Exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate

Continuăm
o serie de articole despre cât de ușor este la domiciliu
echipament de exerciții simplu, organizați în mod corespunzător antrenamentele de fitness și
elimina definitiv kilogramele urâte.

În articolele anterioare, ne-am familiarizat deja cu eficacitatea și
beneficii pentru organism care ne pot aduce astfel “de casă
ajutoare, cum ar fi o coardă de salt, hula hoop, fitball sau stepper.

Astăzi, “oaspetele” nostru va fi un simulator pe care îl poate oferi
instruire aerobică de înaltă intensitate pentru întregul corp și
destinat muncii calitative a mușchilor corpului inferior.
Faceți cunoștință – bicicleta de exerciții pentru scăderea în greutate!

Multe echipamente sportive diferite “zilnic”
inventat și apărut pe simulatoarele de piață, dar din cauza imensului
cantități de proprietăți utile, exerciții de mers pe plajă
bucurați-vă de o cerere incontestabilă.

Beneficiile bicicletelor de exerciții

• În primul rând, în primul rând, munca pe bicicletă de exerciții este
  instruire destul de intensă, care este în sine
  condiție prealabilă pentru o încărcare cardio excelentă pe tot parcursul procesului
  sistemul cardiovascular. Folosind un simulator obișnuit,
  pe termen lung, veți stabiliza tensiunea arterială și
  ca urmare a unui risc redus de boli cardiovasculare.
  Exercițiile regulate ajută de asemenea (îmi pare rău pentru
  obișnuit) pentru a reduce nivelul colesterolului “rău”, prin aceasta
  fiind prevenirea aterosclerozei și a afecțiunilor asociate
  boli.

• În al doilea rând, din moment ce bicicleta de exerciții are scopul de a lucra grupurile principale
  mușchii din corpul inferior – mușchii gluteului, coapsei și vițelului – atunci
  de formare cu ea vă va ajuta să obțineți picioarele subțire și tonifiat și
  frumos și întins fund.

• În al treilea rând, datorită unei poziții de ședere când lucrați cu o bicicletă de exerciții
  vă faceți mai puțin de genunchii și gleznelor. Poate fi
  importantă pentru persoanele cu artrită, care au leziuni sau numai
  proces de formare pentru începători.

• În al patrulea rând, în sfârșit, acesta este un mecanism excelent de creștere
  metabolismul dumneavoastră și pierderea efectivă în greutate. Numarul de calorii,
  petrecut în timpul antrenamentului cu o bicicletă de exerciții, comparabilă cu munca
  pe banda de alergare. Potrivit studiilor recente, în medie, oamenii
  pentru o oră de lucru pe bicicletă de exerciții pierdeți aproximativ 500 de calorii.

Cum de a alege o bicicletă pentru pierderea în greutate?

Alegerea simulatorului potrivit nu este o sarcină simplă. și
astfel încât să nu se scufunde “în sălbăticie” de diferite proprietăți și modificări
un număr mare de mostre moderne să evidențiem principalele
trăsături distinctive pe care ar trebui să le plătiți
atenție.

Principiul rezistenței

șiтак, система сопротив�”ения в тренажере может быть реа�”изована
ca mecanice, magnetice și electromagnetice.

• mecanice este cea mai ușoară și mai ieftină
  opțiune, care este realizată sub forma unei centuri, cu care și
  Rezistența este asigurată atunci când se utilizează simulatorul. sarcină
  guvernată de gradul de tensiune. Dezavantaje mecanice
  sistem este durabilitatea scăzută și zgomotul la
  utilizați. În plus, aceste biciclete de exerciții fizice sunt limitate
  o serie de caracteristici suplimentare.

• sistemul magnetic, astfel de simulatoare sunt mai moderne
  și aparțin categoriei de preț mediu. rezistență
  Asigurați de magneții încorporați de lângă volant, în
  în funcție de distanța dintre ele și volantul este reglementată
  exercițiu de încărcare (reglare manuală a sarcinii).
  Spre deosebire de sistemele mecanice de rezistență, cum ar fi biciclete de exerciții
  mai optime pentru uz casnic, au îmbunătățit designul,
  funcțional built-in calculator.

• Sistemul electromagnetic este utilizat pe cele mai moderne și
  scumpe simulatoare de această direcție. Sunt echipate cu cele mai multe
  calculatoare funcționale cu software încorporat pentru
  pregătirea adecvată, ajustarea rezistenței
  complet automat, adică programul alege încărcătura în sine
  pe baza stadiului antrenamentului selectat.

Metoda de aterizare pentru bicicleta de exerciții

Înainte de a alege o bicicletă de exerciții, trebuie să decideți
mod de “aterizare”: verticală și orizontală. вертика�”ьной
modelează o persoană care sta și folosește simulatorul în aceeași poziție ca și
și o bicicletă obișnuită.

горизонта�”ьной – тренирующий занимает по�”у�”ежащую
(semi-așezat), arătați ca și cum ați fi în karting. orizontală
modelul este mai sigur, datorită faptului că în timpul
Exercitiul: Exercitarea intregii spate
se bazează pe partea din spate a simulatorului. Acest lucru ajută la reducerea încărcăturii.
pe coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui minimizează presiunea
articulațiilor.

De asemenea, atunci când alegeți o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate, acordați atenție
pe:

• greutatea pentru care este proiectată, adică dacă greutatea elevilor implicați nu este
  depășește 50-80 kg, atunci merită să alegeți bicicleta de exerciții adecvată,
  calculată la o greutate maximă aproximativă de 100 kg, și nu
  plătiți cu plată pentru un simulator cu o viteză maximă de 130 kg sau mai mult;

• studiați cu atenție funcționalitatea calculatorului pe simulator –
  Unele dintre caracteristici pot fi destul de utile;

• producătorului și calității performanței Simulator,
  stați pe ea, răsuciți pedalele, “răsfățați” cu setările încă
  în magazin înainte de a cumpăra;

• собственно на размеры ве�”оSimulator, ведь квартиры у нас явно
  nu cauciuc, prin urmare spațiul liber este vital
  necesare.

Primul antrenament cu bicicleta pentru exerciții

orice
intensitatea și nivelul de rezistență selectat pe o bicicletă staționară
arde calorii, cu cât exerciți mai mult calorii pe tine
expend. Dar dacă scopul inițial este de a pierde în greutate, nu
construirea mușchilor picioarelor, atunci ar trebui să acordeți întotdeauna atenție
viteza (intensitatea) cu care antrenezi.

Deoarece bicicletele sunt echipate cu o funcție de numărare “trecut”
kilometri, principalele elemente cu care puteți
diversificarea și reglementarea procesului de formare este –
distanța, timpul și sarcina.

De exemplu, ați ales o distanță fixă ​​și cu
cu fiecare antrenament vă îmbunătățiți timpul pentru al depăși,
în timp, modificați regulatorul de sarcină pentru a crește
eficiența muncii cu bicicleta de exerciții. Aceasta este, trebuie să găsiți
balanța optimă între viteza și rezistența simulatorului pentru
cea mai utilă ieșire la ieșire.

Пример неправи�”ьного подхода: ес�”и вы выберете низкое
rezistență și viteză mare vă puteți plictisi foarte repede
pentru un simulator, dacă dimpotrivă o încărcătură mare, atunci mușchii picioarelor
foarte curând s-ar putea să devină obosiți și veți ajunge prematur
de formare.

Încărcarea corectă ar trebui să vă permită
pentru a efectua destul de intensiv pentru formarea de pierdere în greutate pentru
ore.

Cele mai multe biciclete de exerciții au un ecran care arată
câte (aproximativ) calorii ați ars într-un antrenament, dar
amintiți-vă că intensitatea caloriilor arzătoare depinde, de asemenea, de greutate
stagiar.

Prin urmare, nu uitați că înainte de fiecare antrenament este necesar
pentru a vă adăuga greutatea la program pentru a calcula corect
calorii – fără aceasta, indicațiile bicicletei de exerciții pot fi
uninformative. Sau utilizați tabelul de calcul care
este prezentată mai jos:

Sfaturi pentru maximizarea consumului
calorii:

1. При работе с ве�”отренажером важно постепенно
măriți viteza – nu trebuie să faceți trenul cu aceleași lucruri
viteza în mod constant.

2. Устанав�”ивайте себе це�”и, допустим, проехать то же
distanță ca ultima sesiune de instruire, dar într-un timp mai scurt
– Acest lucru vă va permite să diversificați procesul în sine.

3. Экспериментируйте с нагрузкой сопротив�”ения до
obțineți cel mai optim echilibru cu viteza și în final
cu un beneficiu de exerciții cu o bicicletă de exerciții.

4. șiспо�”ьзуйте интерва�”ьный цик�” тренировок, к примеру,
20 de secunde cât mai repede posibil – cu începere de 40 de secunde
(odihnit), apoi din nou 20 de secunde repede … Chiar și atunci când tu
vă aflați în faza low-intensă a sesiunii de antrenament, sunteți toți
activități la fel de ocupate în aer liber.

5. Ес�”и у вас ве�”отренажер с вертика�”ьной посадкой, то
alternativ face exerciții ședinței și în picioare – acest lucru vă va permite
pentru a diversifica cursul de formare și a da odihnă și bucurie
așezarea feselor.

6. Не форсируйте прогресс нагрузок, вы не Ленс Армстронг,
astfel încât să puneți mai multe obiective realiste în formarea dumneavoastră.
treptat.

7. ыяснить время, когда вы наибо�”ее мотивированы и
respectiv capabili – și încercați să alegeți exact acest lucru
timp pentru instruire.

Ca rezultat, calorii au ars în timpul utilizării
bicicleta de exercitii va va motiveaza cu siguranta sa va continuati
de formare.

Exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate: отзывы худеющих

șiриpe: « … Покупать домой ве�”отренажер – это д�”я �”юдей си�”ьно
motivată și bine organizată. M-am atribuit inițial
de asemenea, la această categorie, dar sa dovedit a fi greșit. Primul cuplu
luni (imaginați cât de mult a fost suficient pentru mine) pedaling ca
nebun, și chiar a arătat unele, dar rezultatul este că, în greutate,
ca în aparență (mușchii de fapt strânși) și interni
senzații.

Dar apoi, în principiu, ca multe fete, a devenit
treptat transforma într-un cuier pentru haine, fitilul meu a dispărut și eu
Am început să mă angajez din ce în ce mai puțin … Acum am început să merg mai departe
fitness, poate chiar să cumpere un abonament va fi atât de pierdut
motivator. �”

Лика: « … Проб�”ема превращения ве�”отренажера и�”и �”юбого другого,
который стоит дома, в веша�”ку, это проб�”ема в го�”овах занимающихся.
Лично на моем никаких вещей никто не виде�” НșiКОГДА. Pentru că eu
реа�”ьно на нем занимаюсь, ежедневно и в общей с�”ожности за два
подхода кручу педа�”и не менее двух часов (наезжаю по 20-30 км). mea
резу�”ьтат за 3 неде�”и – минус неско�”ько сантиметров на та�”ии, и
puțin mai puțin pe șolduri. Я дово�”ьна. Эффективность ве�”отренажера
doar minunat. �”

Аня: « … Кручу педа�”и по утрам перед работой, воткну�”а в уши
наушники и�”и просто вруби�”а те�”ек и вперед. ремя просто про�”етает,
не успеваешь и г�”азом моргнуть. Apoi, imediat un duș și
появ�”яется такой заряд бодрости, что карау�”, на весь день хватает
быть э�”ектроником.

У меня эффект от ве�”отренажера быстро прояв�”яется на животе и
ко�”енях, видно такая моя особенности. �”

Тоня: « … Купи�”а ве�”отренажер д�”я коррекции ног. În ceea ce mă privește
от�”ичная покупка!!! Стараюсь прави�”ьно питаться и занимаюсь по часу
в день с разной интенсивностью, то кручу педа�”и спокойно, то де�”аю
взрывные интерва�”ы (например, 30 секунд на максима�”ьной д�”я себя
скорости, потому минуту другую на восстанов�”ение в спокойном
темпе), то уве�”ичиваю-уменьшаю сопротив�”ение тренажера (имитация
plimbare în sus). За пару месяцев ооооочень измени�”ась форма ног,
ста�”а чуть �”и не идеа�”ьной, что аж муж нача�” снова на меня
holbeze. și это мне нравится!!! �”

иктория: « … На прош�”ой съемной квартире у меня бы�” кардио
ве�”отренажер, занима�”ась четко по графику, и бы�” резу�”ьтат. înainte
тренировкой обматыва�”а ноги п�”енкой и крути�”а педа�”и не меньше 45
minute. П�”юс пара�”�”е�”ьно ходи�”а в бассейн и стара�”ась прави�”ьно
кушать (никакой кондитерки, х�”еба и прочей ка�”орийной пищи). Peste 6
luni scad aproximativ 20 kg.

Сейчас снимаем однушку и места д�”я ве�”отренажера нет, грустно…
Придется, видимо, помимо бассейна записываться и в за�”. �”

Худеем на ве�”отренажере: тренировка от профи

Ce simulator aerobic preferați?

• Беговой дорожке 2272го�”осов
  
• Э�”�”иптическому тренажеру
  7547го�”осов
• е�”отренажеру 2737го�”осов
• Степперу 1574го�”осов