Dieta dr. Kovalkov

Astăzi vă vom prezenta dieta dr. Kovalkov, care
unul dintre cei mai buni și cei mai căutați nutriționiști din Rusia.
Cu siguranță Alexei Kovalkova nu ați văzut la televizor, deci
deoarece este un oaspete frecvent al programelor de scădere în greutate. Și ce
interesant în dieta sa?

Dacă renunți și aproape că te supui
greutate, atunci Alex crede că această dietă este pentru tine. dietă
Kovalkova este destinat celor care au greutate în plus cauzată de greșeli
și nu o dietă echilibrată.

Potrivit autorului acestui sistem de pierdere în greutate, scopul principal al dietei este
stabili metabolismul potrivit, prin care se îmbunătățească
starea de sănătate, dar cel mai important – trebuie să vă supraponderați. pe
calculele medii folosind dieta Kovalkov, puteți pierde în greutate
la 5-9 kilograme pe lună, ceea ce este un bun indicator dacă până la
că toate încercările dvs. de a pierde în greutate au fost nereușite.

Sistemul de alimentare cu energie al Dr. Kovalkov este împărțit în 3 etape. Primul
stadiul este cel mai dificil, deoarece corpul tău este în neglijat
condiție: este contaminat, nu există un metabolism adecvat și
are, de asemenea, greutate în exces. De aceea este necesar
începeți cu măsuri dure. În viitor, fiecare etapă a dietei va merge
relaxare laterală. A treia etapă va fi destul de ușoară și prin urmare
veți avea ceva de care să încercați.

În ceea ce privește dieta Kovalkov, ea
nedefinit, adică dieta poate continua pe termen nelimitat. Dar aici
Trebuie remarcat faptul că dieta poate fi numită doar primele 3 etape, deci
ultima etapă fiind sistemul energetic, datorită faptului că nu este
are terminații – alegeți-o, dacă există
nevoia.

Pentru cei care sunt obișnuiți în mod constant și în cantități mari și, de asemenea, nu
neagă-ți orice mâncare dorită – această dietă va fi
destul de complicat. Dacă învățați să vă controlați și există
chiar și în astfel de volume – așa cum este indicat în dieta, atunci ia în considerare acest lucru
dieta pentru tine nu va fi dificilă.

În principiu, dieta este concepută în așa fel încât să nu o faceți
vă veți simți foame, dar la început veți simți
sentimentul complet de sațietate, de asemenea, nu va fi dacă sunteți obișnuiți
consumă porții mari de alimente cu conținut ridicat de calorii.

Acum, hai să mergem la dieta în sine și să spunem despre asta.
etapele compuse. peсле этого мы поделимся с вами рецептами блюд, с
cu ajutorul căruia vă puteți diversifica meniul dvs. de dietă.

peдготовительный этап диеты Ковалькова

Dacă majoritatea dietelor sunt recomandate să se pregătească pentru o dietă, atunci în
Dieta lui Kovalkov este o componentă obligatorie. Imediat tu
avertizați că etapa pregătitoare este cea mai dificilă, din nou
Nu te pregătește treptat pentru o dietă, dar te duce imediat la “viața de zi cu zi”.
În același timp, începând cu etapa pregătitoare, veți putea pierde
greutate. peдготовительный этап даст отличный эффект в похудении.

Scopul principal al etapei pregătitoare este de a obișnui corpul
restrânge hrana, scapă de obiceiuri proaste în timp ce
consumând alimente nesănătoase și începeți să pierdeți în greutate. durată
Etapa pregătitoare ar trebui să fie de 14-25 de zile. În ceea ce privește
atunci va trebui să vă împărțiți dieta în 5 părți
astfel, hrănind de 5 ori pe zi. Ceea ce este foarte important pe
etapă pregătitoare, acesta este ceea ce va trebui să învățați
mărimea porțiunii de control.

În etapa pregătitoare, ar trebui să excludeți:

• produse de patiserie;
• Pâine (cu excepția tărâței și a raselor integrale);
• carne;
• prăjit;
• afumate;
• grăsime;
• pește;
• porumb;
• sfecla;
• orez;
• grișul;
• morcovi;
• miere;
• Fructe uscate;
• dulciuri;
• condimente;
• Băuturi carbogazoase și ceaiuri gata preparate;
• Alcoolul.

Includeți în dieta dvs.:

• cereale;
• fasole;
• legume;
• Fructe (toate cu excepția bananelor);
• Verzii.

De asemenea, trebuie să faceți o regulă pentru a bea 10 sau mai multe pahare.
încă apă pentru zi.

Etapa 1 Dieta Kovalkova

Când etapa pregătitoare se termină – mergeți la prima etapă.
dieta. Primul этап длиться от 10 до 14 дней. Această etapă a dietei
are drept scop curățarea corpului, în special a gastrointestinalului
tractul, precum și sarcina sa principală de a învăța corpul să primească
porții mici de 5 ori pe zi.

În ceea ce privește продуктов разрешённых на данном этапе, то они все
la fel ca la etapa pregătitoare.

Acum trebuie să adăugați exerciții fizice seara,
și dimineața, cu o oră înainte de micul dejun, trebuie să faceți un pieton de o oră
o plimbare. Exercitarea ar trebui să fie sub formă de aerobic de lumină.
În nici un caz nu utilizați sarcini fizice complexe,
în special cu utilizarea simulatoarelor, deoarece meniul acestei etape nu este
vă permite să faceți acest lucru. Aerobicul de lumină durează 20 de minute
va fi destul.

Etapa 2 dieta Kovalkova

A doua etapă urmează imediat după prima. Scopul acestei etape este
concentra dieta pe pierderea in greutate. Această fază va fi ultimul jaf
în reducerea greutății.

În această etapă puteți include în dieta dvs.:

• Fructe de mare;
• pește;
• Piept de pui;
• ciuperci;
• nuci;
• Iaurt scăzut de grăsime și brânză de vaci.

Etapa 3 dieta Kovalkova

Și în sfârșit, a treia etapă a dietei Kovalkov, care va fi
permanent, adică nu are un interval de timp. Scopul principal
această etapă este de a consolida rezultatele obținute în
pierderea in greutate, si lipirea de controlul greutatii, in timp ce
trată ușor sistemul său digestiv, nu
supraîncărcarea ei. Utilizați a treia etapă a dietei, autorul recomandă întregul
viață, dar cu greu nimeni nu poate rezista, așa că ține-te
atâta timp cât este posibil, astfel încât greutatea realizată să revină la normal și
familiarizați-vă cu corpul.

În cea de-a treia etapă, ar trebui să includeți în dieta dvs.:

Excludeți:

• Făină de calitate superioară;
• Orez curățat;
• zahăr;
• Recepția carbohidraților complexi după ora 18:00;
• Nu amestecați carbohidrații complexi cu grăsimi.

După cum ați înțeles deja, fiecare etapă își îndeplinește funcția.
peдготовительная стадия начинает подготавливать пищеварительную
sistem la noua dietă.

Primul этап – полностью направлен на очищение пищеварительной
sistem, și datorită unei diete stricte începe să se lase în plus
greutate.

A doua etapă ajută la scăderea excesului de greutate, de asemenea
stabilirea unei diete stricte și echilibrate.

Ei bine, a treia etapă – concepută în așa fel încât să salvați
rezultatele obținute și au continuat să se hrănească în mod corespunzător.

Toate etapele trebuie să fie respectate cu strictețe, fără abateri de la
diete și recomandări date în dieta nu ar trebui să fie. Fiecare etapă
nu trebuie să dureze mai puțin decât numărul minim specificat de zile.
De asemenea, nu puteți sări peste una dintre etapele, pe care ar trebui să le facă toți
secvență strictă.

Dietul de meniu al dr. Kovalkov

• Meniu stadiul pregătitor al dietei Kovalkova

Завтрак: Тушёные овощи с зеленью и фасолью (200 г),
ceai verde cu lămâie; Al doilea завтрак: Сок из свежевыжатых
legume; Обед: Суп пюре с фасолью, а также гречневая каша с
ceapa toastată, ierburile și uleiul de măsline; peлдник: 3
mere verzi; Ужин: Салат из болгарского перца, огурцов,
roșii, condimentată cu o cantitate mică de ulei de măsline.

• Meniu etapa 1 dieta Kovalkova

Завтрак: 1 ст. Lingură de tărâțe praf, 1 lingura. o lingură
nuci de pin, 200 ml de kefir fără grăsimi; Al doilea
завтрак: 1 красное яблоко; Обед: ½ грейпфрута;
Al doilea обед: ½ грейпфрута; peлдник: 1 яблоко;
Ужин: 300 г салата из овощей, заправленного
ulei și lămâie. Înainte de culcare, puteți mânca 2
alb ouă sau bea un pahar de lapte.

• Meniu 2 etapele dietei Kovalkov

Завтрак: Йогурт с орехами; Al doilea завтрак:
Un pahar de fructe proaspete; Обед: Тушёное куриное филе или филе
pește, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; peлдник: 300 г фруктов;
Ужин: Салат с овощами и зеленью (заправленный растительным
unt) sau salata de fructe (condimentata cu iaurt), 2 oua
proteine. Înainte de culcare puteți bea un pahar de kefir.

Rețetele recomandă feluri de mâncare

Pe baza regulilor stabilite în dieta, se poate arăta imaginația și
gătiți mâncăruri destul de gustoase și interesante. Câteva exemple
noi vă vom spune despre asemenea feluri de mâncare.

Supă verde

De regulă, fiecare cină ar trebui să includă un prim curs. pe
pe baza grupului de hrană permis, puteți face
o supa interesanta pentru 4 persoane.

Compoziția supă include:

• Suc de legume – 800 ml;
• Mazăre verde – 400 g;
• Lemon – 1 buc.;
• Cress – 200 g;
• peтуральный йогурт – 4 ст. linguri;
• Sare și piper – în cantități mici;
• Bucăți de gheață.

Supa de gătit ar trebui să înceapă cu spălarea urzelii, după care
trebuie să fie uscat și rupt de mâini. Apoi, Nasture și verde
mazărea se mănâncă într-un blender. peсле чего из лимона выжимаем сок и
adăugați-l împreună cu supa la ingredientele din blender
și se amestecă din nou. Apoi, supa este turnată în plăci, în ea
se adaugă sare și piper – totul este amestecat. final
etapa de gătit va fi adăugarea de iaurt și
gheață.

Ardei iute

Acest fel de mâncare este un ardei umplute cu fructe,
coapte în cuptor.

Pentru a găti 4 ardei veți avea nevoie de:

• Ardei dulci – 4 buc;
• Apple – 1 buc.;
• Pear – 1 buc.;
• Struguri (întotdeauna fără semințe) – 200 g;
• Prune – 300 g;
• Menta – 4 sprigs;
• Zahăr brun – 100g.

Procesul de gătit începe prin tăierea merelor și a perelor.
în 4 părți. Apoi scoateți pietrele din prune și îndepărtați strugurii
perie. peсле этого все фрукты необходимо нарезать мелкими дольками
și se amestecă bine, dar numai ușor, pentru a nu stoarce afară
sucul lor. Apoi amestecați amestecul de fructe cu piper și
Le-am răspândit pe formă. Următorul lucru la care mergem este zahărul
sirop, încălziți zahărul, adăugați peppermint zdrobit atunci când
zahărul atinge starea de lichid – scoateți-l din foc și turnați-l
ei piper. Piperul trebuie să fie ars în cuptor la o temperatură de 200
grade, aproximativ 20 de minute.