Eficiența dietei eficiente a lui Elena Malysheva

• 1 Diete de Elena Malysheva pentru pierderea în greutate la domiciliu
  • 1.1 Principiile nutriției
  • 1.2 Lista de produse
  • 1.3 Meniu pentru săptămână
  • 1.4 Rețete pentru pierderea în greutate

Elena Malysheva – expert renumit în tot ceea ce se referă
de sănătate. Este o autoritate indiscutabilă pentru mulți oameni.
numai în țara noastră. Celebrul lider a dezvoltat propriile sale
o dieta bazata pe principiile bunei nutritii
având contraindicații.

Un sistem de alimentare simplu și eficient a permis deja multor oameni.
pierde în greutate semnificativ, și fără restricții semnificative și
torturarea efortului fizic.

Retetele de gătit conform schemei prezentate sunt destul de reci
disponibile, nu sunt necesare alimente exotice. cum
mananca dreptul de a asigura o pierdere in greutate stabil, si in
Care este fenomenul noii diete populare Malysheva? Pe acestea și pe
Alte întrebări vor fi răspunsate de acest articol.

Dieta lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate la domiciliu

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца
– este o perioadă pe care o persoană trebuie să o îndeplinească pe deplin
reconstruiți-vă corpul într-un nou tip de hrană și asigurați-vă
pierdere în greutate stabilă fără stres și restricții severe.

Pentru a obține pierderea în greutate dorită, găsiți o figură subțire și
scapa de kilogramele in plus ar trebui
строго придерживаться основных принципов диеты Елены
Malysheva:

1. Нельзя строго ограничивать себя в еде.
   Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения,
   poate dăuna corpului. În timpul zilei o persoană trebuie
   simtiti-va ca este saturat, astfel incat nu vrea sa se desprinda si sa inceapa sa absoarba
   junk food cu noi puteri. Ar trebui să mănânce astfel încât să nu
   forțați-vă stomacul să semnaleze constant foamea.
2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее
   спланированы – сделать это может заблаговременно
   meniul făcut și rețetele pregătite de mâncare pe o dietă din Malysheva. porțiuni
   mesele trebuie să fie mici, dar ar trebui să fie consumate frecvent. Cu asta
   supraalimentarea este inacceptabilă.
3. Pentru a nu mânca prea mult pe o dietă și să nu piardă în greutate, Malysheva
   советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать
   все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня.
   La început, poate părea dificilă, dar de fapt aceasta
   Tehnica este destul de simplă.
4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и
   собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как
   pedeapsa și bucurați-vă de toate mesele. Toate gătite
   felurile de mâncare trebuie să fie gustoase și decorate frumos;
   încet, bucurându-se de fiecare mușcătură.
5. Жевать нужно очень долго. Malysheva, cum ar fi
   Mulți nutriționiști cred că mâncarea este mai bună
   Digest. Datorită mecanismului lung de înghițire începe
   digestia și divizarea activă a carbohidraților – principalul
   determină formarea de grăsime, care se așează pe laturi și talie.

Pentru a obține rezultate optime, amintiți-vă acestea.
cele cinci principii de bază ale dietei Malysheva și strictul lor
efectua.

Principiile nutriției

Dieta simplă și eficientă a Elenei Malysheva acasă
foarte ușor de transportat. Pentru a respecta principiile de bază
consumul alimentar sănătos nu trebuie să aibă cunoștințe speciale în
диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных
продуктов и составить соответствующее ему меню. rețete
Toate felurile de mâncare dieta Malysheva sunt destul de simple.

Deci, cum să pierdeți din greutate pe dieta întregului doctor celebru?

Pentru a incepe procesul de scadere in greutate, va recomanda gazda
разбить прием пищи на пять частей. Asta înseamnă
că în fiecare zi trebuie să includă în mod necesar micul dejun, al doilea
mic dejun, prânz complet, gustare după-amiaza și cină.

Cu asta общая сумма калорий, употребленная в
течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если
depășirea acestei norme, scăderea excesului de greutate va fi extremă
problematică. La început, menținerea dietei Malysheva va fi
Este greu să numărați calorii în fiecare produs, dar foarte curând
principiul va deveni un obicei.

Что касается распределения калорий, то оно
ar trebui să arate astfel:

• primul mic dejun ar trebui să reprezinte 25% din toate caloriile;
• pentru micul dejun secundar – nu mai mult de 15%;
• la prânz conținutul de calorii al vaselor nu trebuie să depășească 30%;
• ceaiul de după-amiază reprezintă 10% și 15% fiecare
  respectiv.

Cu asta нужно соблюдать режим питания:

• micul dejun pentru prima dată la ora 8;
• a doua oară – la ora 10;
• prânz – la ora 12;
• amiază – la ora 16;
• termina mesele la ora 19.

Toate produsele consumate pe dieta Malysheva ar trebui să fie
proaspete și naturale, singura modalitate de a pierde în greutate.

Lista de produse

Eficiența dietei eficiente a lui Elena Malysheva предусматривает
следующий набор продуктов для
pierdere în greutate:

• Carne de pui fiartă, curcan, colică și carne de vită.
• Kashi – orz de perle, hrișcă, mei, fulgi de ovăz, și
  orez nealcoolizat
• Salate cu salata si verdeata.
• Legume – castraveți, dovlecei, roșii, vinete, varză, morcovi,
  sfecla, broccoli, fasole verde si mazăre, ardei dulci.
• Fructe neîndulcite – mere, prune, grapefruit, ananas,
  portocale, piersici, kiwi, caise, pepene verde, pepene galben, căpșuni,
  afine, afine.
• Iaurt natural fără grăsimi fără aditivi.
• Pești și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi.
• Paste dintr-o făină de măcinare fermă.

Trebuie să renunți complet la astfel de lucruri
produse:

• Brioșă și dulciuri.
• Produse din făină.
• Zahăr.
• Cartofi, porumb (datorită conținutului ridicat de amidon).
• Bauturi alcoolice.

Fiecare porție gătită de alimente trebuie plasată în
обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также
все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным
использованием соли, при возможности, от данного продукта
poți refuza deloc.

Aderă la această metodă, după câteva săptămâni puteți
observați dinamica semnificativă a pierderii în greutate.

Meniu pentru săptămână

Meniu eficiente dieta Malysheva cele mai simple. Pentru el
compoziția poate folosi rețete simple și dovedite
delicioase feluri de mâncare din produse naturale.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши,
в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин
omul va fi destul de salată de legume cu chefir.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень
много воды, которая необходима для вывода из организма
toxine și zguri.

Dieta lui Elena Malysheva – meniu săptămânal (mic dejun, al doilea
mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

marţi:

1. ovaz, cafea sau ceai;
2. o mână de fructe de pădure sau un măr;
3. paste cu chifteluțe, sos de roșii și legume
   salata;
4. bar de fructe;
5. pui de tăiței și supă de patrunjel.

joi:

1. fructe de terci, ceai;
2. portocale sau fructe de padure;
3. pui coapta cu legume, salata de rosii si
   castraveți;
4. stafide cu alune;
5. curcan julienne, salată de legume.

joi:

1. patru musli de cereale;
2. portocale sau fructe de padure;
3. fructe de mare paste, legume;
4. măr sau fructe de pădure;
5. lebede de lebede, salata de legume.

marţi:

1. granola cu semințe și nuci, cafea;
2.  portocaliu;
3. cartof copt cu ciuperci, roșii;
4. ananas;
5. broccoli supa cremă

vineri:

1. broccoli omletă;
2. boabe sau mere;
3. orez fiert și file de pui, castraveți;
4. fructe uscate și migdale;
5. supa de dovleac.

sâmbătă:

1. hrana de porc din hrișcă și legumele;
2.  mână de fructe de pădure;
3. carne zrazy cu hrișcă și ciuperci;
4. bar de fructe;
5. ciupercă julienne.

Duminica:

1. orez cu fructe;
2. măr și nuci;
3. file de pește coapte cu legume;
4. migdale de stafide;
5. pui la gratar cu legume.

O astfel de dieta a Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate nu permite unei persoane
simt mereu foame și perceput bine
de către organism.

rețete для похудения

Este sigur să spunem că dieta lui Elena Malysheva pentru
pierdere în greutate la domiciliu este destul de simplă și la prețuri accesibile. pentru
prepararea de mâncăruri delicioase și sănătoase pentru o pierdere stabilă în greutate
можно использовать такие рецепты:

Supă de tomate

Ингредиенты:

• 1 litru de bulion de carne de vită;
• o jumatate de cana de orez;
• 5 roșii proaspete;
• un ardei gras;
• o ceapă;
• smântână;
• verdeață;
• ulei de măsline.

Mod de preparare:

• Se adaugă orezul în bulionul finit și se aduce la fierbere,
  apoi introduceți ceapa pre-prăjită. Coaceți în cuptor
  Roșiile se curăță și se toarnă cu o furculiță într-o stare de cartofi piure,
  apoi adăugați și la supă.
• Adăpați puțină sare și gătiți la foc mic pentru alte 15
  minute. În uleiul de măsline se prăjește fâșii subțiri
  Ardei iute, adăugați-l cu verdeață în supa deja pregătită,
  turnat în plăci.

Chipuri de pui

Ингредиенты:

• 500 g file de pui;
• 50 de grame de pâine albă;
• 100 g de lapte;
• condimente.

reteta:

• Grind fileul într-o mașină de măcinat cu carne, adăugați-o în prealabil
  pâine îmbibată în lapte, adăugați lapte rămas în amestec, bine
  se amestecă coace.
• Adăugați condimente, puțină sare și formă mică
  chiftelutele. Coaceți în cuptor până când vă faceți griji, serviți cu legume și fructe
  verdeață.

Salată pentru curățarea legumelor

Ингредиенты:

• 1 morcov proaspăt;
• sfecla medie;
• 2 mere;
• 50 g varză albă.

Procesul de gătit:

• Grind pe o răzătoare grosieră sau se taie mărunt proaspete morcovi,
  varza, mere, sfeclă.
• Se amestecă componentele, se strânge și se umple cu lămâie proaspătă
  suc. Poți să te poți arde puțin și să adaugi verdele tăiată.
  Utilizați salata ca o farfurie separată.

Vinete rosii cu sos de usturoi

Ингредиенты: 

• 2 vinete mari;
• 100 iaurt natural;
• 2 capete de usturoi;
• patrunjel;
• mărar;
• coriandru;
• sare;
• ulei de măsline;
• mână de semințe de rodie.

Mod de preparare:

• Tăiați vinetele în mai multe benzi longitudinale, așezați-le
  presarați cu ulei de măsline. Coaceți în cuptor
  aproximativ 20 de minute, apoi se așeză pe o farfurie pentru a se răci.
• pentru приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него
  Ar trebui să adăugați usturoi tocat, precum și verdeață tăiată.
  Sareti putin sos si amestecati bine. Răzuiți vinetele
  scufunda în sos de usturoi sau grăsime. După ce puteți stropi cu rodie
  pentru piquancy.

Pâine de legume de pui

Ингредиенты:

• Cap mare de arc;
• 250 g piept de pui;
• 1 morcov mediu;
• 1 squash;
• 4 roșii;
• verdele de a alege;
• sare și condimente pentru gust.

reteta:

• Puneți o ceapă mărunțită fin într-o cratiță cu un fund gros, atunci
  felii de pui filetate, apoi puneți-le strat stratificat
  morcovi, dovlecei și roșii, toarnă toată apa (ea
  ar trebui să acopere ușor întregul conținut al tăvii).
• Se aduce la fierbere, apoi se fierbe la foc mic. La sfârșit
  adăugați condimente la gust, înainte de a servi pus
  verdeață.

Toate felurile de mâncare din meniu în funcție de rețetele dietei Malysheva sunt perfecte
pentru scăderea în greutate, deoarece sunt ușoare și calorii scăzute. Gatiti-le
este ușor, chiar și o persoană departe de
gătit.