Astăzi, mulți sunt obsedați de pierderea în greutate și respectarea tot felul de
diete. Printre marea varietate de diete există rusă
�”Invenții”, de exemplu, dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale,
dezvoltat de nutriționiștii din țara noastră și testat pe baza noastră
cetățeni.
Dieta Institutului de Nutriție al RAMS este concepută pentru 18 zile – acest lucru
suficient pentru a vă rearanja mâncarea și pentru a vă schimba
obiceiuri de gust.
Esența dieta este de a reduce aportul de calorii aproximativ
până la 1200-1800 kcal pe zi.
– Dacă greutatea dumneavoastră este de până la 60 kg, consumul zilnic de calorii pe dieta RAMS
va fi de 1200 kcal; – De la 60 la 70 kg, dieta crește până la 1500
kcal; – peste 70 kg – 1800 de kilocalorii pe zi (datorită creșterii
portii);
Reducerea aportului caloric se datorează numai
carbohidrați (mai ales simpli), precum și grăsimi. utilizare
proteine crește, ceea ce vă permite să pierdeți cu greutate fără să simțiți
foamete și efecte negative asupra sănătății.
Contents
Ce pot și nu pot mânca în dieta Academiei ruse de științe medicale?
Principalele alimente sunt: - carne slabă, carne de pui,
pește, fructe de mare, – ouă, – lapte și kefir fără zahăr și scăzut
grăsime, – brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi “casă”), – legume,
cu excepția cartofilor și morcovilor, a fructelor neîndulcite, a măslinelor
uleiul.
Aici, în general, asta e tot. Condimente, sare și grăsimi (legume și legume)
unt) se utilizează foarte moderat. Desigur, lichid –
apă, ceai neschimbat și ceaiuri din plante, beți cel puțin 1,5 litri pe zi
zi. �”Baza” dietei constă în legume și produse proteice.
De fapt, această dietă ne oferă minimumul necesar de nutrienți.
substanțe, permițându-vă să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea. listă
produse interzise mai largi, devine tot patiserie
produse de patiserie, cartofi, toate prajite, sărate, afumate,
cârnați, sosuri grase, alimente convenționale, fast-food etc.
Mod de preparare – gătit, coace, coace, gătit
un cuplu.
La prima vedere, dieta este foarte severă, însă este exclusă
alimentele sunt în mare parte surse de calorii “goale”, grăsimi,
zahăr și sare. Și cumpărături utile, pâine și cartofi în mod necesar
reveniți la dieta dvs., dar puțin mai târziu.
Exemplu de meniu zilnic dieta RAMS
Meniul de o zi arată astfel:
Micul dejun 1: ouă amestecate sau ouă amestecate din două ouă, salată de varză cu
ulei vegetal, ceai nesănat cu lapte. Micul dejun 2: 100 g
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz: supă vegetariană sau borsch, o porție de salată
din legume proaspete, o bucată de pui fiert. Pranz: un pahar cu conținut scăzut de grăsimi
chefir sau altă băutură din lapte fermentat (suc). Cina: pește aburit
sau coapte cu legume aburite sau fierte. Timp de dormit: sticlă
chefir.
Pentru o schimbare, iată cea de-a doua opțiune de meniu:
Micul dejun 1: carne fiartă (75-100 g) cu mazare verde, ceai cu
lapte. Mic dejun 2: brânză cu coajă sau măr de copt. masa de prânz:
supă vegetariană cu legume, pește aburit și salată, compot
fructe uscate. Pranz: suc de fructe sau șolduri de bovine. cina:
brânză de vaci cu iaurt, ceai. На ночь: стакан chefir. Beți în timpul zilei
apă fără gaz, ceai neîndulcit, beție de trandafir.
Cum dieta Institutului de Nutriție RAMS?
Această dietă, inventată acum mulți ani, arată puternic
diete moderne de “proteine” care s-au dovedit eficiente.
Pierdem greutate prin reducerea caloriilor, renunțarea la dulciuri și
gras, scapa de edem. Proteina ajută la susținere
masa musculară și rata metabolică, care, de asemenea, ajută
corp arde grăsime. Faceți sport în timpul acestei diete
posibil, dar nu atât de ușor – fără carbohidrați, are loc o instruire
greu (verificat pentru tine).
Rezultatele dietei
Potrivit unor rapoarte, astfel de alimente pot fi pierdute înainte de 18 zile.
10 kg de greutate! Dar, în primul rând, totul depinde de greutatea inițială și de
numărul de kilograme suplimentare. Grăsimi și cei supraponderali
mulți pierde greutate mai ușor. Și cei a căror greutate este mai mult decât în mod normal cu 5-7 kg
va fi capabil să reducă greutatea corporală cu 2-4 kg. Și în al doilea rând – aruncat
kilograme nu sunt numai grase, ci și apă și, îmi pare rău
detalii despre conținutul intestinului.
Dieta Institutului de Nutriție al RAMS aparține categoriei de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați
și limitează sarea, îndepărtează astfel excesul de lichid. legume
iar fructele curăță intestinele. În general, rezultatul din partea ei este bun și
rezistente, cu condiția ca la sfârșitul ei să nu fugi
pizzeria sau gătitul.
La sfârșitul dietei nu ar trebui să se întoarcă imediat la dvs.
hrana obișnuită – altfel toate rezultatele vor fi pierdute. Scopul tău
– remediați rezultatul. Schimbați meniul nu merită, ci doar urmează
adăugați carbohidrați complexi – cereale, pâine de cereale, fasole, desigur,
cu moderatie.
Dieta RAMS poate fi un excelent “început” pentru cei care numai
începe să piardă în greutate și este o opțiune bună pentru cei care au fost deja aruncați
câteva kilograme. Se pare că dieta sportivilor,
care reduc greutatea inainte de competitie – nimic mai mult, dar
aveți tot ce aveți nevoie. Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Oamenii au
care au probleme de rinichi și ficat mai bine
consultați medicul înainte de a începe o astfel de dietă. nu
este potrivit și pentru mamele tinere care alăptează, femeile însărcinate. În mine
uite, de la femei o astfel de dieta va necesita vointa de fier,
Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care iubesc dulciurile.
