Dieta Paleo este aproape cea mai la modă wellness
în ultimii ani. Numele acestui sistem de alimentare vine de la
cuvintele “paleolitic”, adică “epoca pietrei”.
Da, ni se oferă însă să mâncăm ca peșteri, cu toate acestea
amendamente la ceai, cafea și confortul electric.
Argumentele susținătorilor “rațiunii antice” sunt simple – pentru multe mii
De ani de zile, metabolismul uman sa schimbat puțin și dacă vă hrăniți corpul
așa cum au făcut strămoșii îndepărtați, excesul de grăsime nu va apărea, pentru că noi
strămoșii nu au suferit de obezitate.
Diferențe favorabile în paleo de la alte sisteme de wellness
pierdere in greutate este o dieta variata, si nu este nevoie
numără calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați.
Contents
Cum să mâncați pentru a pierde în greutate
Ideea de a consuma legume, fructe, nuci și carne –
util, simultan a avut loc la mai mulți cercetători.
America, de exemplu, este foarte populară “de la Dr. Laurent
Cordain “- nutriționist, profesor la Universitatea de Stat
Colorado și cercetător știință nutriție atlet.
Японии подобное питание продвигал не менее известный в
cursele sportive fiziolog I. Tabata, iar în Suedia – doctor în științe medicale, doctor
M. Ingmar. O caracteristică comună a lucrărilor acestor oameni de știință este aceea că ei
recunosc factorul principal în obținerea excesului de greutate nu numai și nu
la fel de mult supraalimentarea ca cauza imediata –
slabă calitate a alimentelor.
L. Cordain descrie o dietă tipică americană, bazată pe
care pâine, produse lactate și cereale procesate ca “dăunătoare,
toxic, ceea ce duce la alergii și obezitate. ” Ei bine, mănâncă un comportament
omul obișnuit ca “înăbușirea în sine cât mai mult posibil
cantități de alimente. “
În opinia sa, contemporanii noștri nu suferă de lacomie deloc,
doar corpul uman nu poate absorbi carbohidrații simpli și
sintetice de grăsimi, astfel încât apetitul nu crește. Cu asta
nutriție, corpul, de fapt, rămâne mereu foame.
Ei bine, dulciuri cu care o persoană încearcă să înăbușe foamea între
mese, exacerbează doar problema – fluctuațiile nivelurilor de zahăr
sânge crește apetitul chiar mai mult, și contribuie la emisiile de insulină
un set de masă corporală de grăsime.
Un om de știință american a demonstrat că corpul uman se poate stoca
în grăsime puțină energie și în cazul în care supraalimentarea nu a fost, și
doar a fost faptul de a manca dulciuri.
Ei bine, dacă eroul nostru încearcă să piardă în greutate, atunci situația se întâmplă
devine critică. Majoritatea nutriționiștilor îl vor recomanda
numărați calorii, dar nu explicați cu adevărat ce să mâncați,
satiating pentru o lungă perioadă de timp și având o valoare nutritivă ridicată, dar există –
balast cu calorii scăzute care provoacă supraalimentarea.
итоге, человек может вообще никогда не испытывать голода, и
mânca prea mult încredere în mod eronat pe tema dimensiunii
porții proprii și numărul de “gustări necunoscute” în timpul
de lucru, de exemplu.
Cum să pierdem în greutate pe dieta paleo
L. Cordain citează un fapt simplu – dacă aspectul și greutatea noastră
a fost determinată doar de câte calorii consumăm, balerinele și
gimnați nu ar dieta niciodată. едь за одну тренировку
ei consumă aproximativ 3000 kcal și, prin urmare, pot permite
ești foarte mult. Cu toate acestea, atât dansatori cât și sportivi de nivel înalt
încercați să eliminați excesul de zahăr din dieta dumneavoastră.
Funcționează destul de simplu – faceți o dietă de legume,
fructe, carne și nuci, nivelurile de zahăr din sânge se stabilizează,
insulina este produsă în cantități normale, condiții prealabile pentru
formarea de țesut adipos nu este.
În plus, carnea de grăsime normală este percepută de organism.
ca un produs mai satisfăcător și noi, în orice caz, vom mânca mai puțin din el,
decât brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, treptat, “pelerine” pe paleo
începe să mănânce mai puțin și își pierde greutatea prin aderarea la prima lege
termodinamicii.
Regulile dieta Paleo:
- Mâncăm carne proaspătă, pește, legume și fructe, plus fructe de pădure și altele
орехов;• ыбираем качественные неконсервированные продукты. mijloace
gătit – grătare, prăjire,
decoctul. Puteți adăuga ulei nerafinat la alimente, dar
nu se recomandă prăjirea pe el. Utilizarea ierburilor și ierburilor
condimente naturale. - �”Ne stricăm” cu o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr, atunci când devine
foarte greu – mânca fel de mâncare obișnuită, “nu pe o dieta paleo”, dar
Repetăm această deviere de la curs nu mai mult de 3 ori pe săptămână. - Luăm mâncare numai când vrem să mâncăm. Dacă apare
dorința de a mânca, de a te distra, de a te ocupa, de a distrage atenția
gândurile triste, încercând mai întâi să-ți dai seama
starea de spirit, și numai atunci, dacă nu ne ajută, mâncăm. dar
numai produsele permise de regimul alimentar. - Asigurați-vă că efectuați exerciții fizice – cel puțin o oră
activitatea fizică o zi ar trebui să fie norma ta. - Nu tăiați porțiuni, dar nu depășiți limitele rezonabile.
În medie, o masă pe paleo este de 200g de carne sau pește plus
200-300 g de legume. - Opriți numărarea caloriilor, grăsimilor și carbohidraților. Păstrează-te
�”Paleo Nutrition Pyramids” – în fiecare masă principală ar trebui
fie carne, pește sau ouă, și legume sau fructe. Fiecare gustare poate
constau în nuci și fructe de pădure. овощные салаты вы можете добавить
puțin unt.
Unii autori, însă, cred că din cereale integrale și cereale
produsele lactate nu vor fi nici un rău. dar это уже другой
fenomenul de wellness – dieta GI. Voi spune despre asta încă o dată.
Suporterii din Paleo cred că cerealele și laptele sunt alergeni,
deci încercați să nu le utilizați.
общем, диета подойдет женщине, готовой полностью изменить свою
viață. едь, придерживаясь Палео, придется научиться готовить
produse alimentare sănătoase, cumpăra produse numai pe piețe și nu în
�Pyaterochka, și cumva explică altora, de ce ai devenit
mânca ca un neanderthal.
