- 1 Dieta eficientă de iarnă pentru pierderea în greutate
- 1.1 Produse permise și interzise
- 2 meniuri
- 2.1 Rețete
Adesea, în timpul iernii, oamenii câștigă câteva kilograme în plus, ceea ce
nu întotdeauna asociate doar cu mese festive și abundente
stilul de viață sedentar. Faptul este că în sezonul de iarnă
procesele metabolice din organism încetinesc, adică
răspunsul natural al organismului la temperaturile și temperaturile aerului rece
duce la acumularea de grăsimi corporale. Pe setul de greutate în exces
În timpul iernii, există și o lipsă de vitamine și oligoelemente în dietă.
Pentru a vă păstra forma în formă și pentru a preveni recrutarea
supraponderali au dezvoltat multe diete specializate
adaptate sezonului de iarnă.
Contents
Dieta eficientă de iarnă pentru pierderea în greutate
Dieta de iarnă vizează consolidarea imunității și a imunității
saturarea organismului cu toate vitaminele, mineralele și substanțele necesare
oligoelemente care împiedică beriberi. Dieta în timpul iernii
a anului ajută la accelerarea proceselor metabolice, îmbunătățirea muncii
sistem digestiv care permite organismului să absoarbă mai bine
alimente și arde în mod activ excesul de grăsime acumulat.
Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate trebuie să fie
echilibrat. Proteinele trebuie să fie prezente în dietă (fără grăsimi
carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare), grăsimi (măsline și legume)
ulei, nuci, semințe), carbohidrați (cereale, legume), vitamine (fructe și
boabe).
Admițând câteva reguli simple, puteți pierde în greutate în timpul iernii
o dieta de 2-4 kg pe saptamana:
- Mâncați de multe ori, cel puțin de 5 ori pe zi. Trei mese ar trebui
să fie de bază, 2 – gustări; - Trebuie consumate mâncăruri fierte, fierte și coapte
cald sau fierbinte; - Porții de feluri de mâncare trebuie să fie mici;
- Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 19:00;
- În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă purificată,
pe lângă ceai, bulion, compot.
Observând dieta de iarnă pentru pierderea în greutate, ar trebui să renunți
alimente grase și prăjite, dulciuri și deserturi cu calorii înalte.
Se recomandă reducerea consumului de zahăr și de sare. Sare mai bine
gata preparate, și nu în timpul tratamentului termic. 50% din dietă ar trebui să fie
alcătui legume și fructe. În plus, este recomandat să luați
complexe vitaminice și minerale.
Deosebit de relevante sunt dietele de iarnă pentru pierderea în greutate înainte de Anul Nou,
atunci când trebuie să pierdeți urgent 3-5 kilograme în plus.
Например, зимняя кефирная диета, позволяющая
pierde in greutate cu 4 lire sterline in 3 zile. Kefir de iarnă
dieta în utilizarea de 1 litru de kefir 1% pe zi, 200 ml pentru unul
recepție. Suplimentele dieta dieta de kefir de iarnă pot fi pești slabi
sau păsări de curte, ouă (nu mai mult de 2 bucăți pe zi), legume, fructe.
Principiile rămase ale dietei de kefir sunt similare cu metodele de iarnă.
pierdere în greutate
Dieta de kefir de iarnă – un meniu de probă pentru o zi
(mic dejun, gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):
- Omelet de 2 oua pentru un cuplu. Un pahar de chefir;
- Măr verde Kefir 200 ml;
- Bulion. Piept de pui fiert. Un pahar de chefir;
- Kefir 200 ml;
- Cantar de ardei cu abur 150 gr. Varza de salata 200 gr. sticlă
chefir.
Популярна среди худеющих и вегетарианская зимняя
диета, меню которой богато полезными для организма
vitamine și oligoelemente. Dieta constă din cereale, cereale,
legume, fructe și fructe uscate. Trebuie inclusă în
dietă nuci și semințe bogate în grăsimi polinesaturate. deficit
proteinele cu o dietă vegetariană vor umple leguminoasele (fasole, linte,
mazăre). Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri în timpul zilei.
încă apă. Puteți bea sucuri proaspete (legume,
fructe), decoctări de ierburi și fructe de pădure, compoturi de fructe uscate.
Dieta vegetariană în timpul iernii – un meniu de probă pe
неделю (mic dejun, gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):
- Fulgi de ovăz cu fructe uscate;
- Prune umplute cu nuci;
- Supă de mazăre. vinaigrette;
- Salată de fructe;
- Pulpă de fasole. Castraveți și salată de roșii.
Urmând o dieta vegetariană de iarnă, puteți scăpa de 4-5
kilograme în plus pe săptămână.
Средиземноморская диета в зимнее время для
scăderea în greutate este cea mai benefică pentru sănătate. Cu ajutorul iernii
Dieta mediteraneană nu poate doar să piardă în greutate, ci și să consolideze
imunitatea, curata corpul de toxine si impuritati acumulate,
întări sistemul cardiovascular, precum și dinții, unghiile și părul,
stabilizează nivelurile de zahăr din sânge, reduc riscul dezvoltării
boli ale bronhiilor.
Principiile dieta mediteraneană în timpul iernii
an:
- Nutriție fracționară – trei mese principale și două gustări
zi. Gustări ar trebui să fie produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
nuci, sucuri proaspete. - Balanța de apă În ziua în care trebuie să beți 1,5-2 litri
încă apă. - Este necesar să se aleagă numai produsele naturale, fără coloranți și
conservanți. - Sarea trebuie exclusă complet din dietă.
- Zaharul ar trebui înlocuit cu miere naturală.
- În fiecare zi, trebuie să mănânci leguminoase, cereale, cereale,
paste de grâu dur, fructe și legume,
ulei de măsline. - Vasele pot fi fierte, coapte, fierte, aburite.
Prăjirea este exclusă.
Mulțumită varietate dieta
Dieta mediteraneană în timpul iernii este destul de ușoară. Cu ea
poate ajuta la prevenirea cresterii in greutate si la intarire
sănătatea ta în timpul iernii.
Produsele permise și interzise
Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate – este permisă
produse:
- Carne slabă (iepure, carne de vită, carne de vită);
- Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
- Pește (păstrăv, macrou, cod, șopârlă);
- Fructe de mare (creveți, midii, stridii, homari);
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (brânză de vaci, chefir,
ryazhenka, lapte acru); - ouă;
- Paste făcute din grâu dur;
- Pâine integrală (tărâțe, integral);
- Legume (fasole, mazăre, linte);
- Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez, orz);
- Legume uscate cu amidon (spanac, broccoli, castraveți, varză,
Ardei, ceapa); - Fructe neîndulcite (pere, mere, prune, citrice);
- fructe de pădure;
- Fructe uscate;
- nuci;
- Miere naturală;
- Ulei de măsline;
- Suc de lămâie.
Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate – interzisă
produse:
- Carne și păsări de curte grase (carne de porc, miel, gâscă,
carne de rață lui); - Dulciuri, produse de patiserie, dulciuri, deserturi;
- Mâncăruri prăjite, afumate, murate;
- Laptele gras și produsele lactate (unt,
smântână, smântână); - Produse semifinite, fast-food;
- Conserve (carne, legume);
- Legume arahide (cartofi, cartofi dulci);
- Fructe dulci (banane, struguri, mango);
- Sucuri ambalate;
- Sosuri de grăsime (maioneză, ketchup);
- sare;
- zahăr;
- Băuturi carbogazoase;
- Băuturi alcoolice (cu excepția unui pahar de vin roșu uscat
pe zi, cu o dieta mediteraneană de iarnă).
meniu
meniu средиземноморской диеты в зимнее время на неделю
(mic dejun, prânz, cină):
marţi:
- Fulgi de ovăz cu fructe uscate;
- sticlă кефира 1%;
- Paste cu fructe de mare. Salata de varză albă;
- pere;
- Caesar salata cu pui.
joi:
- Omelet de 2 oua aburit;
- Măr verde;
- Risotto cu legume. Filet cu coajă de papuș;
- sticlă ряженки;
- Piept de pui fiert. Salata grecească.
joi:
- Brânză brută, condimentată cu iaurt natural;
- O mână de nuci;
- Pulpă de fasole. Piept de pui fiert. Salată salată
morcovi; - kiwi;
- Salată de ton
marţi:
- Muesli cu 1 linguriță miere;
- sticlă ряженки;
- Macaroane cu brânză. Salata grecească. File de fiert
curcan; - Suc de roșii;
- Cocktail de fructe de mare.
vineri:
- Budincă de brânză;
- portocaliu;
- Lenjerii de varză. Abatoare de carne de vită;
- O mână de nuci;
- Pike se coace cu broccoli și spanac în cuptor.
sâmbătă:
- Hrană de hrișcă cu lapte;
- O mână de nuci;
- Linte de linguriță. Tocător de legume;
- Un pahar de chefir;
- Chiftele de pui. Salata de varza
Duminica:
- Branza cu stafide;
- grapefruit;
- Hrișcă. Torturi de pește prăjite. Salată de castraveți și
tomate; - sticlă ряженки;
- Ardei umpluți cu carne de vită.
Pentru pierderea în greutate pe o dieta mediteraneană de iarnă este recomandată.
reduce volumul porțiunii obișnuite cu 30%. Între timp
mese puteți bea ceai (pe bază de plante, verde), dar fără zahăr, și
De asemenea, decocturile și tincturile de fructe de pădure, compoturile de fructe, boabele și fructele
fructe uscate. Băutură zilnică cu cel puțin 1,5 litri de apă fără
gaz, de preferință 1 sticlă timp de o jumătate de oră înainte de mese.
rețete
Varza de salata
Ингредиенты:
- Varză albă 0,5 cap;
- Ceapa de primăvară;
- mărar;
- Uleiul de masline 1 lingura.
- Suc de lămâie 1 lingur.
Metoda de preparare:
- Clătiți varză, uscați, tăiați.
- Clătiți verdele, tăiați.
- Se amestecă varza cu ierburi într-un recipient, salată de măsline sezonieră
ulei și suc de lămâie, se amestecă.
Include dieta de iarna kefir pentru pierderea in greutate
Salata de varza pentru prânz sau cină.
Prunele umplute cu nuci
Ингредиенты:
- Prune 200 gr;
- Nuci de 100 gr;
- Miere naturală 2 lingurițe.
Metoda de preparare:
- Îndepărtați oasele din prune. Se toarnă prunele abrupte
apă fierbinte, lăsați timp de 10 minute pentru a se infuza. - Se toarnă apa într-o cratiță, se adaugă miere și prunele umflate,
puneți pe gaz, aduceți la fierbere, reduceți căldura. Gătește-te
căldură scăzută timp de 15 minute. - Prune uscate, umplute cu nuci.
Includeți în dietă o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate
sezon de iarnă prăjite cu nuci.
Caiete de ciocolată
Ингредиенты:
- Brânză brută 400 gr;
- 2 ouă;
- stafide;
- Miere naturala 2 linguri;
- Ulei de măsline 2 linguri.
Metoda de preparare:
- Stafide se toarnă apă fiartă, se lasă să se umfle.
- Se amestecă brânza de vaci cu ouă, stafide și miere până se netezesc.
masele. - Pentru a forma mici prăjituri de brânză sub formă de chifle. Pentru a face aluat
lipirea, trebuie sa umezi mainile cu apa. - Puneți o felie de brânză într-o tigaie încălzită cu ulei de măsline
două laturi până la maro auriu.
Caiete de ciocolată – вкусные и очень сытные, а потому
Se recomandă includerea acestui fel de mâncare în dieta mediteraneană.
pentru pierderea în greutate în sezonul de iarnă.
Risotto cu legume
Ингредиенты:
- Orez 200 gr;
- Ceapa 1 buc;
- Morcovi 1 buc;
- Piper alb 1 buc;
- Mazăre verde 100 gr;
- Ulei de măsline 2 linguri.;
- Verzii la gust.
Metoda de preparare:
- Spălați orezul sub apă rece până când apa este
transparente. - Deplasați orezul în tigaie, turnați-l cu apă, aduceți-l
кипения, варим на căldură scăzută timp de 15 minute. - Ștergem ceapa și morcovii dintr-o coajă, piper din semințe. Ardeți piperul
cubulete, se toaca ceapa, morcovul trei pe un rasnet grosier. - Se încălzește tigaia, se unge cu ulei de măsline. În tigaie
prajiti ceapa la transluciditate, adaugati morcovul, piperul
și mazăre, se fierbe la foc mic sub capac timp de 3 minute. - Adăugați orezul în legume, amestecați și tocați până se pregătesc 10-15
minute. - Înainte de servire, decorați vasul cu ierburi tocate
pentru gust.
Risotto cu legume рекомендуется включить в свое меню при
respectarea dietei mediteraneene pentru pierderea în greutate în timpul iernii
an.
Peppers umplute
Ингредиенты:
- Orez 200 gr;
- Bulgar de ardei 1,5 kg;
- Ceapă 2 buc;
- Morcovi 2 bucăți;
- Carne de vită 200 gr;
- Verzii la gust;
- Ulei de măsline 2 linguri.
Metoda de preparare:
- Se fierbe orez până se pregătește jumătate.
- Coaceți ceapa și morcovii. Tăiați morcovii în fâșii,
cubulete de ceapa. - Se încălzește cu ulei de măsline, se prăjește prima ceapă până la
transluciditate, apoi adăugați morcovi la ea, toacă legumele până la
dedurizare. - Clătiți carnea, uscați, tăiați în cuburi mici.
- Se amestecă orezul cu carne și legume, se adaugă 2 ouă, cu grijă
amestecați-l. - Semințele de piper se îndepărtează prin efectuarea unei incizii pe partea de tăiere.
- Stuff fiecare piper umplut. Transferați la
pan. - Se toarnă piperul cu apă, se pune gaz, se aduce la fierbere.
Gătește-te медленном огне под крышкой в течение 40-55 минут до
deplina pregătire. - Înainte de servire, puteți decora ardeiul tocit umplut
зеленью по pentru gust.
Peppers umplute – удивительно простое и в то же время
un fel de mâncare amețitor care poate fi răsfățat în timpul respectării
средиземноморской диеты pentru pierderea în greutate în sezonul de iarnă.
