Există un mare
numărul de diete diferite și complexe de exerciții pentru
pierderea efectivă în greutate, care poate fi complet pierdută
această diversitate.
Cu toate acestea, după ce ați citit câteva orientări simple, cum ar fi
reduceți numărul de calorii “consumate” pe zi, puteți obține
Rezultatul uimitor este mult mai rapid.
Astfel, trebuie doar să ajustați obișnuitele
stilul de viață și înlocuiți obiceiurile și preferințele vechi cu cele noi
reguli.
Să luăm în considerare aceste metode care vă vor ajuta
taie calorii în dieta ta zilnică și mai repede
pierde in greutate
Contents
Как вам снизить количество калорий в течение a zilei?
Ca și în fiecare aspect al vieții noastre în materie de pierdere în greutate, de asemenea
Există anumite programe și “recomandări”
nu sunt metode foarte sănătoase în lupta împotriva excesului de greutate și a excesului de greutate
nu pot fi folosite. Cele mai faimoase și mai comune
(printre cei răi) este “sfatul” de a minimiza
calorii zilnice. Se folosește principiul – cu cât mâncăm mai puțin,
cu cât ardem mai mult grăsime. Ce să spun …
Această metodă de corecție a greutății arată rezultate rapide, dar
aduce mult mai mult rău decât beneficiile posibile în ceea ce privește
pe termen lung.
Înfometare standard (aici puteți adăuga, de asemenea, toate dietele cu
calorii pe zi mai puțin de 1200) încetinește procesele metabolice
în organism (metabolism), ceea ce înseamnă că de îndată ce vă întoarceți
rata obișnuită a consumului de alimente, corpul tău va dispărea
au nevoie de aceeasi cantitate de energie – adica, calorii vor fi
ars într-un ritm mai lent.
În cele din urmă, întreaga întreprindere va crește, dimpotrivă
greutatea corporală și deficiențele vitaminei. Apropo, ca si postul,
au o mulțime de deficiențe dieta, “permite” doar anumite
proteine și carbohidrați.
Un alt efect secundar al pierderii bruște este
apariția unei cantități teribile de vergeturi. Din care, în plus,
problematic pentru a scăpa de. Acum, hai să aflăm cât de necesar
reducerea corectă a numărului de calorii în timpul zilei fără a fi grave
eforturi.
… cu exerciții fizice
Activitatea fizică organizată în mod corespunzător este una dintre ele
cele mai sanatoase si eficiente moduri de a consuma mai putin
calorii.
Pentru a face acest lucru, trebuie să alocați timp liber și să participați.
club de fitness, unde puteți conta întotdeauna pe un calificat
ajutați instructorul sau dezvoltați propriul plan
antrenamente pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Includeți exerciții în procesul de instruire
arde grăsimile mai eficient și mai rapid – aceste exerciții pot
să fie coarda de sărituri fie pe clase pe eliptice
simulator.
Planul personal de fitness ar trebui să includă cu siguranță
exerciții cardio (vizând sistemul cardiovascular) și
formarea de forță asupra anumitor grupuri musculare.
… în timpul programului de lucru
La locul de muncă, merită să refuzi o astfel de comunitate
obiceiuri proaste cum ar fi consumul excesiv de cafea. În schimb,
antrenați-vă să beți 3-4 căni de ceai verde pentru
a zilei
La locul de muncă, încercați, de asemenea, să evitați să mâncați nesănătoase și
alimente bogate în calorii, cum ar fi chips-uri sau produse de cofetărie. în
Mulți oameni au obiceiul de a mesteca în mod constant ceva, chiar
când nu sunt deloc foame. Dacă acest lucru vă poate fi atribuit,
apoi guma de mestecat vă va ajuta.
Cântați cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei de lucru. Dacă tu
au simțit somnolență, în loc de cafea tare, fă toate
2-3 ore câteva exerciții de întindere ușoară
grupuri majore de mușchi sau o pauză de 15-20 de minute și ieșire
faceți o plimbare în aerul proaspăt.
… folosind o dieta
Revedeți cu atenție dieta actuală și asigurați-vă că aceasta
Nu consumați cantități mari de grăsimi. Treaba ta este să tăiem
cantitatea de alimente grase și prăjite la cel mai mic nivel posibil.
În schimb, înlocuiți sursele “rele” de grăsimi nesănătoase
unele sănătoase, să zicem, mănâncă pește
grăsimi utile omega-3.
De asemenea, acordați atenție faptului că suma zilnică
consumate de proteine și carbohidrați nu a depășit necesar pentru
norma organismului. Mănâncă mai sănătos în dieta ta.
alimente, cum ar fi fructele, legumele și fructele de mare.
Înainte de a mânca mâncarea principală, mâncați o salată ușoară,
care activează producția de enzime necesare pentru mai mult
absorbția eficientă a nutrienților din felurile principale. pe
micul dejun, mâncați fructe, deoarece sunt mari ajutători
în accelerarea proceselor metabolice din organism.
Pentru a taia calorii din dieta ta seara
timp, excludeți din meniu sifon și chipsuri dulci. Înlocuiți-le
mai bine cu fructele și legumele sau o mică parte din iaurt (de preferință
producția de acasă). Beți sucul de fructe ca lichid.
gătit propriu, deoarece ca în sucuri industriale
producția a adăugat o cantitate semnificativă de zahăr.
… în timpul sărbătorilor
Sărbătorile sunt ceva �Ora “distracție” atunci când mulți se adaugă la
greutatea ta un kilogram în plus. Dar, puteți
aplicați câteva modalități simple de reducere a sumei
consumul de calorii.
Dacă tu непосредственно готовите еду для стола, используйте
în loc de zahăr substituturile sale cu conținut scăzut de calorii. În timpul celebrării
încercați să încercați fiecare din vase în porții mici, nu
uitați de salată. Rezistați tentației de a mânca “un pic
mai mult din acest fel de mâncare “- aceasta va duce la sume suplimentare
calorii inutile.
După sărbători, măriți durata antrenamentului cu 15-20
minute, vă va ajuta să ardeți toate caloriile suplimentare “de vacanță”.
… când vizitezi un restaurant
Atunci când alegeți un restaurant bun, opriți atenția
meniu care prezintă multe bucătării din lume sau mergeți la asta
o instituție care are o varietate de mâncăruri de fructe de mare, așa că
ca și în fructele de mare conține numărul minim de calorii.
Atunci când comandați feluri de mâncare, puteți întreba întotdeauna un chelner
prepararea comenzii dvs. utilizează calorii scăzute
uleiuri, de exemplu, de măsline. Puteți, de asemenea, comanda la felul tău
sos ușoară dacă este necesar.
Bea alcoolul cu moderatie asa cum este.
este sursa multor calorii goale. mai bine
să comandați băuturi sănătoase cum ar fi sucul
lamaie. peчинайте свою трапезу в ресторане с зеленого салата, и
pe cât posibil, încercați să evitați consumul ridicat de calorii
deserturi.
Acestea sunt doar câteva sfaturi despre cum să reducă suma de
«съедаемых» калорий в течение a zilei Puneți-le până la capăt
este posibil să încercați să vă antrenați la o dietă sănătoasă și
să-și exercite obiceiurile zilnice
– și puteți elimina cu ușurință totul din dieta zilnică.
inutile!
