Cât de mult să descărcați presa? Cât timp trebuie să descarcapăsați pentru a obține rezultatul: cât de mult puteți pompapresa

Красивый presa, в стиле шести кубиков — абсолютный стандарт
corp frumos. Orice ar spune oricine, dar toți visează la el și
bărbați și fete.

Счастливые обладатели такого presaа неизменно становятся центром
atenție pe plajă. Cei mai mulți oameni se uită la ele cu invidie și
chiar jignit.

Dar nici unul dintre ei nu ghici ce trebuiau să treacă.
oameni pentru a obține o astfel de cifră.

În acest articol vom vorbi doar despre ce va trebui
treci la tine dacă vrei să vezi lucrurile dorite pe stomac
cuburi.

Что нужно сделать, чтобы появился presa

Ar trebui imediat spus că nu există o metodă secretă în
Această întrebare nu este și nu poate fi. Pentru a obține ceva, aveți nevoie
încercați din greu – aici totul este același, cu singura diferență că pentru
presaа вам придется постараться еще сильнее.

Cheia succesului este să rămânem la mai multe
reguli de bază. Cred că majoritatea înțelegeți deja ce
regulile vor fi discutate, dar merită să le subliniem ca principala teză a acestui lucru
articol:

1. Правильная диета — каким бы сильным ни был
ваш presa, если он скрывается под непроглядными толщами жира,
valoarea estetică pe care o aduce absolut nu. și anume
поэтому первым делом необходимо позаботиться о том, чтобы presa при
aparența lui era vizibilă. Dieta corect compilate absolut
dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime.

2. Аэробные нагрузки — это правило можно
corelați cu primul. Trebuie să schimbați nu numai dieta, ci și dvs.
stilul de viață. Ca regulă, oamenii grași sunt oameni leneși,
preferă stilul de viață sedentar și un minim de activitate. pentru
arderea celor mai bune grăsimi trebuie să urmați o dietă adecvată
împreună cu exerciții regulate. În acest caz, voi
Puteți scăpa de excesul de grăsimi în jumătate de timp.

3. Непосредственные тренировки — разумеется,
просто так presa не будет появляться. Ca orice altul
muschi, trebuie să muncești din greu. Dar să vă spun un secret
качать presa — одно из самых утомительных занятий. dacă
cei mai mulți oameni de-a lungul timpului încep să-i iubească pe cei cu o pregătire tare
железом, то любителей покачать presa вы не найдете никогда. și
prin urmare, vom identifica a patra regulă.

4. Мотивация — как бы глупо это не звучало, но
trebuie să fii motivat să te schimbi. Nu imediat
задаваться вопросом, сколько качать presa — ведь вы сразу начнете
gândiți-vă la obținerea rezultatului final care în multe cazuri
duce la abandonarea formării profesionale. Trebuie să te forțezi să iubești
procesul în sine, fără să se gândească la ce se va întâmpla.

Cât de mult să descărcați presa?

Нет определенной цифры, за сколько можно накачать presa. Toți aici
depinde de fiziologia umană, starea inițială a corpului și
de asemenea, de la respectarea regulilor prescrise. Să începem cu ce
atâta timp cât nu sunteți complet mulțumiți de corpul vostru
качать presa нужно регулярно. Un alt lucru este că poate fi și
trebuie să leagăn pe tot parcursul vieții, astfel încât mușchii să fie în permanență înăuntru
ton. Dar acum vorbim în mod specific despre obținerea de rezultate,
așa că nu vom picta acest subiect.

Timpul estimat pentru persoana care nu este în mod special de grăsime ar putea
накачать presa составляет около 3-4 месяцев. Nu luăm în considerare
diverse tehnici suplimentare cum ar fi masajul, utilizarea
suplimente speciale sau alte proceduri. Numai mâncare, cardio și
de formare. În acest timp, puteți pompa cu ușurință o frumoasă
presa, или же довести форму своего тела до приемлемого уровня.
Oamenii de grăsime vor fi puțin mai greu de manevrat, dar ei
vor exista mai multe motivații. Nimic nu poate livra mai mult
plăcerile decât a vedea cum eforturile dau roade. În plus,
cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală inițial, cu atât va fi mai rapid
mergeți după începerea instruirii și alimentației adecvate. Deci nu
trebuie să vă disperați dacă trebuie să petreceți o lună sau două în plus.
Principalul lucru este rezultatul.

Сколько раз в неделю качать presa

Antrenorii nu au răspuns definitiv la această întrebare. De unul
стороны, presa — это такая же мышца, как допустим бицепс или
triceps. Diferența este numai în volum. și поэтому, если одни склоняются к
тому, что presa стоит тренировать так же, как и мелкие мышечные
grupuri – adică de 2-3 ori pe zi, alții spun asta
este mai bine să-l antrenezi în fiecare zi.

Наш опыт говорит о том, что качать presa в неделю стоит не более
De 3 ori. De ce? Как говорилось раннее, мышце presaа нужно давать
odihna, altfel nu numai că nu veți vedea progresul, ci vice-versa
agravează situația. În plus, este asociat cu un alt factor.
După cum spune regula 4, trebuie să fii motivat. și anume поэтому
este necesar cel puțin uneori să nu mai lucrați pentru a nu vă relaxa
numai mușchii, dar și sistemul nervos.

dacă же вас интересует, сколько раз в день нужно качать presa,
există un răspuns clar – nu trebuie să o faceți mai mult de 2 ori
zi. Unii sportivi profesioniști efectua exerciții pe
presa два раза в zi. Cum arată – un antrenament dur
împărțit în două brichete. Astfel, totalul
performanța rămâne aceeași, dar oferă astfel
передышку своему presaу, вы можете быть уверены, что выполните свою
program de calitate mai bună. Desigur, noii veniți nu ar trebui să fie implicați.
prin această metodă. Vă reamintim că această abordare este doar o capriciu.
unii sportivi, dar nu dogma de fier. Prin această metodă
Angajați în cei care se simt bine despre corpul lor și știu ce este,
și exact cum să o faceți. pentru тех же, кто не совсем в этом
разбирается, лучше начать с первого варианта — один раз в zi.

Особенности тренировок на presa

Даже в таком деле, как накачка presaа, есть свои тонкости. afacere
тут в том, что presa бывает разным — девушки в основном хотят
primiți doar o talie subțire, cu cuburi abia vizibile. băieți aceleași
dimpotrivă, cel mai adesea lucrează exact pe cuburi în vrac, relief
care va fi urmărită chiar și prin îmbrăcăminte. și соответственно,
formarea pentru aceste două obiective va fi diferită.

dacă вашей целью является именно объемный presa, то необходимо
faceți un număr mic de abordări. Este recomandabil să aplicați cu acest lucru
încărcarea suplimentară, precum și repetarea lentă,
măsurată, controlată. Este la fel ca în sala de clasă.
culturismul – pentru ca mușchii să crească, trebuie să li se dea o sarcină
sarcină suplimentară prin efectuarea lentă a repetărilor.

Lucrul pe o talie subțire include un număr mare
Abordări, cam 6-7. În timpul execuției, trebuie să încercați
lucrați pentru uzură, în fiecare abordare care efectuează maximul
numărul de repetări. De asemenea, viteza ar trebui să fie ridicată – până la
de un asemenea nivel încât se manifestă o senzație caracteristică de ardere în regiune
брюшного presaа.

Тренировка на presa должна включать в себя разные по принципу
exerciții. Что это значит — условно разделяют presa на три части:
superioară, mijlocie și inferioară. Exercițiile diferite au efecte diferite asupra
эти области, и, сделав несколько упражнений на «верхний» presa, вы
nu puteți lucra la toate celelalte site-uri. În cele din urmă, tu
заметите, что одни участки presaа у вас станут более
trasate, altele nu vor fi văzute deloc.

Cât timp ar trebui să fie de formare

În această întrebare, puteți găsi un număr foarte mare de alte
avize. Unii spun că trebuie să îl descărcați cel puțin o jumătate de oră,
другие предлагают делать по пять минут в zi. optim
заниматься presaом порядка 15 мин за одну тренировку. Reamintim –
presa небольшая мышца, и ей не нужно давать сверхнагрузку.
Cincisprezece minute în modul intensiv pot face mult
efect mai mare decât dacă ați încercat să faceți treizeci de minute
Exercitați, respectând tehnica de fiecare dată pentru oboseală.

У presaа есть одна неприятная особенность — он очень быстро
se adaptează încărcăturii. Prin urmare, accentul ar trebui să se facă nu atât de mult
creșterea numărului de repetări, câte repetiții.
Încercați să efectuați, respectând cu strictețe tehnica. Amintiți-vă – durerea în
области presaа во время выполнения несомненный признак того, что
presa получает хорошую нагрузку, которая послужит таким же
un mare impuls pentru creștere.

În concluzie, aș dori să spun că, în ciuda greutății
procesul de pompare, rezultatul este în valoare de lumânare. Fiind proprietarul
красивого presaа, вы неизменно будете притягивать к себе
atenția interesată a sexului opus sau invidia
vedeți “soldați-frați”.