușchi, și nu în ultimul rând grăsime. prin urmare
atletul cu aport limitat de proteine ​​va pierde mai întâi
mușchi. Greutatea va fi redusă, dar nu în detrimentul grăsimii, iar acest lucru va da și mai mult
înclinația dintre procentul de grăsime și țesutul muscular.

Caracteristicile unei diete pentru bărbați

În timp ce aderă la o dietă de ardere a grăsimilor, un bărbat ar trebui să consume
24 de ore o doză dublă de proteine ​​de înaltă calitate și un conținut caloric
ar trebui să fie, de asemenea, relativ mare. Cu această dietă este extremă
nu este de dorit să se reducă valoarea energetică a alimentelor, deoarece
grăsimea ar trebui să dispară de la sine și să nu folosească pentru a ajuta
mușchi.

Pentru a recâștiga câștigul de mușchi în pierderea de țesut adipos
lucrat în dieta bărbaților ar trebui să fie limitată la carbohidrați.
În plus, într-o măsură mai mare decât pentru femei. necesar al
rata zilnică pentru pierderea de grăsime la bărbați este de 50 g de carbohidrați în kg
zi. Grăsimile nu sunt complet excluse, ca și în absența lor
veveritele vor fi în mod normal împărțite și dobândite.

Evidențiați sfaturi utile pentru bărbații care se țin.
dieta de ardere a grasimilor:

• Bea un pahar dimineața după ce te trezești. apă curată fără
  gaz, acesta va începe activitatea de tractul gastro-intestinal și să se pregătească
  corpul de a mânca;
• În timpul zilei trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de apă, dar aveți nevoie
  încercați să beți mai mult, cel puțin în detrimentul ceaiului verde deschis fără
  aditivi;
• Dacă dieta conține cocteiluri și spumă, atunci
  consumul ar trebui să fie între micul dejun și masa principală în
  masa de prânz;
• Întregul regim alimentar este selectat individual, pe baza
  formarea, frecvența și intensitatea acestora;
• Durata acceptabilă a arderii grasimilor în medie
  Timp de 3 săptămâni.

Mâncarea înainte de exercițiu ar trebui să aibă loc cu 2 ore înainte
antrenament preconizat.

Femeile pe o dieta cu arderea grasimilor

În ciuda faptului că dieta de ardere a grăsimilor are drept scop menținerea
masa musculara, se potriveste femeilor cat este posibil, deoarece
Datorită acestui tip de nutriție, este posibilă organizarea lucrărilor gastrointestinale
tractului și, în același timp, să scape cu adevărat de celulita.

Pentru ca arderea grasimilor să funcționeze eficient, trebuie să faceți asta
Luați în considerare următoarele recomandări:

• Din produsele din carne, accentul trebuie pus pe păsările de curte și pești,
  evitând carnea roșie (mai ales carnea de vită și de porc pentru că este
  soiuri grase);
• Foarte atent trebuie să fii cu cartofii și să încerci să taie
  consumul său;
• Cantitatea minimă de apă – 1,5 litri pe zi, dar trebuie să vă străduiți
  bea 2-2,5 litri;
• Pentru a controla producerea de estrogen, dieta trebuie
  trebuie să fie prezente fructe de pădure proaspete, precum și legume cu fructe;
• Dacă nu puteți refuza cafeaua, atunci beți-o fără
  zahăr;

Femeile, spre deosebire de bărbați, nu pot fi prea departe
reguli și volume de porții, deoarece procesul de a pierde în greutate poate
semnificativ redus din motive care stau în caracteristicile
corpul feminin, și anume ciclul menstrual și cel natural
acumularea de grăsimi subcutanate.

Rețetă video pentru supă de ardere a grăsimilor

Urmăriți videoclipul despre cum să gătiți arderea grăsimilor
supa.

Resetați grăsimea ajută la rularea și modul de rulare,
написано в acest articol. Vă recomandăm, de asemenea, să citiți materialul despre
cum să eliminați grăsimea din abdomen.

Dacă vă decideți să vă corectați cifra și să o realizați
perfecțiunea, îndepărtarea rolelor neplăcute pe stomac și pe mâini
arderea grasimilor este perfecta. Aceasta este o opțiune pentru activ
persoanele cu greutate normală, dar cu un procent excesiv de țesut adipos.
Prin combinarea corectă a proteinelor și a carbohidraților, vă veți îndrepta rapid
forma.