- 1 Reguli de bază ale fazei “atac”
- 1.1 Lista produselor permise
- 1.2 Meniu pentru săptămână
- 2 Rețete
Dieta Dyukan Attack – meniul de 7 zile vă va permite să faceți primul pas
figura visurilor tale. Această perioadă este considerată cea mai mare
responsabilă, deoarece face o lovitură puternică pentru cei acumulați
depozite de grăsime. În acest caz, nu va trebui să mori de foame deloc.
Meniul săptămânal al Dukan Diet Attack abundă în alimentele pe bază de proteine și
prin urmare, având imaginație conectat și o mică dorință, este posibil să gătesc
multe feluri de mâncare gastronomice, în conformitate cu rețetele originale de la admisibil
produse.
Contents
Regulile de bază ale fazei “atac”
Phase Attack pe dieta Dukan este recunoscut ca fiind cel mai important. În asta
perioada poate pierde până la 1,5-6 kg de greutate în exces. Este din asta
Etapa depinde de pierderea în greutate și de rezultatul final. Principalul
Scopul “atacului” conform dietei Dukan este de a face corpul să înceapă
consumă grăsime stocată. Pentru a face acest lucru, carbohidratii se inlocuiesc cu proteine.
Proteinele sunt mult mai satisfăcătoare pentru carbohidrați, deci este mai ușor să obțineți suficienți dintre ei, ceea ce
duce la porții reduse. Dukan Diet Attack Menu constă
exclusiv din produse care conțin proteine. Pentru digestie
proteinele durează mult mai mult, deci simt
saturația persistă mult mai mult. Este important ca la digestie
proteine organismul petrece de trei ori mai multă energie decât ei
au dat departe. Potrivit “atacului” dietei Dukan, acest fapt contribuie la
pierdere în greutate
Durata fazei “Atac” a dietei Dukan
calculată pe baza greutății pe care o doriți
сбросить: от 5 до 10 кг = 3 дня;
10 până la 20 kg = 3-5 zile; de la 30 și mai mult =
5-10 zile.
Planificarea meniului dvs. săptămânal cu privire la dieta Dakan “Attack” este în valoare
să țină seama de faptul că trebuie să fie exclusiv din proteine
produse. Ar trebui să beți cu siguranță cel puțin 2 litri de lichid,
inclusiv apă, ceai, cafea. Obligatoriu în meniul zilnic de Dyukanu
utilizați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz (hrișcă permisă în
uscat cu intoleranță individuală). În fiecare zi
trebuie să faceți plimbări în aer proaspăt, de durată
nu mai puțin de 20 de minute. În dieta Dakan “Attack”, se arată plămânii.
activitatea fizică.
Lista de produse permise
Lista de produse permise для фазы «Атака» по
Dukan dieta:
- Carne slabă (slabă): iepure, carne de vită, carne de coaptă, carne de vită.
Carnea de porc este permisă să fie consumată rar (nu mai mult de 6%
conținut de grăsime); - Organe: ficat, limbă, rinichi;
- Păsări fără piele (cu excepția rațelor și a gâselor);
- Ham 2-4% grăsimi fără piele de porc;
- Pește (conserve, coapte, prăjite, crude);
- Craburi de crab (nu mai mult de 7-8 articole la un moment dat);
- Lactate și produse lactate fără grăsimi. iaurt
exclusiv naturale; - Ouă de pui și prepelițe. Proteine - în nelimitat
sumă. Yolk – nu mai mult de 2 bucăți pe zi.
Potrivit dietei Dukan în timpul fazei “Atac”
utilizați următoarele meniuri în meniu:
- Apple, Balsamic, Oțet de soia;
- Muștar, sare;
- Zahărul (consumul de zahăr în dieta Dukan “Attack”
strict interzis); - Legume, rapiță și ulei de măsline (nu mai mult de 1 desert
linguri pe zi); - Paste de tomate (până la 2 linguri pe zi);
- Gherkins (nu mai mult de 2 bucăți pe zi);
- Suc de lămâie ca un condiment pentru feluri de mâncare;
- Condimente și ierburi: ceapă, patrunjel, chimen;
- Drojdie, gelatină, praf de copt.
Potrivit “atacului” pe dieta Dukan este permis să folosească
următoarele băuturi: ceai negru, verde și ceai din plante fără zahăr,
cafea, decoctări și tincturi din fructe de padure.
Meniu pentru săptămână
Dieta Dyukan “Atac” – meniu săptămânal (mic dejun,
prânz, gustare după-amiaza, cină, cină târzie):
marţi:
- Omletă. Slănină slabă;
- Supa de pui; 2 felii de pâine de tărâm;
- Carne de vită cu brânză redusă;
- Bucate din Turcia;
- Kefir 1 ceașcă.
joi:
- 2 ouă fierte tari. lapte;
- Ureche de la crap. File de crap;
- iaurt;
- File de somon cu cornuri;
- Creveți 3-5 buc.
joi:
- Fulgi de ovăz;
- Desert de brânză desert;
- Shriataki taitei. Iepure în sos de roșii;
- iaurt;
- Păstrăv coapte în cuptor cu ierburi;
- 2 felii de sunca.
marţi:
- cheesecakes;
- lapte;
- Bulion. Carne de vită;
- O felie de placinta de lamaie. ceai;
- Friptura din Turcia cu muștar;
- 1 ou moale fiert.
vineri:
- Omeletă din brânză;
- Slănină slabă;
- Ficat de vită. Murături;
- iaurt;
- Fructe de mare;
- Iaurt.
sâmbătă:
- Caserola de cascaval cascaval;
- Ou fiert;
- Carne de vită cu sos de soia;
- Flapjacks conform rețetei lui Dukan;
- Carne prăjită;
- Chefir.
Duminica:
- Craburi de crab;
- brânză de vaci;
- Grilled dorado cu verde și lamaie;
- Dogrose decoction;
- Friptura din carne de vită cu muștar;
- Ham.
rețete
Oferim câteva rețete pentru Dukan Diet Attack Stage:
Friptura de carne de vită cu muștar
Ингредиенты:
- Vita de vita 500 gr;
- Ulei vegetal;
- Muștar.
Carnea mea, tăiată în bucăți de 3 cm lățime. La preîncălzit cu
tigaie cu ulei vegetal în fripturi pe fiecare parte
3 minute. Apoi, reduceți căldura și prăjiți timp de încă 3 minute fiecare
părțile la pregătire. Mâncarea finită este servită în plăci încălzite.
Top muștar de grăsime. Dacă doriți, puteți decora cu patrunjel.
Utilizați această rețetă și gatiți friptura de vită
păstrând în același timp dieta Dukan “Attack”.
Dorado la gratar cu verdeata si lamaie
Ингредиенты:
- Dorado;
- Ulei de măsline;
- lamaie;
- Verzii (marar, patrunjel);
- Sare, condimente pe gust (chimen, cimbru).
Dorado чистим, удаляем жабры. Spălați temeinic sub rulare
apă, apoi murături condimente, sare, se presara cu tocat fin
verdeață. Lubrifiați ambele părți cu ulei de măsline. Modul de lămâie
răspândit pe pește și în interiorul (în burtă).
Grătar 8-10 minute pe fiecare parte. Oferiți carne
Dorado gourmet-uri în timpul fazei de atac a dietei Dukan.
Carne de vită cu sos de soia
Ингредиенты:
- Limba 1 kg;
- Sos de soia 3 linguri;
- ceapă;
- morcovi;
- Ulei (vegetal sau de măsline);
- Apă 300 ml;
- Sare.
Se fierbe limba până la gătit (aproximativ 45 de minute în fierbere
apă). Tăiat tăiat în bucăți. Se curata morcovii si ceapa,
tăiate în cuburi. Se prăjește într-o tigaie prima ceapă până
maro de aur, apoi morcov. Puneți sosul în tigaie și
tocat limba. Se diluează sosul de soia în apă, se toarnă
oală, sare. Se fierbe la foc mic timp de 15 minute până se gătește.
Rotiți limba de carne de vită în meniul de prânz în timp ce faceți o dietă.
Dukan “Atac”.
Rabbit în sos de tomate
Ингредиенты:
- iepure;
- Pasta de tomate 2 linguri;
- ceapă;
- făină;
- Ulei vegetal;
- Sare (verde pe gust).
Tăiați carcasele unui iepure în bucăți, spălați, uscați. Se prăjește până
de aur pe o tigaie încălzită cu o cantitate mică
ulei vegetal. Puneți carnea în vas. În tigaie
se prăjește ceapa până la maro auriu, adăugați făină, cu grijă
amestecați, adăugați pastă de roșii, sare, adăugați verde pe
pentru gust. Se toarnă sosul într-un recipient pentru carne. Simmer la căldură scăzută
sub capac pentru o oră. Evaluați gustul savuros al iepurelui
sos de rosii cu dieta Dukan.
Supa de pește de crap
Ингредиенты:
- crap;
- ceapă;
- morcovi;
- patrunjel;
- Sare.
Curățați peștele, fără să uitați branhiile, spălați bine.
tigaie umplută cu apă adăugați morcovi decojiți și
ceapa. Aduceți apă la fierbere, adăugați sare. Adăugați pește în tigaie,
reduceți focul, îndepărtați spuma rezultată. арим 10-15 минут на
căldură scăzută (nu acoperă capacul). Presărați supa pregătită
tocat pătrunjel. O rețetă simplă și un gust bogat de supă
crapul se va încânta în timpul fazei de atac a dietei Dukan. Cu toate mijloacele
transforma această masă consistentă într-una dintre zilele meniului săptămânal
prânz sau cină
