- 1 Cine este atletul?
- 2 Esența dietei sportivilor
- 2.1 Produse permise și interzise
- 2.2 Beneficii
Corpul oricărei persoane implicate în tipuri sportive
Sport, se confruntă cu sarcini enorme. Prin participarea la concursuri,
sportivii ridică greutăți, care sunt uneori de mai multe ori
depășesc greutatea proprie. În acest caz, corpul atletului
utilizează toate resursele care trebuie să fie completate
urmată de o dietă special concepută. Dieta sportivilor
– Acesta este un sistem de putere selectat în mod corespunzător, destinat
livrarea rapidă a tuturor substanțelor nutritive necesare tuturor
corpurile sportivului.
Contents
Ce este un atlet?
Атлет (от греческого athletes — борец) —
persoană implicată în sport, educație fizică, participare la
competiții sportive. Atletul a dezvoltat muschi,
proporțional proporțional cu celelalte părți ale corpului.
Ei numesc atleți oameni implicați în amatori sau
nivel profesionist ușor, precum și halterofilie. Cel mai mult
adesea termenul de “atlet” este folosit în relație cu persoanele care
angajate în sporturi de forță (haltere), precum și
culturisti.
Esența dietei sportivilor
Amatori sportivi care se antrenează în sala de gimnastică
два-три раза в o săptămână для поддержания своей формы в тонусе,
Se recomandă să urmați o dietă echilibrată. Scopul dietei –
construind mușchii săraci și menținând un procent acceptabil
grăsime. Consumul caloric zilnic ar trebui calculat luând în considerare
30 Kcal pe 1 kg din greutatea atletului. De exemplu, calorii zilnice
Dieta sportivului cu o greutate de 80 kg trebuie să fie de cel puțin 2400 Kcal.
Amatori sportivi sunt recomandate să consume 1 g de proteine pe 1 kg
greutate. Dieta dieta pentru atletul începător aproape că nu se limitează
grăsimi.
Hrănirea sportului pentru sportivii profesioniști ar trebui
fi mai hrănitoare. Antrenamentele intense îți dau seama
foamea, ceea ce duce la o scădere a apetitului și, în consecință, la
pierderea generală în greutate și mușchi. Consum caloric zilnic
sportivul profesionist se calculează pe baza a 80 Kcal pe 1 kg
greutate. Sportivii care ridică greutăți mari trebuie să fie consumați.
pe zi nu mai puțin de 6000 Kcal.
Диета для наборы массы заключается в
consumul zilnic de 6 grame de carbohidrati puri (cereale, legume,
fructe) și 2-3 grame de proteine (carne, pește, produse lactate) pentru 1
kg atlet de greutate. Dieta pentru “uscarea”
тела заключается в употреблении 1-3 гр углеводов и 1
гр белка на килограмм greutate. Adesea sportivii recurg la “uscarea”
organismul înainte de concurs pentru a intra în greutatea potrivită
dar nu mai des de 7-9 zile.
Pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să reduceți cu 10%
rația zilnică. În meniul de dietă al atleților pentru pierderea în greutate
arzătoarele naturale de grăsime care sunt absolut
nu dăunează sănătății. Arzatoarele naturale de grasime includ:
carne slabă, pește, produse lactate și produse lactate,
legume nesaturate (în special varză și fasole verde);
fructe de padure si fructe (ananas, mere, grapefruit, kiwi). Pentru a fi natural
lichide care ard lichide includ: apă necarbonată,
sucuri de fructe și legume proaspete, ceai verde, natural
cafea, suc de lamaie.
Principiile de bază ale dietei sportivilor:
- Puterea fracționară. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi.
- Legumele și fructele ar trebui să reprezinte 50% din dieta totală.
- Cina trebuie sa fie nu mai tarziu de ora 18:00.
- Respectarea regimului de apă. Zilnic nu trebuie să bea
mai puțin de 2-2,5 litri de apă pură fără gaz. În timpul intens
se recomandă antrenamentul de a bea 200 ml de apă la fiecare 20 de ore
minute. - Meniul de dietă ar trebui să fie compus din produse naturale.
Produsele semi-finite, fast-foodul, dulciurile nu sunt interzise, dar sunt necesare
ia în considerare la calcularea aportului caloric zilnic al dietei. - Este recomandat să folosiți feluri de mâncare fierte, fierte și coapte.
Mâncărurile la grătar sunt interzise nu datorită grădinilor mari
consumul de calorii și din cauza digerării dificile de către organism. - După ce ați consumat proteine, trebuie să încărcați mușchii, în caz contrar
este absorbită în organism sub formă de grăsime corporală în loc de creștere
mușchi. - Carbohidrații trebuie consumați cu 4 ore înainte de începerea antrenamentului,
deoarece atât de mult timp este necesar pentru întreaga lor activitate
asimilare.
Produsele permise și interzise
Dieta sportivilor — разрешенные продукты:
- Carne slabă (carne de vită, carne de vită, carne de iepure);
- Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
- Peste si fructe de mare;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (brânză de vaci, brânză, chefir,
iaurt, ryazhenka); - Ouă (în majoritate proteine);
- Crupe (hrișcă, ovăz, orez, mei, orz);
- Legume (varză, roșii, castraveți, fasole, spanac, sparanghel);
- Fructe și fructe de pădure (mere, portocale, grapefruit, cireșe,
zmeură); - Fructe uscate;
- nuci;
- Condimente și condimente;
- Miere naturală
Dieta sportivilor — запрещенные продукты:
- Paine si produse de panificatie din faina de grau;
- Paste;
- Produse semifinite;
- Fast food;
- Produse de patiserie;
- dulciuri;
- Ciuperci (în cantități limitate);
- Zahăr (în cantități limitate);
- Băuturi carbogazoase;
- Bauturi alcoolice.
- meniu
Dieta sportivilor — примерное меню на o săptămână (завтрак,
gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):
marţi:
- Terci de lapte. Măr verde;
- 2 felii de sunca. 1 ou fiert tare;
- Broton cu biscuiți. File de pui fiert. Salată de castraveți și
roșii; - vinaigrette;
- Piept de carne Un pahar de chefir.
joi:
- Hrană de hrișcă cu lapte. portocaliu;
- Ou fierte fiert. Suc de roșii;
- Bulion. Ardei umpluți cu carne de vită;
- 2 toasturi cu brânză. Un pahar de iaurt;
- Ciorba de legume. Steakuri de carne de vită.
joi:
- Branza cu stafide si smantana;
- Salată de fructe și fructe de pădure, condimentată cu iaurt natural;
- Cartofi din cartofi. Torturi de pește prăjite. salată
�„Greacă“; - Clatite din dovlecei. Un pahar de ryazhenka;
- Hrană de hrișcă Chiftele de pui. salată из тертой моркови.
marţi:
- Muesli pe lapte cu fructe uscate;
- Omeletă pe o pereche de 2 ouă;
- Brânză de supă cu biscuiți. Carne de vită;
- Conopidă în aluat;
- Varza umpluta cu carne de vita. Un pahar de chefir.
vineri:
- Cereale de cereale cu lapte;
- 2 felii de branza. Suc de portocale
- Pilaf cu carne de vită. salată из капусты;
- Clatite cu branza de vaci. Suc de boabe;
- Cartofi din cartofi. File de curcan fiert. Ardei răcoros
fasole.
sâmbătă:
- Budincă de brânză;
- Kiwi. O mână de nuci;
- Supă de legume. Iepurașul de prăjit;
- Caviar de vinete 2 toasturi;
- Orez cu sos de carne. salată с морепродуктами.
Duminica:
- Dovleac de dovleac pe lapte cu stafide;
- Apple Juice Clatite cu brânză;
- Supă de mazăre cu biscuiți. Peștele fiert în cuptor;
- Omelet de 2 oua cu rosii;
- Turtă de grâu. Meatballs din carne de vită. Ardei ardei.
Beneficiile
Prin dieting, sportivii pot obține rezultate bune și
și anume: îmbunătățirea aspectului corpului, evidențiind dezvoltarea dezvoltată
musculatura, crește puterea, crește rezistența și viteza.
Атлеты — любители, занимающиеся по нескольку раз в o săptămână в
sala de sport, preferă să urmeze dieta culturarilor
�”Uscarea în masă” a corpului, care și-a dovedit eficacitatea. În ordine
pentru a accentua muschii dezvoltați ai corpului înainte
concurenții, culturistii urmeaza o dieta orientata spre
dehidratare maximă și minimizarea posibilului
процента grăsime. Cu toate acestea, o astfel de dietă duce la deteriorare.
sănătatea și sănătatea în general și, prin urmare, nu poate fi decât observată
înainte de concursuri responsabile.
Amintiți-vă că modul sport este potrivit.
exclusiv pentru atleții implicați sistematic în sport.
Спортивное питание помогает атлетам набрать мышечную массу,
Recuperare mai rapidă după antrenamentul forței, pentru a îmbunătăți ușurarea
мышц. Fără exerciții fizice intense, beneficiile unei diete nu sunt
принесет, а лишь приведет к набору лишнего greutate. La oricare
sportivul trebuie să ajusteze programul de antrenament
dieta pentru a obține rezultatul dorit.
