Doctorii spun întotdeauna
despre beneficiile alăptării pentru sănătatea copilului și a lui
mama.
Produs nutritiv de înaltă nutriție – laptele matern – important pentru
copilul și, în același timp, ajutându-l să-și piardă mama
o parte din greutatea câștigată în timpul sarcinii. Dar cum să piardă în greutate când
alăptarea pentru a nu face rău copilului?
Creșterea greutății corporale în timpul sarcinii este concepută pentru HB
(alăptarea), care atrage energia din aceste rezerve.
Când vindecarea rănilor după naștere este terminată, fiecare mamă
visează să-și recapete fosta figură, pe care o avea înainte
care poartă copii.
Medicii recomandă în perioada postnatală (aproximativ 3 luni)
să se abțină de la orice experiment cu pierdere în greutate, în special
strategii discutabile bazate pe diete greu dezechilibrate,
emise de autori pentru căi noi și eficiente.
În această perioadă, tinerilor mame li se recomandă să se concentreze asupra
recuperarea dupa nastere si asigurarea suficientei
Fibre de lapte matern. La sfarsitul a 60-90 zile apare
abilitatea de a pierde greutate fără efort prin menținerea dreptului
o dietă echilibrată, mese regulate și hrană
sânii copilului.
Contents
Cum să piardă în greutate când alăptați: dietă și sănătoasă
copil
Timp de recuperare după nașterea naturală și operația cezariană
diferite în timp, prin urmare, pentru a discuta pregătirea fizică și
emoțional să-și piardă în greutate, planul de dietă și un set de exerciții mai bune
cu medicul dumneavoastră (cum să alegeți cardio dreapta
antrenamentele pot fi găsite în acest articol). În același timp, trebuie să începeți
numai când simțiți că este 100% emoțional și fizic
gata pentru asta.
În 3 luni postnatale pentru a pierde în greutate atunci când hrăniți
Mama trebuie să consume 1500-1800 kcal, restul
va proveni din excesul de greutate dobândit în timpul sarcinii. dacă
alăptați, respectați o dietă sănătoasă,
crescând conținutul său caloric cu 500 kcal – energia necesară pentru
producția de lapte.
Acest lucru se poate face cu 2-3 gustări suplimentare de la
produse utile sau porțiuni ușor crescute (cu 30%). combină
GW cu exerciții fizice regulate (program de exerciții
după naștere: performanță tehnologică + video). Potrivit experților,
este de preferat o creștere treptată a activității fizice
reducerea în continuare a valorii dietei.
Factorii care pot reduce volumul și calitatea sânului
lapte:1. Consumul de calorii sub normal. 2. Stresul, anxietatea,
oboseală.
Ședința la masă de 3-5 ori pe zi, trebuie să vă relaxați și să nu vă gândiți
probleme. Oricine dorește să piardă în greutate în timp ce alăptează
молоком, и не желает, чтобы одновременно терял вес и copil, то
trebuie să urmeze o dietă echilibrată pentru asistență medicală
mamele să rămână calme și sănătoase.
O dietă care este scăzută
conținut de grăsimi animale, saturație înaltă a fibrelor, legume
și fructe, alimente extrem de nutritive. Nutriția corectă cu
GW poate fi simplu și nu prea bland. Mamele multora
мировых культур успешно кормят грудью своих copilей, питаясь
diverse feluri de mâncare.
Pentru a ști cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării,
sprijinirea copilului este bine hrănit:
- Mănâncă o varietate de alimente din 5 grupuri de alimente;
- beți multe lichide;
- din proteine, alege carne slabă, pește, brânză de vaci, cereale, lapte
băuturi, fasole, ouă, semințe și nuci. Utilizați cel puțin 350 g
pește și fructe de mare (crustacee). Trebuie să evitați să mănânci pește
conținut ridicat de mercur: rechin, spadă, tigru și
regiunea macrou;
- vă rugăm să vă cu legume și fructe luminoase. Jumătate din farfurie
trebuie să fie întotdeauna umplut cu daruri savuroase de natură și
ele pot fi folosite ca gustări și gustări. Sucul este mai bun
bea ca proaspăt, nu mai mult de 200 ml pe zi. dacă вы выбираете
Smoothies pentru gustări (o băutură grozavă pentru alăptare
mame!), atunci nu este nevoie să adăugați ingrediente dăunătoare acestora: zahăr,
sare, fructoză, alte substanțe chimice de ameliorare a aromei;
- includeți 3 porții de lapte degresat sau degresat, iaurt
sau kefir în fiecare zi. dacă не любите молоко, попробуйте
fără lactoză sau produs din soia fortificat cu calciu;
- Alegeți pâine integrală de cereale, orez brun și paste făinoase
grâu, în loc de soiuri rafinate;
- mănâncă grăsimi sănătoase: măsline, porumb, canola și
ulei de soia în cantități mici ca acestea
bogate in calorii;
- este important să nu urmați nici o dietă extremă,
scoate din dieta grupuri de alimente întregi, sfătind să mănânce 1
produs (sau un set strict de mai multe feluri de mâncare). De exemplu, proteine
rațiile al căror produs alimentar constă exclusiv dintr-un rând de proteine. nu
recomandat în perioada de diete lichide GW, folosind rațiile
aditivi alimentari, deoarece acestea sărăcește alimente, cu excepția celor importante
vitamine, minerale și alte substanțe vitale.
Vitaminele și complexele minerale nu pot înlocui sănătatea
produse alimentare. Înainte de a le porni în dieta, discutați-o cu medicul dumneavoastră.
O astfel de dietă atunci când alăptarea este necesară nu numai pentru
pierdere in greutate, dar si pentru a pastra volumul si calitatea laptelui
copil.
Ce să evitați!
1. Alcoolul este interzis. În afară de răul său pentru un organism în creștere.
crumbs, conține un număr mare de calorii “goale”
reducerea efectului de a pierde in greutate.2. Cofeina in cafea si ceai. dacă невозможно их исключить, то
băuturile slabe sunt autorizate să consume nu mai mult de 200 ml per
zi.3. Ceaiuri, pastile (suplimente alimentare), reducând greutatea.
Când vine vorba de cantitatea și calitatea laptelui matern,
reducerea radicală a aportului de calorii, limitarea
anumite tipuri de produse și utilizări utile
exerciții de intensitate ridicată – factori care afectează negativ
hrănirea laptelui pentru copii.
Mananca un set complet de proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase,
мамочка:
- Mentine cantitatea optima de san produsa
lapte;
- Menține sănătatea și asigură o dezvoltare armonioasă
copilу;
- Grijă de propria bunăstare – pentru că este copil
nevoie de o sănătate și optimistă.
O dieta variata echilibrata va incasa, de asemenea
energia, ajută la menținerea unui stil de viață activ, reduce riscul
apariția defecțiunilor nervoase sau a apatiei.
Nicio presiune psihologică!
Sprijinirea celorlalți este o componentă importantă în reducerea în greutate.
Mamă. nuгативные эмоции и разочарования могут отрицательно
отразиться на здоровье вашем и copilа, а также свести к нулю все
încearcă să piardă în greutate în timpul tratamentului cu HB. Sprijin, consiliere și ajutor
oamenii apropiați în această perioadă dificilă sunt necesari.
Pierderea in greutate poate varia in functie de mame
de la:
- activitatea fizică;
- cantitatea de greutate inițială;
- cantitatea de lapte produsă.
Cu privire la întrebarea dacă puteți pierde în greutate în una sau două luni, experți
da sfaturi să nu te grăbești. Nu este necesară lupta pentru a pierde în greutate.
mai rapid decât 500 g pe săptămână (cu puffiness – până la 1 kg, dar nu mai mare!).
Cu cât procesul de scădere a greutății este mai lent, cu atât probabilitatea este mai mare
că kilogramele în plus nu vă vor mai reveni. Cel mai sigur
pierdere în greutate de la 450-500 de grame la
1,8-2 kg pe lună.
Exercițiu zilnic în timpul alăptării
Multe mame sunt îngrijorate dacă să piardă în greutate în timp ce hrănesc
alăptează pentru că ei cred că – formarea poate reduce sau
strica gustul laptelui din cauza acumulării de lapte în organism
Acid. Dar cercetările recente ale oamenilor de știință americani au vorbit
miscari inverse – moderate nu afecteaza calitatea pieptului
lapte, dar poate crește ușor secreția acestuia.
După aprobarea practicii de a pierde în greutate de către medic, mamele deja începând cu al 8-lea
săptămâni postnatale pot începe pregătirea fezabilă.
Dar, mai întâi, este mai bine să construim treptat putere și rezistență. dacă у
veți suferi dificultăți de respirație (dificultăți de respirație) sau amețeală în timpul
timp de clasă, opriți exercitarea imediat și
consultați un medic.
Gimnastica ajută nu numai să piardă în greutate rapid după naștere, dar și
îmbunătățește producția de endorfine, dopamină și serotonină, îmbunătățind
starea de spirit. Reducerea nivelului de cortizol – un hormon de stres – ajută
în tratamentul depresiei postpartum. Formarea reduce stresul,
crește nivelurile de energie, dă un sentiment de încredere și
optimism.
Tipuri de exerciții și obiective
Stabiliți obiective realiste. Pentru a tonifia corpul
și recâștiga puterea musculară, mamele tinere ar trebui să se angajeze
pregătirea fizică treptat (10-15 minute pe zi), dar în mod regulat.
Treptat, puteți crește durata angajării. abdominal
mușchii care se întind în timpul sarcinii se vor îngroșa și în curând
înapoi la formularul obișnuit.
Pierdere în Greutate во время грудного вскармливания можно осуществлять
prin:
- Yoga, care este ideal pentru întindere și întărire
tonul muscular;
- Mersul rapid, forțând corpul să se deplaseze zilnic.
Activitatea fizică moderată (de exemplu, mersul pe jos în proaspete
aer) va fi util pentru dvs. și nu va reduce producția
грудного lapte;
- Exerciții aerobice exacte care întăresc cardiovasculare
sistem și formatori de mușchi cardiac (totul despre antrenamentul aerobic
citiți AICI);
- Exerciții Kegel care includ contracții fezabile ale pereților
vaginul care antrenă mușchii pelvisului și ajută
monitorizează funcționarea vezicii urinare după naștere.
Exercițiul este mai bun atunci când sânii sunt goi (după hrănire
copilа и сцеживания остатков молока). Peste sutienul pentru
perioada de lactație, este de dorit să poarte un sport
fixează suplimentar glandele mamare.
dacă вам нужна дополнительная мотивация или советы, как питаться
când alăptează să piardă în greutate, întâlni un grup
cum ar fi oameni de astăzi poate fi în cele mai multe centre de fitness.
Procesul de scădere în greutate poate dura de la șase luni până la un an. Cu mare
greutatea inițială (30-50 kg în exces) mamele s-au confruntat cu 1,5-2
an. Pierdeți greutatea lentă, conform recomandărilor experților și, în cele din urmă
vei atinge scopul tău.
De ce greutatea nu pleacă în timpul platoului și în zilele critice? în timpul
dieta platou atunci când greutatea corporală rămâne neschimbat, corpul
încercând să se obișnuiască cu asta. Și când nivelul cortizolului revine la normal.
în sânge, greutatea va coborî din nou. în timpul менструации он может
crește cu 0,9-2 kg, dar dacă nu există produse interzise,
crescând aportul de calorii, apoi aceste excedente până la finalizare
lunar (sau 2-3 zile după ei) mergeți.
Este posibil să pierdeți în greutate în timp ce alăptați: rezultate, recenzii
Tamara (minus 41 kg timp de 1,5 ani): schimbați obiceiurile alimentare
nu atât de ușor! A durat 18 luni înainte de a-mi pierde în greutate.
Sfatul meu: nu vă grăbiți, cu atât mai repede veți conduce kilograme,
va fi mai greu să nu le recrutezi din nou.
Irina (minus 10 kg timp de 6 luni): Încă o jumătate de an în urmă
se întoarse de la reflecția umflată și obositoare din oglindă.
Astăzi, luarea de auto-uri este o plăcere pentru mine! Nu numai că am pierdut
greutate înainte de sarcină, dar, de asemenea, mânca mâncăruri gustoase, variate. Înțeleg
că o dietă sănătoasă mă ajută să arăt așa. În cele din urmă i
a găsit calea cea bună.
Tatyana (minus 52 kg în 15 luni): am fost deja disperată
pierde in greutate dupa nasterea unei fiice … Dar familia mea a sustinut,
a ajutat la adaptare. Nu aveam stresul și dificultățile
Stick pentru doi. După un an și trei luni, am devenit mai mult
energic, încrezător și foarte mobil. Principalul lucru nu este
renunta!
Tonya (minus 12,5 kg timp de 6 luni): înainte de sarcină a fost de 59 kg și
a dat naștere la 72 kg (înălțime 155 cm). La evacuare 66 kg. Copil 6.5
luni. Copilul este alergic, prin urmare, hrănit strict limitate
un set de produse. Acum 53,5 kg. nu голодала, но и не ела всякий
“gunoi” dăunător. O dieta sanatoasa este cea mai buna care ajuta la mancare.
bine pentru copil și mama.
Alexandra (minus 5 kg în 8 luni): înainte de naștere, a cântărit 56 și
după ei – 67 kg. După 8 luni, cântărați 62 kg. Eu fac presă și
disponibile asanas, ghemuit. nuдавно купила хулахуп – накручиваю его
cu plăcere. А copilку укладываю на ноги, чтоб сидела на
picioarele, închizând vițelul (toți pe canapea, atât de siguri). Puțin câte puțin
Eu ridic, și cu ponderea copilului – sarcina crește, de asemenea. Deci, agitați
picioarele și tuck sus
