- 1 Esența dietei
- 1.1 Produse permise și interzise
- 2 meniuri
- 2.1 Rețete
- 2.2 Excursie corectă
- 3 Rezultate
Slimness este adesea asociat cu frumusețea și sănătatea, și
pentru că în căutarea ei mulți încearcă cu disperare să recurgă la
diferite metode de a pierde in greutate, variind de la zilele postului si
terminând cu monodietă tare.
Rezultatele câtorva sunt impresionante cu performanța lor și cu cele ale acestora
metodele de pierdere în greutate într-o clipă devin populare.
Cu toate acestea, există o mare diferență atunci când o persoană a pierdut o pereche de greutate.
kilograme și atunci când a scăzut mai mult de 50 kg. Una dintre aceste eroine,
a făcut o adevărată faptă în scăderea în greutate și este Svetlana
Akhtarova este un economist din orașul provincial Almetyevsk, care
timp de un an și jumătate am reușit să scap de 75 de lire sterline.
Contents
Esența dietei
Dieta lui Svetlana Akhtarova a fost dezvoltată de ea pe cont propriu, fără
participarea și consilierea nutriționiștilor. Dieta populara imensa
Akhtarova a câștigat după participarea lui Svetlana la emisiunea “Miercuri
habitat “pe canalul central, unde a povestit despre ea eroina
metoda eficienta de pierdere in greutate.
Poate că ar trebui să începem cu faptul că în tinerețea ei era Svetlana
subțire și implicată activ în gimnastica artistică.
Cu toate acestea, în timp, munca sedentară, dezechilibrată,
o dietă nesănătoasă, precum și sarcina și nașterea
că Akhtarova a început să cântărească 127 kilograme. Supraponderiul a început să intervină
o femeie care să aibă grijă chiar și pentru ea însăși, să nu mai vorbim de un copil. De atunci
Svetlana Akhtarova a hotărât să-și schimbe viața și să scape
supraponderali cu o dieta pe care a dezvoltat-o eroina noastra
intuitiv.
Главной мотивацией для похудения у Светланы
A fost o armonie râvnit care, în plus față de voința enormă,
au ajutat-o pe Akhtarova să nu se desprindă de scopul și să-și atingă scopul
rezultate uimitoare.
Dieta Akhtarova este echilibrată, dar nu are calorii.
Pentru a menține o dietă destul de proastă sub forțele nu tuturor. Nu te uita
faptul că dieta nu are practic contraindicații
Se recomandă observarea acesteia în timpul sarcinii, precum și a persoanelor
care suferă de boli ale tractului gastrointestinal, în particular
cu ulcer gastric.
Înainte de începerea dietei trebuie să se efectueze 2-3 ori pe săptămână
zilele postului pe un singur produs (de exemplu, hrișcă,
chefir sau mere). În timp, stomacul va scădea în dimensiune și
Puteți începe să urmați o dietă.
Principiile de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate conform metodei
Svetlana Akhtarova:
- Două mese principale pe zi (mic dejun și prânz);
- Gustare la prânz și gustare poate fi o mână de semințe, savuroase
fructe sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi; - Cina este complet exclusă. Cu un simț al foamei poți
bea un pahar de kefir, iaurt natural sau o ceașcă pentru noapte
ceai verde cald. - Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 16:00;
- Pe stomacul gol, pentru a preveni constipatia, trebuie sa utilizati 1-2
linguri de tarate uscate, o multime de apa cu ele; - Este necesar să luați vitamine și minerale în timpul dietei.
complexe pentru a satura organismul cu toate vitaminele necesare și
minerale; - Exercitarea zilnică. Svetlana a ținut zilnic
mers pe jos pentru 5 km și angajat în fitness cu individuale
un antrenor.
Produsele permise și interzise
Produsele permise cu dietă:
- Cereale și cereale (orez, hrișcă, ovăz);
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, naturale
iaurt); - Grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi (știucă, trestie, crap, merluciu);
- Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
- legume;
- Fructe și boabe;
- Pâine integrală și produse de patiserie din făină integrală;
- Ulei de măsline;
- Suc de lămâie;
- Semințe de floarea soarelui (floarea-soarelui, dovleac).
Alimentele interzise atunci când dieta:
- Paste și produse din făină;
- Produse de patiserie, patiserie;
- Carne și pește grase;
- Butelii bogate;
- Carne conservată și afumată;
- Produse alimentare;
- Fast food;
- Deserturi și dulciuri (dulciuri, ciocolată);
- zahăr;
- Sare și condimente;
- Bauturi alcoolice si carbogazoase.
meniu
Диета Svetlana Akhtarova: примерное меню на неделю
(mic dejun, prânz, cină, gustare după-amiaza):
marţi:
- Hrană din hrișcă pe apă;
- Mână de semințe;
- Supa. File de pui fiert;
- 2 mandarine.
joi:
- Fulgi de ovaz cu fructe de padure;
- 1 ceașcă de kefir 1%;
- Bulion. 2 felii de pâine integrală de cereale. Salată de pensule;
- Rodie.
joi:
- Omelet de 2 oua aburit;
- portocaliu;
- Torturi de pește prăjite. Salata de morcovi tocat;
- O mână de semințe.
marţi:
- Terci de orez cu fructe uscate;
- 1 ou fiert tare;
- Carne de curcan cu aburi. Tocător de legume;
- Grapefruit.
vineri:
- Brânză de vaci cu brânză redusă. 2 felii de branza;
- Măr verde;
- Broccoli supa cremă. 2 felii de pâine integrală de cereale. file
aburit de merluciu; - O mână de semințe de dovleac.
sâmbătă:
- 2 ouă fierte tari. Jumătate de grapefruit;
- 1 pahar de iaurt natural;
- Carne de pui cu abur. Salata grecească;
- Morcovi de morcovi.
Duminica:
- muesli;
- Kefir cu verdeață;
- Pike ureche cu piese de pește. 2 bucăți de cereale integrale
pâine; - Orange.
În timpul regimului alimentar este necesar să se utilizeze cât mai mult lichid posibil.
pentru a accelera metabolismul și eliminarea toxinelor dăunătoare, zgurii de la
corp. În ziua în care trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri
încă apă. Puteți bea ceai verde, dar fără zahăr și
cremă, decoctări de ierburi și fructe de pădure.
rețete
Vă oferim câteva rețete simple de feluri de mâncare,
care pot fi incluse în meniul dietei dvs. de către Svetlana Akhtarova
mic dejun sau prânz.
Salata “Pensula”
Ингредиенты:
- sfecla;
- morcovi;
- Un măr;
- Ulei de măsline;
- Suc de lămâie.
Metoda de preparare:
- Coaceți sfecla, morcovii și merele. Eliminați din măr
nucleul. - Răzuiți legumele și fructele pe o răzătoare grosieră, amestecați.
- Adaugati salata 1 lingurita de ulei de masline, stropiti
suc de lamaie.
Includeți în dieta dvs. în timpul dietei lui Svetlana Akhtarova
Salata “perie”, care este utilă pentru curățarea intestinelor
acumulate toxine și zguri.
Orez de orez cu fructe uscate
Ингредиенты:
- Figura 1 cană;
- Apă 3 cupe;
- Vanilie 5 g;
- prune;
- Stafide.
Metoda de preparare:
- Spălați orezul, turnați într-o cratiță, adăugați apă, aduceți-i
fierbe, adaugă vanilie. - Acoperiți și fierbeți timp de 30 de minute.
până gata, amestecând ocazional. - Fructe uscate se toarna apa clocotita, se acopera, se lasa
să se umfle. - Puneți terciul finit într-o farfurie, presărați fructe uscate deasupra.
Pentru a gusta, puteți adăuga o mâncare de scorțișoară.
Orez de orez cu fructe uscate — сытный и вкусный завтрак,
pe care vă puteți răsfăța în timp ce urmați dieta lui Svetlana
Ahtarovoy.
Torturi de pește cu aburi
Ингредиенты:
- file хека 500 гр;
- Ouă 2 buc;
- Morcovi 1 buc;
- Ceapa 1 buc;
- Verzii la gust;
- Uleiul de masline 1 lingura.
- Sare.
Metoda de preparare:
- file хека измельчить на блендере, добавить яйцо, соль,
tocat verde și ou. Se amestecă bine. - Se curata ceapa si morcovii. Ceapa tăiată în mic
crăpate, morcovi de grătar pe o răzuire grosieră. Prăjeți legumele pe
tigaie cu ulei de măsline preîncălzit. - Adăugați prăjitura la coacere, amestecați bine până la
omogenă. - Formați patties mici.
- Se toarnă apă în aragazul lent. În formă, uns de ulei de măsline,
pune paharele. - Gatiti timp de 20 de minute in modul de preparare cu abur sau
�”Steamer”.
Parfumurile de pește aromate și delicate sunt un fel de mâncare excelentă,
care pot fi incluse în meniul dvs. pentru masa de prânz atunci când dieta Svetlana
Ahtarovoy.
Ieșire corectă
Pentru a salva rezultatul pierderii greutății cu
folosind dieta lui Svetlana Akhtarova, ai nevoie de un tratament corect, gradual
de ieșire. Nu plângeți imediat pe alimentele interzise și
crește cantitatea de alimente consumate pe măsură ce corpul începe să
salvați imediat rezervele de grăsime “pentru viitor” în cazul repetării
stres.
Выход из диеты Светланы Ахтаровой должен быть
lent. Pentru început, ar trebui să mănânci pe aceleași principii ca și
în timpul alimentației, creșterea aportului zilnic de calorii cu 200-300 Kcal de la
produse autorizate. Cina ar trebui înlocuită cu o plimbare lungă.
în aer liber, care ajută la menținerea greutății normale și
pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a îmbunătăți starea de bine. Cu un simț grozav
foamea seara este recomandat sa bei o ceasca de frunze
ceai verde, care nu numai că scade apetitul, ci și
tonuri și este, de asemenea, un profilactic împotriva
maladii neoplasme.
Svetlana Akhtarova recomandă să se acorde atenție fizicului
loturile. Exercițiul intensiv previne apariția
vergeturile și flambibilitatea pielii, favorizează arderea activă
subcutanată și menținerea masei corporale slabe. recomandă
Svetlana Akhtarova și masaj. Zonele cu probleme de masaj (zona șoldului,
abdomen, fese, gât) contribuie atât la slăbire, cât și la îmbunătățire
elasticitatea pielii.
rezultate
Urmând dieta lui Svetlana Akhtarova, puteți pierde în greutate într-o săptămână
5-7 kg, și pentru o lună pentru a scăpa de 15 de kilograme în plus. observarea
Dieta propusă pentru 2-3 luni poate “spune la revedere” de la 30-50 kg.
Svetlana Akhtarova asigură că după terminarea dietei, în plus
kilograme nu se întorc, iar pielea devine elastică și
întinsă. Fotografie înainte și după pierderea în greutate de către Svetlana Akhtarova cu ajutorul
dieta ei – principala dovadă a eficacității propuse
Mod de preparare:
