Aduceți-o
ordinea feselor este scopul principal al multor angajați
la sala de sport, dar pentru a atinge aceasta adesea trebuie să piardă în greutate și
pentru a tonifia toate mușchii corpului.
Unele exerciții sunt chiar special concepute pentru a ajuta.
eliminați fese.
Prin combinarea activității cardiovasculare, care este proiectată pentru a
arde în mod activ calorii, sarcini de putere, concentrat pe
construirea masei musculare, și exerciții de yoga, tu rapid și
să fie în măsură să piardă în greutate în fese.
Contents
Deci, cum să eliminați fese – rapid și în siguranță?
Exerciții de yoga
Poziția scaunului
Stai pe covor și lasă-ți mâinile în liniște
părți. Apoi, ridicați-vă brațele și țineți-le drept în fața dvs., în timp ce
timp, pe măsură ce efectuați curbura corpului, ca și cum ați dori să stați
scaun invizibil. Țineți spatele cât mai drept posibil și
du-te la fel de adânc cum îți place. Având o medie
flexibilitate, puteți ajunge cu ușurință la punctul unde vă linia
șoldurile devin paralele cu podeaua.
Țineți această poză, numărați încet la 30. Pentru a crește
eficacitatea posturii, efectuați toate mișcările fără a atinge tocurile
podea și întinzându-și brațele peste cap. Acesta este un exercițiu bun.
permițând lucrul efectiv asupra mușchilor gluteali.
Pescarul prezintă
Stați pe covor și plasați-vă picioarele atât de departe
prietenul dvs. este posibil. Ține-ți spatele drept, îndoiți-vă
înainte și atingeți podeaua cu fruntea, dacă este posibil, cu mâinile
atinge degetele de la picioare. Țineți acest lucru static
poziție, numărătoarea treptată până la 30. Ieșiți treptat poziția.
Se odihnește pentru o clipă și repetă poziția din nou.
O versiune sofisticată a acestei posibile implică întinderea fiecăruia
picioarele folosind o frânghie care vă va ține picioarele largi
separat Camel Pose
Înclinați-vă pe covor și plasați-le în afară.
Puneți mâinile pe partea superioară a feselor și începeți să arătați corpul.
înapoi, aruncând capul ca și cum ați vrea să atingeți podeaua cu ea.
Mâinile continuă să rămână pe fese. Țineți această poză
încet numărând până la 30. Ieșiți din poză, înclinându-vă treptat
înainte pentru a reduce presiunea pe spate. Repetați încă o dată
timp.
Această poziție întărește perfect tonurile cvadricepsului.
mușchiul coapsei și, de asemenea, mușchii glutei.
Exercițiu cardio
Indiferent dacă doriți să pierdeți excesul de grăsimi și să reduceți
fesele, exerciții cardiovasculare sunt necesare pentru general
pierdere în greutate.
Experți mondiali în domeniu în domeniul conservării în greutate
obtinerea a cel putin 150-250 de minute pe saptamana aerobica
exercițiu de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Dacă tu
doriți să vedeți modificări mai rapide și mai semnificative
trebuie să aloce mai mult de 250 de minute pe săptămână.
Puteți, de asemenea, să acordați preferință acelor tipuri de exerciții cardio,
care este îndreptată spre partea inferioară a corpului,
de exemplu, lucrați pe o bicicletă eliptică sau exercițioasă, energică
plimbări cu bicicleta, scări, alergări sau repede
urcând în sus, urcând.
Exerciții de forță
Există o serie de exerciții diferite care se vor întări și vor conduce
în tonusul mușchilor gluteului, permițându-vă să faceți fesele perfecte
formular.
Unele dintre aceste exerciții implică utilizarea
greutăți libere sau alte echipamente, deci dacă aveți
posibilitatea de a merge la sală, aceste exerciții sunt ale tale
alegerea perfectă.
De asemenea, puteți elimina eficient fese fără nici un rezultat
greutatea suplimentară și echipamentul. Aceste tipuri de exerciții sunt potrivite.
ideal pentru cei care își desfășoară antrenamentele la domiciliu
spațiu limitat sau nici o oportunitate de a participa la sala de sport
Hall.
Puteți face atacuri înainte și a vă alăturați fără a mai fi nevoie
greutate sau dacă doriți să adăugați încărcare suplimentară în timpul
exercițiu, să acorde atenție asistenților
mijloace prin care puteți obține o încărcare bună și convenabilă,
de exemplu, baclag cu apă.
