Cum să pierdem în greutate pe o dietă vegană?

• 1 dieta vegană pentru pierderea în greutate
  • 1.1 Dieta vegană – ce este?
  • 1.2 Beneficii și prejudicii
  • 1.3 Meniu pentru săptămână
• 2 Rețete

Din motive de etică, veganii nu folosesc carnea în dieta lor,
jeleu, miere (toate produsele de origine animală). Pe acestea
principiile bazate pe dieta vegana pentru pierderea in greutate. Refuzarea mierei
este motivată de selecția sa din albine și lapte – prin captivitatea vaci.

Veganismul este o lume specială. Veganii își găsesc felul de a mânca
моральным и чрезвычайно полезным для здоровья. Dar mai mult
medici, nutriționiști spun că această dietă nu este echilibrată,
există o lipsă de elemente vitale, de exemplu, critice pentru
Vitamina B12 Sănătate. Ca sistem limitat în timp
Distribuția de dietă vegană este destul de eficientă pentru scăderea în greutate.

Dieta vegană pentru pierderea în greutate

Dieta vegană este în principiu consistentă
principii:

• în plus față de cea tradițională pentru vegani, excluderea laptelui, a ouălor, a cărnii,
  miere, produse din acestea, refuzul de cafea, fast-food,
  cartofi prăjiți;
• ar trebui să existe atunci când simțiți foamea;
• micul dejun după încărcare;
• rația este construită pe legume, fructe, feluri de mâncare integrală,
  produse din soia în proporție de 6-4-2;
• alcoolul și dulciurile nu sunt recomandate;
• cinci mese pe zi;
• porție normală a alimentelor 0,25 kg / litru;
• este necesară o activitate fizică;
• Ceaiurile, ceaiurile și sucurile din plante sunt recomandate ca băuturi.
  naturale.

Dieta vegană – ce este?

Суть движения веганов — исключение насилия и эксплуатации
animale. При веганском питании nu допускаются продукты,
care au fost create de animale sau sunt ele însele (carne).
Principiul principal al nutriției – carne, lactate
продукты и даже мед. Sistemul vegetarian este mai puțin rigid,
admiterea laptelui, a ouălor.

Dieta vegană se bazează numai pe produse pe bază de plante.
Углеводы, пищевые волокна обеспечиваются овощами и фруктами.
Picioarele sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați.
цельнозерновые и хлеб. Grăsimile sunt furnizate de legume
unt, nuci. Sursa de proteine ​​este în principal legume,
soia.

Sistemul de alimentare include:

• legume aburite, fierte, supe vegetale;
• salate din roșii, țelină, morcovi, verzi, variate
  varză;
• bucate din cartofi, dovleci, sfeclă, castraveți, salată;
• orez de porridge, mei, hrișcă, ovăz;
• supe din legume, leguminoase, cereale;
• cutii de fasole;
• lapte de soia, brânză de vaci, tofu.

Dieta vegană are un conținut redus de calorii, conține o grăsime. Astfel de mâncare
позволяет сбросить за nuделю 3-5 кг лишnuго веса. sistem
Puterea este bine descrisă de cartea “Bitch Skinny” de Rory
Friedman, Kim Barnuin.

• завтраки: каши, фрукты, деруны;
• перекусы: фрукты;
• обеды: супы овощные, крупяные, салаты, овощи,
  leguminoase, produse din soia, cereale;
• ужины: овощи тушеные, салаты;
• напитки: вода, отвары, чай.

Dieta vegană se practică într-o variantă de șapte zile și mai departe
douăzeci și două de zile. Trei săptămâni au pierdut în greutate pe astfel de
nutriție beyonce. Utilizați astfel de alimente și Jennifer Lopez, Megan
Fox. Mai mult de o lună să se țină de o dietă vegană este recomandată.
numai cu condiția să luați un complex suplimentar
vitamine esentiale.

Beneficii și rău

Beneficii și rău веганской диеты тесно связаны с преимуществами,
deficiențe nutriționale în alimentele vegetale. Recenziile arată că
dieta vegană o face destul de ușor să resetați o săptămână înainte
cinci lire sterline. Este eficientă în special în combinație cu cele fizice
loturile. Acesta este felul în care celebritățile pierd o greutate. Simplitatea este notată
scăderea în greutate, sănătatea excelentă, îmbunătățirea stării pielii.

Питание веганов действительно полезно для профилактики
bolile cardiovasculare, hipertensiunea, diabetul,
онкологии за счет большого количества клетчатки,
fibre vegetale, reducerea conținutului de grăsimi saturate, zahăr, scăzut
consumul caloric. Veganii observă, de asemenea, că mâncarea lor se reduce
cantitatea de colesterol care intră în organism. Dar revizuirea teoriei
– dezvoltarea aterosclerozei, care leagă boala de inflamație și –
nu colesterol, face acest avantaj discutabil.

Sarcina de a echilibra o astfel de nutriție este extrem de dificilă și
unele poziții sunt imposibile. Lipsa de vitamina B12 va
implică dezvoltarea tulburărilor nervoase, frecvente
iritabilitate. Dieta vegană nu vă permite să obțineți
достаточное количество железа, nuкоторых nuзаменимых
aminoacizi, calciu. Teoretic, poți ridica legumele
produse care conțin fier. Dar omul nu asimilează fierul
plante. De asemenea, este dificil să înlocuiți proteinele animale cu soia, leguminoasele.
Dificil să câștige norma de micronutrienți, vitamine cu vegan
sistem de putere. Rata zilnică necesită produse scumpe de soia,
экзотических фруктов, plante. Sfatul necesar este de a lua
complex de vitamine, preparate din fier.

Dieta vegană poate provoca următorul
rău:

• În cazul utilizării prelungite, afecțiunea pielii se va deteriora,
  sistem musculoscheletal;
• duce la boli de sânge, tractul gastrointestinal, anemie;
• datorită cantității semnificative de purine din cauza legumelor
  gută.

Dieta vegană este o metodă foarte eficientă de a pierde în greutate. Unul dintre ele
cele mai eficiente metode de alimentație scăzută, dar departe nu
сбалансированный и nuбезвредный. Категорически nu показана детям,
gravidă, cu alăptare, prezența cronică
boli. Datorită costului ridicat al produselor din soia, un număr de fructe,
веганская диета достаточно затратная, nuпростая. Cele mai bune rezultate
примеnuния веганской диеты приходятся на лето.

Меню на nuделю

Веганская диета — меню на nuделю:

Ziua 1:

• porci de porumb cu lapte de soia, ceai de menta;
• o pereche de banane;
• legume pilaf, vegetarieni (morcovi, ceapa, porumb,
  pastă de tomate);
• pere;
• găluște cu ciuperci, linte, ceai de balsam de lămâie.

Ziua 2:

• terci cu mere, pere, suc, ceai;
• semințe de dovleac;
• tocană cu cartofi coapte, vinete, dovleac, suc
  măr;
• piersic;
• tofu.

Ziua 3:

• каша гречnuвая на молоке соевом, шиповник отвар;
• amestec de nuci;
• vegetale borsch (sfecla, cartofi, ceapa, varza,
  morcovi);
• cocktail de fructe verzi;
• salată de fructe

Ziua 4:

• fasole fiarta cu sos de rosii, suc de pere;
• lapte de soia;
• varza de varza, suc de rosii;
• piersici;
• supă de squash, cocktail de fructe.

Ziua 5:

• pasta de mazare, salata de varza, ceai;
• mere;
• piure de cartofi și ciuperci, lapte de soia;
• banane;
• carne tocată și fasole verde, cocktail
  capsuni-banane.

Ziua 6:

• mei și terci de orez, decoct de trandafir;
• iaurt de soia, avocado;
• supă de orez, salată de varză, cartofi fierți;
• pere;
• виnuгрет, орехи грецкие, чай имбирный;

Ziua 7:

• dovleac de dovleac cu suc de morcov;
• roșii cu ceapă verde;
• supa de ciuperci subtire, ceai de menta;
• un amestec de fructe uscate cu nuci;
• salata de sfeclă brută cu nuci de caju, suc
  caise.

Rețete de feluri de mâncare

Rețete de feluri de mâncare при веганской диете:

Supă de conopida

Продукты:

• Buzunar de conopida – 500 g;
• morcovi – 1 buc;
• făină – 1 lingură. l.;
• ulei vegetal – 2 lingurițe. l.;
• verdeață.

Split, spalati conopida si morcovi, toarnati
apa fiarta, se fierbe pana se inmoaie. Se curăță făina cu aditivul
ulei vegetal, adăugați bulion de conopidă. adăugare
заправку в суп, варим пять минут, добавляем нарезанную verdeață.

Supă de supă

Продукты:

• o pereche de dovlecei;
• făină;
• ulei vegetal;
• verdeață.

Чистим, натираем кабачки и варим в подсоленной воде десять
minute. Se curăță făina cu aditivul масла растительного, добавляем
Boabă de dovleac. adăugare заправку в суп, варим десять
минут, добавляем нарезанную verdeață.

clatite de cartofi

Продукты:

• cartofi – 1 kg;
• ceapa – 1 buc.;
• o pereche de linguri de artă. făină;
• ulei vegetal.

Curățăm, tăiem cartofii într-o răzătoare, scurgem sucul, tăiem
ceapa. Se amestecă ceapa, cartofii, făina. Se prăjesc clătite de cartofi în unt
legume.