Majoritatea femeilor le urmăresc
schimbări care apar în corpul lor în timpul sarcinii,
se confruntă cu o anumită anxietate.
La urma urmei, de la fenomene precum apariția vergeturilor, tonul redus
mușchii, presa slăbită, “șorț” de piele, nimeni nu este asigurat.
Și cum să reveniți în formă bună, resetați după
greutatea la naștere este de până la normal, multe femei încep să gândească înainte
copilul nașterii
Și aici sfatul calificat poate fi de neprețuit.
nu numai medici, ci și instructori în fitness și mod sanatos
de viață.
Contents
Ia-ți timp, totul are timpul!
O femeie trebuie să-și amintească că sarcina este, în primul rând
rândul său, ajustarea hormonală a corpului. Și de obicei
fondul hormonal organismul va ajunge nu mai devreme de un an
după naștere. Prin urmare, nu merită să se grăbească: vor veni multe procese
evaluați-vă fără participarea dvs. În plus, nașterea unui copil
necesită un corp uriaș de energie de la o femeie.
Iar după livrare, aceste costuri trebuie să fie restabilite. prin urmare
Principala sarcină de recuperare în prima etapă este monitorizarea dvs.
nu suprasolicitați corpul cu sarcini excesive și
măriți gradul de exercițiu treptat.
Cum de a restabili forma presei prin exerciții?
Efectuat pe scaun. Mâna este plasată pe mijlocul abdomenului, în mijloc
degetul este la același nivel cu ombilicul. Buzele strânse
presat pe spatele scaunului. Mai multe umeri îndoiți înainte, puteți
simți cum se termină presa. Respiră adânc
aerul trece prin corpul de jos în sus, apoi expiră lent la
burta “blocat” pe coloana vertebrală.
Aceasta va permite utilizarea mușchiului abdominal transversal, care
responsabil pentru apariția sa. Un astfel de exercițiu sub formă de adâncime
respirația abdominală se poate face în orice poziție și în orice
setare. În timpul zilei, asigurați-vă că stomacul este în mod constant
a fost oarecum îngrădit. Rezultatele nu sunt prea lungi.
Construirea unei noi forme de talie: evidențiere
Задача этого упражнения – задействовать косые мышцы
stomac. Ca cel mai simplu sfat, vă puteți recomanda
trageți burta în timp ce trageți umerii până la genunchi
coada de așteptare.
Exercițiul din spate este de asemenea util.
efectuat pe poala ta. Pe inhalarea arcurilor din spate, pe o expirație ascuțită
acesta trebuie să fie îndoit, astfel încât să simtă cum muschii abdominali
tensiune sus. Când transportă un copil în brațe pentru a se asigura că
spatele a rămas întotdeauna drept.
Mai multe detalii în articol: “Cum să faci cu adevărat o talie
тонкой?“ .
Restaurați forma șoldurilor? Simplu!
Cei mai buni dintre ei sunt puii obișnuiți, în orice cantitate.
în timpul zilei. Este important să le îndepliniți în mod corect. Ar trebui să fie înapoi
să fie drepți, brațe între genunchi. Squatting organism
ar trebui să se miște un pic înapoi, fese, în același timp, umfla.
Asigurați-vă că genunchii nu depășesc linia șosetelor.
Puteți atașa și greutați folosind gantere. A
dacă bebelușul nu-i dă mamei timp să se descurce, se pot face squaturi
îndepliniți-l cu el.
Beneficii mari și aduceți lunges. Ele sunt, de asemenea, efectuate cu direct
spate și gantere.
Mai multe detalii în articol: “Cum să pierdem rapid greutate în
бедрах?“ .
Cum de a restabili forma sânilor după naștere?
Pentru aceasta există un exercițiu foarte simplu. palmier
dispuse vertical la nivelul pieptului, iar brațele sunt unite
împreună. Antebrațele sunt paralele cu podeaua, coatele
arata in diferite directii. Esența exercițiului este aceea
palmele strâns strânse unul pe celălalt până când vă simțiți
contracția pectorală.
Это простое упражнение можно делать по 20-25 раз в
mai multe abordări pe parcursul zilei. Dacă permite
bunăstarea, poate fi suplimentată cu ajutorul unor push-up-uri obișnuite
podea.
Mai multe detalii în articol: “Exerciții eficiente pentru
красивой груди“ .
Efect exercițiu înapoi
Spatele înapoi nu împodobește figura femeii. Trageți-l
permite exercitarea simplă care implică simultan mușchii
brațe, picioare și abs.
În picioare, picioarele ar trebui să fie îndoite cu 30-45%, și îndoiți în jos. Buzunare la
se îndoaie. Pentru ponderare, se folosesc ganterele. mâini
trăgând până la stomac, cu cotul în mișcare
în urmă. Asigurați-vă că cotul este apăsat pe talie și
antebrațul nu este tensionat. Exercitarea se face pe 10-15
o dată pentru o abordare, în trei abordări.
Mai multe detalii în articol: “Exerciții pentru spate. Video “
.
Recomandări suplimentare
Pentru a crește rata metabolică, experții
recomandă să mănânci des, dar în porțiuni foarte mici. A количество
apa consumata zilnic ar trebui sa fie de cel putin 2 litri.
Foarte importantă este o atitudine pozitivă care va permite
iubiți-vă trupul în toate manifestările sale. Urmăriți în fiecare zi
acele schimbări pozitive care apar cu corpul – și ele
sigur să apară.
Și este demn de remarcat faptul că această abordare duce adesea la
că o femeie se formează după un timp scurt de la naștere
chiar mai atrăgătoare decât înainte de sarcină. Mult noroc pentru tine!
